Glutamin nima uchun, foydali xususiyatlari va kontrendikatsiyasi, preparatni turli shakllarda ishlatish bo'yicha ko'rsatmalar. Glutamin - oqsil tarkibiga kiruvchi va organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan aminokislotadir. Inson qonida uning konsentratsiyasi yuqori, chunki u oziq -ovqatda etarli miqdorda topilgan. Biroq, bu aminokislota sportchilar uchun juda zarur, chunki u mushaklardagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va shu bilan birga qattiq mashg'ulotlardan so'ng katabolik jarayonlarni sekinlashtiradi. Boshqacha qilib aytganda, glutamin - mashqdan keyin mushak to'qimasini tiklash va qurish uchun ajoyib vosita. Bu moddaning kuch berishi va tanani mustahkamlashi uchun uni qanday to'g'ri qabul qilishni bilish muhim.
Glutamin nima uchun?
Agar odam sog'lom va xotirjam holatda bo'lsa, organizmda glyutamin ortiqcha bo'ladi, u mushaklarda to'planib, faolligiga qarab asta -sekin iste'mol qilinadi. Jiddiy jismoniy zo'riqish bilan bu modda tezda sarflanadi va mushaklar o'sishi uning ishtirokisiz mumkin emas. Aynan shuning uchun glutamin ko'pincha sportchilar, xususan, bodibildingchilar tomonidan mushaklarni qurish uchun ishlatiladi.
Glutaminni qachon olish kerak:
- Qachonki sportchi mashq qilsa va mushakni tezroq qurmoqchi bo'lsa. Modda mushak oqsillarini sintezida ishtirok etadi.
- Agar oqsil parchalanish jarayonini sekinlashtirish zarur bo'lsa - piyodalarga -katabolik ta'sir ko'rsatadi. Boshqacha aytganda, bu aminokislota mushaklarni elastikligini uzoq vaqt ushlab turadi.
- Tanadagi o'sish gormonlari darajasini oshirish uchun.
- Immun tizimining himoya funktsiyalarini kuchaytirish uchun.
- Agar kerak bo'lsa, og'ir jismoniy zo'riqish paytida tanani energiya bilan to'ldiring. Tabiatan glutamin glyukoza kabi kuchli energiya manbai hisoblanadi.
Ba'zi ovqatlar iste'mol qilinganida, glutamin tanada tabiiy ravishda sintezlanadi. Uni ishlab chiqarish uchun eng mos bo'lganlar: mol go'shti, baliq, tuxum, tovuq, sut mahsulotlari, lavlagi, karam, ismaloq va maydanoz. Bu yuqori sifatli aminokislotalar ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan oqsil va o'simlik ovqatlarining o'zaro ta'siri. Ammo ovqat hazm qilish jarayonida foydali moddaning hajmi kamayadi, shuning uchun sof glutaminni maxsus qo'shimchalar shaklida olish samaraliroq deb hisoblanadi. Shifokorlar ta'kidlaganidek, u sof shaklda yaxshiroq so'riladi, mushak to'qimasini mustahkamlaydi va immunitetni oshiradi.
Muhim! Qo'shimchani qabul qilishning asosiy sababi-faol sport mashg'ulotlarida oqsil aminokislotalari hajmini 20-30%ga kamaytirganda to'ldirish va shu bilan mashg'ulotlar samaradorligini pasaytirish.
Glutamin aminokislotasining foydalari
Glutamin - bu tana uchun qurilish bloki bo'lib, u sportchiga nafaqat mushaklarni qurishga, balki mashg'ulotlarni samaraliroq va og'riqsizlantirishga yordam beradi.
Glutaminning foydali xususiyatlari quyidagilardan iborat:
- Jarohatlardan tezda tiklanish … Aminokislota tolali mikrotraumlarni jismoniy mashqlar yordamida davolash qobiliyatiga ega.
- Mushaklar massasining oshishi … To'g'ri o'quv tizimi bilan, bu qo'shimcha protein sintezini yaxshilash orqali mushaklarni oziqlantirishga yordam beradi. Silliq va chiziqli mushaklar hosil qiladi.
- Immunitetni mustahkamlash … Glyutamin ishlatadigan sportchilar virusli kasalliklarga chalinish ehtimoli kamroq ekanligi isbotlangan.
- Anesteziya … Oyoq va qo'llardagi mashg'ulotdan keyingi og'ir og'riqlarni kamaytiradi, ular ham DOMS deb ataladi. Uning qabul qilinishi keyingi mashg'ulotlarni yanada samaraliroq qilish imkonini beradi.
- Energiyani kuchaytirish … Ushbu tezisni tasdiqlovchi tadqiqotlar yo'qligiga qaramay, turli mamlakatlar sportchilari qo'shimchani qabul qilganda, ular charchoq, kuch yo'qolishi va yomon kayfiyatdan shikoyat qilmasdan, faolroq mashg'ulotlar olib borishayotganini ta'kidlaydilar.
- Asab tizimining emotsional holatini va ishlashini barqarorlashtirish … Aminokislota hujayralarning asab o'tkazuvchanligini yaxshilaydi va neyronlarning metabolizmini normallashtiradi.
- Miya faolligini oshiradi … Bu qisqa muddatli natijadir, u moddani olganidan so'ng darhol paydo bo'ladi va bir necha soat davom etadi.
Eslatma! Glutamin aminokislotasi kimyoviy birikma emas, balki mushak to'qimalarining o'sishi uchun zarur bo'lgan tabiiy moddadir, shuning uchun uning foydali xususiyatlari ko'plab sportchilarga yordam beradi.
Glutamin ishlatishga qarshi ko'rsatmalar
Sof glutamin - bu tanaga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan xun takviyesi, shuning uchun u mutlaqo xavfsiz va hamma uchun mos emas.
Qabul qilishni istamaydigan shaxslar toifasiga quyidagilar kiradi:
- O'lchovli turmush tarzini olib boradigan odamlar, jismoniy faollik bilan o'zlarini bezovta qilmaydi. Glutamin ularning tanasida ortiqcha, va bu modda bilan har qanday qo'shimchalarni qabul qilish dozani oshirib yuborishi mumkin va bu befoyda.
- Buyrak kasalligi, anemiya, qo'zg'aluvchanlik bilan og'rigan sportchilar, chunki qo'shimchaning tarkibiy qismlari tanadagi barcha jarayonlarni faollashtiradi va yuqoridagi holatlarning har birini kuchaytirishi mumkin.
- Parallel ravishda murakkab biologik qo'shimchalarni qabul qiladigan sportchilar. Bu diareya, ko'ngil aynishi, asabiy hayajon, og'izda shilliq pardaning qurishi, lablarning yorilishiga olib kelishi mumkin.
- Ba'zi dori -darmonlarni qabul qiladigan odamlar. Ushbu aminokislotani parallel qabul qilish terapevtik ta'sirni bekor qilishi mumkin.
Ushbu qo'shimchani qabul qilish bilan bog'liq har qanday asoratlar, agar u nazoratsiz ishlatilsa, paydo bo'lishi mumkin.
Muhim! Glutaminni iste'mol qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
Glutamin uchun ko'rsatmalarda qabul qilish qoidalari
Glutaminning har qanday shakli bo'yicha ko'rsatmalarning ko'pchiligi shuni ko'rsatadiki, moddaning dozasini alohida hisoblash kerak. Buning uchun tana vaznini 0,3 g aminokislotaga ko'paytiring.
Ko'rsatmalarda yana qanday muhim jihatlar ko'rsatilgan:
- Glutamin mutlaqo xavfsiz aminokislotadir. Dozani oshirib yuborilgan taqdirda ham, ortiqcha miqdori tabiiy ravishda tanadan chiqariladi.
- Kundalik me'yorni bir vaqtning o'zida to'liq qabul qilish mumkin, agar ortiqcha mashg'ulotlar bo'lsa. Agar sportchi mashg'ulotlar orasida bir necha kun dam oladigan bo'lsa, ertalab kundalik dozaning faqat yarmini ichish kerak.
- Trening tugaganda yoki odam qo'shimchani olishni to'xtatmoqchi bo'lsa, buni asta -sekin bajaring. 3-5 kunlik kunlik dozaning yarmini ichishga arziydi, yana ikki kun - chorak, shundagina siz dozani to'ldirishingiz mumkin.
- Siz glutaminni boshqa sport qo'shimchalari bilan birga ichishingiz mumkin, lekin dozani aniqlash uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Glutaminni ishlatish bo'yicha ko'rsatmalar
Glutaminni qabul qilish juda oson: siz ushbu moddani asosiy dietangizga qo'shishingiz kerak. Aminokislotaning sutkalik dozasi 10-30 grammni tashkil qiladi, bu odamning vazniga, ovqatlanishiga va mashg'ulot intensivligiga bog'liq. Dori -darmonlarni qabul qilishning bir nechta sxemalari mavjud, ular har xil qadoqlanishi tufayli farq qiladi.
Glutamin kapsulalarini qabul qilish
Proteinli aminokislotali kapsulalar iste'mol qilishning juda qulay varianti hisoblanadi, chunki ularni har qanday sharoitda suv bilan ichish oson. O'rtacha bitta kapsulada 5 g quruq modda bor, u jelatinli qobiq bilan qoplangan. Bir kishi kapsulani yutib yuborganidan keyin u eriydi va kukun tezda qonga kiradi, u ishlay boshlaydi. Glutamin kapsulalarining tezkor harakati tufayli mashg'ulotdan oldin va keyin darhol ichish tavsiya etiladi. Har bir sportchiga individual dozasi kerak. Kundalik nafaqaning yarmini darsdan oldin, ikkinchisini darsdan keyin oling.
Kapsulalarni sharbatlar yoki mevali ichimliklar bilan emas, balki oddiy suv bilan ichganingizga ishonch hosil qiling, chunki shakar aminokislotaning qonga singishini sekinlashtirishi mumkin.
Ushbu shaklning yagona kamchiliklari - agar kerak bo'lsa, quruq kukunni grammgacha o'lchashdagi qiyinchilik. Bunday holda siz qo'llaringiz bilan jelatin kapsulasini ochishingiz, moddani to'kib tashlashingiz va uni maxsus tarozida o'lchashingiz mumkin.
Glutamin kukunini qanday olish kerak
Glutaminning kukunli shakli arzonroq va tejamkor bo'lgani uchun ko'proq mashhur. Quruq moddalarni o'lchash osonroq deb ishoniladi, lekin bu ham kamchilik bo'lishi mumkin, chunki har kuni tarozi va o'lchash qoshig'ini manipulyatsiya qilish kerak. Va hamma ham keraksiz harakatlarni yoqtirmaydi, chunki ular vaqt oladi. Aminokislota kukuni ishlatishdan oldin xona haroratidagi suvda eritilishi va sekin yutilishi kerak.
Glutaminni kukunga kiritish sxemasi kapsuladan biroz farq qiladi: sutkalik dozani ikkiga bo'lish va bir qismini ertalab, ikkinchisini kechqurun ichish kerak. Shunday qilib, tana yaxshi so'rilgan moddalarning maksimal miqdorini oladi. Sizni mashg'ulotlarga bog'lashning hojati yo'q - ular istalgan vaqtda o'tkazilishi mumkin.
Glutaminni oqsil kokteyli bilan qanday qabul qilish kerak
Glutamin qo'shimchasining eng yoqimli shakli - bu oqsilli kokteyl. Buning uchun moddaning kunlik dozasini to'rtta teng qismga bo'ling va har birini 100 gramm ichimlik bilan aralashtiring. Siz oqsillarni glutamin bilan to'rt marta iste'mol qilishingiz kerak: birinchi marta ertalab, ikkinchisi mashg'ulotdan oldin, uchinchisi yotishdan oldin va to'rtinchisi.
Bu maqsadda protein kokteyllari uyda oson tayyorlanishi mumkin. Buning uchun 50 g qulupnay, 100 ml sut va 50 g tvorogni oling. Har bir narsani blender bilan aralashtiring, glutamin qo'shing va iching.
Meva kokteyllarini yoqtirmaydiganlar uchun siz achchiq ichimlik tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun 50 g suv, 100 g tvorog va 15 g quruq qalampir aralashmasini ta'mingizga qarab aralashtiring, glutamin qo'shing.
Aminokislotali tandemdagi bunday kokteyllar yanada kuchli natija beradi: ular jismoniy chidamlilik qo'shadi va tanani foydali mikroelementlar bilan to'ydiradi.
Glutaminni kreatin bilan qanday ichish mumkin
Kundalik sport bilan shug'ullanadigan sportchilar ko'pincha glutaminni boshqa samarali qo'shimchalar - kreatin bilan birga qabul qilishadi. Bu jismoniy kuch va chidamlilikni oshirish uchun zarur bo'lgan karboksilik kislotadir. Bu modda tabiiy ravishda har xil turdagi go'shtlarda uchraydi, lekin u qo'shimchalar shaklida yaxshiroq so'riladi. Glutamin bilan birgalikda kreatin organizmdagi viruslarga qarshilik ko'rsatadi, kuchli stressga dosh bera oladi va mushaklarni tezroq quradi.
Aminokislotani kreatin bilan ichish ma'lum bir sxema bo'yicha amalga oshiriladi - bu komponentlarning yaxshiroq so'rilishining muhim sharti. Kreatinning kunlik dozasini (5-7 g) ikki qismga bo'ling. Mashg'ulotdan 30 daqiqa oldin bir qismini iching, yana 20 daqiqadan so'ng kunlik glutamin dozasining yarmini iching.
Shirin choy yoki kompot bilan kreatinni ichganingizga ishonch hosil qiling, ichimlik tarkibida glyukoza bo'lishi muhim, bu uning so'rilishini osonlashtiradi. Mashqdan so'ng, kreatin dozasining ikkinchi yarmini va shunga mos ravishda 20 daqiqadan so'ng glutaminni oling.
Qancha glutamin olish kerak
Glutaminni qabul qilganingizda mushaklaringiz o'z -o'zidan o'sishini kutmang. Aminokislota - bu faqat to'g'ri ishlab chiqilgan o'quv kompleksi bilan ta'sir beradigan ishchi modda. Qo'shimchani qachon olish kerakligini aniqlashda uchta fikrni hisobga olish kerak:
- Ayniqsa kuchli jismoniy zo'riqish davrida siz har kuni kundalik dozani qabul qilishingiz mumkin. Har olti oyda siz shifokorning umumiy tekshiruvidan o'tishingiz kerak.
- Agar yuklanish darajasi o'rtacha bo'lsa va savol faqat mushaklarni qurish haqida bo'lsa, dietaga glutaminli oziq -ovqat mahsulotlarining maksimal miqdorini kiritish va vaqti -vaqti bilan qo'shimchani o'zi iste'mol qilish yaxshiroqdir. Masalan, bir oy davomida qo'shimcha ovqatlaning, so'ngra bir necha hafta tanaffus qiling.
- Agar kasallikdan keyin immunitet tizimini mustahkamlash, asab tizimini tuzatish yoki tanani oqsil bilan tezda ta'minlash zarur bo'lsa, glutamin 20 kun davomida buyuriladi. Siz faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qabul qilishni davom ettirishingiz mumkin.
Eslatma! Aslida, bu qo'shimchani qabul qilish muddati bo'yicha hech qanday qattiq cheklovlar yo'q, lekin immunologlarning aytishicha, agar siz uni doimo ichib tursangiz, organizm bu mahsulotlarni tabiiy mahsulotlardan so'rishdan bosh tortadi. Glutaminni qanday qabul qilish kerak - videoni tomosha qiling:
Glutamin - bu organizmda yuqori konsentratsiyada mavjud bo'lgan aminokislotadir, lekin sportchilar bunga muhtoj, chunki modda jismoniy faollik paytida juda tez iste'mol qilinadi. Shuning uchun bu oziq -ovqat qo'shimchasi juda mashhur bo'lib, u tanani energiya bilan ta'minlaydi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va kuchli mushaklar hosil qiladi. Faqat shifokor yoki murabbiy nazorati ostida dozani hisoblash va glutamin rejimini ishlab chiqish kerak.
