Anabolik steroidlardan foydalanmasdan jozibali tanani yaratish uchun qanday mashg'ulotlarni afzal ko'rish kerak. Qaysi biri yaxshiroq - kardio mashg'ulot yoki kuch -quvvat mashqlari haqida so'rashganda, ko'p odamlar ishonch bilan javob berishadi, eng maqbul variant - aerob mashqlari. Bugungi kunda, kardio mashg'ulotlari yog'ni yoqish uchun, kuch -quvvat mashqlari esa faqat massa orttirish uchun mo'ljallangan, degan fikr keng tarqalgan. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas va siz yog 'birikmalaridan faqat kardiojarrohlik qilmasdan, kuch -quvvat mashqlari yordamida qutulishingiz mumkin.
Darhol aytish kerakki, tez vazn yo'qotish jarayonining eng yaxshi varianti - aerob va anaerob yuklarning kombinatsiyasi. Biroq, keling, hamma narsani asta -sekin hal qilaylik.
Kardioga qarshi kuch mashqlari
Bu ikki turdagi mashqlar orasidagi asosiy farq - bu yog 'yoqish jarayonining o'zi va bu erda sezilarli farqlar bor. Kuch mashqlari kardioga qaraganda kamroq kaloriya yo'qotilishiga olib keladi, lekin natijada siz ko'proq energiya sarflaysiz.
Buning sababi shundaki, kardio yukni olib tashlaganingizdan so'ng, energiya iste'mol qilishni to'xtatadi, lekin kuch mashqlaridan so'ng bu jarayon taxminan 36 soat davom etadi. Bu vaqt davomida, har soatda tanada o'n kaloriya yonadi va shu bilan birga buning uchun hech narsa qilish shart emas. Shunday qilib, siz kuch mashqlari oldiga ortiqcha qo'yishingiz mumkin.
Agar sizning kardio mashg'ulotlaringiz o'rtacha bo'lsa, qo'shimcha 40-80 kaloriya yoqiladi. Shu bilan birga, kardio sessiyaning davomiyligi va intensivligiga qarab, energiya yo'qotilishi 500 dan 80 kaloriya gacha bo'lishi mumkin. Bu juda yuqori ko'rsatkich va kardio yog 'yoqish uchun juda foydali.
Shu bilan birga, yarim kilogramm yog'ni yoqish uchun o'rtacha 1750 kaloriya kerak bo'ladi. Hech qanday hisob -kitob qilmasdan ham, buning uchun juda uzoq vaqt ishlash kerakligi va hech kimda bunday chidamlilik yo'qligi aniq bo'ladi. Shuni ham unutmaslik kerakki, mashg'ulot davomida sarflangan energiya ovqatlanayotganda qaytarilmasligi kerak.
Sprint yugurish haqida alohida gapirish kerak. Ushbu turdagi kardio metabolizm va oyoq mushaklariga ta'siri jihatidan kuch -quvvat mashqlariga o'xshashligi bor. Shunday qilib, agar siz yog 'bilan kurashishga jiddiy yondashsangiz, sprintda yugurishni o'ylab ko'rishingiz kerak.
Kuch mashqlarining metabolizmga ta'siri
Agar siz ozishni xohlasangiz, unda yukning bu turi metabolizmga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak. Biz allaqachon kuch -quvvat mashqlari ko'proq energiya sarflashini aniqladik. Keling, bu jarayonni batafsil ko'rib chiqaylik.
Kuch mashqlari, birinchi navbatda, mushak massasini olishga yordam beradi. E'tibor bering, tanadagi barcha metabolik jarayonlar to'g'ridan -to'g'ri quruq massa miqdoriga bog'liq. Shunday qilib, mushak massasi qancha ko'p bo'lsa, metabolizm shunchalik yuqori bo'ladi va natijada tana ularni ushlab turish uchun dam olish vaqtida ko'proq energiya sarflashiga to'g'ri keladi.
Ommaviy yig'ilish jarayoni juda uzoq va bu mashg'ulot tugagandan so'ng, tana uzoq vaqt davomida energiya iste'mol qilishini anglatishi mumkin. Aytgancha, erkaklar tanasida mushaklarning ko'pligi tufayli ular ayollarga qaraganda ko'proq ovqat iste'mol qiladilar va shu bilan birga semirishmaydi.
Kuch mashqlarining tana tuzilishiga ta'siri
Qaysi biri yaxshiroq - kardio yoki kuch mashqlari haqida gapirishni davom ettiramiz. Va yana, bu safar tananing konstitutsiyasini o'zgartirish imkoniyati bilan bog'liq bo'lgan kuch mashqlarining afzalligi haqida. Kardio yuklarni ishlatganda, nafaqat yog ', balki mushaklar ham yonadi. Bularning barchasi umumiy tana vaznining pasayishiga olib keladi, lekin nisbatlar o'zgarishsiz qoladi. Agar siz kuch-quvvat mashqlarini qilsangiz va ayni paytda past kaloriyali ovqatlanish dasturidan foydalansangiz, unda siz nafaqat yog'dan qutulasiz, balki o'z shaklingizni ta'kidlay olasiz.
Shu munosabat bilan shuni ta'kidlash kerakki, ko'pchilik qizlar kuch -quvvat mashqlaridan qochishadi va agar ular og'irlikdan foydalansalar, qoida tariqasida, bu bir necha kilogramm og'irlikdagi dumbbelllardir. Buning asosiy sababi - ko'p mushak to'plashdan qo'rqish va shu bilan erkakka aylanish. Bu aldanishning uzoq tarixi bor va hamma narsani hech qachon yo'q qilib bo'lmaydi. Qizlar, sizda kuchli mashg'ulotlardan qo'rqadigan hech narsa yo'q.
Ayol tanasida testosteron kontsentratsiyasi juda past bo'lgani uchun siz hech qachon katta miqdordagi mushak massasini ololmaysiz. Albatta, agar siz buning uchun steroidlarni ataylab ishlatmasangiz. Lekin qanday oddiy qiz bunday qilardi?
Xulosa qilaylik. Biz kuch -quvvat mashqlari metabolizmni va shuning uchun lipoliz jarayonini tezlashtirishi mumkinligini aniqladik. Bundan tashqari, siz tanangizni yanada jozibali qilishingiz mumkin. Bugungi kunda olimlar kuch -quvvat mashqlari yog'ni yoqishning eng yaxshi usuli ekanligini isbotladilar. Aerobik va anaerobik mashqlarni birlashtirish ham samaralidir. Ammo, bu holda, mushak massasini yo'qotmaslik uchun siz kardio mashg'ulotlariga diqqat bilan yondashishingiz kerak.
Kuch mashqlari va kardio mashqlari o'rtasida qanday tanlashni bilish uchun ushbu videoni ko'ring:
