Turli xil protein aralashmalariga pul sarflash yoki tabiiy oqsil mahsulotlarini sotib olish kerakligini bilib oling. Kundalik hayotda odamlar deyarli qo'shimchalar haqida o'ylamaydilar va maksimal iste'mol qilishlari mumkin bo'lgan vitamin komplekslari. Biroq, zalga tashrif boshlangandan so'ng, vaziyat keskin o'zgaradi. Birinchidan, bu yuqori yuklar tufayli va odam o'z tanasi va tanasining holatiga g'amxo'rlik qilishni boshlashga majbur bo'ladi.
Oddiy oziq -ovqat mahsulotlari endi tanani barcha oziq moddalar bilan ta'minlash uchun etarli emas. Tarmoqda sport ovqatlanishining afzalliklari haqida ko'plab maqolalar mavjud, shuning uchun yangi boshlanuvchilar onlayn -do'konlarning saytlariga kirib, qo'shimchalar bilan bog'liq masalalarni o'rganishni boshlaydilar. Ko'pincha fikrlar paydo bo'ladi, oqsil ichish kerakmi yoki siz hali ham ichmasdan qila olasizmi? Bu biz hozir hal qilmoqchi bo'lgan narsa.
Protein nima?
Sportdan yiroq odamlarning ko'pchiligida, sport ovqatlanishining barcha turlari kimyoviy moddalar degan fikr hali ham saqlanib qolmoqda. Ehtimol, bu asosiy noto'g'ri tushuncha. Protein qo'shimchalari mutlaqo tabiiy mahsulotlardir va hech qanday "kimyo" ni o'z ichiga olmaydi.
Protein aralashmalarida mavjud bo'lgan oqsil birikmalari siz sut yoki tuxum bilan iste'mol qilinadiganlardan farq qilmaydi. Garchi tanani ozuqaviy moddalar bilan ta'minlash nuqtai nazaridan qo'shimchalar oziq -ovqatdan ko'ra foydali ekanligini tan olish kerak. Asossiz bo'lmaslik uchun go'shtni misol qilib olaylik.
Ushbu mahsulotdan foydalanganda, uning tarkibidagi protein birikmalarining atigi uchdan bir qismi so'riladi. Proteinlar bilan bir qatorda, yog'lar va uglevodlar tanaga kiradi, bu hozirda kerak bo'lmasligi mumkin. Oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uchun organizm ko'p energiya sarflashi kerak. Shu bilan birga, an'anaviy ovqatdan voz kechish ham mumkin emas. Sport ovqatlanish faqat sizning dietangizga qimmatli qo'shimcha bo'lishi mumkin, lekin bir xil go'shtni to'liq almashtira olmaydi.
Sport ovqatlanishida ikki xil oqsil ishlatiladi: sekin va tez. Bu bo'linish moddalarning assimilyatsiya tezligiga bog'liq. Protein birikmalari qayta ishlanganidan so'ng, tanaga atigi bir necha daqiqa yoki bir oz ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Ammo sekin oqsil bir necha soat davomida so'riladi va shu vaqt ichida u tanani ominlar bilan ta'minlaydi.
Bundan tashqari, zardob tez oqsillar guruhiga kiritilganligini, qolganlari esa sekin bo'lganlarga tegishli ekanligini ham bilishingiz kerak. Biz allaqachon savolga javob topmoqdamiz - oqsil ichishga arziydimi?
Keling, sportchining kunlik oqsil miqdori oddiy odamga qaraganda ancha yuqori, ya'ni 2 yoki 2,5 barobar ko'pligidan boshlaylik. Masalan, 100 kilo og'irlikdagi quruvchi har kuni 200-250 gramm protein iste'mol qilishi kerak. Buning uchun qancha ovqat eyish kerakligini tasavvur qiling. Ammo oziq -ovqat tarkibida faqat protein birikmalari mavjud emas, shuning uchun uglevodli yog'lar tanaga kiradi. Natijada, massa ishga qabul qilinadi, lekin u mushak emas, balki yog'li bo'ladi.
Shunday qilib, savolga javob berib, oqsil ichishga arziydimi - ha! Ammo buni quyidagi hollarda qilish kerak:
- Tanadagi protein birikmalarining etishmasligini bartaraf etish uchun.
- Trening samaradorligini oshirish maqsadida.
- Sifatli massa to'plami uchun.
- Mushaklar va yog 'yoqish sifatini yaxshilash uchun.
- Katabolik reaktsiyalarni bostirish uchun.
Ko'rib turganingizdek, bu sabablarning barchasi nafaqat sportchilarga, balki oddiy odamlarga ham tegishli. Ammo, hozir tanada oqsil etishmovchiligi paydo bo'lganda nima bo'lishi haqida bir necha so'z aytmoqchiman:
- Terining sifati pasayadi.
- Tana to'qimalar va organlarni yo'q qila boshlaydi.
- Buyrak kasalligi rivojlanishi mumkin va endokrin buzilishlar paydo bo'lishi mumkin.
- Soch to'kilishi mumkin.
Protein qo'shilishining ijobiy va salbiy ta'siri
Bugungi maqolaning savoliga javob - oqsil ichishga arziydimi, agar oqsil qo'shishning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini hisobga olmasak, u to'liq bo'la olmaydi.
Professionallardan boshlaylik, mana ular:
- Sifatli massa to'plami tezlashadi.
- Ular yuqori assimilyatsiya tezligiga ega.
- Ovqat hazm qilish tizimini inhibe qilmaydi.
- Yog'lar va uglevodlar deyarli yo'q.
- Katabolik jarayonlarni sekinlashtirishga yordam beradi.
Shu bilan birga, protein qo'shimchalarining bir nechta salbiy tomonlari bor:
- Laktoza intoleransi bo'lgan odamlarda ma'lum turdagi oqsillar bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
- Yuqori dozalar buyrak va jigarga katta stress keltiradi.
- Soya oqsilida estrogenlar mavjudligi sababli erkaklar bu oqsil birikmalaridan ehtiyot bo'lishlari kerak.
- Ba'zi qo'shimchalarning ta'mi yomon bo'lishi mumkin.
Xulosa qilib aytmoqchimanki, oqsil birikmalarining ko'pchiligi tanaga ovqatdan kirishi kerak. Ammo mashg'ulotlarning samaradorligini oshirish uchun oqsil aralashmasisiz qilish deyarli mumkin emas.
Proteinni qabul qilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
