Tana yog'ini yo'qotish uchun yilning qaysi vaqti yaxshiroq ekanligini bilib oling. Qishda serotonin ishlab chiqarish tezligi keskin pasayadi, kortizol esa aksincha oshadi. Bunday vaziyatda ortiqcha vazn olish juda oson. Ko'pincha odamlar qachon qishda yoki yozda vazn yo'qotish yaxshiroq ekanligini bilishni xohlashadi. Agar siz dietangizni to'g'ri tuzgan bo'lsangiz, unda istalgan vaqtda kerakli tana vaznini saqlashingiz mumkin. Ammo samaraliroq vazn yo'qotish uchun tabiiy bioritmlarni hisobga olish kerak. Yilning istalgan vaqtida emas, tana to'plangan yog'dan tezda ajralib chiqadi.
Qishda yoki yozda vazn yo'qotish yaxshiroq: tananing bioritmlarini hisobga olgan holda
Odam mavsumga qarab turlicha his qilishi mumkin. Bu bioritmlarga bog'liq va agar siz yog 'bilan samarali kurashmoqchi bo'lsangiz, bu haqda bilib olishingiz kerak. Qishda yoki yozda vazn yo'qotish yaxshiroq bo'lganida, bunga e'tibor bering, endi biz sizga mavsumiy bioritmlar haqida hamma narsani aytib beramiz.
- Qish. Sovuq havoda metabolizm sekinlashadi, qon oqimi pasayadi, ovqat hazm qilish tizimi ishi ham pasayadi. Natijada, toksinlar tanada to'planadi va biz tez -tez uchrab turadigan bo'lsak, bir -ikki kilogramm ortiqcha vaznga ega bo'lamiz. Oziqlanish uchun ozgina erkinlikka ruxsat berish kifoya va tana yog'larni to'plash uchun bundan albatta foydalanadi. Qishda siz dietangizning energiya qiymatini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
- Bahor. Tana uyg'onishni boshlaydi, lekin qish davrining oqibatlari hali ham o'zini his qilmoqda. Vitamin etishmasligi tufayli soch, teri va tirnoqlarning sifati yomonlashadi. Bahorda vaziyat sovuqqonlik, uyquning buzilishi va yuqori qo'zg'aluvchanlik bilan og'irlashadi.
- Yoz. Hech qanday kasallik bo'lmasa, barcha tizimlar iloji boricha muammosiz ishlaydi. Endokrin, qon tomir, ovqat hazm qilish tizimlari, yurak mushaklari va miya a'lo darajada.
- Kuz. Tashqarida sovuqroq bo'ladi, kunduzgi vaqt kamayadi. Tabiat uyquga tayyorlanmoqda va tana ham xuddi shunday holatda va asta-sekin energiya tejash rejimiga o'tishni boshlaydi.
Qishda yoki yozda vazn yo'qotish yaxshiroq bo'lgan savolga javob, yilning turli vaqtlarida tananing xatti -harakatlarining bioritmlari va xususiyatlariga bog'liq. Ammo, agar siz barcha qoidalarga amal qilmoqchi bo'lsangiz, istalgan vaqtda yog'dan qutulishingiz mumkin. Bu masalada mavsum faqat sizning muammongizni hal qilish uchun qancha harakat qilishingizga bog'liq.
Qishda yoki yozda vazn yo'qotish yaxshiroq: ortiqcha vazn bilan kurashish
Qishda qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak?
Qaerdadir kuz oxirida, tana o'z ishini qayta tashkil qiladi va yaqinlashib kelayotgan sovuq ob -havoga tayyorgarlik ko'rishga harakat qiladi, buning uchun yog 'zaxirasini oladi. Yilning shu vaqtida vazn yo'qotish uchun siz dietangizdan oddiy uglevodlar, kraxmal va yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak.
Agar siz kuzda yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilsangiz, iliq kozok ostida siz tana vazningiz qanday oshganini sezmaysiz. Sizning dietangizni kuzatib boring va dietangizda erkinliklarga yo'l qo'ymang. Ayollarga kuzda vazn yo'qotganda menstrüel tsiklni ham hisobga olishni tavsiya qilamiz. Tsiklning birinchi bosqichi - bu muammoni hal qilish uchun eng yaxshi vaqt.
Bu vaqtda ishtaha pasayadi va tana yog 'hujayralarini faolroq ishlatadi. Kuzda yog'lar bilan samarali kurashishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Ko'proq sho'rva iste'mol qiling, chunki ular nafaqat ochlikni mukammal darajada qondiradi, balki tanangizni isitadi.
- Ko'proq sabzavot, baliq va go'shtni iste'mol qiling, ikkinchisini bug'da yoki qaynatish kerak.
- Ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash uchun dietaga ko'proq kepak qo'shing.
- Metabolik jarayonlarning tezligini oshirish uchun tuzli iliq vannalar qabul qiling.
- Metabolizmni tezlashtiradigan suvning ahamiyati haqida unutmang.
Bahorda qanday vazn yo'qotish kerak?
Bahorda oqsil birikmalari va sabzavotlar yordamida ortiqcha vazndan qutulish yaxshidir. Bahorda siz o'zingizning raqamingiz haqida o'ylashingiz kerak, chunki yoz allaqachon yaqin. Ammo ovqatlanishda o'zingizni cheklamang, chunki qishda tanaga zarur bo'lgan barcha oziq moddalar kelmagan. Immunitetingiz iloji boricha faol ishlashi va teringiz va sochingiz ajoyib ko'rinishi uchun siz tanaga barcha mikroelementlar etkazib berilishini ta'minlashingiz kerak. Kunduzgi soat ko'payadi va bu serotonin ishlab chiqarishni tezlashishiga olib keladi, lekin kortizol sekretsiyasi kamayadi. Natijada ishtahangiz pasayadi va siz faol hayot tarzini olib borishni xohlaysiz. Bu bilan cheklanmang va uzoq yurishga ishonch hosil qiling, chunki bahor yilning eng go'zal fasllaridan biridir. Sizning bahorgi dietangiz oqsillarga boy ovqatlar bilan boy bo'lishi kerak. Bu, o'z navbatida, ko'p miqdorda suv ichishni majbur qiladi.
Yozda qanday vazn yo'qotish kerak?
Qishda yoki yozda vazn yo'qotish yaxshiroq bo'lgan savolga javob berganda, buni issiq mavsumda qilish yaxshiroq ekanligini tan olish kerak. Ko'p ayollar buni o'z tajribalaridan ko'rishgan. Tanada metabolik jarayonlar maksimal tezlikda davom etadi, bozorda meva va sabzavotlarning katta tanlovi mavjud va siz juda faolsiz. Bu omillarning barchasi yog 'bilan kurashish uchun juda qulay zamin yaratadi.
Kuzda qanday vazn yo'qotish kerak?
Kuzda siz tananing yuqori zaharlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun iste'mol qilinadigan oqsil birikmalarini kamaytirishingiz kerak. Kuzda sabzavotli parhez ovqatlanish dasturlaridan foydalanish tavsiya etiladi va bu mahsulotlarning ko'pligi tufayli buni qilish juda oson bo'ladi. Metabolizmning keskin pasayishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda faol bo'lishni davom eting.
Kunduzgi soatlarning davomiyligi pasayganda, kayfiyatingizni kuzatib boring, chunki serotonin kamroq va kamroq ishlab chiqariladi. Hayotingizda eng ko'p ijobiy daqiqalarni topishga harakat qiling. Shunday qilib, qishda yoki yozda vazn yo'qotish yaxshiroq bo'lgan savolga aniq javob - issiq mavsumda. Biroq, siz yilning istalgan vaqtida ovqatlanishingizni kuzatib borishingiz kerak, shunda bahorda siz ko'p miqdorda qo'shimcha funtdan qanday qutulish haqida o'ylamasligingiz kerak.
Qanday qilib tezda vazn yo'qotish kerak?
O'zingiz qaror qilmasligingiz uchun, qishda yoki yozda vazn yo'qotish yaxshiroq bo'lgan savolga javob berib, har bir ayol qo'shimcha funtdan tezroq qutulishga intiladi. Bu erda murakkab narsa yo'q, faqat hamma narsani to'g'ri bajarish muhimdir. Siz qattiq dietali ovqatlanish dasturlaridan foydalanmasligingiz kerak, chunki ular uzoq vaqt davomida yog'dan qutulolmaydi.
Siz tushunishingiz kerakki, turli omillar lipoliz tezligiga ta'sir qiladi va ularni hisobga olish kerak. Bundan tashqari, siz mushak massasini yo'qotmaslik uchun ma'lum tezlikda vazn yo'qotishingiz kerak. Biznesga to'g'ri yondashish bilan bir oy ichida taxminan to'rt yoki besh kilodan qutulish mumkin. Agar siz 30 kun ichida 10 yoki undan ortiq kilogramm yo'qotishga qaror qilsangiz, bundan hech narsa chiqmaydi. Keling, yog'ni yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar haqida gapiraylik.
- Yong'oqlar - bu juda sog'lom mahsulotlar, masalan, yerfıstığı metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
- Mevalar va mevalar - ko'p miqdordagi o'simlik tolalari tufayli siz ochlik tuyg'usini nazorat qila olasiz. Bundan tashqari, meva va rezavorlar yordamida barcha mikroelementlar tanaga etkazib beriladi.
- Sabzavotlar - shuningdek o'simlik tolasi va mikroelementlarni o'z ichiga oladi.
- Quritilgan mevalar - ular tezda to'yingan, lekin ko'p miqdorda shakar o'z ichiga oladi va biz ularni ko'p miqdorda ishlatishni tavsiya etmaymiz.
- Hububot - murakkab uglevodlarning ajoyib manbai, shuning uchun energiya. Bu ovqatlar tanani vitamin va minerallar bilan ta'minlaydi, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi.
- Ziravorlar - issiq ziravorlar yordamida siz metabolik jarayonlarni sezilarli darajada tezlashtirasiz, qonni tozalaysiz, shuningdek energiya zaxirasini oshirasiz.
- Sovutilgan suyuq ovqat - tana har qanday ovqatni faqat ma'lum bir haroratda qayta ishlashga qodir. Agar u talab qilinganga mos kelmasa, u isitish (sovutish) uchun qo'shimcha energiya sarflashiga to'g'ri keladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni ovqatlanishni keskin cheklashning hojati yo'q, hatto ochlikdan ham. Vazifani hal qilish uchun siz iste'mol qilingan energiyaga qaraganda kamroq energiya sarflashingiz kerak. Agar dietaning energiya qiymati ko'rsatkichini hisoblash juda oson bo'lsa, unda ko'pincha kun davomida iste'mol qilinadigan energiya miqdori bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.
Sizning dietangizni tuzishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi qo'pol qiymatlar:
- Kun davomida kam faollik - energiya iste'moli taxminan 1200 kaloriya va bunday vaziyatda vazn yo'qotish juda qiyin.
- Jismoniy va aqliy faolligi past bo'lgan sokin ofis ishi - kunlik energiya sarfi taxminan 1800 kaloriya.
- Yuqori jismoniy va aqliy faollik - kun davomida energiya iste'moli taxminan 2200 kaloriya.
Tez vazn yo'qotish uchun to'g'ri tuzilgan dietadan tashqari, siz jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Ammo buning uchun sport zaliga tashrif buyurishning hojati yo'q, chunki oddiy yurish ham ortiqcha vaznga qarshi kurashda o'ta samarali vosita bo'lishi mumkin. Biroq, bu erda asosiy shart - bu muntazamlik. Agar sizning sport mashg'ulotlaringiz vaqtinchalik bo'lsa, unda ulardan hech qanday foyda bo'lmaydi. Kilo berishga qaror qilganingizda, dietangizni emas, balki turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.
Kilo berishning eng yaxshi vaqti qachon, quyidagi videoni ko'ring:
