Qish mavsumida shikastlanishni oldini olish va yugurish qulayligidan maksimal darajada foydalanish uchun to'g'ri poyabzalni qanday tanlashni bilib oling. Qishda ob -havo yozdan sezilarli farq qilgani uchun, qishda yugurish poyabzali ma'lum talablarga javob berishi kerak. Tan olish kerakki, qor va loy ustida yugurish silliq asfaltga qaraganda ancha qiyin. Agar siz sovuq havoda mashq qilishni to'xtatmoqchi bo'lmasangiz, unda qishda yugurish uchun to'g'ri poyabzal tanlashingiz kerak.
Yugurish poyafzallari o'rtasidagi farq
Avval yugurish poyabzali va oddiy poyabzal o'rtasidagi farqni aniqlaylik:
- Yaxshilangan zarba yutilishi o'murtqa ustun va bo'g'im-ligament apparati yukini kamaytiradi.
- Yugurish poyafzalining old oyog'i yumshoq va egiluvchan.
- Sport poyafzalining tagligi maxsus materiallardan foydalanish natijasida aşınma qarshiligining oshishi bilan ajralib turadi.
- Yugurish poyafzallari yaxshi shamollatish va nafas olishni ta'minlaydi.
- Agar so'ralsa, siz osongina olinadigan tagliklarni ortopedik tagliklarga almashtirishingiz mumkin.
- Engil vazn, odatda 0,4 kilogrammdan oshmaydi.
Qish uchun to'g'ri poyabzalni qanday tanlash mumkin?
Qishda yugurish uchun krossovkalarni tanlashda siz nafaqat moliyaviy imkoniyatlaringizni, balki oyog'ingizning hajmini ham hisobga olishingiz kerak. To'piqni mahkam bog'lab qo'yish va mushaklarni ligamentlar bilan himoya qilish juda muhimdir. Bundan tashqari, siz o'zingizning vazningizni va o'zingiz yoqtirgan yugurish texnikasini hisobga olishingiz kerak. Agar sizning vazningiz etarlicha katta bo'lsa, siz ligamentlarni shikastlanishdan qo'shimcha himoya qiladigan krossovkalar sotib olishingiz kerak.
Sizning yugurish texnikangiz xuddi poyabzalning yostig'i unga bog'liq bo'lgani kabi muhimdir. Agar siz poshnada yugurayotgan bo'lsangiz, yostiq poyabzalning tovonida bo'lishi kerak. Agar asosiy tayanch o'rtada yoki old oyoqqa tushsa, u holda amortizatorlar barmoq uchida joylashgan bo'lishi kerak. Yugurish bilan jiddiy shug'ullanadiganlar qish va yoz poyabzallarini alohida sotib olishlari kerak. Qish poyabzalini tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak.
Qishki poyabzal uchun material
Yozgi poyabzalda yuqori nafas oladigan engil mato ishlatiladi. Qishki sport poyafzallari uchun siz nafas oladigan materialdan foydalanishingiz kerak, lekin ayni paytda krossovkalar oyoqlaringizni sovuqdan himoya qilishi kerak, shu bilan birga engil va qulay.
Sport kiyimlarini ishlab chiqaruvchilarning ko'pchiligi qishki poyabzal ishlab chiqarishda maxsus material - Gore -texdan foydalanadilar. Uning o'ziga xos xususiyati uchta qatlam borligida yotadi: tashqi va ichki to'qimalar, shuningdek membrana. Membrananing mavjudligi tufayli material deyarli namlik o'tkazmaydi.
Shu bilan birga, Gore-tex bug 'chiqarilishini rag'batlantiradi, bu esa oyoqlarning nafas olishiga imkon beradi. Shuni esda tutish kerakki, nam mato sizning oyoqlaringizni sovuqdan ishonchli himoya qila olmaydi va shuning uchun qishki krossovkalar materialining suv o'tkazmasligi juda muhimdir. Yugurish poyafzalini qishda quruq holda saqlash oyoqlaringizni issiq ushlab turadi.
Bundan tashqari, siz sotuvda va oyoqlarni sovuqdan va namlikdan ishonchli himoya qiladigan maxsus qo'shimcha muhrlarga ega bo'lgan poyafzallarni topishingiz mumkin. Biz teridan tikilgan qishki poyabzal sotib olmaslikni qat'iy tavsiya qilamiz. Bu material namlikni yaxshi qabul qiladi va mashg'ulotlar paytida oyoqlaringiz juda tez namlanadi.
Soley
Yugurish poyafzalining tagligi har qanday ob -havo sharoitida zarur. Tajribali sportchilar uchun yugurish poyafzalining sifati uning tagligining ko'rinishi bilan belgilanadi. Qishda yiqilish xavfi yuqori bo'lgani uchun, poyafzal himoyachisi iloji boricha chuqurroq gofrirovka bo'lishi kerak. Agar taglik bir necha turdagi materiallardan yasalgan bo'lsa, yo'l sirtini ushlab turish yanada samaraliroq bo'ladi.
Natijada, hatto qor va muzda ham muvozanatni saqlash osonroq bo'ladi. Agar sizning mintaqangizda qishda har doim qattiq sovuqlar bo'lsa, unda qadam chuqurligi hal qiluvchi ahamiyatga ega emas, lekin taglikning qalinligi juda muhim. Bu oyoqlarning sovuqdan ishonchli himoyalanishi bilan bog'liq. Esingizda bo'lsin, agar siz qattiq qishda yashasangiz, tagligi qalinligi katta bo'lgan poyabzalni tanlang.
Vaqti -vaqti bilan, odamlar qishda yozgi krossovkalardan foydalanishni davom ettiradilar, chunki bu mashg'ulotlar paytida barqarorlikni yaxshilaydi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bunday poyafzallarning tagligi ingichka bo'lib, oyoqlari tezda muzlab qolishi mumkin. Bugun siz qishda yugurish uchun maxsus poyabzal sotib olishingiz mumkin, ular boshoqlari va qalin tagliklari bilan jihozlangan.
Qishki sport poyafzallarini tanlash bo'yicha foydali maslahatlar
Biz qishki poyabzal tanlashning asoslarini ko'rib chiqdik, ammo bu erda boshqa foydali maslahatlar:
- Poyafzal yopiq va etarlicha qattiq bo'lishi kerak.
- Yilning shu vaqtida qorong'i tushganda, aks etadigan qish poyafzallarini qidiring.
- Kun bo'yi oyoqning o'lchami o'zgaradi, buni poyabzal tanlashda hisobga olish kerak. Kechqurun kuchli qon oqimi tufayli oyoq kattalashib ketadi.
- Oyoq kiyimlarini kiyish uchun mashq paytida ishlatadigan paypoqlaringizni olib keling.
- Yaxshi krossovkalarda taglik ustida kichkina zarba bor, bu sizga tana vaznini yanada samarali taqsimlashga va o'murtqa ustun yukini kamaytirishga imkon beradi.
- To'piq mahkam o'rnashib, poshnali bo'linib ketgan krossovkalarni sotib olishga harakat qilishi kerak.
- Sport bilan shug'ullanishning eng yaxshi varianti - antibakterial tagliklardan foydalanish.
- Qishki poyafzallarning estetikasini unutmang.
Eng yaxshi qishki krossovkalarni ko'rib chiqish
Biz qishda qanday yugurish poyabzali bo'lishi kerakligi haqida gaplashdik va endi biz e'tibor berishga arziydigan bir nechta krossovkalar modellarini ko'rib chiqamiz.
- Adidas Climawarm tebranishi. Bu krossovkalar qulay haroratni nazorat qila oladigan maxsus materialdan qilingan. Biroq, kamonda izolyatsiya yo'q va past haroratlarda (-15 darajadan) oyoqlar muzlab qolishi mumkin. Protektor yuqori tortishish uchun etarlicha baland. E'tibor bering, bu model oyog'ingizga juda mos keladi, bu sizning mashqlaringizga qo'shimcha qulaylik qo'shadi. Dantellar etarlicha xavfsiz, lekin siz dantellarni mahkam tortishingiz kerak. Ushbu modelning kamchiliklari orasida tikilgan taglikni ham ta'kidlash kerak.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Ushbu ishlab chiqaruvchi qishki poyafzallarning keng tanlovini taklif etadi. Ushbu modelda olinadigan uchlari bor, bu juda qulay. Poyafzal matosi deyarli 100 foiz suvga chidamli, bu krossovkalarda oyog'ingizni namlash qiyin.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Ushbu kompaniyaning mahsulotlari assortimentidagi eng muvaffaqiyatli model va hozirda krossovkalarning oltinchi versiyasi bozorda mavjud. Ularni ishlab chiqarishda biz aytgan material ishlatilgan - Gore -tex. Poyafzal oyoqni mukammal tuzatadi va shu bilan shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Qishda yugurish qoidalari
Biz qishki sport poyafzallarini tanlash qoidalari haqida gaplashdik va krossovkalarning eng qiziqarli modellarini ko'rib chiqdik. Endi faqat qishda mashg'ulot o'tkazish qoidalari haqida eslatishimiz mumkin.
- Ehtiyot bo'ling. Ko'pincha, yugurish paytida odamlar kundalik muammolari haqida o'ylaydilar va yugurish jarayonining o'ziga etarlicha e'tibor bermaydilar. Yozda bu xatti -harakatlar hali ham maqbul bo'lsa -da, qishda yiqilish va shikastlanishga olib kelishi mumkin. Chiziqlar va burilishlarga alohida e'tibor bering. Yo'lning ushbu bo'limlarida muvozanatni yo'qotish eng oson.
- Isitishning muhimligini unutmang. Qishda, isinish mashg'ulot jarayonining yanada muhim elementi hisoblanadi. Sovuq tufayli bo'g'inlaringiz va mushaklaringiz "sovuq" holatidadir va harakatni faqat ular isitilgandan keyin boshlash kerak. Bundan tashqari, ko'pchilik ko'chada isinishni boshlashda xato qilishadi. Buni hali issiq xonada qilish kerak. Faqat bu holda siz shikastlanish xavfini kamaytira olasiz. Shu bilan birga, siz birinchi ter paydo bo'lmaguncha isinmasligingiz kerak, chunki siz hali ham tashqariga chiqishingiz kerak.
- Qish mavsumida qanday kiyinish kerak. Bugun biz qishda yugurish uchun qanday poyafzal bo'lishi kerakligini aniqladik. Shu bilan birga, boshqa kiyimlar ham katta ahamiyatga ega. Ko'p odamlar o'zlarini iloji boricha izolyatsiya qilishga harakat qilishadi, bu to'g'ri qaror bo'lmasligi mumkin. Siz ma'lum masofani bosib o'tishingiz kerak bo'lgani uchun, siz albatta isinasiz. Agar siz katta miqdorda kiyim kiysangiz, u haddan tashqari qizib ketishi va harakatlanishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Kiyimning birinchi qatlami sifatida termal ichki kiyimdan foydalanishni tavsiya qilamiz, shundan so'ng sovuqdan ishonchli himoya qiladigan narsalarni kiyish kerak. Qalin, lekin unchalik issiq bo'lmagan ko'ylagi ajoyib tashqi kiyimga aylanadi.
- Rekord o'rnatmang. Shaxsiy yutuqlar faqat yozda o'rnatilishi kerak. Qish umuman bunga mos kelmaydi. Qishda yugurishning asosiy vazifasi - salomatlikni mustahkamlash va boshqa hech narsa emas. Yozgi tezligingizni ushlab turishga urinmang. Shuningdek, biz qishda mashg'ulotlarning chastotasini biroz kamaytirishni maslahat beramiz, chunki bu davrda tanaga og'ir yuk tushgan.
- To'g'ri nafas oling. Nafas olish sport bilan shug'ullanganda va ayniqsa qishda muhim ahamiyatga ega. Biz bilamizki, burundan nafas olish juda qiyin, lekin buni qilish kerak. Yugurish tezligini sekinlashtirishga harakat qiling, buni osonlashtiring. Qishda ideal nafas olish - burundan nafas olish va og'izdan chiqarish.
Qishda qanday poyafzalda yugurish kerak, bu hikoyadagi batafsil ma'lumotni ko'ring:
