Mashq qilmasdan uyda teri osti yog'idan qanday qutulish mumkinligini bilib oling. Ba'zida odamlar mashq qilmasdan vazn yo'qotish mumkinmi, deb hayron bo'lishadi. Biz hammamiz tushunamizki, bunga erishishning eng samarali usuli to'g'ri ovqatlanish dasturi va mashqlarni birlashtirishdir. Biroq, har bir kishi jismoniy faollikdan foydalana olmasligining turli sabablari bo'lishi mumkin. Shu munosabat bilan, u bilishni xohlaydi, agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, vazn yo'qotish mumkinmi?
Odamlar sport zaliga bora olmaslik sabablarini ko'rib chiqmaymiz, chunki ular ko'p. Shubhasiz, bunday vaziyatda ortiqcha vazndan qutulishning yagona yo'li to'g'ri ovqatlanishni tashkil etishdir. Bundan tashqari, buning uchun qat'iy dietalardan foydalanish shart emas, faqat kaloriya tanqisligini yaratish kerak.
Jismoniy faoliyatsiz vazn yo'qotish mumkinmi: asosiy qoidalar
Og'irlikni yo'qotish uchun odam faqat iste'mol qilganidan kamroq kaloriya iste'mol qilishi kerak. Bu tanada energiya tanqisligi paydo bo'lishiga olib keladi. Biroq, bu vazifa so'z bilan aytganda juda oddiy, amalda hamma narsa ancha murakkab. Internetda ko'p miqdorda topiladigan qattiq ovqatlanish dasturlari faqat tanadagi eng qadimgi omon qolish mexanizmini ishga solishi mumkin. Natijada siz nafaqat vazn yo'qotmaysiz, balki undan ham ko'proq vaznga ega bo'lasiz.
Ochlik sharoitida tana minimal quvvat sarflaydi va yog 'to'qimasi ko'rinishida kelajak uchun zaxira qilishga harakat qiladi. Shunday qilib, agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, vazn yo'qotish mumkinmi degan savolga javob berib, ha deb javob beramiz. Biroq, buning uchun qattiq dietalar va ayniqsa ochlik e'lon qilish mutlaqo noo'rin. Siz nafaqat kaloriya tanqisligini yaratishingiz, balki metabolik jarayonlarni tezlashtirishingiz kerak. Ochlik sharoitida metabolizm sekinlashadi va bunga yo'l qo'ymaslik kerak.
Metabolizmni tezlashtirishning asosiy qoidalari, ularga rioya qilmasdan, siz vazn yo'qotolmaysiz:
- Har doim kuningizni nonushta bilan boshlang, chunki uzoq kechadan keyin birinchi ovqat metabolizmni faollashtiradi.
- Kun davomida siz kamida etti dan sakkiz soatgacha uxlashingiz kerak, chunki uyqusizlikda metabolik jarayonlar sekinlashadi.
- Sauna yoki hammomga tashrif buyuring, bu nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki tanani toksinlardan tozalaydi.
- Har haftada har xil miqdordagi kaloriya iste'mol qilib, tanangizni aldash. Agar siz ozgina ovqat iste'mol qilsangiz ham, metabolizm sekinlashmaydi, chunki tana ochlik xavfini sezmaydi.
- Kichkina ovqatlarni tez -tez iste'mol qiling. Oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uchun ham energiya kerak bo'ladi va fraksiyonel ovqatlanish tufayli organizm doimo kaloriyalarni sarflaydi.
- Oziq -ovqat mahsulotlarining miqdorini kuzatib boring, chunki mashqlarsiz ovqat hazm qilish tizimida sekinroq qayta ishlanadi.
- Sizning dietangiz to'g'ri bo'lishi kerak va buning uchun siz yog'li go'sht, sut mahsulotlari, o'tlar, meva va sabzavotlarga e'tibor qaratib, nosog'lom ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
- Ko'proq suv iching, chunki u toksinlarni tanadan olib tashlaydi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
Bu qoidalar sizga ozishga yordam beradi, lekin biz aytgan edik amalda hamma narsa juda qiyin. Eslatib o'tamiz, bugun biz gaplashamiz, agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, vazn yo'qotish mumkinmi? Keling, sizning oldingizga keladigan tuzoqlarni ko'rib chiqaylik.
Boshlash uchun, agar siz mashq qilmasdan vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, taloq va jigar ish bilan juda og'ir yuklanadi. Bundan tashqari, agar siz sport bilan solishtirganda yuqoridagi qoidalarga amal qilsangiz ham, metabolizmni tezlashtirish siz uchun juda qiyin bo'ladi. Muntazam jismoniy faollik metabolik jarayonlarni tezlashtirishning samarali usuli hisoblanadi.
Diyet qilmang, lekin to'g'ri ovqatlanishga harakat qiling. Oziqlanish dasturidan foydalangandan so'ng odatdagi dietaga qaytganingizda, vazn nafaqat qaytishi, balki ortishi ham mumkin. Deyarli barcha dietalar qisqa vaqt ichida samarali bo'lishi mumkin.
Har bir yangi dietadan foydalanish metabolik jarayonlar tezligining pasayishiga olib keladi va bu o'zgarishlar juda uzoq muddatli bo'lishi mumkin. Shundan so'ng, siz metabolizmni normal holatga qaytarish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Ko'rib turganingizdek, agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, vazn yo'qotish mumkinmi, degan savolga ijobiy javob beradi, lekin yaxshi natijalarga erishish juda qiyin bo'ladi.
Sport bilan shug'ullanmasdan qanday vazn yo'qotish kerak - maslahatlar
Hech kim ortiqcha vazndan qutulish kerakligiga shubha qilmaydi. Bu nafaqat estetik jihatdan yoqimli, balki tananing barcha tizimlariga salbiy ta'sir qiladi. Bu savolga javob beradigan ba'zi maslahatlar, agar siz mashq qilmasangiz, vazn yo'qotishingiz mumkinmi?
- O'zingizga haqiqiy maqsadlarni qo'ying. Birinchidan, siz qancha kilogramm ortiqcha ekanligini aniqlashga imkon beradigan massa indeksingizni aniqlashingiz kerak. Qaysi usulda vazn yo'qotishni tanlasangiz ham, tez natija kutmasligingiz kerak. Ko'pincha odamlar yog'dan tezda xalos bo'lishni xohlashadi va oxir -oqibat bu maqsadga erisha olmaydilar. Har qanday muvaffaqiyatsizlik ruhiyatga salbiy ta'sir qiladi va odam shunchaki tushkunlikka tushishi mumkin. Agar siz o'zingizga hal qilinadigan vazifalarni qo'ysangiz, asta -sekin vazn yo'qotishingiz mumkin va buning uchun sizga dietalarga ehtiyoj qolmaydi, aytgancha, ularning foydasi juda shubhali. Bir -ikki kilogrammdan, maksimal beshdan qutilishni rejalashtiring. Faqat shu tarzda siz asta -sekin maksimal muammoni hal qilasiz.
- Vazifalaringizni yozing. Eng yaqin maqsadni aniqlagandan so'ng, uni qog'ozga yozib qo'yish kerak. Ko'pincha o'zimizga bergan va'dalarimiz unutiladi, keyin odamlar bahona qidira boshlaydilar. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun uch kilodan qutulmoqchi ekanligingizni yozing. Yaqin atrofda har kuni iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdori va ularning kaloriya mazmunini yozib olish kerak. Natijada sizda vazn yo'qotishning o'ziga xos kundaligi bo'ladi, uning yordamida siz dietangizdagi xatolarni topishingiz va belgilangan vazifaga erishish uchun ularni tezda tuzatishingiz mumkin.
- Proteinli ovqatlarni iste'mol qiling. Agar siz sport bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, lekin ozishni xohlasangiz, unda ovqatlanish dasturida ko'p miqdordagi protein birikmalarini o'z ichiga olgan ovqatlarga e'tibor qaratish lozim. Bu ozuqa moddasini qayta ishlash uchun organizm ko'p energiya sarflashi kerak. Bundan tashqari, oqsil birikmalari yog'lar va uglevodlar bilan solishtirganda uzoq vaqt davomida qayta ishlanadi, bu ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Shuni esda tutish kerakki, protein birikmalari tanamizdagi barcha to'qimalarning, shu jumladan mushak to'qimalarining asosiy elementidir. Ko'p protein iste'mol qilish orqali siz mushaklaringizni parchalanishdan himoya qila olasiz va faqat yog'li do'konlarni yo'qotasiz.
- Ko'p suv iching. Bizning tanamiz 80 foiz suvdan iborat va siz namlikni saqlab turishingiz kerak. Suv toksinlarni yo'q qilishni tezlashtiradi va tana haroratini normal ushlab turishga yordam beradi. Ochlikni kamaytirish uchun ovqatdan taxminan yarim soat oldin taxminan 500 mililitr suv iching. Shundan so'ng, to'yish uchun ozroq ovqat kerak bo'ladi.
- Ovqatni o'tkazib yubormang. Ba'zida savolga javobni bilmoqchi bo'lganlar, agar sport bilan shug'ullanmasalar, ozish mumkinmi, kuniga bir yoki ikki marta ovqatlanishni o'tkazib yuborish mumkinmi? Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar buni qilmaslik kerakligiga ishonishadi. Agar siz ozgina ochlikni his qilsangiz, metabolizm sekinlashadi va bunday sharoitda lipoliz mumkin emas. Bundan tashqari, agar siz bitta ovqatni o'tkazib yuborsangiz va ochlikni his qila boshlasangiz, beixtiyor rejalashtirilganidan ko'proq ovqatlanasiz.
- Tez -tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Siz qanchalik tez -tez ovqatlansangiz, ochlikni shunchalik kamaytirasiz. Bitta katta taom tayyorlashdan ko'ra, kichik bo'laklarda ikki marta ovqatlanish yaxshiroqdir. Tushlik yoki nonushta o'tkazib yuborsangiz, siz insulin kontsentratsiyasini oshirasiz va keyingi ovqatdan so'ng kaloriyalarning ko'p qismi yog'li do'konlarga aylanadi.
- Sekin -asta ovqatlaning. Siz, albatta, mazali pishirilgan taomni ko'rib, uni iloji boricha tezroq eyishni xohlaganingizni payqadingiz. Biroq, vazn yo'qotish va umuman sog'lom turmush tarziga kelsak, bunday xatti -harakatlar qabul qilinishi mumkin emas. Olimlar bu mavzu bo'yicha juda ko'p tadqiqotlar olib borishdi va asta -sekin ovqatlanishni tez to'yish imkonini berishini isbotladilar.
- Kichikroq plastinka va stakanlarga o'zgartiring. Siz ishlatadigan plastinka qanchalik katta bo'lsa, ovqatning bo'laklari shunchalik katta bo'ladi. Bundan tashqari, bu bilinçaltı darajada sodir bo'ladi va siz bu jarayonni nazorat qila olmaysiz. Shu bilan birga, kichkina plastinkada shunga o'xshash qism yanada ta'sirli ko'rinadi.
- Zararli ovqatlardan voz keching. Arzimas ovqatlar shakar va yog'ga boy bo'lgan taomdir. Bu supermarketlarda sotib olinadigan deyarli barcha yarim tayyor mahsulotlar. Ular ko'pincha juda ishtahali ko'rinadi, lekin amalda ular tarkibida ko'p miqdorda zararli moddalar bor.
- Ko'proq tola iste'mol qiling. Agar siz ochlikni his qilsangiz, xushbo'y cheesburgerdan ko'ra, bir chashka rezavor yeyganingiz ma'qul. Sabzavotlar, mevalar va rezavorlar o'simlik tolasiga boy. Elyaf ichakning ishiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek tezda to'yingan va ayni paytda minimal energiya qiymatiga ega.
- Pista ajoyib taom turi. Agar siz tez-tez snacking savoliga duch kelsangiz, unda siz past kaloriyali ovqatlardan foydalanishingiz kerak. Ulardan biri - pista. Kam energiya qiymati va ochlikni tezda qondirish qobiliyatidan tashqari, pista tarkibida ko'p miqdorda mikroelementlar mavjud.
- Shirin ichimliklarni yashil choy bilan almashtiring. Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda siz har xil shakarli ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Ular yuqori energiya qiymatiga ega, bu sizning maqsadlaringizga to'liq mos kelmaydi. Agar chanqagan bo'lsangiz, yashil choy iching. Bu ichimlik tarkibida lipoliz jarayonini tezlashtiradigan ko'plab foydali moddalar mavjud.
Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish uchun ushbu videoni ko'ring:
