Bodibildingda sport ovqatlanishida qanday yangiliklar borligini bilib oling, natijada massa ortadi va teri osti yog'i yonadi. Bugun biz bir nechta toifadagi bodibilding qo'shimchalarini ko'rib chiqamiz. Albatta, massa o'sishini tezlashtiradigan mahsulotlardan boshlash kerak.
Mushaklar o'sishi va tiklanishini tezlashtiradigan qo'shimchalar
Bu toifa bizdan va'da qilinganidek samarasiz bo'lib chiqadigan qo'shimchalarning ko'pligi bilan boshqalardan farq qiladi. Shubhasiz, glutamin va kreatinga katta e'tibor berishga arziydi. Ular yaxshi o'rganilgan va ularning samaradorligi shubhasizdir.
Kreatin haqida ko'p narsa ma'lum, lekin biz siz bilan bo'lishishga shoshayotgan yangi ma'lumotlar paydo bo'ldi. Boshlash uchun, taxminan 100 gramm bo'lgan katta miqdordagi shakar bilan birgalikda kreatinni qo'llash samarali bo'lmaydi. Tana uglevodlarni qabul qilishga insulinning kuchli chiqarilishi bilan javob bersa-da, mushaklarga kreatinni tez etkazib beradi, bu ta'sir juda qisqa muddatli. Yuklash bosqichining birinchi kunida ko'p miqdorda shakar ichish va keyin to'xtatish yaxshidir.
Magniy aspartat va sinkni o'z ichiga olgan ZMA qo'shimchasi juda istiqbolli ko'rinadi. U allaqachon mashhurlikka erishdi, birinchi navbatda erkak gormoni va IGF kontsentratsiyasini oshirish qobiliyati tufayli. Biroq, bu mahsulotning narxi ancha yuqori.
Siz allaqachon internet -do'konlar javonlarida riboz qo'shimchalarini ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Bu vaqt davomida uning samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar olib borildi, lekin aytish mumkinki, ular bodibildingchilar uchun quvonchli bo'ldi. Riboz chidamlilikni oshirish uchun samarali, bodibildingda esa uni nasos effektini kuchaytirish uchun ishlatishga arziydi. Shuningdek, yangi o'simlik preparatlari - sterollar haqida bir necha so'z aytish kerak. Bir vaqtlar ular steroidlarning tabiiy analogi sifatida joylashtirilgan, ular dastlab amalda tasdiqlanmagan. Biroq, tadqiqotlar davom etdi va sterollar ma'lum dozalarda ishlatilganda samarali ekanligi aniqlandi. Zamonaviy texnologiyalar yordamida bu o'simlik moddalarining preparatlardagi konsentratsiyasi 97 foizgacha oshdi, 40 ga yaqin dastlabki preparatlar. Oxirgi sterollarni oqsil aralashmalari bilan birgalikda ishlating.
Bozorda, shuningdek, ommaviy daromad olish uchun mo'ljallangan yana ikkita qo'shimchalar mavjud: Ipriflavone va Metoxyisoflavone. Ular o'simlik materiallaridan tayyorlangan va yuqori dozalarda ishlatilganda foydali bo'lishi mumkin. Aytganimizdek, mushak to'qimalarining o'sishi birinchi navbatda tezlashadi.
Yangi yog 'yoqish moslamalari va energiya kuchaytirgichlari
Ortiqcha vazn muammosi zamonaviy jamiyat uchun dolzarb bo'lib qolmoqda va shu sababli ishlab chiqaruvchi kompaniyalarning yog'ni yoqish uchun qo'shimchalar ishlab chiqarish istagi tushunarli. Garchi samarali mahsulotning formulasi uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lsa - kofein va efedrin. Biroq, men samaradorlikni oshirmoqchiman, ulardan ba'zilari bu kombinatsiyaga norefedrin qo'sha boshladilar.
Qolgan yog 'yoquvchilar efedrin va kofein aralashmasi kabi ta'sir bilan maqtana olmaydi. Bugungi kunda piruvat tobora ommalashib bormoqda. E'tibor bering, ushbu moddalar guruhining organizmga ta'sirini o'rganish davom etmoqda, lekin bu qo'shimchani amalda qo'llash uning samaradorligini ko'rsatadi.
Yaqinda bozorda guggulsteronlar paydo bo'ldi. Ishlab chiqaruvchi kompaniyalar jasorat bilan aytadilarki, ulardan foydalanish tufayli siz qalqonsimon bezning ish faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaysiz. Qalqonsimon gormonlar yog 'yoqish xususiyatiga ega ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Guggulsteronlar haqida hozircha aytish mumkin emas va bu yo'nalishdagi tadqiqotlar davom etmoqda.
Sog'liqni saqlash qo'shimchalari va dietali qo'shimchalar
Bu toifadagi shubhasiz etakchi protein aralashmalariga tegishli. Yog 'kislotalari ikkinchi o'rinda turishi kerak. Ulardan foydalanganda siz anabolik fonni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Dikosheksaenik kislota va eikosapentaenoik kislota sport qo'shimchalarining ushbu toifasiga kiritilishi kerak. Ular zig'ir yoki kenevir va baliq yog'idan tayyorlanadi.
Omega-3 va 6 haqida unutmang. Bu qo'shimchalar dietangizga kiritilishi kerak. Elyaf har qanday odamning sog'lig'i uchun bir xil darajada muhimdir. Kun davomida biz taxminan 50 gramm tolani iste'mol qilishimiz kerak, lekin ko'pincha bunday bo'lmaydi. Sog'likni mustahkamlovchi qo'shimchalar haqida gap ketganda, glyukozamin va xondroitin haqida gapirmaslik mumkin emas. Ko'p sonli tajribalar davomida bu moddalarning artikulyar-ligamentli apparatning ish faoliyatini yaxshilash uchun samaradorligi isbotlangan. Glyukozamin va xondroitinni bir yarim oy ishlatganingizdan so'ng, siz ularning ishining haqiqiy natijalarini sezasiz. Ammo ularning narxi ham ancha yuqori.
Psixologik holatni yaxshilaydigan qo'shimchalar
Ko'p sportchilar uchun uyqusizlik muammodir. Mashg'ulotdan so'ng mushaklar juda taranglashadi va ba'zida uxlab qolish juda qiyin bo'ladi. Bu muammoni hal qilish uchun tarkibida melatonin bo'lgan qo'shimchalar juda samarali bo'ladi. Bu modda yoshga qarab kichikroq miqdorda sintezlanadi va qo'shimchalardan foydalanish juda samarali.
Bugungi kunda bozorda uyqusizlik uchun yana ikkita yaxshi vosita mavjud: L-teanin va kava-kava. L-teanin-yashil choy tarkibidagi omin. Ikkinchi modda tashvish va qo'rquv hissini sezilarli darajada kamaytiradi.
Vitaminlar, antioksidantlar va minerallar
Ko'pgina sportchilar vitamin va mineral komplekslardan foydalanadilar, lekin ko'pincha individual vitaminlarni qabul qilish kerak. Birinchidan, suhbat B, C va E vitaminlari haqida. Masalan, faol sport bilan shug'ullanadigan S vitamini har kuni 500 milligramm miqdorida ishlatilishi kerak. Deyarli barcha komplekslar sportchilar uchun zarur bo'lgan dozaning yarmini o'z ichiga oladi.
Antioksidantlar ajoyib qo'shimchalar, lekin ularning narxi sportchilarni qo'rqitadi. Likopen, lutein va zeaxatin bugungi kunda bozorda. Bu samarali moddalar va aytaylik, likopen saraton rivojlanishining oldini oladi.
Bodibildingchilar uchun eng yaxshi qo'shimchalar haqida ushbu video sharhda bilib oling:
