Model dietasining asosiy tamoyillari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar, 3, 5 va 7 kunlik ratsion. Og'irlikni yo'qotish natijalari va sharhlari.
Model Diet - bu shakar, un, qovurilgan, oddiy uglevodlardan voz kechishni o'z ichiga olgan maxsus ishlab chiqilgan parhez turi. Namunali ko'rinishga ega bo'lishni xohlaydigan qizlar, ichish rejimini unutmasdan, bo'lak -bo'lak ovqatlanadilar.
Model dietasining xususiyatlari
Model dietasi - bu ortiqcha vaznli qizlar undan tezroq qutulish uchun murojaat qiladigan oziq -ovqat turi. Qisqa vaqt ichida 2-5 kg yo'qotishga imkon beradi va uni vazn yo'qotishning ekspress usuli sifatida ishlatish mumkin.
Namunali dietada ular arzimas ovqatlar, spirtli ichimliklarni chiqarib tashlashadi, ko'proq toza suv ichishadi, dietaga etarli miqdorda protein qo'shadilar, kunlik kaloriya miqdorini kamaytiradilar va ortiqcha ovqatlanmaydilar.
Eslatma! Dunyoga mashhur modellar ishlatadigan kichik sir: ovqatni kichik plastinalardan kichik qismlarda iste'mol qiling.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun Model dietasining asosiy tamoyillariga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Kesirli ovqatlanish … Ushbu turdagi parhez kunlik kaloriyalarni sezilarli darajada kamaytirishni o'z ichiga olganligi sababli, siz tez -tez ovqatlanishingiz kerak bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt davomida ochlikni sezmaslik uchun nonushta uchun sog'lom yog'lar, oqsil va tola iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bunday oziq-ovqat uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini beradi va kun davomida tishlashdan saqlanish imkonini beradi, bu esa insulin uchqunlarini qo'zg'atadi.
- Shirinliklar va oddiy uglevodlardan voz keching … Sotib olingan shirinliklar, xamir ovqatlar, shirinliklar, keklar, xamir ovqatlar, oddiy uglevodlar, fruktoza, shakar o'rnini bosuvchi mahsulotlarning ratsiondan chiqarib tashlanishi namunali parhezning asosiy tamoyillaridan biridir. Agar bu qoida bo'lmasa, natija samarasiz bo'ladi.
- Tsellyuloza … Ratsionda sabzavot, meva, o'tlar, maydanoz, salat, har xil turdagi salatlar bo'lishi kerak. Bunday mahsulotlar tolaga boy, tabiiy sorbent vazifasini bajaradi, toksinlarni tanadan olib tashlaydi va vaznni kamaytirishga yordam beradi. O'simlik ovqatlari ichak harakatini rag'batlantiradi va najasni tiklaydi. Muntazam bo'shatish-farovonlik va tana vaznini tez normallashtirishning kalitidir.
- Ichish rejimi … Ichish rejimiga rioya qilishni unutmaslik kerak. Kerakli suyuqlikning kunlik miqdori quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: 30 ml suvni tana vazniga ko'paytiring. Suvga limon, ohak, bibariya qo'shishingiz mumkin. Shirin soda ishlatishni rad qilish yaxshiroqdir. Siz shuningdek yashil choy, o'simlik infuziyalari, shakarsiz mevali kompotlar ichishingiz mumkin. Agar siz ochlikni his qilsangiz, shuningdek, bir stakan suv ichish va tananing reaktsiyasini kuzatish tavsiya etiladi. Agar 15-20 daqiqadan so'ng hislar davom etsa, siz ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.
- Jismoniy faollik … Eng yaxshi natijaga erishish uchun diet ko'pincha jismoniy faollik bilan birlashtiriladi. Ammo, agar siz namunali parhezga rioya qilsangiz, tanadagi yukni kamaytirgan ma'qul, chunki bunday ovqatlanish kunlik kaloriya miqdorining sezilarli darajada kamayishini anglatadi. Yoga, gimnastika, suzish, shuningdek, velosiped, piyoda yurish foydali.
- Tayyorgarlik … Tayyorgarlik jarayonida ovqatlanishning barcha talablarini o'rganish va ularga qat'iy rioya qilish kerak. Turli manbalarga ko'ra, oxirgi ovqat 16: 00-18: 00da bo'lishi kerak. Biroq, bu holda tananing reaktsiyasini kuzatish muhimdir. Qanday bo'lmasin, siz kechki ovqatni yotishdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmasdan ichishingiz kerak.
Shuningdek, Skandinaviya dietasining xususiyatlariga qarang.
Model dietasining afzalliklari va kamchiliklari
Har qanday turdagi dietada bo'lgani kabi, model dietaning ham afzalliklari va kamchiliklari bor. Past kaloriya dietasi laktatsiya davrida ayollar, professional sportchilar va ovqat hazm qilish buzilishi bo'lgan odamlar uchun mos emas.
Model dietasining asosiy afzalliklari: qisqa vaqt ichida tez natijalarga erishish qobiliyati, har qanday supermarketda arzon va erkin sotiladigan oddiy, tanish mahsulotlardan foydalanish.
Ratsionning kamchiliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi: past kaloriya iste'moli, ochlikka olib keladi, bu esa parchalanishga olib kelishi mumkin. Ba'zi toifadagi odamlar uchun diet etarli darajada muvozanatli bo'lmasligi mumkin, bu vitaminlar, minerallar, oqsillarning etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu esa umumiy farovonlikning yomonlashishiga olib keladi.
Ushbu turdagi oziq -ovqat uchun ba'zi cheklovlarni ko'rib chiqishga arziydi. Masalan, fraksiyonel ovqat metabolik sindromi va shakar dietasi bo'lgan odamlar uchun ishlamaydi. Ular uchun eng yaxshi ovqatlanish varianti: kuniga 2-3 marta, gazaksiz, ertalab maksimal yog 'va oqsil miqdori bilan.
Model dietasi, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimining jiddiy buzilishlari bo'lgan odamlarga, shuningdek, homilador va emizikli onalarga, o'smirlik va qarilikda mos kelmaydi. Bunday ovqatlanishni boshlashdan oldin siz ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak.
Model dietasida ruxsat etilgan ovqatlar
Kundalik ratsionga sog'lom, past kaloriyali ovqatlar kiradi. Nonushta va tushlik uchun o'zingizni to'liq his qilish uchun murakkab uglevodlar, tola va sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Tushlik uchun shirin va nordon ta'mga ega engil sho'rvalar, meva va rezavorlardan foydalanish afzaldir.
Ratsionga ruxsat berilgan ovqatlar tarkibiga quyidagi mahsulotlar kiradi:
- Sabzavotlar: xochga mixlangan (brokkoli, gulkaram, arugula), artishok, har xil turdagi salatlar (aysberg, salat, romain), bolgar qalampiri, maydanoz, arpabodiyon, qushqo'nmas, sabzi, bodring, lavlagi, pomidor.
- Meva: ananas, greyfurt, ohak, limon, anorga ustunlik beriladi.
- To'liq donalar: jigarrang va bug'langan xavfga asoslangan idishlar, uzoq vaqt pishirilgan jo'xori uni, grechka, tariq.
- Yoqilg'i quyish: Soslar va soslar balsamik sirka, zanjabil, limon sharbati, ozgina zaytun moyi qo'shilishi bilan tayyorlanadi.
- Sut mahsulotlari: yaxshi bardoshlik bilan, butun, fermada (do'konda emas!) sut, kefir, tvorogdan foydalanishga ruxsat beriladi.
- Protein: go'sht mahsulotlari orasida tovuq filetosiga ustunlik beriladi, tuxum ham ishlatiladi.
Ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxatidan siz barcha kerakli moddalar - oqsillar, yog'lar, uglevodlarga boy to'yimli, xilma -xil dietani tuzishingiz mumkin.
Model dietasida taqiqlangan ovqatlar
Taqiqlarga shirinliklar, kraxmalli sabzavotlar, chiplar shaklidagi "arzimas" ovqatlar, krakerlar, yarim tayyor mahsulotlar, shirin soda, qadoqlangan sharbatlar va tez tayyorlanadigan mahsulotlar kiradi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun zararli trans yog'larni, tozalangan ovqatlarni yo'q qilish orqali kaloriyalarni kamaytirish kerak.
Namunaviy dietada quyidagi ovqatni dietadan chiqarib tashlash tavsiya etiladi:
- Shakar va kraxmalga boy sabzavotlar (makkajo'xori, kartoshka);
- Haddan tashqari shirin mevalar, jumladan banan, uzum, quritilgan mevalar;
- Yuqori unli makaron va non mahsulotlari, shuningdek yumshoq bug'doy, non, baget, rulo, pita non, köfte, köfte;
- Ko'p miqdorda shakar, yog'lar, konservantlar, bo'yoqlar (ketchup, mayonez) qo'shilgan soslar;
- Spirtli ichimliklarning barcha turlari, ayniqsa pivo;
- Pirojnoe, xamir ovqatlar, shirinliklar, zefir, marmelad, murabbo, konservalar, pechene, har qanday boshqa turdagi xamir ovqatlar, shu jumladan sariyog 'va xamirturush;
- Boshqa shirinliklar, shakar, shu jumladan asal.
Oziqlanish bo'yicha tavsiyalarga to'liq rioya qilgan holda, siz nafaqat vaznni normallashtiribgina qolmay, balki umumiy salomatlikni, shuningdek, terining, sochlarning, tirnoqlarning holatini yaxshilashingiz, terini tortishingiz va selülit ko'rinishini kamaytirishingiz mumkin.
Model menyusi
Namuna dietasini 3 kundan boshlab, davomiyligini 5-7 kungacha oshirish tavsiya etiladi. Bu turdagi ovqatlarga 30-50 kun ichida 1 martadan ko'proq rioya qilmaslik kerak. Agar uch kunlik parhez yaxshi muhosaba qilinsa, siz 5 yoki 7 kunlik dietaga o'tishingiz mumkin.
3 kunlik namunali parhez menyusi
Ushbu turdagi ovqatlanish bilan tanishishni boshlamoqchi bo'lganlar uchun 3 kunlik parhez menyusidan foydalanish ko'rsatiladi. Siz kuniga 1000 kaloriya iste'mol qila olasiz. 72 soat ichida siz 4-5 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin va vaznning katta qismi tanadan ortiqcha suyuqlik bilan birga ketadi.
Ammo bunday ovqatlanish nojo'ya reaktsiyalar bilan to'la: bosh og'rig'i, zaiflik, bosh aylanishi, ishlashning pasayishi.
3 kunlik namunali parhez menyusi - tezda shaklga kirishi kerak bo'lganlar uchun eng yaxshi ekspress variant. Bu nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham tayyorlash kerak bo'lgan eng qat'iy dieta variantidir. Og'ir tanqisligi, temir, oqsil, vitaminlar, mikroelementlar etishmasligi bo'lgan odamlar uchun mos emas.
Menyu # 1:
- Nonushta - qaynatilgan tuxum;
- Tushlik - yashil choyli kam yog'li tvorog (200 gramm);
- Kechki ovqat - kam yog'li tvorog (150 gramm).
Oziq -ovqatning oxirgi premyerasi soat 16:00 dan kechiktirilmaydi. Ichish rejimi haqida va ovqatlanish oralig'ida suv ichish, o'simlik choylarini eslash muhim.
Menyu # 2 muvozanatli va kamroq qat'iy:
- Nonushta: uzoq vaqt pishiriladigan jo'xori uni (bo'tqa emas!), Kamida 40 daqiqa bir osh qoshiq kokos moyi, zig'ir urug'i. Bunday donlar uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydigan murakkab uglevod bo'lib, yuqori sifatli o'simlik yog'i-kuch, uyquchanlik va kuchsizlikni kamaytiradi.
- Tushlik: bodring bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi, salat barglari;
- Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog;
- Kechki ovqat: zaytun moyi, limon sharbati bilan qaynatilgan sabzavotlar (kraxmallilardan tashqari).
3 -sonli menyu suv, choy va boshqa ichimliklarni faqat issiq shaklda ishlatishni nazarda tutadi:
- Nonushta: qaynatilgan tuxum, tovuq filesi, bir stakan iliq suv;
- Tushlik: pishirilgan baliq, arugula bilan mavsumiy sabzavotli salat, salat, nordon olma, tatlandırıcılarsiz yashil choy porsiyasi;
- Atıştırmalık: issiq romashka bulyoni;
- Kechki ovqat: kleykovina bo'lmagan yashil grechka noni, bir bo'lak sariyog ', atirgul bulyoni.
4 -sonli menyu eng qoniqarli va oziq -ovqat cheklovlariga qat'iy rioya qilish qiyin bo'lgan qizlar uchun javob beradi:
- Nonushta: siz tanlagan bedana tuxumi yoki qaynatilgan tovuq filesi, bir stakan yashil choy;
- Atıştırmalık: sariyog 'bilan javdar nonining bir bo'lagi, bir stakan iliq suv;
- Tushlik: qaynatilgan baliq, yangi sabzavotlar bilan salat, o'tlar, qaynatilgan nohut;
- Atıştırmalık: kokos bo'laklari bilan shakarsiz rezavorlar;
- Kechki ovqat: grechka yormasi, zaytun moyi, kungaboqar va zig'ir bilan salatning katta qismi.
Sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilishni osonlashtirish uchun barcha ovqatlarni maxsus oziq -ovqat kundaligiga yozib qo'yish mumkin. Bu amaliyot kunlik kaloriya iste'molini, ovqatlanish sonini kuzatish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi. Kundalikda siz tananing ma'lum bir ovqatga bo'lgan reaktsiyasini ham qayd qilishingiz mumkin.
5 kunlik namunali parhez menyusi
5 kunlik parhez menyusi kaloriyalarni kamaytirish va ko'p tolalarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Oddiy uglevodlar kamayadi, yog'lar ratsionda bo'lishi kerak.
1 -kun
- Nonushta: kichkina sariyog 'bilan suvda karabuğday, mavsumiy sabzavotlar va o'tlar bilan salat, qora murch va limon sharbati bilan zaytun moyi;
- Tushlik: bug'langan brokkoli va gulkaram aralashmasi, tabiiy tvorogli javdar noni;
- Kechki ovqat: jigarrang guruch, qaynatilgan fileto.
2 -kun
- Nonushta: karam va lavlagi salatidan, bodringdan, yangi o'tlardan, balzam sirkasi bilan uzun pishirilgan inju arpa;
- Tushlik: donli nonli sabzavotli bulon, bir bo'lak sariyog 'va pishloq, qaynatilgan tuxum;
- Kechki ovqat: sabzavotli tariq yormasi, ananasning kichik bo'lagi.
3 -kun
- Nonushta: grechka pyuresi va yangi sabzavotli salat bilan qaynatilgan tuxum, balsamik sirka va limon sharbati bilan bezash;
- Tushlik: pishirilgan baliq, jigarrang guruch, pomidorsiz katta salat;
- Kechki ovqat: tvorogli to'liq donli non yoki bir stakan o'simlik choyi (umumiy sog'ligingizga qarab tanlang).
4 -kun
- Nonushta: nonli kam yog'li tvorog, atirgul bulyoni;
- Tushlik: jigarrang guruchli tovuq suvi;
- Kechki ovqat: pishirilgan tovuq filesi, katta salat.
5 -kun
- Nonushta: tariq yormasi bilan pishirilgan tuxum yoki mazali rezavorlar bilan jo'xori uni;
- Tushlik: salatning katta qismi bilan qaynatilgan fileto;
- Kechki ovqat: bakterial xamirturushli bir stakan kefir.
5 kunlik namunali parhez paytida ko'p suv ichish, shuningdek, kestirib, romashka damlamasi ichish muhim ahamiyatga ega. Yashil choy eng yaxshi ertalab iste'mol qilinadi, chunki u tonik ta'sir ko'rsatadi.
Hafta uchun namunali parhez menyusi
7 kunlik parhez menyusi to'g'ri yondashuv va dietologlarning barcha tavsiyalariga qat'iy rioya qilgan holda 8-9 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradi.
Dushanba
- Nonushta: meva bilan jo'xori uni;
- Tushlik: karam sho'rva, donli krujkalar;
- Kechki ovqat: yangi karam bilan salat, sabzi, lavlagi, limon sharbati bilan tuzlangan, kleykovina bo'lmagan non, apelsin.
Seshanba
- Nonushta: sabzavotli sutda granola, pishgan banan;
- Tushlik: qovurilgan sakatatlar, qaynatilgan tuxum, tabiiy echki sutli qatiq;
- Kechki ovqat: qatiq va sutli echki tvorogi.
Chorshanba
- Nonushta: kam yog'li tvorog, jambon bo'lagi;
- Tushlik: zaytun moyi bilan qaynatilgan lavlagi, bug'langan jigarrang guruch, yangi sabzavotlar, salat;
- Kechki ovqat: to'liq donli sabzavotli mussak.
Payshanba
- Nonushta: bir bo'lak sariyog'siz kleykovina bo'lmagan non, yarim greyfurt;
- Tushlik: jigarrang guruchli sabzavotli güveç, bir stakan yashil choy;
- Kechki ovqat: nohutli salat, mavsumiy sabzavotlar, aysberglar, salat, atirgul bulyoni.
Juma
- Nonushta: pishloq va yashil choy bilan non;
- Tushlik: karam, qovoq, qovurilgan qo'ziqorin, bir necha shakarsiz olma;
- Kechki ovqat: pishirilgan baliq, 250 gramm tabiiy yogurt;
Shanba
- Nonushta: non va romashka choyi bilan uy qurilishi tvorogi;
- Tushlik: qaynatilgan tovuq go'shti, o'tlar va nohutli yangi salat;
- Kechki ovqat: pechda pishirilgan va zaytun moyi va limon, non, bir stakan yashil choy bilan ishlangan brokkoli.
yakshanba
- Nonushta: qovurilgan tuxum, yangi mavsumiy sabzavotlar, uy qurilishi tvorog;
- Tushlik: javdar krutonli sabzavotli bulonli sho'rva, mavsumiy sabzavotlardan yangi salat;
- Kechki ovqat: pishirilgan tovuq, uy qurilishi tvorog, o'simlik choyi.
Bir hafta davomida namunali parhez paytida ichimlik rejimiga rioya qilish va kuniga kamida 1,5 litr suv ichish muhimdir. Bu metabolik jarayonlarni boshlaydi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.
Model dietasi natijalari
Model dietasining natijalari barcha retseptlarga, asosiy tana vazniga va metabolizmga qat'iy rioya qilishga bog'liq. Barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilgan holda, jismoniy va ruhiy bezovtaliksiz vaznni tezda normallashtirish mumkin.
Ba'zi hollarda kutilgan natijaga 3-5 kun ichida erishish mumkin. 3 kunlik parhez ko'pincha muhim tadbirlardan oldin tez tuzatish sifatida ishlatiladi.
Olingan natijani mustahkamlash uchun namunaviy dietadan to'g'ri yo'lni tanlash muhimdir. Buning uchun asta -sekin odatdagi menyuga qaytish, dietani to'liq qayta ko'rib chiqish va arzimagan ovqatni nafaqat dietada, balki butunlay chiqarib tashlash kerak. Ratsion tugaganidan 4-8 kun o'tgach, parhezga engil ovqatlar kiritilishi mumkin - don, salat, meva, sabzavot.
Zaharli moddalar va ularning parchalanish mahsulotlarini yo'q qilishni ta'minlash uchun ichimlik rejimini davom ettirish muhim. Bu optimal vazn va sog'lomlikni saqlashga yordam beradi.
Model dietasining haqiqiy sharhlari
Model dietasi haqida turli xil sharhlar mavjud. Ba'zi ayollar jismoniy va psixologik noqulaylik tufayli ovqatlanish cheklovlariga rioya qilishni qiyinlashtiradi. Boshqa hollarda, vazn yo'qotishning tez va aniq natijasi qayd etiladi.
Marina, 24 yoshda
U "Sevimli" dietani tugatgandan so'ng darhol namunali dietaga o'tdi. Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlarning aniq belgilangan ro'yxati borligi darhol yoqdi, siz foydali va xilma -xil menyu uchun ko'plab variantlarni topishingiz mumkin. Men tananing reaktsiyasini kuzatish va natijani baholash uchun uch kunlik parhezdan boshlashni qaror qildim. Men dietada kam yog'li tvorog va tovuq tuxumlarini qoldirdim. Kechki nazorat tarozida men bir kunda 0,5 kg ketganini aniqladim. Ochlik yoki noqulaylik hissi yo'qligini hisobga olsak, bu juda yaxshi natijadir. Darhol qorin bo'shlig'i qisqaradi va qisiladi, aqli ravshan, ish qobiliyati balandlikda. 3 kun davomida u faqat tvorog va tuxum yedi. Uchinchi kuni, bunday kam ovqatlanish allaqachon zerikarli va hatto boshqa ovqatlarni qo'shish haqida fikrlar paydo bo'lgan. Lekin men o'zimni engishga muvaffaq bo'ldim va natijada 3 kun ichida 1,5 kg. Ortiqcha vazn yo'qligini hisobga olsak, yomon natija yo'q. Ratsion umuman och emas va chidab bo'lmas bo'lib chiqdi. Men uni tez vazn yo'qotish usuli sifatida ishlatishni rejalashtirmoqdaman.
Irina, 29 yoshda
Model dietasi 2 kilogrammdan tezroq qutulishning oson usuli bo'lib chiqdi. Men ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini diqqat bilan o'rganib chiqdim, namunali dietadan qanday chiqib ketishni o'rgandim va boshlashga qaror qildim. Men 3 kunlik ratsion uchun ovqatni oldindan sotib oldim, shunda men xarid qilmayman va tasodifan taqiqlangan ovqatdan "chiqib ketaman". Dastlabki vazn ko'rsatkichi 77 kg. Uzoq vaqt davomida men bu ko'rsatkichlarga dosh berishga harakat qildim, ovqatning ko'p turlarini sinab ko'rdim, lekin hammasi foyda bermadi. Parhezli dietaga rioya qilishdan tashqari, bu safar jismoniy faollikni o'z ichiga olishga harakat qildim. U qorin bo'shlig'ini silkitdi, o'tirdi, arqon bilan sakrab tushdi va kuniga kamida 10 000 qadam ko'tarishga harakat qildi. Aytgancha, bu odat parhez tugaganidan keyin ham saqlanib qoldi va buning yordamida majburiy ortiqcha ovqatlanish va ich qotishidan qutulish mumkin edi. Men ham zinadan ko'tarilishga harakat qildim. Men birinchi kuni 1 kg ketganini ko'rganimda, quvonchning chegarasi yo'q edi. Men maxsus parhezdan oldin va keyin maxsus suratga tushdim, natijalaridan juda mamnun bo'ldim, men vaqti -vaqti bilan bu parhezga rioya qilishni davom ettirmoqchiman.
Veronika, 35 yoshda
Model dietasi umuman mos kelmadi, yoki parhez noto'g'ri tuzilgan, yoki tana tayyor emas edi, lekin birinchi kunning oxirida men qattiq charchoq va bosh og'rig'ini his qildim. Ehtimol, bu tasodifdir va farovonlikning keskin yomonlashishiga boshqa narsa sabab bo'lgan, lekin u taqdirni vasvasaga solmadi va ertasi kuni u an'anaviy ovqatlanishga qaytdi. Men model dietasining ko'plab ijobiy sharhlari va natijalarini uchratdim, lekin bunday ovqatlanish menga mos kelmadi.
Model dietasi haqida videoni tomosha qiling:
