Triceps ustida ishlash uchun ajoyib mashq. Qo'llarning mushaklarini to'g'ri yuklash va o'sishni boshlash uchun barcha texnik nuanslarni bilib oling. Darhol aytish kerakki, frantsuz skameykasini bajarishda dumbbelllardan foydalanish yaxshidir. Bu sizga bir vaqtning o'zida ikkita qo'l bilan yoki har biri bilan navbatma -navbat ishlash imkonini beradi. Bundan tashqari, bir qo'li bilan harakat qilib, siz mushakni kuchliroq yuklashingiz mumkin, va dumbbellni pastga tushirish ancha qulay bo'lgani uchun, triceps ko'proq cho'ziladi.
Barbell bilan ishlashni afzal ko'rgan sportchilar uchun bu harakatni tik turgan holda bajarish mantiqan. Buning sababi shundaki, tana juda qattiq bo'lmaydi va tirsak bo'g'imlarining holatini nazorat qilish osonroq bo'ladi. Bu fakt, o'z navbatida, nerv-mushak aloqalarining yaxshilanishini va natijada sekin ishlash qobiliyatini nazarda tutadi.
O'tirgan frantsuz matbuoti yordamida siz mushakning ichki qismida faol ishlayapsiz. Bu mashqning juda muhim afzalligi, chunki bu tolalar to'plami eng qisqa uzunlikka ega va uni pompalamoq ancha qiyin. Bir qo'l harakati bilan siz mushaklarning cho'zilishini maksimal darajada oshirishingiz mumkin.
Bu, shuningdek, tirsak bo'g'imining shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi va tricepsni qizdirish uchun matbuotdan oldin tor ushlagich bilan mashq qilish kerak. Ammo, bu holda, siz mushakni charchatishingiz kerak va buning uchun siz faqat bitta to'plamni bajarishingiz kerak, lekin 30 ta takrorlash bilan. Natijada siz gipertrofiyaning tezlashuvini maksimal darajada oshirishingiz mumkin.
Qanday qilib frantsuz o'tirgan matbuotni to'g'ri bajarish kerak?
Skameykani o'rnatayotganda, uning orqa qismini bir oz orqaga burish kerak. Erga qattiqroq bosish uchun oyoqlaringizni palet ostiga qo'ying. Skameykaga o'tiring va oyog'ingizga raketa (dumbbell) qo'ying. Keyin elkangizga ko'taring va qo'lingizni tekislang. Tirsak bo'g'imi tekislikka nisbatan harakatsiz qolishiga ishonch hosil qilib, o'qni sekin sur'atda tushirishni boshlang. Barcha harakatlar faqat tirsak bo'g'imining egilishi-kengayishi tufayli amalga oshiriladi. Ko'tarilish harakati kuchli bo'lishi kerak. Bo'yin sohasidagi qon oqimini buzmaslik uchun boshingizni har doim to'g'ri ushlab turish juda muhimdir. Aks holda, bosh aylanishi boshlanishi mumkin. Tirsak bo'g'imidagi stressni kamaytirish uchun uni to'liq cho'zmang. Cho'tkasi joyida bo'lishi kerak va siz chayqalishni yo'q qilishingiz kerak. To'plamdagi takroriy soni 12 dan 15 gacha va texnikaga alohida e'tibor qaratish lozim.
Ma'lumki, triceps uch qismga bo'lingan. Bu biceps ustida ishlashga qaraganda ko'proq kuch sarflash imkoniyatini nazarda tutadi. O'tirgan frantsuz matbuotidan foydalanib, siz bu mushakning eng qiyin qismiga - o'rta qismiga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu fakt, shuningdek, katta yuklarni ishlatish zarurligini ham nazarda tutadi.
Buning sababi shundaki, har qanday harakatda, kuchliroq pompalanadigan bo'linmalar yukning bir qismini kuchsizlardan oladi. Bu faqat kerakli natijaga erishish uchun harakatni iloji boricha texnik jihatdan bajarish kerakligini aytadi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, bu mashq bo'g'inlar uchun ancha xavfsizdir, chunki u dumbbelllardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Barbell bilan taqqoslaganda, siz jismonan katta dumbbell vaznidan foydalana olmaysiz va natijada bo'g'imdagi yuk kamayadi. Ammo qo'lingizni shtanga ruxsat berganidan ancha pastroqqa tushirsangiz, siz mushak tolalarini ko'proq cho'zasiz. Bu uning o'sishini rag'batlantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mashq juda samarali va har xil tayyorgarlik darajasidagi sportchilar tomonidan keng qo'llanilishi bejiz emas.
Qanday qilib frantsuz matbuotini dumbbelllar yordamida yasashni ushbu videodan bilib oling:
