Qisqa vaqt ichida va qiyinchiliksiz qanday qilib to'liq shaklga ega bo'lishni bilib oling. Yoz yaqinlashmoqda va ko'p odamlar o'z tanalariga g'amxo'rlik qilishlari kerakligini eslaydilar. Agar qishda ortiqcha vazn mo'ynali kiyim ostida osongina yashiringan bo'lsa, iliq havoda buni qilish mumkin emas. Ko'rinib turibdiki, bunday vaziyatda tanani yozga qanday tayyorlash masalasi ular uchun o'ta dolzarbdir?
Sovuq mavsumda tana vaznining oshishi, odatda, o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, normal fiziologik jarayondir. Bahorda, ko'pchilik vatandoshlar uchun, yog'dan tezroq qutulish kerakligi bilan vaziyat yanada og'irlashadi. Bu holat hammaga tanish, lekin siz uni shu darajaga keltirmasligingiz kerak. Sog'lik uchun asta -sekin vazn yo'qotish yaxshiroqdir va buning uchun sizga kamida bir necha oy kerak bo'ladi.
Shoshilinch ravishda yog 'bilan kurashishni boshlashga qaror qilib, kimdir fitnes markaziga boradi, boshqalari dietali ovqatlanish dasturlaridan foydalanishni boshlaydilar, boshqalari esa har xil tabletkalarni va qo'shimchalarni qo'llashni boshlaydilar. Siz tushunishingiz kerakki, tana energiya zaxiralari bilan bo'linishni xohlamaydi va barcha mo''jizaviy tabletkalar ko'pincha samarasiz va sog'liq uchun mutlaqo xavfli bo'lib chiqadi.
Siz tabletkalarga tayanmasligingiz va pirojnoe va kukilarni faol iste'mol qilishni davom ettirishingiz shart emas. Diyetik ovqatlanish dasturlari bo'lsa, vaziyat yaxshi emas, chunki ular sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Qishda, tana doimiy stressda bo'ladi, lekin bu erda siz o'zingizni energiyadan mahrum qilasiz va hamma narsani og'irlashtirasiz.
Esda tutingki, vazn yo'qotish uchun faqat bir nechta parhez qoidalariga rioya qilish kifoya va ular qat'iy cheklovlarni nazarda tutmaydi. Agar siz jarayonni tezlashtirishni xohlasangiz, sport bilan shug'ullanishni boshlang va uyda faolroq bo'ling. Hech qanday tabletkalar yoki dietalar uzoq vaqt davomida mavjud muammoni hal qilishga yordam bermaydi. Bu nafaqat, dietadan so'ng, vazn deyarli har doim oldingi ko'rsatkichlariga qaytadi, shuning uchun siz hali ham tanaga zarar etkazishingiz mumkin.
Tanangizni yozga qanday tayyorlash kerak: boshlanishi
Har qanday biznesda siz nimadan boshlashni bilishingiz kerak. Agar siz tanangizni yozga qanday tayyorlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, birinchi navbatda dietangizga e'tibor bering. Bahorda do'konlarda mevali sabzavot va sabzavotlar paydo bo'ladi, ular sizning ratsioningizda bo'lishi kerak. Bu ovqatlar tanangiz uchun zarur bo'lgan bir tonna foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
Katta plastinalarni kichiklarga almashtiring va ovqatni o'lchash uchun ulardan foydalaning. Unga mos keladigan narsani xavfsiz eyish mumkin. Bu sizga dietadagi energiya balini pasaytirish va miyangizni vizual tarzda aldash imkonini beradi. Ovqatni yaxshilab chaynash va yotishdan oldin og'ir ovqatlanmaslik juda muhimdir. Oxirgi marta yotishdan ikki soat oldin ovqatlanishga harakat qiling.
Kechqurun oltidan keyin ovqatlanishni taqiqlash bo'yicha tavsiyalar mavjud. Ehtimol, mualliflar zamonaviy ma'lumotga ega emaslar va olimlar ovqatlanishni tashkil qilishda bu yondashuvning noto'g'ri ekanligini uzoq vaqt isbotlaganini bilishmaydi. Siz yotishdan bir necha soat oldin gazak yeyishingiz mumkin, lekin meva yoki tvorog kabi engil taomlarni iste'mol qiling.
Shakarni kesib oling va tuz miqdorini kamaytiring. Lekin siz ko'p suv ichishingiz kerak, kuniga kamida bir yarim litr. E'tibor bering, choy va qahvani emas, balki bu miqdordagi ichimlik suvini hisobga olish maqsadga muvofiqdir. Bugungi kunda ular erigan suvning foydalari haqida tobora ko'proq gapirishmoqda va olimlar bu haqiqatni tasdiqlashdi.
Sport bilan shug'ullanishni boshlash juda foydali va buning uchun sport zaliga tashrif buyurish shart emas. Uy mashqlari yordamida siz ham yaxshi shaklni saqlashingiz mumkin. Ammo, agar sizda fitness markaziga tashrif buyurish uchun vaqt va xohish bo'lsa, unda bu faqat ortiqcha bo'ladi. Yuqorida aytdikki, faqat to'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish yordamida ozish mumkin. Biroq, tezlik sekin bo'ladi va muntazam mashqlar maqsadingizga ancha oldin erishishga yordam beradi.
Afsuski, hamma ham xohishlariga qarab emas, balki sport bilan muntazam shug'ullanish kerakligini tushunmaydi. Ko'pincha ular vaqt etishmasligini nazarda tutishadi, lekin siz har doim mashg'ulotlarga haftasiga uch soat ajratishingiz mumkinligiga rozi bo'lishingiz kerak. Ammo agar xohish bo'lmasa, masala boshqacha va siz ko'p bahonalarni topishingiz mumkin. Tanasini yozga qanday tayyorlashni bilmoqchi bo'lgan ko'p odamlar, xuddi shu xatoga yo'l qo'yishadi - haftada bir marta yoki hatto kamroq mashq qilish. Bunday holda, ijobiy natijalarni kutmang. Shu bilan birga va tez -tez siz ham qila olmaysiz va eng yaxshi variant - haftasiga uch marta. Biz allaqachon maqolaning boshida ko'pchilikning dietali ovqatlanish dasturlari yordamida ozish istagi haqida gapirgan edik. Bu ko'pchilik odamlar qiladigan ikkinchi keng tarqalgan xato.
Qisqa muddatda bunday ovqatlanish dasturlari deyarli har doim samarali bo'ladi, lekin keyin barcha natijalar yo'qoladi va siz yana vazn qo'shasiz, hatto vazn yo'qotishni boshlaganingizdan ham ko'proq. Yana bir bor aytmoqchimanki, har xil dietali tabletkalarning foydasizligi. Agar siz nafaqat tanangizni yozga tayyorlashni bilishni, balki hamma narsani to'g'ri qilishni xohlasangiz, unda siz to'g'ri ovqatlanishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak.
Yozgacha ozishni istaganlar uchun maslahatlar
- Kengash raqami 1. Siz o'zingizni doimo ishontirishingizga hojat yo'q, men oxirgi marta bu pirojnoe yeyman va ertaga yangi hayot boshlanadi. Agar o'zingizni boshqara olmasangiz, bu muddatsiz davom etadi. Agar qo'shimcha funt bilan kurashish zarurligi to'g'risida qaror qabul qilinsa, aynan shu daqiqadan harakat qilishni boshlang.
- Kengash raqami 2. Sovutgichdan barcha nosog'lom ovqatlarni olib tashlang va ularni boshqa sotib olmang. Yilning istalgan vaqtida ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
- Kengash raqami 3. Siz nafaqat vazn yo'qotishga qaror qilishingiz, balki yaxshi motivator topishingiz kerak. Albatta, bunga umuman muhtoj bo'lmagan odamlar bor va ular o'z orzularini ro'yobga chiqarish uchun etarli iroda kuchiga ega. Biroq, ular juda kam va ko'plari jiddiy motivatsiyani talab qiladi. Masalan, siz qanday qilib plyajda ochiq mayo kiyishingizni tasavvur qila olasiz va hamma erkaklar sizning oyog'ingizda bo'ladi. Bu masalada aniq maslahat berish qiyin va siz o'z tasavvuringizni ko'rsatishingizga to'g'ri keladi.
- Kengash raqami 4. Sport bilan shug'ullanish qiynoq emas, balki qiziqarli bo'lishi kerak. Hozirgi kunda yog'larni yo'qotishga yordam beradigan ko'plab sport turlari mavjud. Sport turini tanlang, uyingiz yaqinida malakali murabbiy va fitnes markazini topish maqsadga muvofiqdir. Agar sizning byudjetingiz cheklangan bo'lsa, unda siz murabbiy xizmatisiz qila olasiz, lekin bu holda vazifaga erishish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Gap shundaki, to'g'ri yukni tanlash va malakali o'quv dasturini tuzish muhimdir. Murabbiy sizga bu masalada yordam beradi va uning rahbarligi ostida siz har mashqning barcha texnik xususiyatlarini tezda o'zlashtirasiz. Siz bir oylik mashg'ulotlar uchun aldashingiz va to'lashingiz mumkin. O'quv dasturi tayyor bo'lgach, yuklar aniqlanadi va mashqlar texnikasi o'rganiladi, siz mashg'ulotni o'zingiz davom ettirishingiz mumkin.
- Kengash raqami 5. Ko'pincha, ilgari nuqta bilan shug'ullanmagan odam vahima ichiga tushadi. Qachon, mashg'ulotdan so'ng, uning mushaklari og'riy boshlaydi. Xavotir olmang, bu tananing mutlaqo normal reaktsiyasi bo'lib, u xo'jayinning bunday harakatidan shunchaki hayratga tushgan. U tezda moslashadi, mushaklar kuchayadi va og'riq yo'qoladi. Shuni ta'kidlash kerakki, professional bodibildingchilar mashg'ulotlarning samaradorligini og'riq borligiga qarab baholaydilar.
- Kengash raqami 6. Kun davomida bir yarimdan ikki litrgacha suv iching, qahva va choy bundan mustasno. Tuz miqdorini kamaytirish ham muhim, lekin siz mahsulotdan butunlay voz kechmasligingiz kerak, chunki uni suv-tuz balansida saqlash kerak.
- Kengash raqami 7. Sizning dietangizdagi shakar - bu chiqindilar. Bu chiroyli figuraning asosiy dushmani, chunki u tez etkazib beradigan uglevodlar bo'lib, uni yog'larga aylantirish mumkin. Karabuğday va jo'xori uni kabi ko'proq don iste'mol qiling, sog'ligingiz uchun juda yaxshi. Ularda uglevodlar ham bor, lekin ular murakkab. Natijada, tana etarli miqdorda energiya bilan ta'minlanadi.
- Kengash raqami 8. Sabzavotlarsiz, tanani yozga qanday tayyorlashni bilmoqchi bo'lgan odam uchun to'laqonli ovqatlanishni tasavvur qilish qiyin. Meva haqida ham shunga o'xshash so'zlarni aytish mumkin, lekin hammasi emas. Ularda ko'p fruktoza, masalan, uzum yoki banan bo'lganlar. Siz uni ishlatishingiz mumkin, lekin me'yorida. Ammo tsitrus mevalari bu maqsadga erishishda ajoyib yordamchi bo'ladi. Olimlar o'z tarkibida lipoliz jarayonlarini sezilarli darajada tezlashtiradigan moddalarni topdilar.
- Kengash raqami 9. Oddiy nonni to'liq don bilan almashtiring, chunki u tarkibida ko'p miqdorda o'simlik tolasi va B vitaminlari mavjud. Shuningdek, oq nondan voz kechish kerak, chunki u organizmga ozuqaviy foyda keltirmaydi.
- Kengash raqami 10. Hayvon yog'larini butunlay rad etish zarurligini e'lon qiladigan "mutaxassislar" ni tinglamang. Ular tananing endokrin tizimining normal ishlashi uchun zarurdir. Erkak va ayol tanasining asosiy gormonlari bo'lgan testosteron va estrogenlar hayvon yog'laridan sintezlanadi. Faqat iste'mol qilishni cheklang.
Keling, yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtiramiz. Agar siz tanangizni yozga qanday tayyorlashni bilmoqchi bo'lsangiz, unda birinchi navbatda sizga kerak:
- Teri osti yog 'foizini kamaytiring.
- Selülit bilan kurashishni boshlang.
- Mushaklar ohangini yaxshilang.
- Terini oldingi elastikligiga qaytaring.
Bunga erishish ko'pchilik o'ylagandek qiyin emas. Shu bilan birga, siz tanangiz ustida ishlashingiz kerak, chunki chiroyli figurani hech qaerdan paydo bo'lmaydi.
Tanangizni yozga tayyorlash uchun mashqlar to'plami quyida keltirilgan:
