Bodring parhezidan qanday foydalanishni bilib oling, bu sizning shaklingizni tiklashga va yog'ni tezda yo'qotishga yordam beradi. Bodring dietasi tanaga faqat foyda keltirishi uchun uni bodring mavsumida bajarish tavsiya etiladi, chunki tarkibida zararli moddalar bo'lmagan faqat tabiiy sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin.
Bodring dietasi eng samarali va talab qilinadigan vazn yo'qotish usullaridan biridir, chunki u nisbatan qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Faqat 7 kun ichida siz sog'lig'ingizga zarar bermasdan 5 kg dan ortiq ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Ammo bunday natijaga erishish uchun siz ruxsat etilgan dietaga qat'iy rioya qilishingiz va menyudan barcha zararli, yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak.
Ushbu parhez uchun siz faqat yangi mahsulotni ishlatishingiz mumkin va har qanday konserva qat'iyan man etiladi. Sabzavotlar tarkibida ko'p miqdordagi tola bor, bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki butun vujudni samarali tozalashga, tabiiy ravishda barcha toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Bodring dietasining tamoyillari
Bu parhez faqat tolani ishlatishga, shuningdek, maxsus ichimlik rejimiga rioya qilishga asoslangan. Yangi bodring buning uchun ideal va sog'lom mahsulot hisoblanadi. Bu sabzavot tarkibida ko'p miqdorda tola va taxminan 95% suv bor.
Agar siz kun bo'yi taxminan 2 kg yangi sabzavot iste'mol qilsangiz, tanaga taxminan 1 litr suyuqlik kiradi. Shu bilan birga, ochlik hissi bezovta qilmaydi, buning natijasida vazn yo'qotish usuli bugungi kunda juda mashhur. Gap shundaki, ichak doimiy ravishda keladigan ovqatni hazm qiladi.
Bodring dietasiga rioya qilish quyidagi harakatlarga ega:
- organizmni to'plangan toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalardan samarali tozalash;
- ichakning ishi asta -sekin normallashadi;
- tana qayta tiklana boshlaydi, suv-tuz balansi tiklanadi, bu buzilgan, shuning uchun metabolik jarayonda nosozliklar paydo bo'ladi.
Bodring dietasi juda ko'p afzalliklarga ega, buning natijasida butun vujudni uzoq vaqt davomida to'plangan zararli moddalardan samarali va yumshoq tozalash mavjud.
Ushbu texnikani 3, 5 va 7 kun davomida bajarish mumkin. Avvaliga bu vaqtga dosh berishning iloji yo'qdek tuyulishi mumkin, lekin unday emas. Bodring yeyilgandan so'ng, to'yish hissi juda tez keladi va ochlik uzoq vaqt bezovta qilmaydi. Eng qiyin narsa - mavjud ovqat hazm qilish odatlaridan voz kechish va bir muncha vaqt shakar, shirinliklar, muzqaymoq, kekler, chiplar va boshqalarni o'z ichiga olgan tez uglevodlardan butunlay voz kechish.
Bodring dietasiga rioya qilgan holda, kun davomida 1,5 kg dan ko'p bo'lmagan yangi sabzavot eyishga ruxsat beriladi. Shaxsiy asosda, tanangizning xususiyatlarini hisobga olgan holda, siz ovqatlanish sonini tanlashingiz mumkin, lekin ular taxminan teng vaqtdan keyin bo'lishi kerak.
Ammo bunday dietaning salbiy tomoni ham bor - bu texnikani tez -tez ishlatib bo'lmaydi. Bu tez vazn yo'qotishning bir usuli, natijada tana stress holatiga tushadi. Shuning uchun, bodring dietasidan foydalangandan so'ng, 30 kundan kam bo'lmagan tanaffus qilinadi va keyin uni yana takrorlashga ruxsat beriladi. Oddiy vaznni saqlash uchun kundalik menyuni tayyorlashga alohida e'tibor qaratish lozim, chunki organizm doimo oqsillar, uglevodlar, vitaminlar, minerallar, yog'larni olishi kerak, lekin cheklangan miqdorda.
Bodring dietasining asosiy kamchiligi - bu etarli bo'lmagan menyu, unga bir necha kun rioya qilish kerak. Shuning uchun birinchi kundan boshlab maxsus vitamin -mineral komplekslarini ichishni boshlash tavsiya etiladi. Ushbu yondashuv tufayli nafaqat tez vazn yo'qotish, balki o'z farovonligini yaxshilash ham mumkin bo'ladi.
7 kunlik bodring dietasi: parhez xususiyatlari
Kilo berishning eng tez va eng samarali usuli bir hafta davomida bodringli parhez hisoblanadi. Bu vaqtda kuniga 1 kg dan ko'p bo'lmagan yangi sabzavot eyishga ruxsat beriladi.
Ushbu texnikaga kuniga kamida 500 g ortiqcha vazn yo'qotishga ruxsat beriladi, ammo yakuniy natija tananing individual xususiyatlariga va turmush tarziga bog'liq bo'ladi - mo''tadil sport va suzish vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishga yordam beradi. Albatta, bu ko'rsatkich nisbatan kichik, ammo dieta organizmga ortiqcha yog'lar zaxirasidan qutilish imkonini beradi va yangilarini saqlash imkoniyatini bermaydi.
Dushanbadan yakshanbagacha har kuni bir xil bo'lgan quyidagi dietaga qat'iy rioya qilish tavsiya etiladi:
- yangi bodring - 1 kg;
- kam yog'li kefir - 1 l;
- yog'siz qaynatilgan baliq - 100 g;
- tozalangan suv -1-2 l.
Oziq -ovqatning butun hajmini 6 ta teng qismga bo'linib, taxminan bir xil vaqtdan keyin - taxminan, 2 soatdan keyin iste'mol qilishga harakat qilish kerak. Bundan tashqari, qahva va yashil choy ichishga ruxsat beriladi, lekin faqat qaymoq, sut va shakar qo'shilmasdan.
Bundan tashqari, haftalik bodring dietasining yanada cheklangan versiyasi mavjud, uning davomida faqat toza suv ichish va bodring iste'mol qilish mumkin. Siz darhol bu texnikaga murojaat qilmasligingiz kerak, ayniqsa, agar siz oldin qattiq dietalarga rioya qilmasangiz.
7 kunlik bodring parhezining afzalliklaridan biri ortiqcha kilogrammni tez yo'qotishdir. Ammo, shu bilan birga, unga rioya qilishni boshlashdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan muhim kamchiliklar bor - cheklangan menyu va vitaminli minerallarning to'liq etishmasligi. Shuning uchun siz buzilish sodir bo'lishi mumkinligiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak, bunga yo'l qo'ymaslik kerak. Bundan tashqari, mineral va vitamin komplekslarini olish kerak, shifokor sizga to'g'ri tanlashga yordam beradi. Ratsionning qattiq versiyasi amalda 7 kun davomida standart usuldan farq qilmaydi. Ko'pincha, osonroq yo'l tanlanadi, chunki bu holda o'z dietangizni hech bo'lmaganda biroz diversifikatsiya qilish mumkin. Bu vaqtda nonushta uchun bir nechta variantlardan foydalanish mumkin:
- kam yog'li tvorogning bir qismi 0% - 1 paket;
- qaynatilgan tuxum (2 dona) va yarim yangi bodring, bir chashka shirin bo'lmagan choy;
- bir chashka sut yoki shakarsiz qahva;
- qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g dan ko'p bo'lmagan) va javdar nonining bir bo'lagi.
Qolgan kunlarda faqat yangi bodringga ruxsat beriladi - kuniga 1 kg dan oshmaydi. Agar so'ralsa, siz limon sharbati yoki o'tlar bilan engil sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin, lekin har qanday yog'ni ishlatish qat'iyan man etiladi.
Bu parhez varianti atigi bir hafta ichida taxminan 5 kg ortiqcha vazn yo'qotishga imkon beradi. Biroq, bu texnikaga murojaat qilish juda tez -tez taqiqlanadi, chunki o'z sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazish xavfi mavjud. Bu parhez beqaror deb hisoblanadi, lekin ayni paytda uni kuchli ochlik hissi bezovta qiladi. Shuning uchun tolani dorixonadan sotib olish va uni 1 osh qoshiqda olish tavsiya etiladi. Bu usulning asosiy afzalligi shundaki, ular nonushta uchun charchagan sabzavotlarni emas, balki yanada mazali va mazali taomlarni iste'mol qiladilar.
Bodring dietasi 3 kun
Parhezshunoslar ushbu dietaning birdaniga ikkita variantini ishlab chiqishdi, shuning uchun siz o'zingiz uchun eng mosini tanlashingiz mumkin:
- Har kuni siz 1, 5 ta yangi bodringni iste'mol qilishingiz kerak, ko'katlarga ruxsat berilsa (siz salat qo'sha olasiz) va zaytun moyi (1, 5 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan L.). Sabzavotlarni sof shaklda eyishga yoki engil salatlar tayyorlashga ruxsat beriladi, barchasi shaxsiy xohish -irodaga bog'liq. Sabzavotlardan qobig'ini olib tashlash va ularni kub shaklida kesish, o'tlarni mayda maydalash va ozgina zaytun moyi qo'shish maqsadga muvofiqdir. Ushbu retsept bo'yicha tayyorlangan salat 4 ta teng qismga bo'linadi, ularni kun davomida taxminan teng vaqt oralig'ida (taxminan 3-4 soat) eyish kerak.
- Bodring bo'yicha uch kunlik parhezning ikkinchi varianti taxminan 2-3 kg ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo bu holda, bir oz boshqacha menyu kuzatiladi - kun davomida 0% yog'siz tvorogning bir qismini, bitta limon sharbatini va 1 kg bodringni (yangi) eyishga ruxsat beriladi. Tvorogning butun miqdori taxminan 3 qismga bo'linadi - birinchisi nonushta paytida, ikkinchisi tushlikda, uchinchisi kechki 18: 00dan kechiktirmay iste'mol qilinadi. Kun davomida limon sharbati bilan ziravorli bodringli salat eyishga ruxsat beriladi.
Ushbu parhezga 3 kun rioya qilgan holda, siz 1 kg ortiqcha vazn yo'qotishingizga kafolat berishingiz mumkin va qaysi vazn yo'qotish varianti tanlangani muhim emas.
Ushbu texnikani ishlatishdan oldin, ularning afzalliklari va kamchiliklari borligini yodda tutish kerak:
- Bu diuretik va laksatif ta'sirga ega. Shuning uchun bunday dietalarga rioya qilish ko'pincha taqiqlanadi.
- Bunday dietani jismoniy faoliyat bilan birlashtirish mumkin emas.
- Ushbu dietaning afzalliklari uning arzonligi va mavjudligi.
- Agar ichakni tabiiy bo'shatish jarayonida muammolar yuzaga kelsa, bu usul oqsilli dietadan so'ng tavsiya etiladi.
- Oziqlanish paytida o'zingizni biroz yaxshiroq his qilish uchun har kuni kamida 1,5 litr toza suv ichish kerak.
- Jiddiy bosh og'rig'iga og'ir bosh og'rig'i va glisemik hujumlar ehtimoli kiradi.
- Dam olish kunlarida, ishga borishga hojat qolmaganda va siz uyda dam olishingiz mumkin bo'lsa, bodring dietasiga rioya qilish yaxshiroqdir.
Bodring dietasidan chiqish
Ratsionning barcha kunlariga sabr -toqat qilishning o'zi etarli emas, chunki olingan natijani mustahkamlash uchun siz undan qanday to'g'ri chiqib ketishni bilishingiz kerak. Sog'lom va sog'lom ovqatlanish - bu vazn o'zgarishini oldini olishga yordam beradi. Siz vaqti -vaqti bilan bodringda ro'za kunlariga rioya qilishingiz mumkin.
Ratsionni tugatgandan so'ng vaznni saqlab qolish uchun quyidagi bodring idishlarini tayyorlash tavsiya etiladi:
- Kefir bilan sho'rva - bodring (2 dona), minimal yog'li kefir (250 g) olinadi. Sabzavotlar blenderda kesiladi, kefir, oz miqdorda yangi o'tlar, turp va tuz qo'shiladi, lekin ozgina. Shuni esda tutish kerakki, tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turishga qodir, shuning uchun uni suiiste'mol qilmaslik kerak.
- Yog'siz go'sht, bodring, o'tlar bilan salat. Go'sht qaynatilgan, ozgina tuzlangan bo'lishi kerak. Barcha komponentlar maydalanadi va aralashtiriladi. Kiyinish sifatida past kaloriyali uy qurilishi mayonez yoki zaytun moyidan foydalanish mumkin.
- Dietli salat. Bu taomni tayyorlash uchun bodring (2 dona) olinadi va maydalagichga maydalanadi, so'ngra xantal kukuni (1 choy qoshiq) va kefir (0,5 osh qoshiq), yangi bibariya novdasi qo'shiladi.
Bodring dietasi juda qiyin va hamma ham bunga dosh bera olmasligiga qaramay, u juda mashhur, chunki u nisbatan qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.
Bodring dietasida vazn yo'qotish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
