Noziklar uchun parhez nima, uning xususiyatlari nimada, kilogramm olishning asosiy qoidalari, tavsiya etilgan menyu, yaxshilanishga yordam beradigan mexnat retseptlari. Tana vaznini oshirish uchun menyuning kunlik umumiy kaloriya miqdori 2500-3000 kaloriya bo'lishi kerak.
Menyu va ingichka taomlar misollari
Yupqa uchun dietali menyu juda xilma -xil bo'lishi mumkin. Shu nuqtai nazardan, kilogramm olish uchun dietalar vazn yo'qotish dietalari bilan solishtirganda yaxshiroqdir. Shu bilan birga, oziq -ovqat tanlashda muvozanat va xilma -xillikni kuzatish kerak.
Sizning ixtiyoringiz bilan to'ldirilishi va o'zgartirilishi mumkin bo'lgan bir nechta namunaviy menyuni ko'rib chiqing.
- Menyu # 1 … Nonushta: asalli sutdagi jo'xori uni, yong'oq, mayiz, sariyog 'va pishloqli oq non, sutli qahva. Ikkinchi nonushta: köfte bilan makaron, meva sharbati. Tushlik: go'shtli bulonli karam sho'rva, sariyog 'bilan qaynatilgan kartoshka, qovurilgan baliq, smetana bilan sabzavotli salat, meva sharbati. Peshindan keyin snack: sutli pechene. Kechki ovqat: sutli karabuğday pyuresi, quritilgan mevalar, non va sariyog ', asalli choy.
- Menyu № 2 … Nonushta: sutli tariq yormasi, sabzavotli ikra, non va sariyog ', kakao. Ikkinchi nonushta: sariyog 'bilan non, kolbasa yoki pishirilgan go'sht, yog'li yogurt, sharbat. Tushlik: go'shtli borsch, makaron va pishloq, köfte, shirin quritilgan mevali kompot. Peshindan keyin snack: smetana va maydalangan pishloqli sabzavotli salat. Kechki ovqat: pishloqli omlet, jambon, pomidor, asalli sut.
- 3 -sonli menyu … Nonushta: qovurilgan kartoshka, sariyog 'bilan bulka, sutli qahva. Ikkinchi nonushta: sutli jo'xori uni yoki sut va asalli don. Tushlik: dudlangan go'shtli no'xat sho'rva, smetana bilan sabzavotli salat, pechene yoki pirojnoe, choy. Peshindan keyin snack: qatiq bilan mevali salat. Kechki ovqat: guruch yormasi, gulash, sariyog 'va pishloqli sendvich, shirin choy.
- Menyu № 4 … Nonushta: qovoqli guruch pyuresi sut, mayiz, asal, sariyog 'va pishloqli sendvich, shakar bilan choy, xurmo. Ikkinchi nonushta: qatiq bilan meva salatasi. Tushlik: borsch, go'sht va sosli makaron, smetana bilan sabzavotli salat, choyli shirin kraker. Peshindan keyin snack: oqsillarni silkitish. Kechki ovqat: ziravorlar bilan pishirilgan go'sht, sabzavotli sho'rva, non, pomidor sharbati.
- Menyu № 5 … Nonushta: uchta tuxum va qaymoqli omlet, pastırma, sabzavotli salat, sariyog 'va pishloqli sendvich, quritilgan o'rik, shirin qahva. Ikkinchi nonushta: sariyog 'bilan guruch yormasi, sabzavotli salat. Tushlik: no'xat sho'rva, xamirda baliq, kartoshka pyuresi, pomidor, non, choy, bulka. Peshindan keyin snack: oqsillarni silkitish. Kechki ovqat: sosli köfte, pishloqli sabzavotli salat, kolbasa sendvichi, asalli choy.
Kilogramm olish uchun proteinli kokteyl retseptlari
Tana vaznini oshirish uchun dietali ovqatni proteinli kokteyllar bilan to'ldirish juda foydali. Bu sut, suv yoki sharbat bilan suyultirish uchun etarli bo'lgan quruq quruq aralashmalar bo'lishi mumkin va ular tanani har kuni oqsil va uglevodlar (geyners) bilan ta'minlaydi. Ammo uy qurilishi oqsillarini silkitishi ancha sog'lom.
Uyda tayyorlangan proteinli kokteyl retseptlari:
- "Havo sufle" kokteyli … Sizga 50 gramm yog'li tvorog, banan, bir osh qoshiq qaymoq, bir xil miqdordagi muzqaymoq, bir hovuch Gerkules, vafli konfet, bir stakan sut kerak bo'ladi. Blenderdagi barcha ingredientlarni ko'pirtiring va sovutilgan holda iching.
- "Qahva aromati" kokteyli … Biz yarim stakan og'ir qaymoq, bir choy qoshiq eriydigan qahva, ikki osh qoshiq muzqaymoq, xom sarig'ini olamiz. Qahvani qaymoqda eritib, qolgan ingredientlarni asta -sekin qo'shing va mikser bilan uring.
- "Quyosh zaryadlari" kokteyli … Biz bir nechta apelsin, yarim ananas, ikkita xom sarig'i, bir osh qoshiq asal olamiz. Mevalarni blenderda urting, so'ngra boshqa ingredientlarni qo'shing.
Yupqa odamlar uchun parhez nima - videoga qarang:
Yupqa qizlar uchun parhez-bu sog'lom va yuqori kaloriyali ovqatlar kombinatsiyasi bo'lib, ular sog'lig'ingizga zarar bermasdan samarali vazn olishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlarga e'tibor berishga ishonch hosil qiling. Bu sizning shakllaringizga yoqimli va sog'lom yumaloqlikni beradi - mushaklar o'sadi, tana yog'i emas.
