Klassik yondashuvlardan bir necha barobar ko'proq natija beradigan minimal vaqt talab qiladigan mashg'ulot usulini bilib oling. Ko'pchilik, agar bo'sh vaqtlari ko'p bo'lganida, ular albatta sport bilan shug'ullana boshlashlariga ishonishadi. Ammo, bodibilding uchun har kuni sport zalida bir necha soat sarflashning hojati yo'q. Yaxshi natijaga erishish uchun haftada ikki yoki ko'pi bilan uch soat sarflash kifoya. Keling, Brooks Cube -dan bodibildingda vaqt omilini ko'rib chiqaylik.
Brooks Cube bilan qanday mashq qilish kerak?
Endi siz haftasiga uch marta o'tkaziladigan yarim soatlik darsga mo'ljallangan o'quv dasturi bilan tanishishingiz mumkin.
- O'tirgan barbell press 1 / 8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Nafas oladigan kazak 1/20
- Dastgoh bosimi 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Bosing
Bu dastur boshlang'ich sportchilar uchun bir oydan uch oygacha juda samarali bo'ladi. Mashqda ko'rsatilgan takroriy sonlarni texnik jihatdan bajarishingiz mumkin bo'lganda, siz vazni bir necha kilogrammga oshirib, minimal takrorlash sonidan boshlashingiz kerak. Ko'rib turganingizdek, haftada bir yarim soat - taslim bo'lish vaqti emas. Ushbu kompleksdan maksimal uch oy foydalanganingizdan so'ng, sizning yutuqlaringiz sekinlashadi va siz o'qitish tizimini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Bu vaqtda siz split tizimdan foydalanishni boshlashingiz kerak.
Bodibilding bilan shug'ullanadiganlar uchun 2 kunlik bo'linish
1 -dars
- Squat 5/5
- 5/5 dastgoh pressi
- 3/5 o'tirgan matbuot
- Burilish
2 -sessiya
- Deadlift 5/5
- Yelka 3/5
- 3/5 qatorda egilgan
- Barbell Curl 2/5
- Bosing
To'plamlar orasidagi pauzalarning davomiyligi individual ko'rsatkichdir. Agar siz yuqori vaznli va past takroriy mashqlar bilan ishlayotgan bo'lsangiz, unda sportchilar odatda 3-5 daqiqa dam oladi. Agar og'irliklar kichik bo'lsa -da, lekin takrorlash ko'p bo'lsa, pauza taxminan bir yarim daqiqa.
Ushbu videodan 2 kunlik tabiiy bodibilding split haqida ko'proq bilib oling:
