Nima uchun sizga protein aralashmasi kerakligini va qachon bunday tez va sekin protein aralashmasini olish kerakligini bilib oling. Bugun biz bodibildingda kompleks oqsildan foydalanish sportchilarga qanday ta'sir ko'rsatishi haqida gaplashamiz. Boshlash uchun, bu turdagi sport taomlari tez va sekin oqsil birikmalaridan iborat. Natijada, u qisqa vaqt ichida qondagi ominlarning kontsentratsiyasini maksimal darajada oshiradi va keyin bu moddalarni uzoq vaqt davomida etkazib berishni davom ettiradi.
To'liq oqsil nimadan iborat?
Zardob oqsili eng yuqori so'rilish tezligiga ega. Qo'llashdan birinchi natijalarni olish uchun atigi yarim soat yoki biroz ko'proq vaqt kerak bo'ladi. O'z navbatida, kazein hazm qilish uchun taxminan olti soat yoki undan ko'proq vaqt ketadi. Natijada, bu vaqt davomida tanaga kerakli aminlarni oladi.
Shu bilan birga, kazein yordamida siz zardob oqsili kabi kuchli anabolik javobga erisha olmaysiz. Shunday qilib, kazein kechqurun iste'mol qilinganida yoki sportchi uzoq vaqt ovqatsiz qolishi kerak bo'lgan holatlarda juda samarali bo'lishi mumkin.
Murakkab protein qo'shimchalarining yana bir komponenti - tuxum oqsili. Ovqat hazm qilish zardobga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi, lekin kazeinga qaraganda ancha kam.
Bodibildingda murakkab oqsil tarkibiga kiradigan bu uch turdagi oqsil birikmalari. Bu kombinatsiya yordamida oqsillarning har birining barcha kamchiliklari tekislanadi va shu bilan birga ijobiy fazilatlari kuchayadi. Zardob oqsili birikmalarini qayta ishlagandan so'ng, omin kontsentratsiyasining eng yuqori darajasiga erishgandan so'ng, aminokislotalar havzasi yuqori sifatli tuxum oqsili bilan saqlanadi.
Soya oqsili murakkab protein qo'shimchalarining yana bir komponenti bo'lishi mumkin. U iloji boricha zardob bilan birlashadi va uning kamchiliklarini yo'q qiladi. Bu ingredientlarning har xil kombinatsiyasi mumkin, lekin ularning mohiyati bundan o'zgarmaydi.
To'liq oqsilni qanday to'g'ri qabul qilish kerak?
Bodibildingdagi murakkab oqsil massaga ega bo'lganda yoki yog'larga qarshi kurashda ishlatilishi mumkin. Shu bilan birga, sportchi oldiga qo'yilgan vazifalardan qat'i nazar, murakkab protein qo'shimchalari juda samarali bo'lishi mumkinligini isbotlovchi tadqiqot natijalari mavjud. Keling, ushbu qo'shimchalarni turli holatlarda qanday ishlatishni ko'rib chiqaylik:
- Vazn yig'moq. Agar siz og'irlik qilayotgan bo'lsangiz, oqsil komplekslarini qabul qilishning eng maqbul vaqti - kechqurun. Ularni yotishdan oldin iste'mol qilib, siz o'zingizni tunda juda faol bo'lgan katabolik jarayonlardan himoya qilishni kafolatlaysiz. Bundan tashqari, murakkab oqsil mashg'ulot boshlanishidan oldin juda foydali bo'lishi mumkin, agar uni mashg'ulot boshlanishidan taxminan ikki soat oldin olsangiz. Agar siz uzoq vaqt ovqat eyolmasligingizni bilsangiz, murakkab qo'shimchalarni ham qabul qiling.
- Yengillik ishlari (vazn yo'qotish). Bunday holda, siz qo'shimchalarni ommaviylashganda bo'lgani kabi ishlatishingiz mumkin, shuningdek ovqatni ular bilan almashtirishingiz mumkin. Bu erda dietaning kaloriya tarkibi va kun davomida iste'mol qilinadigan ozuqa moddalarining sonini kuzatib borish muhimdir.
Umuman olganda, shuni aytish kerakki, bodibildingda kompleks oqsil juda samarali bo'lishi mumkin, garchi bu qo'shimchalarning ozgina kamchiliklari bor. Birinchidan, bu sof zardob oqsili bilan solishtirganda Bole past anabolik xususiyatlariga taalluqlidir. Ma'lumki, bu oqsil birikmalari tananing jismoniy faollikka gormonal javobini kuchaytirishga qodir.
Ammo unga boshqa turdagi oqsillar qo'shilsa, anabolik faollik pasayadi. Shunday qilib, mashg'ulotni boshlashdan oldin, zardob oqsili ishlatishga arziydi. Ammo yotishdan oldin yoki uzoq tanaffus paytida murakkab qo'shimchalar ajralmas bo'ladi.
Bundan tashqari, olimlar mushak to'qimalarining o'sish tezligi bevosita oqsil birikmalarining assimilyatsiyasiga bog'liqligini isbotladilar. Keling, yuqori sifatli bo'lmagan soya oqsili haqida bir necha so'z aytaylik. Bu birinchi navbatda aminokislotalarning to'liq bo'lmagan profiliga tegishli. Biroq, siz ushbu tarkibiy qismsiz yoki uning minimal tarkibiga ega mahsulotlarni qidirishingiz mumkin.
Bu turdagi sport ovqatlanishining boshqa kamchiliklari yo'q va bodibildingda kompleks oqsilni to'g'ri ishlatish bilan siz o'z natijalaringizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar, sport ovqatlanishi haqidagi ko'plab maqolalarni o'qib bo'lgach, qo'shimchalarni ulardan foydalanish zarurligi haqida o'ylamasdan sotib olishni boshlashlari mumkin. Shuni esda tutish kerakki, sport qo'shimchalari dietangizni zarur oziq moddalar bilan to'ldirish uchun mo'ljallangan. Ularni faqat maqsadlaringizga qarab tanlang. Shunday qilib, siz nafaqat doimo oldinga siljiy olasiz, balki sizga foyda keltirmaydigan sport taomlariga qo'shimcha pul sarflamaysiz.
Zardob oqsili haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
