Gormonlar tanadagi barcha jarayonlarni tartibga soladi. Ular vazn ortishi va yog 'yoqilishida muhim rol o'ynaydi. Testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishni o'rganing. Shuni yodda tutish kerakki, gormonlar bodibildingda muhim rol o'ynaydi. Bu moddalar inson organizmidagi barcha jarayonlarni tartibga soladi. Yaxshi kayfiyat, tushkunlik yoki zerikish - bu hammasi ma'lum gormonlar ishining natijasidir. Vaziyat mushaklarning o'sishi va yog 'yoqilishi bilan bir xil.
Shu bilan birga, gormonlar alohida -alohida mavjud bo'la olmaydi. Ularning kontsentratsiyasi doimo o'zgarib turadi va sizning sport ko'rsatkichlaringiz bunga bog'liq. Ko'pgina sportchilar, deyarli barcha muvaffaqiyatsizliklar gormonlar mexanizmini tushunmasliklari bilan bog'liqligini tushunmay, sport bilan shug'ullanishni to'xtatdilar. Bugun biz sizga bodibildingdagi gormonlar haqida 10 ta fakt bilan tanishtirmoqchimiz, ular mashg'ulotlar natijalarini yaxshilashga yordam beradi.
Gormonal muvozanatni tiklash usullari
Gormonlar kontsentratsiyasi muvozanatiga uchta usulda erishish mumkin. Boshlash uchun, gormonal moddalar boshqa gormonlar sintez tezligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Masalan, agar siz stressli vaziyatga tushib qolsangiz, gipofiz bezi andrenokortikopik gormonni faol sintez qila boshlaydi, bu esa buyrak usti hujayralari tomonidan kortizol sekretsiyasi tezligini oshiradi.
Asta -sekin, kortizol kontsentratsiyasi adrenokortikopik gormon ishlab chiqarishni inhibe qiladigan darajaga etadi, bu ham kortizolning sintezini to'xtatishga olib keladi.
Gormonlar ishlab chiqarish tezligiga ozuqa moddalarining darajasi ham ta'sir qiladi. Masalan, ko'p miqdorda uglevodlar iste'mol qilinganda insulin sekretsiyasi tezlashadi. Bu gormon glyukoza molekulalarini hujayralarga o'tkazadi va asta -sekin qondagi shakar kontsentratsiyasi pasayadi. Bu, o'z navbatida, insulin sekretsiyasining pasayishiga olib keladi.
Va gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qiluvchi oxirgi omil - bu miya. Shunga qaramay, stressli vaziyatda miya asab tizimini rag'batlantiradi, bu esa norepinefrin bilan adrenalin sekretsiyasini kuchaytirishga buyruq beradi. Bu tufayli tananing energiya zaxiralari ko'payadi.
Gormonlar sintezining tsiklik tabiati
Gormonlarning tsiklik ishlab chiqarilishiga turli omillar ta'sir qiladi. Bu kunduzgi yorug'lik, ovqatlanish, stress va tanadagi gormonal muvozanat buzilgan boshqa holatlar bo'lishi mumkin.
Xuddi shu kortizol uyg'onganidan keyin ertalab maksimal miqdorda sintezlanadi. Keyin uning kontsentratsiyasi pasayadi va bu kuz eng faol ovqatlanish paytida ro'y beradi. Kechqurun qonda kortizol oz bo'ladi, shunda odam uxlab qolishi mumkin. Ammo bu tsikl, masalan, ortiqcha vazndan qutulish istagi tufayli osonlikcha buzilishi mumkin. Buning uchun siz dietangizning kaloriya miqdorini kamaytirasiz, buning natijasida stress gormoni sekretsiyasi tezlashadi. Shunga o'xshash holat ro'za tutish paytida ham sodir bo'ladi. Agar siz ushbu omillarga intensiv mashg'ulotlarni qo'shsangiz, u holda kortizol darajasi juda yuqori bo'ladi. Bularning barchasi uyqu rejimini buzishi va tanadagi stressni kuchaytirishi mumkin. Bu gormonlar sintezini buzishi mumkin bo'lgan bitta holat. Buning oldini olish uchun siz xatti -harakatlaringizda gormonlar muvozanatining buzilishiga olib keladigan odatlardan imkon qadar tezroq qutulishingiz kerak.
Turli holatlarda gormonlarning xatti -harakati
Jismoniy mashqlar boshlanganda, tana energiya salohiyatini oshiradigan gormonlar ishlab chiqarishni tezlashtiradi. Buning uchun tana yog 'yoqishni boshlashga majbur bo'ladi, bu esa insulin darajasining pasayishiga olib keladi. Aynan shu vaqtda kortizol darajasi yuqori va qondagi insulin oz bo'lsa, yog'lar iloji boricha samarali yonadi.
Ko'pincha, siz tananing energiya zaxirasini ko'paytirish uchun mashq qilishdan oldin tez uglevodlarni iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalarni eshitishingiz mumkin. Ammo bu o'z navbatida insulin kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi va tana yog'ni sekinroq yoqib yuboradi. Trening boshlanishidan oldin iste'mol qilingan uglevodlar energiya sifatida ishlatila boshlaydi.
Gormonlarning tanaga kuchli ikkilamchi ta'siri
Misol sifatida insulinni oling. Ushbu gormonning sintez tezligi oshishi bilan mushak to'qimalariga glyukozaga bo'lgan ehtiyoj oshadi, bu asosiy ta'sirga bog'liq. Bu to'qimalarda glikogen ishlab chiqarishning ko'payishiga olib keladi, ya'ni. ikkilamchi ta'sir.
Mashqdan keyin insulin kontsentratsiyasini oshirishning asosiy ijobiy tomoni glikogen omborini to'ldirishdir. Bu mushaklarning o'sishi uchun juda foydali, chunki kortizol miqdori kamayadi. Biroq, oqsil birikmalarini ishlab chiqarishni tezlashtirish uchun bu fakt hal qiluvchi emas.
Jismoniy mashqlarning gormonal muvozanatga ta'siri
Bu qisqa muddatda ham, uzoq muddatda ham to'g'ri. Yuqori intensiv mashg'ulotlar bilan lipolizni kuchaytiradigan o'sish gormoni ishlab chiqarilishi tezlashadi. Agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, bu qisqa muddatda juda muhimdir.
Ammo kelajakda bu fakt siz uchun ham foydali bo'ladi, chunki sizning stressga javobingiz moslashuvchan bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, dam olish uchun etarli bo'lmagan tez-tez bajariladigan yuqori intensivlikdagi mashqlar bilan, avtonom asab tizimining faoliyati inhibe qilinadi, bu esa ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladi.
Gormonal muvozanatni tiklash uchun ovqatlanish
Insulin nafaqat yog 'zaxiralarini to'plash uchun javobgardir, balki mushak to'qimasida glyukoza omborini yaratish jarayonini ham tartibga soladi. Bu juda muhim nuqta, chunki jismoniy kuch ta'sirida insulin oqsil birikmalarining sintez tezligini oshiradi va glikogen ta'minotini oshiradi.
Shu bilan birga, ishlatilmagan uglevodlar yog'ga aylanadi. Bu shuni ko'rsatadiki, agar siz kaloriyalarni iste'mol qilishiga qaraganda ko'proq iste'mol qilsangiz, insulin ijobiy ta'sirini to'xtatadi va yog 'massasini oshiradi. Ko'p odamlar kam uglevodli dietada yuqori proteinli ovqatlanish rejasiga rioya qilishlari kerak. Bu shakar kontsentratsiyasini kamaytiradi va natijada yog 'massasining ko'payishini to'xtatadi.
Bodibildingda asosiy gormonlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
