Qanday qilib dietadan so'ng erishilgan natijani saqlab qolish va oldingi shakliga qaytmaslik haqida bilib oling. Hech kimga sir emaski, semirish va undan ham ko'proq semirish ko'plab kasalliklarning rivojlanishining asosiy sabablari hisoblanadi. Bundan tashqari, ularning ba'zilari juda xavflidir. Buni tushunib, ortiqcha vazn muammosi bo'lgan ko'p odamlar undan qutulishga harakat qilishadi. Buning uchun ko'pincha turli xil parhez ovqatlanish dasturlari qo'llaniladi, ulardan hozirda aql bovar qilmaydigan miqdor yaratildi.
Ulardan ba'zilari juda qattiq, ammo yumshoqlari ham bor. Darhol aytish kerakki, qanday ovqatlanish dasturidan foydalanishga qaror qilsangiz ham, tez natijalarga ishonmasligingiz kerak. Eng samarali echim - jismoniy faollikni to'g'ri ovqatlanish dasturi bilan birlashtirish.
Ammo, keling, parhezga qaytaylik va shuni esda tutingki, ba'zida odamlar etarlicha tez vazn yo'qotishadi, lekin ular erishilgan natijalarni saqlab qololmaydilar. Ko'p odamlar uchun asosiy savol - vazn yo'qotilgandan keyin vaznni qanday saqlash kerak. Bu biz hozir gaplashmoqchi bo'lgan narsa.
Qanday qilib tanani vazn yo'qotish uchun to'g'ri tayyorlash kerak?
Odamlar ko'pincha o'z -o'zidan vazn yo'qotishga qaror qilishadi. Bunday qaror qabul qilishning ko'p sabablari bo'lishi mumkin, masalan, do'stlar bilan samimiy suhbat yoki muvaffaqiyatsiz xaridlar, bu vaqt ichida kiyimni kattaroq hajmda sotib olish kerakligi ayon bo'ladi.
Bu ayollarning eng keng tarqalgan xatolaridan biridir. Siz korporativ partiya yoki boshqa bayram arafasida ozishni boshlay olmaysiz. Ushbu muammoni hal qilish uchun eng qattiq dietalar ko'pincha ishlatiladi, chunki ularning yaratuvchilari har doim tezkor natijalarni va'da qiladilar.
Biroq, bu tashabbus siz bayramona stolda ko'p miqdorda ovqat yeyishingiz bilan tugaydi, bu ortiqcha vazn bilan kurashishni anglatmaydi. Shuning uchun siz vazn yo'qotishga ongli ravishda tayyorgarlik ko'rishingiz kerak va bu holda vazn yo'qotgandan keyin qanday qilib vaznni saqlab qolish haqida o'ylashingiz shart emas.
Agar siz tanani ovqatlanish dasturidagi o'zgarishlarga tayyorlasangiz, unda siz nafaqat dietaga osonlikcha toqat qilasiz, balki erishilgan natijalarni yuqori ehtimollik bilan saqlaysiz. Yaqinlaringizning qo'llab -quvvatlanishini kamsitmang. Agar atrofingizdagilar har xil mazali taomlardan bahramand bo'lsalar, sizda irodangiz bo'lsa ham, bunday vasvasaga qarshi turish juda qiyin bo'ladi.
Shubhasiz, sizning oilangizning qolgan a'zolari parhezga bormasligi kerak, lekin ular sizning huzuringizda orts yoki boshqa taomlardan foydalanishdan bosh tortishlari kerak. Bundan tashqari, siz dietani boshlashdan oldin sport zaliga yoki fitnes markaziga tashrif buyurishingiz shart emas. Yangi ovqatlanish dasturining birinchi bosqichi tanangiz uchun juda muhimdir. Chunki u o'z ishini qayta tuzishi kerak. Bunday holatda kuchli jismoniy faollik, albatta, foyda keltirmaydi. Buning sababi shundaki, dietaning energiya qiymatining pasayishi tufayli tanada allaqachon stress bor. Zo'rlashning hojati yo'q, chunki bu sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Sport bilan shug'ullanishning birinchi bosqichida murabbiyga murojaat qilish yaxshiroqdir. U sizga nafaqat sport zaliga tashrif buyurishni aytadi, balki maxsus parhezni tavsiya qilishi mumkin. Siz tushunishingiz kerakki, vazn yo'qotilgandan keyin qanday qilib vaznni saqlab qolish kerakligi haqidagi savol ko'pincha qattiq dietalardan so'ng paydo bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun siz tanangizda kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Shunday qilib, siz vazn yo'qotasiz, biz buni to'g'ri bajarish uchun o'tiramiz. Tanangizni yangi ovqatlanish dasturiga tayyorlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Asta -sekin dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish kerak.
- Kechqurun ovqatlanishni to'xtating.
- Har kuni ko'proq suv ichishni boshlang.
- Tanani kuchli stressga duchor qilmaslik uchun jismoniy faollik asta -sekin o'sib borishi kerak.
- Dastlabki vazningizni o'lchab, keyin muntazam ravishda kuzatib boring.
- O'zingizga haqiqiy maqsadlarni qo'ying.
Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqish kerak?
Bu yangi ovqatlanish dasturiga kirishdan ko'ra muhimroq jarayon. Maqsadingizga erishganingizda va o'lchov ko'rsatkichlari sizni qoniqtirsa, uni nishonlash istagini bostirishingiz kerak. Ko'pincha, bu vazn yo'qotishdan keyin vaznni qanday saqlash kerakligi haqidagi savolga sabab bo'ladi.
Asosan, dietadan so'ng, vazn qaytadi, chunki dietaning kaloriya tarkibi yana kamaygan taqdirda, tana yog 'zaxirasini yaratishga intiladi. U shunchaki bir necha kilogramm yo'qotishni xohlaganingizni tushunmaydi. Tana uchun odatdagidan ko'ra kaloriya iste'molining kamayishi ochlik deb hisoblanadi. Maqsadingizga erishgandan keyin ham siz shirinliklardan abadiy voz kechishingizga to'g'ri keladi. Füme go'sht, qovurilgan ovqatlar, un mahsulotlari. Shuningdek, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashga arziydi.
Agar siz yuqorida aytilganlarning barchasidan butunlay voz kecha olmasangiz, unda siz hech bo'lmaganda ushbu mahsulotlarning iste'molini nazorat qilib, uni minimallashtirishingiz kerak. Shuningdek, zararli mahsulotlarni foydali mahsulotlarga almashtirishni tavsiya qilamiz. Masalan, odatdagi shirinliklar o'rniga, masalan, donli mussli eyish mumkin.
Ratsiondan chiqqanda, jismoniy faollik intensivligini oshirish kerak. Agar siz yana maqsadingizga erishganingizdan so'ng, harakatsiz turmush tarziga qaytsangiz, o'z -o'zidan savol tug'iladi, vazn yo'qotgandan keyin vaznni qanday saqlash kerak. Tanadan yog'li kislotalarning ajralib chiqishi jarayoni ancha uzoq va sport yordamida tezlashishi mumkin.
Kilo bergandan keyin vaznni saqlashga nima yordam beradi?
Ratsiondan chiqqandan keyin kilogramm olishning asosiy sababi psixologikdir, garchi fiziologik ham butunlay chiqarib tashlanmasligi kerak. Uzoq muddatli va nisbatan yumshoq ovqatlanish dasturlari natijalarni saqlab qolish nuqtai nazaridan eng samarali hisoblanadi. Buning sababi shundaki, siz to'g'ri ovqatlanishga o'rganib qolgansiz va bundan keyin asl ovqatlanish dasturiga qaytish istagi yo'q.
Agar siz qattiqroq va qisqaroq parhezlardan foydalansangiz, unda butun savol vazn yo'qotilgandan keyin vaznni qanday saqlash kerakligi haqida emas, balki dietangizni nazorat qilishdir. Motivatsiyani oshirish uchun siz dietani boshlashdan oldin va keyin o'zingizni suratga olishingiz mumkin. Keyin ularni muzlatgichga osib qo'ying.
Sizning dietangizni tashlaganingizdan so'ng, oshxona siz uchun katta tahdid bo'lishi mumkin va siz ba'zi o'zgarishlar qilishingiz kerak. Sovutgichda siz uchun kontrendikativ bo'lgan ovqatlarni saqlamaslikka harakat qiling. Sabzavot va mevalar bilan to'ldirilgan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Agar sizning oilangizning boshqa a'zolari bunday o'zboshimchalikka qarshi bo'lsa, unda siz oddiy yog'li taomlarni kam yog'li bilan almashtirishingiz mumkin. Kichik plitalarga o'tishni ham tavsiya qilishingiz mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, to'liqlik hissi biroz kechikish bilan paydo bo'ladi va bu ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Ehtimol siz ozgina ochlik hissi bilan stoldan turish kerakligini eshitgansiz. Siz juda tez to'yinganlikni his qilasiz. Oziq -ovqat mahsulotlarini chalg'itadigan barcha narsalarni yo'q qiling. Siz ovqatlanayotganda televizor ko'rmasligingiz yoki telefonda gaplashmasligingiz kerak.
Kilo bergandan keyin vaznni qanday saqlash kerak - foydali maslahatlar
- Ratsionning energiya qiymatini ko'rib chiqing. Agar vazn yo'qotish uchun siz ozgina kaloriya iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, unda dietadan chiqqandan so'ng siz parhezingizning energiya qiymatini ishlatishingiz kerak. Bu … bildiradi. Siz taxminan bir xil kaloriyani iste'mol qilishingiz va sarflashingiz kerak. Ovqatlanish dasturini qayta ko'rib chiqmasdan qilolmasligingiz aniq. Agar siz ofisda ishlasangiz va haftasiga uch marta mashq qilsangiz, unda tana vaznining har bir kilogrammi uchun siz taxminan 30 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Jismoniy faollik bo'lmasa, bu ko'rsatkich tana vaznining har kilogrammiga 25 kaloriyani tashkil qiladi. Boshqa hisob -kitoblarni amalga oshirish qiyin bo'lmaydi.
- Kaloriya iste'molini muntazam ravishda oshiring. Siz kaloriyalarni qo'llab-quvvatlaydigan dietaga keskin o'tolmaysiz. Darhol aytish kerakki, kaloriya tarkibi faqat murakkab uglevodlar va oqsil birikmalari hisobiga ko'payishi kerak. Shuningdek, har hafta energiya qiymatining oshishiga 150 kaloriyadan oshmaydi. Agar oqsil birikmalari haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu ozuqa har bir kilogramm tana vazniga bir gramm miqdorida iste'mol qilinishi kerak.
- Mashq qilishni to'xtatmang. Oziqlanish dasturining energiya qiymati kamayishi bilan organizm energiyani tejay boshlaydi va buning uchun metabolizm sekinlashadi. Metabolik jarayonlarning tezligini normal ko'rsatkichlarga qaytarish uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Hafta davomida har biri 45 minut bo'lgan to'rtta kardio mashg'ulotni o'tkazish kifoya.
- Sog'ligingizni kuzatib boring. Og'irlik ma'lum kasalliklarning mavjudligi yoki inson tanasida muqarrar ravishda sodir bo'ladigan yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli qaytishi mumkin. Ayollarda bu ko'pincha menopauza yoki qalqonsimon bezdagi buzilishlar bilan bog'liq. Agar butun muammo menopauzada bo'lsa, unda dietaning kaloriya miqdorini 10 yoki 15 ga kamaytirishga arziydi, agar bu yordam bermasa, qalqonsimon bezni tekshirishga arziydi.
- Xato qilishdan qo'rqmang. Siz ovqatlanish dasturining kichik buzilishlari haqida qayg'urmasligingiz kerak va bundan ham ko'proq o'zingizni ochlik e'lon qilish bilan jazolang. Haftada bir necha marta, siz bir nechta nosog'lom taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Afsuski, ular ko'pincha eng mazali, lekin bu haqda hech narsa qilish mumkin emas. Bir hafta ichida siz bir bo'lak pizza yoki kek yeyishingiz mumkin. Albatta, buni tez -tez qilmaslik kerak. Ammo bunday psixologik yengillik juda foydali bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotgandan keyin vaznni qanday saqlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
