Sportchilar mushaklarning o'sishi gormonal tizim bilan bog'liqligini bilishadi, shuning uchun sportchilar steroidlardan foydalanadilar. Anabolik dorilarni ishlatmasdan gormonal tizimni qanday boshqarishni bilib oling. Mushaklar massasining samarali to'plami mashg'ulotlar va steroidlarni qo'llash bilan mumkin. Bu haqda hamma biladi va barcha mutaxassislar AASdan foydalanadilar. Biroq, havaskorlar steroidsiz ham qila oladi va bunga ishonch hosil qilish uchun "tabiiy" sportchilarga qarash kifoya. Ular, albatta, professional doping iste'mol qilgandek mushak massasiga ega emas, lekin ularning mushaklari oddiy erkaklarga qaraganda ancha katta.
Steroidlar sun'iy ravishda sintez qilingan jinsiy gormonlardir va sportchilarda massa olishning ikki yo'li bor - steroidlar yordamida yoki tabiiy gormonlar sintezini oshirish. Bugun biz ikkinchi usul haqida, ya'ni kuch -quvvat mashqlari orqali gormonal tizimni qanday boshqarish haqida gaplashamiz.
Bu vazifa juda katta deb o'ylamang. Tanada barcha gormonlar uchun retseptorlar mavjud bo'lib, ular anabolik fon ko'tarilganda ishlay boshlaydi. Shunday qilib, tabiiy odamlar retseptorlarning samaradorligini oshiradigan usulni topishi kerak. Buni mashg'ulotlar orqali amalga oshirish mumkin.
O'quv dasturlarining aksariyati bodibildingda o'rnatilgan an'analarga asoslangan yoki sevimli mashqlaringizdan foydalanadi. Bu yondashuvlarni turnirlarda ishtirok etishni istamagan, lekin shunchaki chiroyli ko'rinishni xohlaydigan sportchilar qo'llashlari mumkin. Qolgan sportchilar uchun ular qo'llaniladigan darajada samarali emas.
Jismoniy mashqlar paytida steroidlar yordamida gormon darajasini oshirish ancha oson, lekin tabiiy odamlar uchun bu yo'l mos emas va tanani anabolik gormonlar sintezini kuchaytirishga majbur qilish kerak. Albatta, bu steroidlardan ko'ra ancha qiyin.
Ko'pincha, sportchilar Internetda chop etiladigan har qanday mashg'ulot dasturi tabiiy gormonlar sintezini rag'batlantirishiga ishonishadi. Afsuski, bu ko'pincha noto'g'ri taxmin. Bu mashg'ulotlarning deyarli barchasi steroidlarga bog'liq. Aytaylik, ma'lum bir dastur yordamida siz erkak gormonining tez ishlab chiqarilishiga erishdingiz, lekin shu bilan birga mushak to'qimalarida retseptorlari soni kamaydi. Shu sababli, sinergik ta'sir bo'lmaydi va siz kutilgan natijaga erisha olmaysiz. Tananing tabiiy anabolik gormonlarga sezgirligini oshirish kerak.
Tananing gormonlarga sezgirligini oshirish uchun o'quv dasturi
Quyida biz bunga erishishga imkon beradigan bitta dasturni taqdim etamiz. Albatta, bunga dogma sifatida qaramaslik kerak. Unga to'liq ishonmang. Siz uni o'zingiz uchun moslashtirishingiz kerak va siz ba'zi o'zgarishlarni kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin. Nima bo'layotganining mantig'ini tushunish juda muhim va kelajakda siz shunga o'xshash o'quv dasturlarini o'zingiz tuza olasiz. Siz tushunishingiz kerakki, quyida bajariladigan mashqlar "shiftdan" emas, balki maxsus tanlangan, chunki ular anabolik gormonlar sintezining tezlashishini rag'batlantirishi va shu bilan birga tanani yangi retseptorlarni yaratishga majbur qilishi mumkin. Siz bir vaqtning o'zida gormonlarga ham, ularning retseptorlariga ham ta'sir qilishingiz kerak. Faqat bu holatda sinergik ta'sirga erishish mumkin.
Mashg'ulotdan doimiy ta'sir olish uchun uni vaqti -vaqti bilan o'zgartirish kerak. Agar bir xil dastur uzoq vaqt davomida bajarilsa, mushaklar moslashadi va mashg'ulot samaradorligi keskin pasayadi. Ehtimol, quyida tasvirlanadigan dastur kimgadir qiyin bo'lib tuyuladi. Bu unday emas, faqat buni tushunish va mantiqni tushunish kerak. Mana sizning mashg'ulotlaringiz rejasi:
- 1 ta mashg'ulot. Testosteron darajasini oshirish uchun to'rt boshli mushaklaringizni o'rgating.
- Dam olish kuni.
- 2 ta mashg'ulot. Orqa mushaklarning salbiy mashqlari.
- 3 ta mashg'ulot. Ko'krak qafasidagi kuchlanish bilan mashqlar.
- 4 ta mashg'ulot. Insulin darajasini oshirish uchun pastki oyoq va sonlarni o'rgating.
- Dam olish kuni.
- 5 ta mashg'ulot. Salbiy elkali mashqlar.
- 6 ta mashg'ulot. Qo'l mushaklarini kuchlanish bilan mashq qilish.
- 7 mashg'ulot. To'rtburchakni testosteron darajasiga o'rgating.
- Dam olish kuni.
- 8 mashg'ulot. Orqa mushaklaringizni o'sish gormonini kuchaytirishga o'rgating.
- 9 mashg'ulot. Ko'krak mushaklarining salbiy mashg'ulotlari.
- 10 ta mashg'ulot. Biz oyoqlarning biqinlari va bitseplarini taranglik bilan mashq qilamiz.
- 11 mashg'ulot. Insulin darajasini oshirish uchun elka mashqlari.
- 12 mashg'ulot. Salbiy qo'l mushaklari mashqlari.
- 13 mashg'ulot. Biz erkak gormoni darajasini oshirish uchun quadlarni o'rgatamiz.
- Dam olish kuni.
- 14 mashg'ulot. Orqa mushaklarini kuchlanish bilan mashq qilish.
- 15 mashg'ulot. Biz ko'krak mushaklarini o'sish gormoni miqdorini oshirishga o'rgatamiz.
- 16 mashg'ulot. Shin va tos suyaklarini salbiy o'rgatish.
- Dam olish kuni.
- 17 mashg'ulot. Yelka kamarini taranglik bilan mashq qilish.
- 18 mashg'ulot. Biz qo'l mushaklarini insulin darajasini oshirishga o'rgatamiz.
Ushbu bosqichni tugatgandan so'ng, siz №1 mashg'ulotga qaytishingiz kerak, lekin insulin miqdorini oshirish bilan o'sish gormoni darajasini oshirish uchun mashg'ulot joylarini o'zgartirishingiz kerak.
Har bir mashg'ulot 100 ta takrorlashdan iborat maxsus yondashuv bilan yakunlanishi kerak. Shuningdek, har hafta erkak gormoni darajasini oshirishga qaratilgan mashg'ulotlar bo'lishi kerak (quadriseps treningi). O'sha kuni tiklangan mushaklar guruhida 100 ta takroriy to'plamni bajarish kerak. Bu to'qimalarda qon aylanishini oshiradi va natijada ularning ovqatlanish sifatini yaxshilaydi.
Siz endi gormonal tizimni steroidlarsiz kuch -quvvat mashqlari orqali boshqarishni bilasiz. Dastur 100 foiz ishlaydi va allaqachon "tabiiy" bodibildingchilar orasida mashhurlikka erishgan.
Ushbu videoda gormonal tizimni kuch -quvvat mashqlari orqali boshqarish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar:
