Har qanday yangi sportchi e'tibor berishi kerak bo'lgan fikrlar mavjud. Bodibildingga yangi kelgan kishi aynan nimani e'tiborga olishi kerak? Ko'pincha, sport zaliga tashrif buyurishga qaror qilib, odamlar u erda nima qilishlarini tasavvur ham qilishmaydi. Albatta, tarmoq haqida juda ko'p ma'lumotlar bor va bu birinchi marta etarli bo'lishi mumkin. Ko'pchilik hamma muskullarini ko'tarish uchun sport zaliga borishiga amin. Biroq, har kimning o'z maqsadlari bor va bu muhim emas.
Agar siz sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, mashg'ulotlarning boshlanishini keyingi haftaga qoldirmang, chunki bu uzoq davom etishi mumkin. Boshlang'ich sportchilar o'rtasida ba'zi farqlar mavjud, bunga qarab o'quv dasturini tuzishda nimalarga tayanish kerak. Bugun biz bodibildingda boshlang'ichning vazifalari haqida gaplashamiz.
Yangi boshlanuvchilar qanday omillarni hisobga olishlari kerak?
Yoshi
Yoshlikdan va o'rta yoshni yengib o'tgandan keyin mashq qila boshlaganlar o'rtasida katta farq bor. Siz qanchalik kechroq mashq qila boshlasangiz, tananing chidamliligi shunchalik past bo'ladi va tiklanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Bunday holda, divanda dam olish shart emas. Siz engil mashqlar yordamida intensiv mashg'ulotlarni kardio uslubidagi mashg'ulotlar bilan birlashtira olasiz.
Qirq yoshdan so'ng, bo'g'im-ligamentli apparatlar ko'p hollarda etarlicha eskirgan va shikastlanmaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak. Birinchidan, bu darslar boshida yuqori sifatli isinishni nazarda tutadi, shuningdek, xondroitin va glyukozamin o'z ichiga olgan maxsus preparatlarni qo'llash mantiqan to'g'ri keladi. Moslashuvchanlikni rivojlantirish, shuningdek testosteron sintezi tezligini kamaytirish haqida unutmang. G'arbda, 40 yoshdan so'ng, erkaklar ko'pincha gormonlarni almashtirish terapiyasini o'tkazadilar.
Zamin
Qizlar va erkaklar mashg'ulotlari o'rtasidagi farq juda jiddiy. Qizlar birinchi navbatda dumba va oyoqlarni o'rgatishadi, erkaklar esa tananing yuqori qismini o'rgatishni afzal ko'rishadi. Biroq, qizlar qo'llar, elkalar, orqa va qorin bo'shlig'i haqida ham eslashlari kerak. Rangli dumba, tanasining yuqori qismiga nisbatan yaxshi ishlamaydi.
Ko'krak qafasi haqida ham aytish kerak. Qizlarning ko'kragi asosan semiz bo'lib, ular skameykada va cho'zishda juda samarali kuydiriladi. Bu tananing yagona maydoni, bu erda maqsadli yog'larni kamaytirish mumkin. Ko'krak hajmini kamaytirmaslik uchun o'quv dasturini tuzishda buni yodda tutish kerak.
Salomatlik
Sport zaliga tashrif buyurishdan oldin, shifokorga tashrif buyurish va tibbiy ko'rikdan o'tish yaxshiroqdir. Biroq, faqat bir nechtasi buni qiladi. Shu bilan birga, to'g'ri yondashuv bilan, sog'ligingizda muammolar bo'lsa ham mashq qilishingiz mumkin. Masalan, agar sizda yurak muammolari bo'lsa, yukni asta-sekin oshiring va yuqori intensiv mashg'ulotlardan foydalanmang. Bundan tashqari, yuqori intensivlik va davomiylikka ega bo'lmagan kardio mashqlaridan foydalaning.
Agar sizda buyrak kasalligi bo'lsa, oqsil qo'shimchalarini ishlatishda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Birinchidan, kun davomida har bir kilogramm vazn uchun bir yarim grammdan ortiq protein birikmalarini iste'mol qilmang. Agar oshqozon osti bezi yaxshi ishlamasa, unda bu miqdordagi oqsillar ko'p bo'ladi. Qo'shimchalarni ham unutmang. Biz yuqorida aytgan edikki, ligament-artikulyar apparatning holati yoshga qarab yomonlashadi. Asosiy e'tiborni o'zingizning davlatingizga qarating. Tana yukni qachon qo'shish yoki kamaytirish kerakligini aytadi. Treningga to'g'ri yondashish bilan sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.
Trening tajribasi
Ko'pincha, ilgari boshqa sport turlari bilan shug'ullangan odamlar sport zaliga borishni boshlaydilar, lekin hozir ular o'z shakllarini saqlab qolishni xohlaydilar. Ular og'ir vazndan foydalanishlari va mashaqqatli mashq qilishlari mumkin, lekin ular ham dastlabki bosqichdan o'tishlari kerak. Bu, birinchi navbatda, harakatlarni bajarish texnikasiga taalluqlidir. Bu kelajakdagi taraqqiyot uchun zarurdir.
Turmush tarzi va ovqatlanish
Agar siz turmush tarzingizni va ovqatlanish dasturingizni o'zgartirmasangiz, kuch -quvvat mashg'ulotidan katta foyda bo'lmaydi. Albatta, darhol qattiq dietalardan foydalanishni boshlashning hojati yo'q, lekin siz kek va keklarni unutishingiz kerak. Istagingizga qarab emas, balki muntazam ovqatlanishni odat qiling.
Dam olish haqida ham eslash kerak. Agar tananing tiklanishiga vaqti bo'lmasa, demak siz sport zalida vaqtingizni behuda sarflamoqdasiz. Siz hech qanday yutuqqa erisholmaysiz va bunday hollarda ko'pincha odamlar bodibildingni tark etishadi. Kechqurun klublarda yoki do'stlar bilan yig'ilishlarni olib tashlash kerak. Stressli vaziyatlar sonini kamaytirishga harakat qiling, garchi bu zamonaviy hayotda juda qiyin.
Shaxsiy trener
Agar siz ko'p yutuqlarga erishmoqchi bo'lsangiz, unda yaxshi shaxsiy murabbiysiz qilolmaysiz. U sizga o'quv dasturini tuzishga, harakatlarni bajarish texnikasini o'rgatishga va dietangizni qanday o'zgartirish haqida maslahat beradi. Ammo, afsuski, chindan ham yaxshi murabbiyni topish juda qiyin.
Ko'pincha o'z xizmatlarini sport zaliga tashrif buyuruvchilarga taklif qiladigan odamlar kuch -quvvat mashqlari haqida etarli ma'lumotga ega emaslar. Buni aytish achinarli, lekin haqiqat yuzida. Vaziyatdan chiqish yo'li katta tajribaga ega bo'lgan zalda do'st bo'lishi mumkin. U maslahat bera oladi va kerak bo'lganda sug'urta qiladi.
Videoda yangi boshlanuvchilar uchun bodibilding qoidalari:
