Qanday qilib sportchilar kuchning umumiy ko'rsatkichlarini ishlab chiqishini va maksimal funktsiyalarni ishlab chiqishda mushaklarning maksimal o'sishiga asos yaratishini bilib oling. Ushbu maqolaning mavzusi dehqonning yurish mashqidir. Undan siz harakatni bajarish texnikasi bilan tanishishingiz va turli nuanslar bilan tanishishingiz mumkin. G'ayrioddiy ismga ega bo'lgan bu mashq ko'pchilik ayollarga tanish, garchi ular bu haqda ko'pincha bilishmasa ham. Do'konlarga ko'pincha ayollar tashrif buyurishadi va ular ikkita sumka oziq -ovqat olib kelganda, biz ko'rib chiqayotgan mashq bilan o'xshashlik bor.
Yurish fermeri mashqlarining foydalari
Darhol shuni ta'kidlaymizki, fermerning yurish mashqlari asosiy hisoblanadi, chunki u ko'p sonli mushaklardan foydalanadi. Shunga ko'ra, organizmning javobi murakkab bo'ladi. Ishda kestirib, tizza bo'g'imi, ko'krak va bel umurtqasining to'pig'i, shuningdek klavikula va skapula faol ishtirok etadi.
Ushbu harakatning asosiy afzalliklari:
- Chidamlilik kuchayadi.
- Oyoqlarning mushaklari rivojlanadi.
- Yadro mushaklarining kuch indeksi oshadi va orqa miyaning mushak korseti kuchayadi.
- O'sish gormoni sekretsiyasi tezlashadi.
- Iste'mol qilinadigan energiya miqdori ortadi.
- Muvofiqlashtirish rivojlanadi.
- Hamma joyda qilish mumkin.
"Dehqon yurishi" mashqlari qanday to'g'ri bajarilgan?
Bu texnik nuqtai nazardan juda oddiy mashq, lekin uning o'ziga xos xususiyatlari bor. Mashqni bajarish uchun tutqich bilan jihozlangan shtanga ko'pincha ishlatiladi. Shu bilan birga, choynak yoki dumbbelllardan foydalanish mumkin. Chig'anoqlar orasiga turing va qorin bo'shlig'i mushaklarini tarang qilib, orqangizni to'g'rilab, qo'llaringizga oling. To'pog'ingiz bilan tanani yuqoriga ko'tarib, siz boshlang'ich pozitsiyani egalladingiz.
To'g'ri nafas olish yordamida tekis, biroq qisqa, ammo tez qadamlar qo'ying. Bir piyoda uchun masofa ko'pincha 25 dan 50 metrgacha. Bu masofaning marrasiga etib kelganidan so'ng, sport anjomlarini erga tushirish kerak. Keyin orqaga buriling va hamma narsani teskari yo'nalishda takrorlang. Bir darsda siz 5 dan 10 gacha yurish qilishingiz kerak, ular orasida pauza qilmasdan.
Yurgan dehqon mashqlari bo'yicha sportchilar uchun maslahatlar
Sport anjomlari uchun cho'kib ketganda, siz chig'anoqqa o'xshash harakatni bajarishingiz kerak. Bunday holda, orqa tekis bo'lib qolishini ta'minlash kerak. Og'irliklar og'irligidan foydalaning, bu formula bo'yicha aniqlanadi - tana vazningiz / 4.
Misol uchun, agar siz 80 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz, unda har bir qobiqning vazni 20 kilogramm bo'lishi kerak. Keng qadamlarni ishlatmang, lekin o'rtacha tezlikda maydalashga harakat qiling. Shuningdek, elkalarning yumaloq bo'lmasligini va bosh har doim oldinga yo'naltirilganligini ta'minlash kerak. Ehtimol, dastlab dehqonning yurishi siz uchun juda qiyin bo'ladi va bu holda siz 30 soniya davom etadigan 2 dan 4 gacha "yurish" ni bajarishingiz mumkin. Asta -sekin to'plamlar sonini ko'paytirishingiz kerak. chig'anoqlar.
Ushbu mashqni o'rganayotganda, olimlar bu mushaklarning ko'p sonini teng ravishda yuklay oladigan eng yaxshi murakkab harakatlardan biri ekanligini aniqladilar. Natijada siz nafaqat jismoniy parametrlaringizni oshirasiz, balki ko'proq energiya sarflaysiz. E'tibor bering, dehqonning yurish mashqlari Strongmen intizomida raqobatbardoshdir.
Bu harakatni xavfsiz deb atash mumkin. Istisno faqat sportchining skoliozi yoki orqadagi mushaklari zaif bo'lsa. Bunday holda, siz birinchi navbatda o'murtqa ustunning mushak doirasini mustahkamlashga e'tibor qaratishingiz kerak va shundan keyingina siz bu harakatni bajarishni boshlashingiz mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, ko'p vazn ishlatganda, siz oldinga tortilasiz, bu sizning orqa va elkangizni yumaloqlashiga olib keladi. Bu shikastlanishga olib kelishi mumkin va siz to'g'ri vaznni tanlashingiz kerak. Buni qanday qilish kerak, biz yuqorida muhokama qilganmiz. To'g'ri, ko'pchilik quruvchilar bu mashqni e'tiborsiz qoldiradilar yoki umuman eshitmaganlar. Ular fermerning yurish mashqlari mutlaqo befoyda ekaniga va kerakli natijaga olib kelmasligiga ishonishadi. Bu jiddiy noto'g'ri tushuncha, chunki agar siz barcha texnik nuanslarga rioya qilsangiz, siz ko'p sonli oyoq mushaklarini samarali ishlab chiqa olasiz va natijada tananing kuchli gormonal javobiga erishasiz.
Bu harakat boshqa mashqlar qila olmaydigan oyoq, bel va elka kamarlaridagi mushaklarni o'z ichiga oladi. Bularning barchasi erkak gormonining kuchli chiqarilishiga olib keladi. Uzoq qadam tashlash bo'g'inlar va tendonlarga og'ir yukni keltirib chiqarishi mumkin. Natijada shikastlanish ehtimoli bor.
Agar siz boshingizni pastga tushirsangiz, trapetsiyadagi yukni kamaytiring, lekin o'murtqa ustunga, aksincha, uni oshiring. To'g'ridan -to'g'ri qarang va boshingizni pastga tushirmang.
Mixail Koklyaev quyidagi videoda dehqonning yurish mashqini bajaradi:
