Qizlarning elkama -kamarida nima uchun yog 'borligini va uyda mashqlar va kiyimlar yordamida elkalarni qanday kamaytirish kerakligini bilib oling. Ko'pincha qizlar keng yelkali deb o'ylaydigan narsadan xafa bo'lishadi. Bugun biz uyda juda yaxshi ishlaydigan bu muammoni hal qilishning oddiy usullari haqida gaplashamiz. Ushbu maqolani o'qib bo'lgach, siz qizning elkasini va orqa qismini qanday kamaytirishni o'rganasiz.
Nima uchun yog 'elkada to'planadi?
Keling, ushbu hodisaning eng keng tarqalgan sabablarini ko'rib chiqaylik:
- Ko'p kaloriyali taomlarni iste'mol qilish - Hamma biladiki, ortiqcha kaloriya tana yog'iga aylanadi. Ayol tanasida eng muammoli joylar dumba va sonlar bo'lsa -da, elkama -kamar sohasida ham yog 'to'planadi. Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish muammoni hal qilishi mumkin.
- Genetik omillar - tananing ayrim turlari elka sohasida yog 'to'planishiga yordam beradi.
- Zaif mushaklar - agar mushak va yog 'massasining nisbati ikkinchisining foydasiga bo'lsa, unda bu muammo ham paydo bo'ladi.
Qizning orqa va yelkalarini qisqartirish mumkinmi?
Darhol aytish kerakki, kompleks yondashuv tufayli muammoni hal qilish mumkin. Qizning yelkasini va orqasini qanday qisish kerakligini bilish uchun o'qing.
To'g'ri ovqatlanish
Shuni esda tutish kerakki, ortiqcha vazndan qutulishning asosiy sharti - bu sizning ovqatlanish dasturingiz. Jismoniy faollik faqat kerakli natijaga tezroq erishishga yordam beradi. Endi biz sizni dunyoning etakchi dietologlarining tavsiyalari bilan tanishtiramiz:
- Ratsion iloji boricha xilma -xil bo'lishi kerak. - faqat shu tarzda siz tanani barcha kerakli mikro va makroelementlar bilan ta'minlay olasiz. Agar biron bir modda etarli bo'lmasa, bu tananing barcha tizimlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi.
- Faqat to'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling - siz dietadagi shakar miqdorini kamaytirishingiz, yangi sabzavot va mevalarni ko'proq iste'mol qilishingiz, shuningdek qovurilgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
- Oziq -ovqat dasturlarini tez -tez ishlatmang - har qanday parhez tana uchun juda stressli. Bu metabolik kasalliklarga va keyinchalik semirishga olib kelishi mumkin.
- Ovqat tayyorlash usulini o'zgartiring - Faqat qaynatilgan, qovurilgan va pishirilgan mahsulotlar foydali hisoblanadi.
Kardiodan foydalaning
Ushbu turdagi mashqlar tanadagi yog'dan tezda xalos bo'lishga imkon beradi. Kardio mashg'ulotlari uchun ko'plab variantlar mavjud va endi biz sizni eng mashhurlari bilan tanishtiramiz:
- yugurish yo'lagi - eng mashhur kardio uskunalardan biri, uning yordamida mashg'ulotlar sizga tezda yaxshi shaklga kirishga imkon beradi.
- Jismoniy mashqlar velosipedi bu qo'shimcha kaloriyalarni yoqishning yaxshi usuli. Issiq havoda velosipedda yurish mumkin, bu sport zalida mashq qilishdan ko'ra foydali bo'ladi.
- Ellipsoid - bu simulyatorning mashhurligi doimiy ravishda o'sib bormoqda. Bu, asosan, yuqori samaradorlik va bo'g'imlarga salbiy stressning yo'qligi bilan bog'liq. Agar sizda tizza bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda yugurishni ellipsoidda mashq qilish bilan almashtirish kerak.
- Stepper - ko'p yillar davomida sog'lom turmush tarzining barcha muxlislari orasida katta muvaffaqiyat qozongan yana bir simulyator.
- Sakrash arqoni - bolalikdan hamma qizlarga ma'lum bo'lgan bu sport anjomlari ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajoyib yordamchiga aylanishi mumkin. Uning asosiy afzalliklaridan biri - darslarni uyda o'tkazish qobiliyati.
- Raqs - muntazam mashqlar sizga nafaqat vazn yo'qotishga, balki holatni yaxshilashga, elka va qo'llarning oqlangan chizig'ini yaratishga yordam beradi.
- Suzish - kardio mashqlarining eng samarali va foydali turlaridan biri. Muntazam mashqlar bilan siz nafaqat yog'larni, oyoqlarni to'kib tashlashingiz va butun tananing mushaklarini kuchaytira olmaysiz.
- Shimoliy yurish nisbatan yangi turdagi kardio, uning muxlislari soni butun dunyoda tez o'sib bormoqda. Oddiy yurishdan farqli o'laroq, siz nafaqat oyoqlarning mushaklarini, balki qo'llaringizni ham mustahkamlashingiz mumkin.
Quvvat mashqlari
Yuqorida aytganimizdek, ortiqcha vazn bilan kurashishning eng yaxshi usuli - kardio va kuch mashqlarining kombinatsiyasi. Agar siz qizning elkasini va orqa qismini qanday kamaytirishni bilmoqchi bo'lsangiz, maslahatlarimizdan foydalaning. Ko'p qizlar kardio foydasiga kuch -quvvat mashqlaridan qochishadi. To'liq behuda. Axir, ular birgalikda ishlatilganda, belgilangan maqsadlarga erishish ancha tezroq bo'ladi. Biz sizni mukammal qo'l va yelka chizig'ini yaratishga imkon beradigan mashqlar to'plami bilan tanishishga taklif qilamiz:
- Tik turgan gantel bosimi - elkama -kamar mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan eng mashhur kuch harakatlaridan biri.
- Doimiy gantel etishtirish - elkaga yumaloq shakl berish va mushaklarni yanada ravshan qilish imkonini beradi. Har qanday mahorat darajasidagi qizlar uchun juda mos keladi.
- Dumbbelllarni moyil holatda ko'paytirish - bir nechta mashqlar sizga elka mushaklarining orqa yuzasini sifatli ishlab chiqishga imkon beradi. Harakatni bajarayotganda, orqa latlar qo'shimcha ravishda ishga jalb qilinadi, bu siluetni mos va nozik qiladi.
- Devordan tortishish - sport bilan shug'ullanishga qaror qilgan yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi.
- Klassik push-uplar - tajribali sportchilar uchun mos, qo'l va elka kamarining mushaklarini samarali ishlashga imkon beradi.
- Yuk ko'tarish, keng tutish - harakatni faqat tajribali sportchilar bajara oladilar va soma mashqlari juda samarali bo'ladi.
Biz ko'rib chiqqan mashqlar to'plami har qanday yoshdagi ayollarga mos keladi.
Qizning yelkasi va orqa qismini vizual ravishda qisqartirish uchun kiyim tanlash bo'yicha maslahatlar
Yaxshi tanlangan kiyimlar yordamida har doim sizning raqamingizning afzalliklarini ta'kidlab, kamchiliklarni yashirishingiz mumkin. Agar siz qizning elkasini va orqa qismini qanday qisqartirishni qiziqtirayotgan bo'lsangiz, etakchi kiyim dizaynerlarining maslahatlari bilan tanishishingizni maslahat beramiz:
- Aksessuarlardan voz kechmang - boncuklar yoki uzun zanjirlar yordamida siz nafaqat tasviringizni bezashingiz, balki elka chizig'ini vizual ravishda kamaytirishingiz mumkin.
- Tashqi kiyimning quyuq ranglaridan foydalaning elka chizig'ini kamaytirishning yana bir samarali usuli. Shu bilan birga, kiyimning pastki qismining yorqin ranglari kestirib, vizual ravishda kengaytirish va shaklni yanada uyg'un qilish imkonini beradi.
- Uzoq uchli sharf yoki sharf taqing - shuning uchun siz siluetni uzaytirasiz va ortiqcha funt borligini yashirasiz.
Shuningdek, garderobingizga uzun kardiganlar, bluzkalar va ko'ylaklarni qo'shishni tavsiya etamiz. Siz ularni keng kamar bilan birgalikda kiyishingiz mumkin. Esda tutingki, agar siz qattiq tepa kiysangiz, dumba qo'shimcha hajm berish uchun pastki qismi bo'sh bo'lishi kerak. Endi biz sizni kiyim tanlash bo'yicha umumiy tavsiyalar bilan tanishtirdik. Biroq, bu mavzu juda keng va biz uni yoritishda davom etamiz. Shubhasiz, bugungi kunda olingan bilimlar qizning yelkalari va orqa qismini qisqartirishni bilishni istaganlar uchun foydali bo'ladi. Ayollar shkafi tafsilotlaridan boshlaylik, bu vizual ravishda elkama -elka chizig'ini kichraytirishi mumkin:
- Siluetni uzaytiradigan elementlar - bu, masalan, kesmalar bo'lishi mumkin. Qizlar O-bo'yinli yoki V-bo'yinli kiyim kiyishlari mumkin. Asosiysi, tajriba qilishdan va o'z uslubingizni topishdan qo'rqmaslik. Yodingizda bo'lsin, bo'yningiz va ko'kragingizni ochadigan har qanday bo'yinbog 'siluetingizni uzaytiradi.
- Uzun bo'yinbog'lardan foydalaning - lekin ular juda og'ir bo'lmasligi kerak. Ajoyib tanlov, masalan, marvarid yoki boncuk iplar bo'ladi.
- Yengli tekis ko'ylagi - ularning kesilgan ko'ylagi tekis bo'lishi maqsadga muvofiqdir.
- Vertikal tokalar tufayli elkaning chizig'ini vizual ravishda kamaytirishingiz mumkin.
Kiyim bo'yni
To'g'ri bo'yinbog'ni tanlash ham sizning rasmingizdagi kamchiliklarni bartaraf etishi mumkin:
- Yuqorida aytdikki, kesilgan kiyimlarga alohida e'tibor berilishi kerak.
- Elkaning chizig'idan e'tiborni chalg'itishning teng samarali usuli - bu chuqur bo'yin chizig'i.
- Qayiq bo'yni yoki to'rtburchaklar kesilgan kiyim kiyishdan saqlaning. Gorizontal yo'nalishga ega bo'lgani uchun ular faqat elkalarining chizig'ini uzaytiradilar.
- Amerika qo'ltiqchasi - elkangizni ochish orqali toraytirishning ajoyib varianti.
- Bezaksiz kiyim kiying - biz kiyimning tashqi qismi haqida gapirayapmiz, chunki har qanday naqsh elka kamarini vizual ravishda oshiradi.
- Dekor yordamida ko'kragingizga e'tibor qaratmang - har xil chayqalishlar va burmalar faqat ko'kragidan chalg'itadi va elkalariga e'tiborni qaratadi va bu siz uchun kerak emas.
- Yoqa yoki qisqich yoqasi ajoyib tanlov bo'lishi mumkin.
Kiyim yenglari
Yeng uslubi juda muhim va bu erda stilistlarning ba'zi maslahatlari:
- Yengni qo'ltiq teshigida va pastki qismida toraytirilishi kerak.
- To'g'ridan -to'g'ri yengli kiyim kiyish yaxshidir.
- Yoritgichlardan saqlaning, chunki ular yelkalarni vizual ravishda oshiradi.
- Yengning to'rtdan uch qismi bo'lishi kerak.
- Yengsiz kiyimlar sizga juda mos keladi.
- Yengsiz keng kamarlar ham muammoni hal qilishga yordam beradi.
Keng elkali ayollar uchun eng yaxshi uslublar
Kiyim tanlashda siz vizual ravishda rasmni yuqoridan va pastdan ajratishingiz kerak. Natijada siz xohlagan tasvirni olasiz. Keling, qaysi kiyim ustki kiyimlar uchun yaxshiroq ekanligini bilib olaylik:
- Vertikal kesikli bluzkalar sizga qo'shimcha ayollik baxsh etishi mumkin.
- Bluzkalar beldan pastgacha cho'zilishi mumkin bo'lgan keng burmali (peplum) bo'lishi kerak.
- Kestirib, elkangizni tekislash uchun ko'ylak kiying.
- Tuniklar, kozoklar, kardiganlar va kurtkalar sonning yarmiga yaqin bo'lishi kerak.
- Siz kiyimning bir necha qatlamidan foydalanishingiz mumkin, masalan, kardigan ostiga oddiy oq ko'ylak kiyishingiz mumkin.
- Hamma kiyimda yelka yostig'i bo'lmasligi kerak.
Agar siz qizning yelkalari va orqa qismini qanday qisqartirishni bilmoqchi bo'lsangiz, kiyimning pastki qismini to'g'ri tanlashga e'tibor qaratishingiz kerak:
- Ovozni oshirish uchun cho'ntakli yoki yon cho'ntakli shim kiying.
- Yonib ketgan shimlar pastki qismini vizual ravishda oshirishi mumkin.
- Etaklardan keng etekli modellarga ustunlik berish kerak.
- Qorong'i tepani engil pastki bilan birlashtiring.
- Agar siz kamar bilan yubka yoki shim kiyishga qaror qilsangiz, ularni yorqin va keng kamar bilan to'ldiring.
- Belni ta'kidlash uchun ingichka kamarni ishlatish yaxshiroqdir.
- Pastki qismi nafaqat rang sxemasiga, balki yorqin bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Kiyimning pastki qismi elkama chizig'ini kamaytirishi mumkin, agar uning izlari, chizilgan yoki ajinlari bo'lsa. Shu bilan birga, yuqori qismi monoxromatik bo'lib qolishi kerak.
- Baliq taytlari yelka chizig'idan chalg'itishga yordam beradi va oyoqlaringizga e'tibor qaratadi.
- Kiyimning pastki qismi bo'sh bo'lishi kerak.
Aytganimizdek, kiyim tanlash bo'yicha ko'plab tavsiyalar mavjud. Siz doimo tajriba o'tkazishingiz kerak va bu holda siz albatta kiyimda o'z uslubingizni topasiz. Ehtimol, bizning tavsiyalarimiz sizning garderobingizga yangicha qarashga va unga jiddiy o'zgarishlar kiritishga imkon beradi. Ammo shuni yodda tutingki, har qanday muammoni kompleks yondashuv yordamida hal qilish osonroq. Kiyim tanlashda siz ovqatlanish va jismoniy mashqlar muhimligini esdan chiqarmasligingiz kerak.
Ekaterina Usmanova sizga elkangiz chiroyli bo'lishi uchun qanday mashq qilish kerakligini aytib beradi quyidagi videoda:
