Nima uchun oyoqlarim shishib ketadi va u bilan qanday kurashish mumkin? Kompresslar va vannalar, gimnastika va massaj, dorixona jellari va malhamlari. Diuretik ichimliklar ichish mantiqanmi?
Oyoqlarning shishishi - pastki ekstremitalarning mushak to'qimalarining hujayralararo bo'shlig'ida suyuqlik to'planishi. Qachonki u yoki bu sababga ko'ra, bu sodir bo'lganda, oyoq va oyoqlar shishib, kattalashib boraveradi, bu nafaqat estetik ko'rinmaydi va yoqimsiz his -tuyg'ular beradi, balki kelajakda sog'lig'ining jiddiy muammolariga ham tahdid soladi. Shuning uchun va bir zumda noqulaylik tufayli emas, balki nima uchun oyog'ingiz shishishi sizni bezovta qilayotganini iloji boricha tezroq bilib olishingiz va ularni yo'q qilishning ishonchli yo'lini topishingiz kerak.
Oyoq shishishi nima?
Suratda, oyoqning shishishi
Oyoqlar - tananing eng past qismi, u kunning ko'p qismida tik turadi va maksimal stressga bardosh beradi. Bu tomirlardagi va tananing hujayralararo bo'shliqlaridagi suyuqliklar orasidagi muvozanatning buzilishiga olib keladi. Natijada, mushak to'qimasi "shishiradi", oyoq va oyoqlar shishib ketadi, ko'karishlar va o'rgimchak tomirlari terida paydo bo'ladi va odam pastki ekstremitalarda charchoq, og'riq va yonish his qiladi.
Shish - bu:
- Mahalliy … Ular bir oyoqda paydo bo'ladi yoki ma'lum bir joyga to'planadi - masalan, faqat to'piqlarda yoki oyoqning tepasida.
- Pastoz … Ular pastki oyoqning pastki qismidagi to'qimalarning engil shishishi bilan ajralib turadi va deyarli hech qachon yuqoriga ko'tarilmaydi. Ularni teriga bosilgan paypoq izlari bilan aniqlash mumkin, agar, albatta, agar siz ertalab xato qilib bir nechta kattalikdagi paypoqni tanlagan bo'lsangiz.
- Ifoda etilgan … Bu oyoqlarning qattiq shishishi bo'lib, ular pastki ekstremitalarning butun bo'shlig'ini oyog'idan tizza bo'g'imigacha qamrab oladi va tepalik holatida songacha ko'tariladi. Ularni yalang'och ko'z bilan ko'rish mumkin.
Agar vaqti -vaqti bilan shish paydo bo'lsa, bu tananing ba'zi tashqi hodisalarga bo'lgan tabiiy reaktsiyasi: siz sport zalida ortiqcha ishladingiz, noqulay poyabzal kiydingiz, kun bo'yi og'ir yukxalta olib yurdingiz. Bunday holda, xatolarni takrorlamaslikka harakat qilishdan boshqa hech narsa talab qilinmaydi.
Agar sizning oyoqlaringiz kundan -kunga shishib tursa, sharoitdan qat'i nazar yoki ularning shishishi vaqt o'tishi bilan kuchayib borayotgan bo'lsa, bizda patologiya haqida gapirish ehtimoli katta va siz tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak.
Eslatma! Agar oyoqlar juda shishgan bo'lsa, vaqt o'tishi bilan doimiy cho'zishga bardosh bera olmaydigan teri yoriqlar, yaralar va eroziyalar bilan qoplanishi mumkin, bu erdan suyuqlik oqa boshlaydi. Bundan tashqari, siqilgan tomirlardagi qon oqimining buzilishi tromboz va tromboflebitni keltirib chiqaradi. Shuning uchun shish haqida beparvolik bilan qabul qilish mumkin emas.
Oyoq shishining sabablari
Yaxshiyamki, aksariyat hollarda oyoq shishining sabablari juda keng tarqalgan va tananing ishidagi buzilishlarni ko'rsatmaydi. O'tgan kunni eslab, ularni osongina hisoblash mumkin.
Oyoqlarning shishib ketishining nisbatan zararsiz sabablari:
- Uzoq vaqt oyoqqa turish kerakligi bilan bog'liq kasb (sartarosh, o'qituvchi, kurer) yoki statik holatda (yuk mashinasi haydovchisi, uzoq masofalarga uchuvchi);
- Muhim ortiqcha vazn, ayniqsa, homiladorlik natijasida, organizmdagi suyuqlik miqdori oshganda va gormonal shoklar fiziologik jarayonlarning tabiiy yo'lini buzganda;
- Homiladorlikdan tashqari, ayollarda oyoq shishining tabiiy sababi yaqinlashib kelayotgan hayz bo'lishi mumkin, buning natijasida suyuqlikni ushlab turish, 2-3 kilogramm ortiqcha vazn va shish paydo bo'lishi;
- Sport zalida ortiqcha yuk;
- Og'irlikni ko'tarish;
- Noqulay, tor, baland poshnali poyabzal;
- Juda ko'p suyuqlik ichish
- To'piqlari kesilgan, oyog'i oyog'i ustidan o'ralgan va hokazo.
- Atrof -muhit haroratining ko'tarilishi, buning natijasida tomirlar kengayib, qonni tanaga to'liq ko'tarolmaydi va tana to'qimalardan suyuqlik chiqarishga yordam beradigan tuzlarni yo'qotadi - shuning uchun issiqda oyoqlar ko'proq shishib ketadi.
Eslatma! Yuqorida sanab o'tilgan sabablar zararsizdir, chunki ular kelib chiqqan shish hech qanday kasallik bilan bog'liq emas va, qoida tariqasida, o'z -o'zidan o'tib ketadi. Lekin bu ularni e'tiborsiz qoldirish mumkin degani emas!
Oyoqlarning shishib ketishining patologik sabablari:
- Yurak -qon tomir yoki siydik tizimining buzilishi;
- Jigar kasalligi;
- Qo'shimchalar kasalliklari;
- Varikoz tomirlari;
- Qandli diabet;
- Gipotiroidizm yoki qalqonsimon bezning boshqa muammolari;
- Shikastlanishlar.
Tana faoliyatining buzilishidan kelib chiqqan shishni mustaqil davolash mumkin emas, chunki agar bu holda suyuqlikni ushlab turish yanada og'ir kasallikning alomati bo'lsa. Ammo uyda oyoqlarning shishishini olib tashlash mumkin, bu tashqi sharoitlarning natijasidir va buning uchun choralar nisbatan oddiy choralarni talab qiladi.
Agar oyoqlaringiz shishgan bo'lsa, nima qilish kerak?
Kechqurun oyoqlari shishgan har bir odamga kerak bo'lgan eng keng tarqalgan maslahat quyidagicha eshitiladi: poyabzalingizni echib oling, paypog'ingizni echib oling, oyoqlaringiz bilan yurak darajasidan yuqoriga yoting va yoting. 20-30 daqiqa davomida. Retsept samarali, u yaxshi ishlaydi, lekin siz yolg'iz uzoqqa borolmaysiz. Yaxshi natijaga erishish uchun odamlarning birinchi tibbiy yordam to'plamining retseptlaridan va zamonaviy fan yutuqlaridan faol foydalaning - ular sizga aniqroq yordam beradi.
Oyoqlarning shishishi uchun vannalar
Bu oyoqlarning shishishi uchun eng oson va eng yoqimli uy vositalaridan biridir. Shishgan oyoqlaringizni shifobaxsh eritmalar bilan iliq suvga tushirib, siz darhol yengillikni his qilasiz: charchoq yo'qoladi, og'irlik pasayadi va bir muncha vaqt o'tgach shish kamayadi.
Hammomni qanday tayyorlash mumkin:
- O'simliklar bilan … Oyoqlarning shishishi uchun ko'rsatilgan 100 g har qanday o'tlarni oling - qayin yaprog'i, jo'xori, Seynt Jonning sharbati, kalendula, dulavratotu ildizi, qichitqi o't, jo'ka, koltsfoot, yalpiz, pechak, romashka yoki adaçayı. 3 litr qaynoq suv quying, bulonni teriga yoqimli haroratgacha sovushini kutib turing, torting, havzaga quying va 15-20 daqiqa davomida oyoqlaringizni pastga tushiring.
- Igna bilan … Pivo tayyorlash uchun 100 g archa, archa yoki qarag'ay ignalaridan foydalaning. Ularga bir hovuch archa mevasini qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.
- Tuz bilanmi … 100 g dengiz tuzini 3 litr iliq suvda eritib, unga oyoqlaringizni botirib oling. Jarayon tugagandan so'ng, tuzni yuvish uchun teringizni toza suv bilan yuving.
- Efir moylari bilan … Suvga geranium, greyfurt, oregano, zanjabil, lavanta, archa, muskat yong'og'i, paçuli, romashka, arpabodiyon, choy daraxti va evkaliptning 10-12 tomchi efir moyini qo'shib, har qanday vannaning ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin.
- Mentol bilan … Barmoqlar va oyoqlarning shishishi uchun bir xil samarali vosita-bu sovituvchi va tasalli beruvchi mentolli hammom, uni tayyor hammom aralashmalarida yoki uy kosmetikasini tayyorlash bo'yicha ixtisoslashgan do'konlarda topish mumkin.
Jarayonni tugatgandan so'ng, oyoqlarni sochiq bilan yaxshilab quritib, namlovchi bilan yog'lash va paypoq kiyish kerak.
Kunduzi ham kuchli, og'riqli oyoqlardan tezda xalos bo'lishga imkon beradigan qiziqarli usul - bu kontrastli vannalar. Ularning ma'nosi shundaki, oyoqlarni 30 soniya davomida iliq yoki sovuq suvli havzaga qo'yish, to'qimalardan suyuqlikning chiqib ketishini tezlashtiradi. Bunday holda, iliq suvga tuz, sovuq suvga o'simlik infuzioni va mentol qo'shilishi mumkin. Yagona narsa shundaki, oyoqlaringizni sovuq suvga haddan tashqari ko'tarmang va sistitga chalinmang.
Eslatma! Hammom jarayonini osonlashtirish uchun uni kontrastli dush bilan almashtirish mumkin.
Oyoqlarning shishishiga qarshi siqadi
Agar shish og'riqni tortish bilan birga bo'lsa va uzoq vaqt tinchlanishni xohlamasa, yanada samarali vosita talab qilinadi, bu bint bilan tananing zararlangan joyiga mahkam o'rnashtirilishi mumkin. Uni 2-3 soat yoki bir kechada saqlang.
Eng mashhur dekonjestant kompresslar:
- Karam … Oyoqning orqa tomoniga rulon bilan ezilgan karam barglarini joylashtiring. Siz yosh dulavratotu barglaridan ham foydalanishingiz mumkin.
- Petrushka, marul, otquloq … Barglarni pichoq bilan kesib oling va oyog'iga mahkam bog'lab qo'yish uchun tülbent ustiga qo'ying.
- Dorivor o'tlar … Vannaga infuzion tayyorlash o'rniga 2-3 osh qoshiq. l. yuqorida sanab o'tilgan o'tlardan birortasi bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi, sovushiga ruxsat beriladi, filtrlanadi va bint bilan bulonda namlanadi, so'ngra shish, oyoq to'piqlari yoki to'piqlari atrofiga o'raladi. Katta foyda olish uchun siz bulonda 1 osh qoshiqni eritishingiz mumkin. l. dengiz tuzi yoki asal.
- Zig'ir yog'i … Ular oyoqni erkin moylaydilar, paxta mato bilan, keyin polietilen bilan o'raydilar. Siz zaytun va kofur yog'larini ham ishlatishingiz mumkin.
- Kartoshka … Yaxshi yuvilgan, lekin tozalanmagan va ildiz po'sti bilan maydalangan kartoshka pyuresi iliq holda ishlatiladi va bandaj ostida 30 daqiqadan ko'p bo'lmagan saqlanadi.
- Kalanchoe barglarining spirtli infuzioni … Xom ashyoni maydalab, 14 kun davomida oddiy aroqda namlang. Infuzionda to'qima namlanadi va oyoqlarning shishgan joylariga surtiladi. Kompressni taxminan 1 soat ushlab turing.
Shubhasiz, siz jarohat natijasida oyoqlarning shishishini qanday olib tashlashni bilasiz - unga muz surting yoki Amerika filmlarining qahramonlari kabi muzlatgichdan muzlatilgan sabzavotlar to'plamini qo'llang. Bu usul boshqa shish turlari bilan ham ishlaydi, faqat teringizni sovuq kuyishdan himoya qilish uchun sovutish kompressini peçete bilan o'rashni unutmang va tanangizda muzni 15 daqiqadan ko'proq ushlab turmang.
Oyoqlarning shishishi uchun diuretik ichimliklar
Suyuqlikni tanadan olib tashlashni rag'batlantiradigan dori -darmonlar qat'iy ravishda shifokor ko'rsatmasi bo'yicha olinadi. Agar siz ushbu qoidani e'tiborsiz qoldirishga qaror qilsangiz, siz ortiqcha suv bilan birga kaliydan qutulish, tuz birikmasini qo'zg'atish, qandli diabetga chalinish ehtimolini oshirish, uyqusizlik, zaiflik va tutilish bilan yaqindan tanishish xavfiga duch kelasiz.
O'simlik diuretiklari engilroq va shuning uchun xavfsizroq hisoblanadi. Lekin ular ham suiiste'mol qilinmasligi kerak. Agar ulardan foydalanish 1 oy ichida natija bermasa, siz hali ham shifokorga tashrif buyurishingiz kerak.
Agar oyoqlaringiz juda shishgan bo'lsa, quyidagilar yordamga keladi.
- Sut bilan yashil va qora choy … Ularni odatdagidek kuniga 2-3 marta pishiring va iching.
- O'simliklar to'plami … Avliyo Ioann wort, makkajo'xori stigmalari, yalpiz, otquloq, zaytun urug'i, kestirib, dumaloq o't, dukkakli gul va rezavorlar, lingonberry barglari yoki tayyor farmatsevtik preparatlar asosida tayyorlanadi. 6 osh qoshiq tanlangan o'simlikdan olingan xom ashyo, 600 ml issiq suv quying va bug 'hammomida 10 daqiqa yoki termosda 2 soat ushlab turing. Sovuting, siqib oling va kuniga 2-3 marta 1 stakan oling.
- Petrushka ildizi qaynatmasi … 1 osh qoshiq. l. Quritilgan va tug'ralgan ildizni 2 stakan sovuq suv bilan to'kib tashlang, qaynatib oling va sekin olovda 5-7 daqiqa davomida pishiring. Sovutilgan ichimlikni to'kib tashlang va kun davomida 3 dozada iching. Buni ovqatdan oldin qilish kerak.
- Fasol bargining qaynatmasi … 1 osh qoshiq. l. quruq barglar 0,5 stakan suvda qaynatiladi, issiqdan chiqariladi va taxminan 1 soat turib oladi. Tayyor ichimlik filtrlanadi va kun davomida 2-3 bosqichda olinadi.
- Yangi siqilgan sharbat kokteyli … Uni tayyorlash uchun bodring, sabzi va limondan foydalaning. Sharbatlar teng miqdorda aralashtiriladi va 1: 1 nisbatda toza ichimlik suvi bilan suyultiriladi. U har kuni 1 stakan uchun iste'mol qilinadi.
Shuningdek, tarvuz va qovoq ham xuddi shunday vazifani uddalaydi. Birinchi meva diuretik ta'siri bilan mashhur, shuning uchun uni har qanday miqdorda eyish mumkin. Ikkinchisi kamroq harakat qiladi, lekin ayni paytda u "kelajak uchun" ishlaydi va asta -sekin suv almashinuvi va tanadagi metabolizmni tiklaydi. Qovoq har qanday shaklda ishlatiladi: sharbatni siqib oling, pishiring, bo'tqa bilan qaynatib oling va hk.va boshqalar.
Eslatma! O'simlik choyi qichishish, ürtiker yoki shish paydo bo'lishi mumkin. Agar siz allergik reaktsiyalarga moyilligingizni bilsangiz, notanish infuzionlarni ishlatishdan bosh torting. Agar bilmasangiz, baribir ularni ehtiyotkorlik bilan ishlating.
Oyoqlarning shishishi uchun tashqi vositalar
Suratda oyoqlarning shishishidan Geparin malhami 50 rubl.
Flebotonik malhamlar qon aylanishini rag'batlantiradi, qon tomirlarining ohangini oshiradi va to'qimalardan suyuqlikni olib tashlash jarayonlarini tezlashtiradi. Biroq, bu vositalarning har birida o'z kontrendikatsiyalar ro'yxati mavjud, shuning uchun ularni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur. Professional nafaqat sizga mos keladigan vositani tanlabgina qolmay, balki oyoqlarning shishib ketishining sabablari bilan qanday kurashish kerakligini, ularning ta'sirini kamaytirish uchun nima qilish kerakligini, shishishni oldini olish, qanday oldini olish kerakligini batafsil aytib beradi. yanada jiddiy kasallikka aylanadi.
Flebotonikaga quyidagilar kiradi:
- Geparin malhami … Bu yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, organizmdagi suyuqliklar muvozanatini normallashtiradi va qon oqimini faollashtiradi. Rossiyada ishlab chiqarilgan. Narxlar 50 rubldan. 25 ml uchun.
- Sofiya … Rossiyadagi "Korolev Pharm" dan qon tomirlarini parvarish qilish kremlarining alohida qatori. 3 turdagi kremni o'z ichiga oladi - zuluk ekstrakti, karbamid, mentol bilan. U tomirlarga g'amxo'rlik qiladi, og'riqni va spazmni ketkazadi, shishishga yordam beradi. Uning narxi 130-230 rublni tashkil qiladi. 200 ml uchun.
- Troxevasin … Asbob qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga mo'ljallangan, lekin qisman suyuqlikni yo'q qilishga yordam beradi. Bolgariyada ishlab chiqarilgan. Narxlar 200 rubldan. 40 ml uchun.
- Detralex … Jel mayda ko'karishlar va burmalarni davolash, ko'karganlarni olib tashlash, varikoz tomirlarini yumshatish va shish paydo bo'lishining oldini olish uchun ishlatiladi. Frantsiya kompaniyasi tomonidan ishlab chiqarilgan. Taxminan 500 rubl turadi. 40 ml uchun.
- Lyoton … Jel qon aylanishini rag'batlantiradi, ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, garchi u ko'pincha quruq teriga sabab bo'ladi. Ishlab chiqarilgan mamlakat - Italiya. Uning narxi 500-600 rublni tashkil qiladi. 50 ml uchun.
Agar biron sababga ko'ra siz mutaxassis bilan maslahatlasha olmasangiz, bu retseptisiz farmatsevtika mahsulotini sotib olish uchun sabab emas. Oyoqlarning shishishi bilan nima qilish kerakligini ishonch bilan ayta olmaydigan, tibbiy ma'lumotga ega bo'lmagan odam uchun, shishishga qarshi ta'sirli, nafaqat zarar keltiradigan, balki zarar etkazadigan kosmetika mahsulotini sotib olish ham munosib echim bo'ladi. terini namlaydi va hatto selülit bilan kurashishga yordam beradi.
Shishga qarshi kosmetik gellar:
- Yalpiz efir moyi bilan tonlama jeli Araviyadan Easy Step (Rossiya) … Yalpiz yog'idan tashqari, u P vitamini va ot kashtan ekstraktiga ega. Charchoqni ketkazadi, tetiklantiradi, ohanglaydi, to'qimalarda tiqilishni ketkazadi, qon aylanishini tiklaydi. Uning narxi 540 rubl. 550 ml uchun.
- Guamdan (Italiya) Duo oyoq jeli … Metabolik jarayonlar va qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi, oyoqlarning shishishini, charchoqni, og'irlikni engillashtiradi. Limfatik drenaj ta'siriga ega. Yog 'va o'simlik ekstraktlari kompleksini o'z ichiga oladi. Uning narxi 1500 rubl. 75 ml uchun.
- Thalgo (Frantsiya) tukli-engil oyoqli oyoq jeli … Tomirlarni ohanglaydi, og'irlik hissi bilan kurashadi, shishishni kamaytiradi. O'simlik ekstraktlari kompleksini o'z ichiga oladi. Narxi 2300 rubl. 150 ml uchun.
Agar kerak bo'lsa, boshqa selülitga qarshi jellardan foydalanishga ruxsat beriladi, chunki ularning hammasi limfa drenajlash ta'siriga ega va shuning uchun oyoqlar - to'piq, buzoq va hatto oyoqlarning engil shishishini engillashtiradi. selülit izlari yo'qligiga qaramay, ularni qo'llash. Ammo kosmetika mahsulotlari jiddiy shish bilan kurasha olmaydi, bu erda ko'proq malakali yordam kerak.
Oyoqlarning shishishiga qarshi gimnastika
Ajablanarlisi shundaki, boshlang'ich mashqlar, hatto bolalar bog'chasi bolalari uchun ham, shish bilan kurashda kuchli vositaga aylanadi. Ular muntazam ravishda, kuniga 1-2 marta bajarilishi kerak.
Shish uchun mashqlar:
- To'piqdan to boshgacha siljish.
- Oyog'ingizning ichki va tashqi tomonida yuring.
- Kresloga o'tirib, oyoqlaringizni to'g'ri tizzangizga ko'taring va oyoqlaringizni aylantiring.
- Orqa tarafingizda yotib, "velosiped" mashqini bajaring.
- Poldan kichik narsalarni - qalamlar, kalit zanjirlar, tugmalar - oyoq barmoqlaringiz bilan oling.
Takrorlashlar soni sizning jismoniy tayyorgarligingizga qarab belgilanadi. Gimnastika paytida o'zingizni zo'riqtirmasligingiz kerak, lekin siz o'zingizni 10-12 ta takrorlashning 1 to'plami bilan cheklamasligingiz kerak.
Oyoqlarning shishishiga qarshi massaj
Yumshoq, yumshoq ishqalanish limfa va qon oqimiga yaxshi ta'sir qiladi, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, to'qimalarda tiqilishni engadi. Oyoqlaringiz buzoqlarda yoki oyoqlarda shishib ketganini birinchi kashf etgach, aynan shu protsedura haqida o'ylashingiz kerak (to'piq massajini bo'g'imlarda joylashganini professionalga ishonib topshirganingiz ma'qul).
10 daqiqa davomida, ilgari limfatik drenaj kremi yoki o'simlik yog'i bilan yog'langan zararlangan joyni barmoq uchlari bilan sekin va muloyimlik bilan silang, so'ngra oyoqlaringizni qog'oz sochiq bilan arting va yoting. Jarayon oldidan kontrastli dush yoki hammom qilish juda yaxshi.
Eslatma! Bu usullarning barchasi jismoniy holatida hech qanday o'zgarishsiz sog'lom odam uchun mo'ljallangan. Homiladorlik paytida oyoqlarning shishishidan yoki masalan, varikoz tomirlaridan qutulish boshqa sxema bo'yicha ketadi. Buni sizning davolovchi shifokoringiz bilan tekshiring, u sizning holatingizda xavfsiz xalq usullari va farmatsevtika vositalarini tanlashingizga yordam beradi.
Oyoqlarning shishishini oldini olish
Tana to'qimalarida suyuqlikni ushlab turishga qarshi muvaffaqiyatli kurash uni qo'zg'atuvchi omillarni yo'q qilishdan boshlanishi kerak. Agar siz vannalar, kompresslar, diuretik choylar va oyoqlarning shishishi uchun boshqa vositalar sizning doimiy hamrohingiz bo'lishini xohlamasangiz, hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqing.
Birinchi qilinadigan ishlar:
- Og'irlikni nazorat ostida saqlang.
- Oyoq kiyimlarini almashtiring. U qulay, nafas oladigan materiallardan yasalgan bo'lishi kerak. Va balandligi 4 sm dan oshadigan poshnalardan voz keching.
- Tuz va uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang, ularni kaliy miqdori yuqori bo'lgan oqsillar va ovqatlar bilan almashtiring - banan, yong'oq, quritilgan mevalar.
- Ko'p suv iching, lekin tanangizning ehtiyojlarini inobatga oling. Diyetologlar tomonidan tavsiya etilgan 2 litr hammaga ko'rsatilmaydi.
- Agar supermarketda xaridlar yuklansa, og'ir narsalarni olib ketmaslik uchun taksiga o'ting.
- Agar siz oyog'ingizga ko'p vaqt sarflasangiz, kun davomida stressli oyoqlaringizni dam olishga harakat qiling - bir daqiqa o'tirib skameykada ko'taring, qisqa massaj va gimnastika qiling. Agar siz harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, tez -tez oyoqlaringizni qimirlatishga harakat qiling, ish vaqtida stoldan turish va xona bo'ylab yurish uchun qisqa tanaffuslar qiling, shahar bo'ylab mashinada emas, velosipedda harakatlaning.
- Siqilgan paypoq va tayt kiying.
- Oyog'ingizni yostiqqa qo'yib uxlang.
Oyoqlarning shishishidan qanday qutulish mumkin - videoni tomosha qiling:
