Arnold va boshqa chempionlarning tavsiyalari sizga kerakli shaklni kerakli vaqtda olishga yordam beradi. Siz o'z vaqtida tekis qoringa ega bo'lasiz va sport bilan shug'ullanasiz. Ko'pincha, yangi boshlanayotgan sportchilar katta o'rtoqlarning maslahatlariga quloq solmaydilar, bu esa endi yangi usulda mashg'ulot o'tkazish kerakligini va faqat shu yo'l bilan katta yutuqlarga erishish mumkinligini ko'rsatadilar. Albatta, har kim qanday mashq qilishni o'zi hal qiladi, lekin ba'zida tajribali sportchilarning fikriga e'tibor berish mantiqan to'g'ri keladi.
Hamma xato qiladi va bu yaxshi. Sportchilar ulardan o'rganishlari va ularni takrorlamaslikka harakat qilishlari muhimroqdir. Bugun siz bodibilding faxriylaridan yangi boshlanuvchilar uchun 15 ta maslahatni topishingiz mumkin. Ehtimol, bu sizga bir nechta xatolardan qochishga imkon beradi.
Tabiiy bodibildingda qoling
Garchi ko'plab sportchilar musobaqaga tayyorgarlik ko'rishda AASdan foydalanishsa -da, "kimyo" dan foydalanmaslikni afzal ko'radigan "tabiiy" sportchilar ham bor. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, "to'g'ri" bo'ling.
Yuqori maqsadlarni qo'ying
Aksariyat sportchilar shuhratparast va maksimal natijalarga intilishadi. Ehtimol, kimdir qanday qilib muvaffaqiyat qozonish mumkinligi haqidagi kitoblarni o'qiydi. O'zingizga maqsadlar qo'yishingiz kerak, chunki bu motivatsiyani oshiradi. Biroq, siz o'z oldingizga yuqori vazifalarni qo'yishingiz va ularni hal qilishga intilishingiz kerak. Siz kattaroq o'ylashni o'rganishingiz kerak.
Faqat kerak bo'lganda mashg'ulotlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring
Hozirgi vaqtda siz sportchilar uchun juda ko'p turli xil o'quv usullari va ovqatlanish dasturlarini topishingiz mumkin. Ehtimol, siz ularni yanada mukammalroq his qilasiz va ular tufayli siz ko'proq yutuqlarga erishasiz. Bu yaxshi, chunki sportchi har doim yangi g'oyalarni izlashi kerak.
Biroq, siz hamma narsani to'g'ri qilyapsizmi, degan shubhangiz bo'lishi mumkin. Natijada siz xato qilishingiz va ishlash usullarini ishlatishni to'xtatishingiz, ularni boshqalarga almashtirishingiz mumkin. Siz o'zingizni tanqid qilmasligingiz kerak. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring va agar mavjud bo'lsa, mashg'ulotlarni davom ettiring. Ammo sizning metodologiyangiz ishlamay qolganda va mashg'ulot samaradorligi pasayganda, siz faqat taraqqiyotga erishishning yangi usullarini izlashingiz kerak bo'ladi.
Shuni yodda tutish kerakki, siz pauerlifting emas, bodibilding bilan shug'ullanasiz
Ko'pgina sportchilar turli mashqlar bo'yicha shaxsiy rekordlarni o'rnatishni yaxshi ko'radilar. Buning uchun siz alohida harakatlarga, masalan, skameykada yoki cho'ktirishga alohida e'tibor qaratishingiz kerak. Ammo shaxsiy natijalar uchun bunday poyga istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, shikastlanish yoki ortiqcha mashg'ulotlar.
Bodibildingda shaxsiy yaxshilik muhim emas. Doim oldinga siljish muhimroq. Turnirlarda hech kim sizning natijangiz bir xil o'lik kurashda nima bo'lishidan manfaatdor emas.
O'zingiz bilan raqobatni tashkil qiling
Albatta, yoningizda sport zalida sizdan kuch jihatidan ustun bo'lgan yoki barkamolroq sportchilar shug'ullansa, bu sizni yanada kuchliroq ishlashga majbur qiladi va ular bilan hamnafas bo'lish istagi paydo bo'ladi. Ammo buni aql bilan bajarish kerak va ahmoqona ishlarni qilmaslik kerak, bundan keyin pushaymon bo'lishingiz kerak bo'ladi. Ularni kuch jihatidan ta'qib qilishga urinmang, faqat o'quv dasturiga rioya qiling va o'z maqsadingizga erishing. Uskunaning og'irligiga emas, balki texnikaga alohida e'tibor bering. Bu sizni bezovta qiladigan jarohatlardan qochishga va doimiy rivojlanishga yordam beradi.
Isitish va cho'zish mashqlarini e'tiborsiz qoldirmang
Har doim cho'zish mashqlarini bajaring va yaxshilab isining. Bundan tashqari, ko'pincha yangi boshlagan sportchilar ba'zi mushaklarni, ko'pincha buzoqlarni, ba'zida matbuotni o'rgatishlari mumkin.
Sizning tanangiz isinishga muhtoj va faqat to'liq amplituda harakatlar sizga muvaffaqiyat keltiradi. Ko'pincha shikastlanishlar mushaklar va bo'g'imlarning jiddiy og'irliklar bilan ishlashga yomon tayyorlanishi bilan bog'liq.
Tayyorgarlik paytida vaqtni behuda sarflamang
Musobaqa boshlanishidan oldin ko'pchilik sportchilar bor kuchlarini bera boshlaydilar. Biroq, mushak massasini olish borasida katta natijalarga faqat tayyorgarlik mavsumida erishish mumkin, bu ko'pincha mavsumdan tashqari mavsum deb ataladi.
Faqat turnirlarga tayyorgarlik paytida emas, balki har doim fidoyilik bilan mashg'ul bo'lish kerak. Shuningdek, siz rejimga doimo rioya qilishingiz va ovqatlanish dasturiga rioya qilishingiz kerak.
Stressli vaziyatlarni bartaraf etishga harakat qiling
Zamonaviy hayot stressga to'la. Ishda yoki oilada har xil muammolar bo'lishi mumkin. Biroq, siz hamma narsaga iloji boricha xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganishingiz kerak. Stress - bodibilderning asosiy dushmanlaridan biri.
Optimist bo'ling
Optimizm - ajoyib fazilat. Hayotda har bir kishi juda ko'p to'siqlar va qiyinchiliklarga duch keladi va har doim optimist bo'lib qolishi kerak. Sizning texnikangiz ishlamay qolishi mumkin, odamlar aldashga urinishadi va raqiblar aldashlari mumkin. Hech qanday holatda befarq bo'lmang. Bu qiyin, lekin bunga intiling.
U erda to'xtamang
Agar siz o'zingizni sevimli ishingizga to'liq bag'ishlasangiz, muvaffaqiyat albatta keladi. Lekin ehtiyot bo'ling, chunki u sizning boshingizni burishi mumkin. Bu nafaqat sportga, balki hayotingizdagi barcha harakatlarga ham tegishli.
Odamlar katta maqsadlarga erishgandan so'ng, bundan juda uzoq vaqt xursand bo'lishadi. Siz erishgan yutuqlardan qoniqmang, balki yangi vazifalar qo'yib, ularni hal qilishni davom ettiring. Siz bu erda to'xtata olmaysiz, chunki mukammallikka chegara yo'q.
Har doim o'sing
Endi suhbat nafaqat bodibilding va mushak massasi haqida. Siz doimo o'z ustingizda ishlashingiz va o'zingizni shaxs sifatida takomillashtirishingiz kerak. Agar odam rivojlanmasa, demak, bu holatni o'lim bilan solishtirish mumkin.
Agar siz to'satdan har qanday biznesda bir joyda qotib qolganingizni tushunsangiz, erdan tushish uchun hamma narsani qiling. Sizda bor narsadan ko'proq narsaga erishishga harakat qiling. Faqat o'sish odamga yashashga imkon beradi.
Bodibildingda yangi boshlanuvchilar uchun asosiy qoidalar uchun bu erga qarang:
