Haqiqiy MMA chempionlari qanday mashq qilishlarini va qanday formada bo'lishni bilib oling. Kuch mashqlari deyarli har bir sport turida zarur. Bugun biz sizga MMA jangchilarining mashg'ulotlari qanday tashkil etilgani haqida gapirib beramiz. Albatta, ularning og'irlik mashqlari o'ziga xos xususiyatlarga ega va quruvchilar yoki pauerliftingchilarning mashg'ulotlaridan sezilarli farq qiladi. MMA jangchilari, birinchi navbatda, portlovchi kuchni rivojlantirishlari kerak va aynan shu jang san'ati vakillarining sinflari aynan shu maqsadga qaratilgan.
MMA jangchisini tayyorlash: asosiy tamoyillar
Bugungi kunda Internet axborot olish uchun keng imkoniyatlar yaratmoqda. Agar xohlasangiz, tarmoqda MMA jangchilari uchun tayyor o'quv dasturlarini topishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, ularning barchasi ma'lum darajada tayyorgarlikka ega va siz uchun bu o'quv dasturlari, ehtimol, samarali bo'lmaydi. MMA jangchilarining tayyorgarligi qanday tuzilganligini bilish uchun siz bir nechta asosiy printsiplarni eslab qolishingiz kerak.
Tanadagi barcha mushaklarni ishlang
Har qanday MMA jangchisining vazifasi raqibni mag'lub etishdir. Bunga erishish uchun siz barcha mushak guruhlarida faol ishlashingiz kerak. Masalan, Tom Uotson aminki, buning uchun shtanga bilan ishlashga emas, balki gimnastika halqalarida mashq qilishga ustunlik berish kerak. Biz bu bayonotga qo'shilishimiz mumkin, chunki ajoyib yutuqlarga ega bo'lsangiz, aytaylik, skameykada siz halqalarda hech qanday gimnastika harakatini bajara olmaysiz.
Bu sport anjomlari o'z ishlarida shunchalik ko'p muskullardan foydalanadiki, ularni tasavvur qilish qiyin. Mashg'ulot uchun gimnastika uzuklari har bir sport zalida mavjud bo'lmaydi, lekin bu vaziyatdan chiqishning yo'li bor - TRX looplari. Ularga push-uplar qiling, bu halqalar bilan ishlashga juda o'xshaydi.
Treningdan so'ng hovuzga tashrif buyuring
Mashg'ulotda sparring -sherigingiz bilan ishlaganingizda, qanchalik urinmasangiz ham, siz hali ham bir nechta zarbalarni o'tkazib yuborasiz. Mashg'ulotdan so'ng tanangiz og'riydigan bo'lsa, divanda yotib, hamma narsa o'z -o'zidan o'tib ketadi deb o'ylashning ma'nosi yo'q. Hovuzga tashrif buyurish yaxshiroqdir.
Mashhur MMA jangchilari har bir darsdan keyin kamida 20 metr suzishni, keyin esa to'rtta cho'zish mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Bu nafaqat umurtqa pog'onasi va mushaklardagi yukni yengillashtiradi, balki metabolitlarning tanadan ajralib chiqish jarayonlarini tezlashtiradi.
Murakkab ovqatlanish dasturlarini ishlatmang
Bugungi kunda sportchilar uchun to'g'ri ovqatlanish haqida ko'p narsa aytilgan. Agar siz tarmoqni qidirsangiz, siz ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p maqolalarni topasiz. Shu bilan birga, ko'pchilik MMA mutaxassislari dietali ovqatlanish dasturlariga qat'iy rioya qilmaydi. Albatta, bu har kuni ko'p fastfud yeyish mumkin degani emas.
Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak va ishlatilgan barcha ovqatlar sog'lom bo'lishi kerak. Yangi sabzavotlarga ustunlik berishga harakat qiling, lekin go'sht haqida ham unutmang. Oddiy yog 'tarkibiga ega bo'lgan sut mahsulotlarini ham eyishingiz mumkin. Xuddi shunday, vaziyat sport ovqatlanishiga nisbatan rivojlandi. Ko'p miqdordagi turli xil ingredientlarni o'z ichiga olgan murakkab qo'shimchalarni ishlatmaslik kerak.
Tana vaznini kuzatib boring
Sizning vazningizni kuzatib borish va har doim ajoyib formada bo'lish sizning zimmangizda. Ko'pincha, jang oldidan sportchilar vazn yo'qotishi kerak va ba'zida buni qilish juda qiyin. Bu davrda kuniga uch marta ikki yoki uch osh qoshiq bodom yog'ini tavsiya qilishimiz mumkin. Bu sizga kerak bo'lgan sog'lom yog'lar miqdorini beradigan o'simlikka asoslangan mahsulot.
Murakkab sport anjomlaridan foydalanmang
Bugungi kunda olimlar sportchilar uchun turli xil kostyumlar va yangi turdagi sport anjomlarini ixtiro qilishmoqda. Shu bilan birga, MMA jangchilarini tayyorlash oddiy. Siz uchun og'ir atletikachilar mashg'ulotlarida ishlatiladigan asosiy asosiy harakatlar etarli. Albatta, aralash yakkakurashda muvaffaqiyat qozonishni istasangiz, sizga tajribali murabbiy kerak.
Har qanday sharoitda ham xotirjam bo'lishni o'rganing
Professional MMA jangchisi bo'lish uchun siz psixikangiz ustida ishlashingiz kerak. Siz har qanday vaziyatda xotirjam va xotirjam bo'lishingiz kerak. Ko'pincha, o'z -o'zidan qarorlar noto'g'ri bo'lib chiqadi. Bu nafaqat sportga, balki kundalik hayotga ham tegishli.
MMA jangchilarini tayyorlash dasturi
Kuch parametrini ishlab chiqmasdan, siz aralash jang san'atlarida hech qachon muvaffaqiyat qozonolmaysiz. Ringda raqibning zarbalaridan qutulish uchun doimiy harakatda bo'lish kerak. MMA jangchilarini tayyorlashning asosi, ular jang paytida bajaradigan harakatlariga iloji boricha o'xshash mashqlar bo'lishi kerak. Birinchidan, bu so'z o'z vazningiz bilan mashq qilish uchun to'g'ri.
Push-up, burpi, o'pka, tortish kabi mashqlardan foydalaning. Tayyorligingiz darajasiga qarab, siz ushbu harakatlar asosida pauza qilmasdan yoki doiralar o'rtasida qisqa dam olish bilan bajariladigan aylanma mashg'ulot dasturini tuzishingiz mumkin.
Medbol ko'pincha MMA jangchilarini tayyorlashda ishlatiladi. Ushbu raketa yordamida ikki yoki uch daqiqa davom etadigan zarbalar to'plamini yarating. Shundan so'ng, tanani tiklash uchun vaqt bo'lishi uchun bir nechta pauza qiling.
Og'irlikni ko'tarish haqida gap ketganda, barbellni ishlating. Siz o'liklarni ko'tarish, ko'krakni ko'tarish, qo'shinlarni bosish, qatorlarni orqaga tortish va tortib olish kerak. Bu harakatlar besh yoki oltita to'plamda bajarilishi kerak, ular orasida 60 soniya pauza bo'ladi. Og'irlikni asta -sekin oshirish kerak, lekin buning natijasida 50 kilogramm etarli bo'ladi. Sizning vazifangiz massa olish emas, balki portlash kuchi parametrini oshirishdir.
MMA jangchilarini tayyorlashga asoslangan asosiy tamoyillardan biri - davriylik. Siz, ehtimol, bir necha marotaba tuman mashg'ulotlari haqida gapirganimizni payqadingiz. MMA jangchilariga, shuningdek, boshqa jang san'atlari vakillariga kerak bo'lganlar.
Siz kuch -quvvat mashg'ulotlariga ko'p vaqt sarflamasligingiz kerak, siz bodibilding bilan shug'ullanish uchun kelmagansiz. Siz ko'p vaqtingizni zarbalar va jangovar texnikalar bilan o'tkazasiz. Janglar oldidan tajribali sportchilar deyarli o'z zarbalarini takomillashtirishga va raqibni ajablantiradigan yangi narsalarni o'zlashtirishga harakat qilib, zalni tark etishmaydi.
Shuni ta'kidlash kerakki, hozirda mashhur MMA jangchilari orasida qiziqarli tendentsiya mavjud - ular ko'pincha kapoeyra, karate, uchu va aykido kabi jang san'atlari turlaridan saboq olishadi. Agar siz MMAga qiziqsangiz, unda siz Jon Jonson va Daniel Kormier ismlarini bilishingiz kerak. Shunday qilib, ular o'rtasidagi jang oldidan, Daniel Stiven Seagaldan uzoq vaqt aykido darslarini oldi. Bu mashhur kino aktyorining mahorati aykidoning barcha mutaxassislari tomonidan yuqori baholanadi.
Afsuski, Daniel bu jangda yutqazdi, lekin biz hozir bu haqda gapirmayapmiz. Shunga o'xshash harakatlar ko'plab taniqli jangchilar tomonidan tez-tez amalga oshirilmoqda. Ko'rinib turibdiki, raqiblar jang oldidan bir -birlarining kuchli va zaif tomonlarini o'rganishadi. Agar siz tajribali an'anaviy jang san'ati ustasi nazorati ostida mashq qilsangiz, siz yangi jangovar texnikani o'rganishingiz va o'z tanangizni boshqarishda yanada yaxshiroq bo'lishingiz mumkin bo'ladi.
Ko'pincha MMA jangchilari uchun mashg'ulot og'ir yukxalta bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Bu sizga nafaqat kuchingizni oshirishga, balki mushaklaringizning funksionalligini oshirishga ham imkon beradi. Yuqorida aytganimizdek, portlovchi kuch MMA jangchilari uchun katta ahamiyatga ega. Biroq, siz butun jang davomida bir necha bor mashq qilishingiz kerak. Buning uchun qum yostig'i ishlatiladi. Bunday sport anjomlari nafaqat tananing asosiy mushaklarini, balki ko'p sonli stabilizatorlarni ham ishlab chiqishga imkon beradi. Bundan tashqari, MMA janglarida g'alaba qozonish uchun zarur bo'lgan tutish kuchini oshirishingiz mumkin. Aynan shunda ko'plab jangchilar ko'rsatkichlar bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelishadi. Samarali ishlash uchun siz tana vaznining 60 dan 70 foizigacha bo'lgan qum yostig'idan foydalanishingiz kerak. Mana, sumkani ishlatadigan ikkita kompleksga misol.
1 -sonli mashqlar to'plami
- Xaltani ko'kragiga ko'tarish, so'ngra press.
- Yelkalarda yukxalta bilan o'tirish.
- Burilish.
- Yukxalta moyil holatda tortiladi.
2 -sonli mashqlar to'plami
- Xaltani yelkadan ko'tarish.
- Xaltani ko'kragiga ko'tarish, keyin cho'ktirish.
- Ayiq ushlagichi yordamida oldinga egilish.
- Yukxalta moyil holatda tortiladi.
MMA jangchisining mashg'ulot dasturini ushbu videoda ko'ring:
