O'zingizni kulgili muhitda topmaslik uchun professional bodibildingchilarga qanday savollar berilmasligini bilib oling. Boshlang'ich bodibildingchilar nima haqida so'rashadi? Ko'plab sportchilar, ehtimol, bodibildingchilar so'ragan 20 ta eng ahmoqona narsalar haqida bilishga qiziqishadi. Albatta, siz savol berishingiz mumkin va hatto kerak, lekin. O'zingiz ko'ring, biz boshlaymiz.
Yengillikni yaxshilash uchun guruch, tovuq va tuxum oqini iste'mol qilish kerak
Shuni esda tutish kerakki, tanaga oqsillar va uglevodlardan kam bo'lmagan mikroelementlar kerak. Bunday parhez ovqatlanish dasturlariga e'tibor bermang.
Ichki orqa tomonni ishlash uchun tor ushlagichdan foydalanish kerak
Ko'krakning faqat ichki qismini ishlashga imkon beradigan mashqlar yo'q. Buni har qanday tajribali sportchi sizga aytadi. Agar siz mushaklarning bu qismiga alohida e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, ularni harakat traektoriyasining eng yuqori nuqtasida iloji boricha qisqartiring.
Yog'lar yog 'massasini olishga hissa qo'shadi
Yog 'organizm tomonidan ko'p jarayonlarda ishlatilishini tushuning. Xuddi shu anabolik gormonlar yog 'kislotalaridan sintezlanadi. Gap shundaki, yog'larning sog'lom va nosog'lom turlari ham bor. Eng foydali omega-3 yog 'kislotalari.
Massaga ega bo'lish uchun katta og'irliklar bilan ishlash kerak
Bu bayonot qisman to'g'ri. Shu bilan birga, siz og'irlik va mushaklarning ishini his qilishingiz kerak. Mushak to'qimasini iloji boricha qon bilan to'ldirishga harakat qiling va uning qanday cho'zilganligini his eting. Bu juda oddiy ko'rinadi, lekin amalda bunga erishish juda qiyin. Shu bilan birga, bunga intilish kerak.
Kaloriyalar o'rtasida farq yo'q
To'liq noto'g'ri bayonot. Ma'lumki, og'irlik qo'shganda dietaning kaloriya tarkibi yuqori bo'lishi kerak, lekin past glisemik indeksli mahsulotlarga ustunlik berish kerak. Aks holda, insulinga sezgirligingiz pasayadi va vazn olish juda qiyin bo'ladi.
Skott skameykasida shtangani ko'tarish bilan siz pastki bisepsni mashq qilishingiz mumkin
Bu fikrni ko'pchilik sportchilar bo'lishadi, lekin ular faqat faoliyatining boshida. Shunda ularga faqat bitseplarning pastki qismini pompalamoq mumkin emasligi tushuniladi. Ushbu mashq yordamida siz nafaqat mushakni, balki pastki qismini ham yaxshi yuklashingiz mumkin.
Maxsus mashg'ulotlar yordamida siz mushaklar orasidagi bo'shliqni oshirishingiz mumkin
Juda qiziqarli bayonot. Bunga erishish mumkin emasligini tushunishingiz kerak. Siz faqat mushak massasini ko'paytira olasiz, keyin quritish davrida barcha muskullarni yengillashtirasiz. Bu mushaklar orasidagi masofani oshiradi. Trening yordamida bu ishlamaydi, chunki barcha mushaklar skelet tizimiga bir joyda biriktirilgan.
Ro'za tutadigan kardio yog 'yoqilishiga yordam beradi
Agar siz ertalab kardiodan foydalansangiz, metabolizm tezligini oshirishingiz mumkin. Agar yog 'yoqish samaradorligini oshirish zarur bo'lsa, u holda uglevodlarni iste'mol qilgandan keyin kardiodan foydalanish kerak, chunki bu holda aniq termogenez mavjud.
Mashq qilishni to'xtatgandan so'ng mushaklar yog'ga aylanadi
To'liq bema'nilik. Eli, amalda, shunday bo'lardi, keyin tanaffus paytida barcha bodibildingchilar oddiygina yog'da suzishardi. Yog 'va mushak massalari har xil tuzilishga ega va ularni bir -biriga aylantirish mumkin emas.
Protein qo'shimchalari glutamin bilan birgalikda ishlatilmasligi kerak
Noto'g'ri taxmin. Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, bunday kombinatsiya, aksincha, oqsil birikmalarining sintez tezligini oshiradi.
Fasiyani cho'zing
Darhol aytish kerakki, fasya cho'zish qobiliyatiga ega emas. U yuqori harorat ta'sirida kengayishi va qo'shimcha moslashuvchanlikka ega bo'lishi mumkin va bundan boshqa hech narsa bo'lmaydi. Shuni esda tutish kerakki, fasiyaning o'sish jarayoni mushaklarga o'xshaydi va mushaklar o'sishi bilan fasya ham o'sadi.
Tor tutqichli T-bar qatori ichki orqa mushaklarini ishlaydi
Bu, albatta, unday emas. Ushbu mashq paytida tor ushlagichdan foydalanganda, siz shunchaki elkaning rotator mushaklarini jalb qilasiz.
Men ortiqcha mashg'ulot holatiga tushishni xohlamayman
Agar siz hafta davomida besh yoki oltita dars qilsangiz ham, bu ortiqcha mashg'ulotlarga aloqasi yo'q. Bu holat uyqu vaqtining etarli emasligi, noto'g'ri ovqatlanish yoki katta hajmdagi ishlarning natijasi bo'lishi mumkin. Agar siz to'g'ri ovqatlanish va o'quv dasturlariga rioya qilsangiz va etarlicha uxlasangiz, unda siz haddan tashqari mashq qilish xavfiga duch kelmaysiz.
Kam intensivlikdagi kardio yog 'yoqilishini tezlashtirish uchun samarali
Albatta, past intensivlikdagi kardio lipoliz jarayonini tezlashtirishi mumkin. Ammo bu faqat bir soatlik dars bilan samarali bo'ladi. Agar siz tanangizni bir soat davomida bunday yuklarga ta'sir qilsangiz, unda katabolik fon keskin oshadi. Mushaklar uchun eng samarali va xavfsiz-bu o'rtacha intensivlikdagi kardio mashqlar.
To'g'ri oyoqlarda tortish paytida sport anjomlari erga tegishi kerak
Agar xohlasangiz, buni qilishingiz mumkin. Ammo, ehtimol, bu pastki orqa mushaklarining ishga jalb qilinishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida tos suyagi yukining kamayishiga olib keladi.
To'yingan yog'lar foyda keltirmasligi mumkin
Bu bayonot to'yingan yog'larning xavfliligi haqidagi ma'lumotlarning natijasidir. Ammo anabolik gormonlarni sintez qilish uchun ishlatiladigan mana shu turdagi ozuqa. Agar siz to'yingan yog'larni shakarsiz va maqbul miqdorda iste'mol qilsangiz, ular faqat foydali bo'ladi.
Sport zaliga borishni boshlashdan oldin siz yog'ni yo'qotishingiz kerak
Qiziq, nima uchun sizga sport zali kerak? Odamlar o'rgatadigan tanalarini shakllantirishdir.
Kreatin mushaklarning qisilishiga olib kelishi mumkin
Bu ma'lumotlar ba'zida tarmoqdan topiladi, lekin uning ostida ilmiy asos yo'q.
Noqulay vaziyatga tushib qolmaslik uchun o'zini qanday qilib boshlovchi sifatida tutish kerakligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu video seminarga qarang:
