Haqiqat sifatida juda ko'p turli xil ma'lumotlar uzatiladi, shu jumladan pauerlifting haqida. Bu sport haqidagi barcha noto'g'ri afsonalarni bilib oling. Ixtisoslashgan forumlarga tashrif buyuruvchilar, ehtimol, bodibildingchilar ko'pincha pauerliftingchilar haqida salbiy gapirishlarini payqashgan. Bu holat sog'lom turmush tarziga qo'shilishni xohlovchilarni yo'ldan ozdiradi yoki hatto pauerliftingdan qo'rqitadi. Shuningdek, bunday bayonotlar tufayli pauerlifting afsonalari paydo bo'ldi.
Sport zallariga borishni istagan har bir kishi nafaqat kuchliroq bo'lishni, balki o'z qiyofasini yaxshilashni ham xohlaydi. Ushbu maqola haqida gapiradigan barcha afsonalar uzoq vaqtdan beri mavjud va yangi boshlanuvchilar ularga ishonishadi. Deyarli har qanday sport klubida, squats gluteal mushaklarning o'sishiga hissa qo'shishini isbotlaydigan odam bor, va bu zerikarli sport turi - pauerliftingda faqat oyoq -qo'llari qisqa bo'lganlar g'alaba qozonishi mumkin.
Ularning fikricha, qo'llar va oyoqlar qanchalik qisqa bo'lsa, harakat doirasi shuncha kichik bo'ladi. Pauerlifting afsonalari ancha mustahkam ildiz otgan va, ehtimol, ular butunlay yo'q qilinmaydi. Bu maqola kuchliroq bo'lishni xohlaydigan, lekin afsonalarga ishonadiganlar uchun.
Pauerliftingchilar semiz
Bu afsona pauerlifting mashg'ulotining o'ziga xos xususiyati sportchilarni semirib ketishiga va belsiz bo'lishiga olib keladi. Shunga o'xshash fikr o'tgan asrning saksoninchi yillaridan beri mavjud bo'lib, og'ir vazn toifalari vakillari asosan pauerliftingchilar orasida ma'lum bo'lgan. Shuni tan olishimiz kerakki, aksariyat hollarda ular bochkalarga o'xshardi.
O'sha paytlarda ommaviy axborot vositalari deyarli engil vazn toifalari haqida gapirishmadi va deyarli barcha engil chempionlar keng jamoatchilikka ma'lum emas edi. Ammo zamonaviy mashhur pauerliftingchilarga qarang, masalan, Aleksey Serebryakov, Rayan Kennelli, va sizning fikringiz butunlay o'zgaradi. Ular o'z raqamlari bilan mavsumlar oralig'idagi o'rtacha bodibilderga o'xshaydi.
Pauerliftingchilar ham parhez va intensiv mashg'ulotlardan foydalanadilar. Bu ortiqcha teri osti yog'ining to'planishiga hissa qo'shmaydi. Agar sportchi beldagi bir necha santimetrga ahamiyat bermasa, bu boshqa masala. Ko'pgina sportchilar o'z raqamlariga e'tibor berishadi.
Pauerliftingda mushak massasi kam, lekin kuch bor
Pauerlifting afsonasi juda mashhur bo'lib ketdi, chunki pauerliftingchilarning mashg'ulotlari etarli gipertrofiyani ta'minlay olmaydi. Shuningdek, bodibildingchilar pauerlifting bo'yicha o'quv dasturi juda qisqa va mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan yondashuvlar va takroriyliklarni o'z ichiga olmaydi, deb tez -tez ta'kidlaydilar. Bunday bayonotlarga ishonmang. Buning uchun yarim soatlik triceps yugurish va o'nlab og'ir yelka to'plamlari etarli.
Pauerliftingchilarning qo'llari kichkina
Bodibildingchilar har doim qo'llarini muskullarini bukishni yoqtirishgan. Ko'pincha, pauerliftingchilar ko'p miqdordagi izolyatsiya qilish uchun biseps mashqlarini bajarmaydilar, lekin o'quv dasturiga tortish mashqlari, notekis barlarda push-uplar, shuningdek blokli qatorlar kiradi, bu esa har qanday holatda ham bitseplarning ko'payishiga yordam beradi.
Qisqa qo'llar dastgoh pressini pauerliftga osonlashtiradi
Bu so'z eng keng tarqalgan pauerlifting afsonalaridan biridir. To'liq bema'nilik va bunga ishonmaslik kerak. Agar siz ushbu mashqda rekordchilar statistikasiga diqqat bilan qarasangiz (74 kilogrammgacha bo'lgan toifalarni hisobga olmaymiz), unda barcha sportchilarning qo'l uzunligi balandligiga standart nisbati bor. Qisqa qo'lli odamlarning harakatlanish diapazoni kamroq ekanligi bilan hech kim bahslashmaydi, chunki bu aniq. Ammo bu sportchining baland bo'yli sportchiga qaraganda kuchliroq mushaklari bo'ladi, degan fikrni asoslamaydi. Bu bayonot qaysi faktga asoslangani to'liq aniq emas.
Pauerliftingchilar katta gluteal mushaklarga ega
Biz bunga rozi bo'lishimiz mumkin, lekin bu odatiy emas. Bu pauerlifting afsonasi, jismonan tor pozitsiyasi bilan katta og'irliklar bilan cho'kishga qodir bo'lmaganlar tomonidan ixtiro qilingan. Albatta, pauerlifting vakillarida dumba mushaklari biseps yoki tricepsga qaraganda tezroq rivojlanadi. Axir, har bir sportchi mashg'ulot dasturiga kerakli mushak guruhi uchun har qanday mashqni kiritishi mumkin. Agar siz bisepsingizni kattalashtirmoqchi bo'lsangiz, ularni qo'shimcha ravishda o'rgating.
Barcha pauerliftingchilar juda sekin harakat qilishadi
Siz bodibildingchilar haqida shunga o'xshash gaplarni tez -tez eshitishingiz mumkin. Bu bema'nilik. Balandligi 190 santimetrga yaqin va vazni 300 kilogrammga cho'zilgan ba'zi "ko'taruvchilar" xotirjam basketbol o'ynaydilar va yugurmasdan ringga sakraydilar. Shuni ham ta'kidlash joizki, so'nggi yillarda pauerliftingchilarni tayyorlash dasturiga portlash kuchini rivojlantiruvchi mashqlar tobora ko'proq kiritilmoqda.
Dastgoh pressi elkama -kamar muskullariga salbiy ta'sir qiladi
Uzoq vaqt davomida skameyka elkama -kamarning "qotili" deb hisoblangan. Buning sababi, elkama -kamar mushaklariga foyda keltira olmaydigan ba'zi harakatlar edi. Biroq, to'g'ri skameykalash texnikasi bilan, bu mashq boshqa mashqlardan ko'ra xavfli emas. Ko'pincha, murabbiylar o'quv dasturida 2: 1 tortish / surish nisbatidan foydalanishni tavsiya qiladi. Bu og'ir skameykalarda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan nomutanosiblikni oldini oladi. Oddiy qilib aytganda, sportchi yuqori orqa qismiga biroz ko'proq hajm berishi kerak.
Bundan tashqari, siz katta vaznli engil mashqlarni bajarishingiz mumkin. NFLda amerikalik futbol vakillari bilan ko'p yillar davomida muvaffaqiyatli ishlagan Jo DeFranco aynan shunday maslahat beradi. Skameykada o'zlarini bezovta qiluvchi shikastlanishlardan himoya qilmoqchi bo'lgan har bir kishi avval mashqni yaxshi bajarish texnikasini o'zlashtirishi kerak va shundan keyingina ish og'irligini oshiradi.
Pauerlifting haqida qiziqarli faktlar, videoga qarang:
