Bodibildingning oltin davridan kelib chiqqan mashina bilan ishlashni o'rganing. Ushbu kompleks barcha bodibildingchilar tomonidan raqobatbardosh mashg'ulotlarda qo'llaniladi. Yetmishinchi yillarda mashq uskunalari asta -sekin bodibildingga kira boshladi. Sportchilar, faqat erkin og'irliklarni ishlatganda, ish hajmining etishmasligini his qilib, o'quv dasturlariga simulyatorlar bo'yicha mashqlarni kiritishni boshladilar. Ushbu sport anjomlarini to'g'ri ishlatish bilan sportchilar rivojlanish ufqlarini kengaytirdilar.
Artur Jons simulyatorlar yordamida mashg'ulotlar chegaralarini kengaytirish imkoniyatini birinchilardan bo'lib tushundi. Yalang'och sportchilar, albatta, har tomonlama rivojlangan shaxs bo'lgan bu odam haqida eshitgan. Aynan uning engil qo'li bilan o'sha davr quruvchilari Nautilus, so'ngra MEDX simulyatorlari yordamida qisqa, ammo qiyinroq mashg'ulotlarni o'tkaza boshladilar.
Qisqa mashg'ulotlar juda samarali bo'lishi mumkin degan fikrni ham Jons keltirgan. O'sha paytda ko'pchilik sportchilar boshqacha nuqtai nazarga ega edilar. Jons tez -tez va ko'proq mashq qilish kerakligi haqidagi so'zlariga javoban, tez -tez ortiqcha mashg'ulotlar va sekinroq rivojlanishni esladi.
Bu davrda Jo Vayder va Jons achchiq raqibga aylanishdi, ularning har biri o'z nuqtai nazarini himoya qilishni davom ettirdi. Uayderga tegishli bo'lgan birorta ham bosma nashr Jonsning ishi haqida hech narsa demagan. Natijada, Artur Jons texnikasi Mayk Mentzer tomonidan ommalashtirila boshlagandan keyingina ko'plab sportchilarga ma'lum bo'ldi. Buni bodibildingda Nautilus simulyatori davrining boshlanishi deb atash mumkin.
Nautilus murabbiy nima va undan qanday foydalanish kerak?
"Nautilus" mashq mashinalari - bu mushaklarni mashq qilish uchun mo'ljallangan ko'p funktsiyali sport anjomlari. Ushbu simulyatorlarning samaradorligi maqsadli mushaklarga yuk kuchining oshishi bilan bog'liq. Agar siz ulardan to'g'ri foydalanishni o'rgansangiz, u holda sportchi mushaklarning rivojlanishining tubdan yangi darajasiga ko'tariladi.
Bodibildingda Nautilus simulyatorining bir xil muhim afzalligi shundaki, u bilan siz erkin mashqlar bilan ishlashda takrorlanmaydigan traektoriya bilan asosiy mashg'ulotlarni o'tkazasiz. Natijada, ushbu uskunalar sportchilar va mutaxassislarning o'ta izolyatsiya qilingan yukni olish vositasi sifatida simulyatorlar haqidagi fikrini butunlay o'zgartirib yubordi. "Nautilus" da mashg'ulot o'tkazganingizda, siz shtanga yoki dumbbell bilan mashg'ulot paytida mumkin bo'lganidan kam ishlamaysiz. Bunga Dorian Yates va Serxio Oliva misol bo'la oladi.
Masalan, "Nautilus Pullover" latlarni juda samarali ishlashga qodir. Gap shundaki, bu sizga qo'llaringizni ishlatishga imkon bermaydi va barcha harakatlar faqat maqsadli mushak yordamida amalga oshiriladi. Orqa tomondan mashq qilishning kam samarali usuli - bu oldindan charchash printsipi. Aynan u Serxio Olivaning mashg'ulotlarida faol foydalangan. Buning uchun u "Nautilus Pullover" va yuqori blokning tortishishidan foydalangan. Birinchi simulyatorda Oliva muvaffaqiyatsizlikka uchradi, shu bilan latlarni charchatdi, so'ngra yuqori blokdan foydalandi, chunki qo'llarning mushaklari kuchga to'la edi. Bunday mashg'ulotlar natijasida latlar juda katta yuk oldilar, ular erkin og'irliklar bilan ishlashda erishib bo'lmaydi. Maksimal natijaga erishish uchun faqat xavfsiz va samarali mashqlar uskunasidan foydalanish kerak. Buning uchun mashg'ulotlarga to'g'ri yondashish bilan sizga barbell va dumbbelllar kerak bo'lmasligi mumkin. Bu talablarning barchasi "MEDEX" va "Nautilus" tomonidan to'liq bajariladi. Sportchining taraqqiyotini uning kuch ko'rsatkichlari bo'yicha baholash kerak. Bu nafaqat erkin og'irliklar bilan ishlash, balki mashqlar uchun ham to'g'ri. Sizning kuchingiz oshgani sayin mushaklaringiz ham o'sadi.
Shikastlanmaslik uchun barcha harakatlar silliq bo'lishi kerak. Agar siz mashqni chayqalmasdan bajara olmasangiz, unda ish og'irligini kamaytirishingiz kerak. Biroq, bu faqat "Nautilus" da ishlaganda emas, balki har doim bajarilishi kerak. Buning sababi shundaki, ortiqcha yuk har qanday holatda ham shikastlanishga olib keladi.
"Hammer", "Nautilus" yoki "MEDEX" simulyatorlaridan foydalanib, maksimal natijaga erishish uchun har bir harakatni malakali bajarish kerak. Nishon mushaklarining oldindan charchashidan ham foydalanish kerak. Bu mashg'ulot intensivligini oshirishning eng samarali usullaridan biri bo'lib, u amaliyotda bir necha bor isbotlangan.
Darslarni tez -tez o'tkazish shart emas, chunki tana to'liq tiklanishi kerak. Kamroq, lekin iloji boricha samarali mashq qiling, chunki haddan tashqari mashq qilish sizning yutuqlaringizni sekinlashtiradi. Albatta, o'zingiz uchun eng samarali dars jadvalini topish uchun sizga biroz vaqt kerak bo'ladi.
Nautilus simulyatorida ko'kragini qanday burish mumkin, bu videoni ko'ring:
