Bodibildingda eng yaxshi qanotli nasos mashqlarini bilib oling. Simulyatorlardan foydalanish va tanangiz bilan erkin og'irliklar bilan ishlash yaxshiroq. Ko'plab bodibilding ixlosmandlari Fil Xitning sonini yaxshi ko'radilar. Shu sababli, tez-tez ixtisoslashgan manbalarda siz qaysi mashqlar bodibildingda blokning tortilishiga qarshi turishda samaraliroq degan savolga duch kelishingiz mumkin. Endi biz bu haqda gaplashamiz.
Darhol shuni ta'kidlash kerakki, siz sportchilar tomonidan qo'llaniladigan o'quv dasturlarini boshqarmasligingiz kerak. Masalan, bugun aytilgan Fil Xit ajoyib genetik ma'lumotlarga ega va ko'pchilik sportchilar uchun uning o'quv dasturi kerakli natijani bermaydi. Bundan tashqari, Filning ba'zi harakatlari hatto xavfli bo'lishi mumkin.
Agar biz ikkita mashqning qarama -qarshiligini hisobga olsak - bodibildingda blokning o'lik yuk ko'tarilishiga qarshi tursak, ularning har ikkalasi ham eng keng mushaklarning rivojlanishi uchun juda samarali bo'lishi mumkin, agar ularni bajarish texnikasiga rioya qilinsa. Agar sizda texnika nuqtai nazaridan kamida oltita mukammal tortish mashqlarini bajarish uchun etarli kuchingiz bo'lsa, unda bu mashq siz uchun asosiy mashg'ulot bo'lishi kerak. Agar siz hali ham to'g'ri ko'tarolmasangiz, bu holda siz blokni pastga tortishingiz kerak.
Qarama-qarshi tortish mashinasi haqida ham eslash kerak. Agar u sizning xonangizda bo'lsa, uni ishlatishingiz mumkin. Bu yuqoriga ko'tarilguningizcha kuch beradi. Yugurish va tortish deyarli bir xil darajada samarali ishlaydi va siz ulardan bemalol foydalanishingiz mumkin. Biroq, siz juda keng tutqichni ishlatmasligingiz kerak, chunki bu maqsadli mushaklar yukini kamaytiradi. Siz ushlagichning kengligini tanlashingiz kerak, bu sizga iloji boricha qulay va qulay, shuningdek xavfsiz bo'ladi. Ko'pgina sportchilar uchun bu o'rta tutqich.
Ba'zida sportchilar tortish mashqlarini bajarishda almashadilar: kaftlar tashqi tomonga qaragan holda va supinli (kaftlar ichkariga). Eng qulay va xavfsiz - bu supinli tutqich, va blokning tortilishiga nisbatan - pastdan ushlash. Biroq, bu holatlarda, siz egallab turgan lavozim latlar yukini maksimal darajada oshirishga qodir bo'lganidan biroz torroq. Agar siz baribir supinli ushlagichdan foydalanishga qaror qilsangiz, avval yelka bo'g'imlari kengligidagi barni (simulyator dastasini) ushlang. Shundan so'ng, kaftlaringiz orasidagi masofani asta -sekin kamaytiring, bu sizga eng qulay pozitsiyani topishga imkon beradi. Agar siz hali ham buni uddalay olmagan bo'lsangiz, unda aniq ushlagichdan foydalanib ko'ring, lekin qo'llaringizni yelka bo'g'imlaridan bir oz kengroq bo'lgan barga (simulyator dastasi), masalan, bitta kaftga qo'ying. Shuni esda tutish kerakki, tortish mashqlarini bajarishda yuklarni nazorat qilish bloklarda ishlashdan ko'ra qiyinroq.
Bu, birinchi navbatda, o'z vazningiz bilan ishlashingizga to'g'ri keladi. Aytaylik, siz endi vazni 70 kilogramm bo'lgan oltita mashqni bajarishingiz mumkin. Bir necha oydan keyin siz yana sakkiz marta takrorlaysiz, lekin vazningiz allaqachon 74 kilogramm. Mashqda takroriy sonini ko'paytira olmasangiz ham, siz katta vazn bilan ishlaysiz. Bu shuni anglatadiki, siz biroz yutuqlarga erishdingiz va kuchliroq bo'ldingiz. Blokda ishlayotganda, siz faqat simulyatorga o'rnatgan og'irligingizni nazorat qilishingiz kerak.
Nega kublar matbuotda chiqmaydi?
Ko'pincha, boshlang'ich sportchilar qorin bo'shlig'i mushaklari ustida uzoq vaqt ishlayotganda, nima uchun o'sishni ko'rmayotganini tushuna olmaydi. Birinchidan, buning sababi teri osti yog 'birikmalarining mavjudligidadir. Burilish sizga qanchalik qiyin bo'lmasin, ulardan qutilishga yordam bermaydi.
Yog 'zaxiralarini yoqish jarayoni boshqacha davom etadi va u ma'lum bir joyda emas, balki butun tanada sodir bo'ladi. Yog 'massasini yo'qotish uchun birinchi navbatda siz kuniga ovqatdan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Faqat bunda ma'lum sharoitlar yaratilganda yog'ni yoqish mumkin.
Gap shundaki, tana to'plangan yog'dan ajralishga shoshilmayapti va siz uni shu bosqichga surishingiz kerak. Asosan, siz kuch mashqlarini ishlatmasdan yog'ni yoqishingiz mumkin, lekin faqat kaloriya tanqisligini yaratasiz. Ammo agar siz ko'p mashq qilsangiz, ko'p kaloriya iste'mol qilsangiz, siz yog 'zaxirasidan qutulolmaysiz.
Shunday qilib, sizning oshqozoningizda xohlagan oltita kub bo'lishi uchun siz avval teri osti yog'idan qutulishingiz kerak. Mushak massasini olishni boshlashdan oldin, vazn yo'qotishga arziydi.
Bodibildingda blokning o'lik ko'tarilishi va tortishishlarini qanday to'ldirish mumkin, siz ushbu videodan bilib olasiz:
[media =
