To'qqiz marotaba janob Olympia Arnold qanday yelkalarini silkitganini bilib oling. Deltoid mushaklarning uch to'plamini rivojlantirishga yordam beradigan dumbbellni bosishning sirlari. Har qanday sohada hamma o'z nomini ulug'lashi mumkin. Bodibildingga kelganda Smitning mashinasi buning yaqqol namunasidir. Shunga o'xshash so'zlarni Arnoldning matbuoti haqida ham aytish mumkin, chunki uni kim ijro qila boshladi, balki Temir Arni o'zi.
Ehtimol, u ilgari ijro etilgan, lekin Shvartseneggerdan keyin mashhur bo'ldi. Bugungi kunda ko'p sonli bodibildingchilar o'z o'quv dasturlarida Arnold dastgohidan foydalanadilar. Harakat deltalarning barcha bo'limlarini ishlab chiqishga qaratilgan bo'lib, bu sizga elka qismining mushaklarini sifatli shakllantirish imkonini beradi.
Arnold pressini qanday to'g'ri bajarish kerak?
Harakatni bajarish uchun sizga orqa qismi tik bo'lgan skameyka kerak bo'ladi. Orqangizni iloji boricha mahkam ushlang va oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida buking. Dumbbelllarni muntazam ushlash bilan olish kerak va o'qni elka bo'g'imlari darajasiga ko'tarish kerak. Cho'tkalarni oching, shunda ular sizga ishora qiladilar.
Nafas olgandan so'ng, nafasingizni ushlab turing va kaftlaringizni ichkariga burab, chig'anoqlarni yuqoriga siqishni boshlang. Oxirgi yuqori pozitsiyada ular yuqoriga ko'rsatishi kerak. Qo'llar "toj" darajasidan o'tib ketganda, dumbbelllarni aylantirishni boshlang. To'xtamasdan, chig'anoqlarni pastga tushirishni boshlang.
Keling, harakatda ishtirok etadigan har bir mushak qachon ishga tushirilishini ko'rib chiqaylik. Birinchi bosqichda harakat oldingi deltalar yordamida amalga oshiriladi. Keyin, qo'llarni burish paytida, ular o'g'irlab ketiladi. Qo'llar bosh sathidan o'tganda, deltalarning o'rta qismi ishga kiritilgan. Shu bilan birga, butun harakat davomida ko'krak qafasi muskullari taranglashadi va yelka bo'g'imlari aylanayotganda latlar ham ishga bog'lanadi.
Sportchilar uchun dumbbell bo'yicha press -maslahatlar
Birinchidan, men sizning e'tiboringizni to'g'ri nafas olishga qaratmoqchiman. Bu juda muhim jihat va uni doimo yodda tutish kerak. Orqa miya va qisman yelka bo'g'imlaridagi stressni kamaytirish uchun siz ataylab nafasingizni ushlab turishingiz kerak.
Ba'zida sportchilar sport asbob -uskunalarini iloji boricha yuqoriga ko'tarmasdan, harakat traektoriyasini qisqartiradilar. Natijada deltalar to'liq kamaymaydi va harakatning samaradorligi pasayadi.
Bundan tashqari, ko'pchilik sportchilar har doim ham bir xil traektoriyadan foydalanadilar, bu umuman yaxshi emas, chunki mushaklarning maksimal stimulyatsiyasiga hatto kichik o'zgarishlar orqali erishish mumkin. Siz chig'anoqlarni ko'tarishni qat'iy vertikal traektoriya bo'ylab almashtirishingiz mumkin, ozgina torting yoki dumbbelllarni yoying.
Agar siz Arnold matbuotini oddiy matbuot deb hisoblasangiz, adashasiz. Harakat paytida kaftlaringizni teshganingiz uchun mushaklar ichida joylashgan mushak tolalari ishlay boshlaydi. Bu deltalar hajmini oshirish va ularni tashqariga chiqarish imkonini beradi. Bu so'zlarning to'g'riligiga ishonch hosil qilish uchun siz ikkala harakatni ham bajarishingiz va his -tuyg'ularingizni solishtirishingiz kerak. Faqat bu holatda siz ularning orasidagi farqni tushunasiz. Bundan tashqari, uskunalar uchun to'g'ri vaznni tanlash va ortiqcha yuklamaslik kerak. Ko'pincha, sportchilar nafaslarini ushlab turganda boshlari aylanishi mumkinligidan xavotirda. Biz sizni ishontirishga shoshilamiz va bu sodir bo'lmaydi, chunki kechikish ahamiyatsiz.
Biz tan olamizki, Arnold matbuoti barcha sportchilar tomonidan qo'llanilishi kerak bo'lgan juda samarali harakatdir. Agar siz buni hali o'quv dasturingizga kiritmagan bo'lsangiz, demak, buni qilish vaqti keldi. Arni bejizga bunday qilmagan.
Denis Borisov ushbu videoda Arnold pressini qanday to'g'ri bajarish kerakligini aytadi:
