Bodibildingda BCA qanchalik qimmatli ekanligini va ularni doimiy ravishda dietangizga kiritishga arziydimi yoki yo'qligini bilib oling. Protein birikmalari tananing normal ishlashi uchun juda muhim va bu haqiqat uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shu bilan birga, bu moddalar aminlardan iborat bo'lib, ulardan jami yigirma bor. Ulardan ba'zilari sintez qilinishi mumkin, ammo to'qqiz modda almashtirib bo'lmaydigan guruhga kiradi. Bu shuni anglatadiki, ular tanaga faqat tashqi tomondan kira oladi. Sportchilar uchun yon tarmoqli tarvaqaylab ketgan aminlar alohida ahamiyatga ega. Siz, ehtimol, qanday moddalar haqida gapirayotganimizni allaqachon tushungansiz. Ushbu maqolaning bir qismi sifatida, bcaani qanday to'g'ri qabul qilishni bilib olamiz.
BCAA qiymati
Bcaani qanday to'g'ri qabul qilishni bilish uchun siz ushbu moddalarning asosiy vazifalarini bilib olishingiz kerak. Keling, BCAA guruhining har bir aminini alohida ko'rib chiqaylik.
- Valin Mushak to'qimalarining regenerativ jarayonlarida faol ishtirok etadi. Kuchli mashqlar paytida mushak to'qimalarining tolalari mikrotrauma oladi, bu aslida mashg'ulot maqsadi. Tana bu zararlarni tuzatishga majbur bo'ladi, natijada mushaklar hajmining oshishiga olib keladi. Qo'shimcha valin yordamida siz to'qimalarning tiklanishini tezlashtirasiz. Ominning azot balansini yaxshilash qobiliyati haqida ham aytish kerak.
- Leytsin. Qondagi shakar konsentratsiyasini kamaytirishga yordam beradi, shu bilan o'sish gormoni ishlab chiqarishni tezlashtiradi. Sportchilar uchun o'sish gormonining ahamiyati va bu moddaning vazn ortishiga ta'siri haqida gapirishning hojati yo'q. Bundan tashqari, leysin tana tomonidan teri, mushak to'qimalari va suyak tuzilmalari zararlanishini tiklash uchun ishlatiladi.
- Izoleysin. Bu omin gemoglobin sintezida ishlatiladi, bu chidamlilikni oshiradi va mushak to'qimalarining tiklanishini tezlashtiradi.
Shunday qilib, agar siz bcaa -ni qanday to'g'ri qabul qilishni bilsangiz, o'z taraqqiyotingizni sezilarli darajada tezlashtirasiz. Shuni ta'kidlash kerakki, quruvchilar uchun eng katta qiymat - leysin. Olimlar BCAA guruhining uchta aminini birgalikda ishlatish ularning organizmga ta'sirini kuchaytirishi isbotlangan. Ammo bu faqat ushbu moddalarning ma'lum kontsentratsiyasida mumkin - leysin izolösin va valindan ikki baravar ko'p bo'lishi kerak.
Bcaa -ni qanday olishim kerak?
Tananing mashg'ulot kunlari va dam olish kunlari barcha ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoji har xil. Shu sababli, BCAA -ni ushbu davrlarda boshqacha qabul qilish kerak.
Trening kunlari
Jismoniy mashqlar paytida tanada ham anabolik, ham katabolik reaktsiyalar faollashadi. Shu bilan birga, katabolizm asta -sekin ustun kela boshlaydi va bu sizning mushaklaringizga yomon ta'sir qiladi. Shunday qilib, sportchilarning rivojlanishi uchun anabolik jarayonlarni rag'batlantirish yo'llarini topish kerak, shu bilan birga katabolik jarayonlarni bostirish kerak.
Eng faol anabolik reaktsiyalar dam olish paytida ro'y beradi va aynan shu davrda mushaklarning o'sishi sodir bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida katabolizmni bostirish uchun tanani qayta yoqish kerak. Aks holda, tana o'z -o'zidan zahiralarni topadi, bu esa mushaklarning yo'q qilinishiga olib keladi. Trening paytida tana jigarda, so'ngra mushaklarda bo'lgan glikogenni iste'mol qila boshlaydi. Quruvchining tayyorgarlik tajribasi qanchalik yuqori bo'lsa, mushak to'qimalarida glikogen zaxirasi shunchalik ko'p bo'ladi. Biroq, bu cheksiz emas va bir nuqtada glikogen havzasi bo'sh bo'ladi. Sport zalida ishlashni davom ettirib, siz shu orqali tanani energiya olish uchun ishlatadigan to'qimalarni yo'q qilish jarayonlarini faollashtirasiz. Buning oldini olish uchun siz BCAA ni olishingiz kerak.
Bu ominlar tez energiya manbai sifatida ishlatilishi mumkin va tana ularni mushaklarga ta'sir qilmasdan ishlatishi kerak. Seansdan oldin va keyin BCAA -ni oling. Shuningdek, mashg'ulot paytida oz miqdordagi qo'shimchani olish ortiqcha bo'lmaydi.
Hafta oxirlarida
Keling, savolni ko'rib chiqishda davom etaylik - bcaani qanday to'g'ri qabul qilish kerak? Ba'zi sportchilar va hatto mutaxassislar, agar jismoniy mashqlar bo'lmasa, BCAA qo'shimchalari kerak emas deb hisoblaydilar. Dalil sifatida, energiya olish uchun yuk bo'lmaganda, tanada oziq -ovqat va sport ovqatlanishidan keladigan oqsil birikmalari etarli bo'ladi.
Biroq, amalda hamma narsa butunlay boshqacha bo'lib chiqadi. Hatto kuchli jismoniy zo'riqish bo'lmasa ham, organizmda katabolik jarayonlar davom etadi. Ular, ayniqsa, uyg'onganidan keyin kuchli. Albatta, siz nonushta qilganingizda, organizm oqsillarni qabul qiladi, lekin ularni qayta ishlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
Darhaqiqat, dastlab ovqat hazm qilish tizimidagi oqsil birikmalari aminlarga bo'linadi, shundan keyingina ularni maqsadli ishlatish mumkin. BCAA qo'shimchasining afzalligi faol moddalarning tez so'rilishida. Uyg'onganidan so'ng darhol qo'shimchaning yarmini yoki to'liq qismini olish katabolik reaktsiyalarni tezda bostirishi mumkin.
Men sizga bcaani qanday to'g'ri qabul qilish haqida aytmoqchi edim.
BCAA -ni qanday to'g'ri qabul qilish kerak, quyida ko'ring:
