Olma dietasining asosiy tamoyillari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar, 3 va 7 kunlik ratsion. Natijalar va sharhlar.
Olma dietasi - bu kaloriya iste'molini minimallashtirish va ko'p tolalar va suv iste'mol qilishga asoslangan vazn yo'qotish usuli. Olma keng assortimentda va arzon bo'lgan kuz va qish mavsumida tana vaznini normallashtirish uchun juda mos keladi.
Olma dietasining xususiyatlari
Kilo yo'qotish uchun olma dietasi, ayniqsa, tez va uzoq muddatli natijalarga erishishni yaxshi ko'radiganlar bilan mashhur. Tez vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, ushbu turdagi ovqatlanishning barcha jihatlarini, xususiyatlarini va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni batafsil o'rganish kerak.
Usulning mohiyati shundan iboratki, 1 hafta davomida faqat olma (yangi, kartoshka pyuresi, smetana, panjara yoki pechda, lekin 1,5 kg dan ko'p bo'lmagan) va tozalangan ichimlik suvini iste'mol qilish joizdir. Siz menyuni turli xil sog'lom mevalar bilan diversifikatsiya qilishingiz, suvga ohak yoki limon qo'shishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, boshqa mahsulotlardan voz kechish tavsiya etiladi.
Kilo yo'qotish uchun olma dietasining xususiyatlari:
- Tananing oziq -ovqat turiga bo'lgan munosabatini va bag'rikengligini kuzatish uchun birinchi marta bunday dietaga 24 soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida rioya qilish kerak.
- Dastlabki bosqichlarda, tushirish 30 kun ichida 1 martadan ko'p bo'lmagan tarzda amalga oshiriladi, shunda tanani bunday cheklashga ko'nikadi va tegishli metabolik va tozalash jarayonlari boshlanadi.
- Agar tana olma yaxshi muhosaba qilsa, asta-sekin ro'za kunlarining davomiyligi 48-72 soatgacha oshiriladi.
Kuniga 2-3 ta sog'lom meva iste'mol qilish terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, kayfiyatni yaxshilaydi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Olma dietasining samaradorligi mevalarning boy tarkibiga bog'liq:
- Pektin … Bu modda shimgich kabi ishlaydi, ortiqcha "yomon" yog'larni, oddiy uglevodlarning parchalanadigan mahsulotlarini olib tashlaydi.
- Vitaminlar va minerallar … Olma temir, kaliy, foliy kislotasiga boy va ko'p miqdorda karotin o'z ichiga oladi. Boy kompozitsiya butun organizmning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Tsellyuloza … Aynan shu modda tanani tozalashga yordam beradi, axlatni tiklaydi va yengillik keltiradi. Elyaf tanadan toksinlarni olib tashlash uchun javobgardir. 7 kundan keyin nafaqat ortiqcha vazn yo'qoladi, balki yuzdagi toshma ham tushadi, kayfiyat yaxshilanadi, terining rangi ko'tariladi.
Biroq, olma dietasining afzalliklari bilan bir qatorda kamchiliklari ham bor:
- Fruktozani ortiqcha iste'mol qilish sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun bunday ovqatlanish faqat metabolik va gormonal kasalliklari bo'lmagan sog'lom odamlar uchun mos keladi.
- Agar siz chiroyli, qayta ishlangan, import qilingan mevalarni iste'mol qilsangiz, jigar faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kimyoviy moddalar, jumladan, kerosin bilan zaharlanish xavfi ortadi.
Bu turdagi ovqatlanish uchun mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalarni hisobga olish muhim: oshqozon -ichak trakti kasalliklarining kuchayishi, olma pektiniga nisbatan murosasizlik, oshqozon kislotaliligining buzilishi.
Eslatma! Uzoq vaqt davomida kuzatiladigan har qanday mono-dietalar teskari natijaga olib kelishi mumkin: vazn ortishiga olib keladi, jismoniy va emotsional holatning yomonlashishiga olib keladi.
