Nasos uchun butun kunni ajratish bu qadamning ko'plab tarafdorlari va muxoliflari tomonidan muhokama qilinadi. Qo'l mashqlari uchun alohida kunning ijobiy va salbiy tomonlarini bilib oling. Ko'p ixtisoslashtirilgan forumlarda qo'l mashg'ulotlari uchun alohida kun mavzusi juda qizg'in muhokama qilinadi. Bu qadam tarafdorlari ishontirmoqdalarki, og'irligi past bo'lgan mashqlarni bajarishda katta qo'llarni yasab bo'lmaydi. Shu bilan birga, siz kam vaznli ko'p sonli repslarni bajaradigan professionallarning videolarini topishingiz mumkin. Haqiqatni topish uchun qo'l mashqlari uchun alohida kunning ijobiy va salbiy tomonlarini ajratib olaylik.
Yagona qo'l mashqlari kunining ijobiy tomonlari
Hamma biladiki, chindan ham kuchli bo'lish uchun mushaklar uyg'un tarzda rivojlanishi kerak. Ko'p taniqli bodibilderlar qo'llarni rivojlantirish bo'yicha ko'p ishlarni bajaradilar.
Hech kim, agar siz doimiy ravishda mushaklarni yuklasangiz, ular o'sadi, degan dalil bilan bahslashmaydi. Agar siz zalga tashrif buyuruvchilarga diqqat bilan qarasangiz, qo'llaringizga e'tibor qaratgan ko'p sonli odamlarni ko'rishingiz mumkin, qolgan mushaklari esa ancha kam rivojlangan.
Genetika o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, ba'zi sportchilar faqat asosiy mashqlarni bajarib, kuchli qo'l mushaklari egasi bo'la olmaydi. Shu bilan birga, ular katta hajmdagi ishni bajaradilar, lekin qo'llari o'smaydi. Buning asosiy sababi boshqa mushaklarning faol ishtirokidir. Bunday holda, qo'l mashqlari uchun alohida kun ajratish juda samarali ko'rinadi.
Deyarli barcha sportchilar faqat mashaqqatli mashg'ulotlar o'z mevasini berishi mumkinligiga ishonishadi. Ammo bugungi kunda to'qimalarga ko'p miqdordagi mikrotraumlarni etkazish zararli bo'lishi mumkinligi haqida ilmiy dalillar mavjud. Ko'p ish og'irligini ishlatmasdan gipertrofiyani tezlashtiradigan 2 jarayon mavjud.
- Birinchisi, mTOR yo'lini faollashtirish. Bugungi kunda ma'lumki, mTOR va ayniqsa TORC1 - bu oqsil birikmalarini ishlab chiqarishga turtki beradigan kalit. Ko'p sonli tadqiqotlar davomida mTORni ilgari o'ylagandek, mikro-to'qimalarning shikastlanishi tufayli emas, balki raketani tushirish paytida faollashtirish mumkinligi isbotlangan. Bundan tashqari, buni amalga oshirish uchun sizga bitta takroriy maksimalning 60-70 foizi kerak bo'ladi. Bu erda eng muhim narsa - bu harakatning salbiy bosqichining sekin bajarilishi.
- Gipertrofiyani tezlashtirishning ikkinchi usuli - kislorod etishmasligi. Jismoniy mashqlar bajarayotganda mushak to'qimalariga kislorod etkazib berishni cheklash kerak. Mushaklar qisqarganda, qon ularga oqa olmaydi, bu kislorod ochligiga olib keladi. Gipoksiya paytida kuchli anabolik bo'lgan insulinga o'xshash o'sish omilining sintezi tezlashadi. Gipoksiya holatiga, masalan, frantsuz matbuoti yordamida osonlik bilan erishish mumkin.
Qo'l mashqlari uchun alohida kunning salbiy nuqtalari
Agar siz ortiqcha vazn olmoqchi bo'lmasangiz, unda qo'llaringiz bilan ishlash uchun alohida kun, albatta, yaxshi tanlov emas. Bundan tashqari, agar qo'l muskullari asosiy mashqlardan yaxshi o'ssa, sizga qo'shimcha mashg'ulot kuni kerak emas. Qo'llarda ko'p ish qilish tendonlarning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin. Ko'p jihatdan, bu biseps mashqlariga tegishli.
Natijada, bugungi suhbatni xulosa qilishimiz mumkin. Albatta, agar siz ular ustida faol ishlasangiz, qo'llarning mushaklari kattalashadi. Shu bilan birga, asosiy harakatlar yordamida maksimal natijalarga erishish mumkin. Og'ir mashg'ulotlar gipertrofiyaga erishishning yagona yo'li emas.
Darhol aytish kerakki, yangi boshlanayotgan sportchilar asosiy mashqlarga va ularni bajarish texnikasiga e'tibor qaratishlari kerak. Ishning boshida, albatta, qo'l mashqlari uchun alohida kun kerak emas. Ammo mushaklar mashg'ulotlarga to'g'ri javob berishni to'xtatganda, siz faqat triceps va biceps ustida ishlashga e'tibor berishingiz kerak.
Qo'l mashg'ulotlari uchun alohida kun ajratish to'g'risida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
