Bugun biz mashg'ulotlarga nostandart yondashuv, ya'ni og'irlik ishlatmaslik haqida gaplashamiz. Bu dastur sportchining o'z vazniga mo'ljallangan. Bugungi maqola ko'plab sportchilar uchun g'ayrioddiy bo'lib tuyulishi mumkin va hatto qabul qilinishi mumkin emas, umumiy qabul qilingan qonunlarni buzishga qodir. Bugun muhokama qilinadigan tana vaznini o'rgatish dasturi uzoq vaqt oldin, maxsus oziq -ovqat qo'shimchalari, turli mashqlar va boshqalar bo'lmagan paytlarda tuzilgan.
Zamonaviy jismoniy tarbiyada tana vaznini oshirish
Bir vaqtlar tana vaznini o'rgatish juda mashhur edi, lekin sport farmakologiyasi va turli mashqlar mashinalari paydo bo'lishi bilan bu texnika tobora unutilib, talab qilinmay qolmoqda. Mutaxassislar borki, ular zamonaviy jismoniy madaniyatning qadr -qimmatini pasaytiradi. Albatta, ularning ko'pchiligi bor va ko'pchilik bu fikrga qo'shilmaydi. Zamonaviy sportchilarning yutuqlari jismoniy tarbiya va sportning gullab -yashnashiga misol sifatida keltiriladi.
Biroq, endi katta sportdan mavhum bo'lish kerak. Har xil kimyoviy vositalardan foydalanmasdan, hech narsaga erishish deyarli mumkin emasligi bilan. Endi biz kuch va chidamlilik kerak bo'lgan sport turlari haqida gapiramiz. Steroidlar, o'sish gormoni va boshqalar yordamida aniq nimani olish mumkin. Vaziyat o'yin turlarida biroz farq qiladi, bu erda texnik mahorat katta ahamiyatga ega. Doping janjallarining aksariyati velosport, yengil atletika, og'ir atletika va bodibildingda sodir bo'lishi bejiz emas. Shunga o'xshash hodisalar bor, masalan, futbol yoki xokkeyda, lekin ular kamdan -kam uchraydi, hatto alohida holat.
Hatto iqtidorli va iqtidorli sportchilar ham o'zlari uchun qaror qabul qiladigan murabbiylar rahbarligida bo'lishadi.
Gimnastika mashg'ulotlari - zaruratmi yoki ixtiro?
Shunday qilib, bugungi kunda professional sport va kasbiy tayyorgarlik usullari suhbatdan butunlay chiqarib tashlangan. Agar siz fitnes bilan shug'ullansangiz, unda ixtisoslashtirilgan jurnallar va teledasturlarning aksariyati bu intizom simulyatorlardan foydalanmasdan amalga oshmasligini ta'kidlaydilar. Ko'p hollarda, bu so'zlar kardio va kuch -quvvatni bildiradi.
Cho'qqiga chiqish umidida odamlarni mashqlar velosipedlarini zo'rlik bilan boshqarishni yoki zinapoyaga chiqishni kuzatish juda kulgili. Hozirgi vaqtda kuch -quvvat mashqlarida ikkita yondashuv mavjud: odobli (shuningdek, ayollar) va macho uslubi:
- Birinchisi odam mashq qilish uskunasiga yaqinlashishi va kichik og'irliklardan foydalanib, uning ustida ishlashidan iborat. Albatta, bu katta natijalarga olib kelmaydi.
- Ikkinchi uslub tubdan farq qiladi. Bu mashaqqatli mashg'ulot, uning maqsadi mushak massasini yig'ish va mushaklarga yengillik berishdir. Shundan so'ng, shikastlangan bo'g'inlar qoladi va hech kim yirtilgan ligamentlar haqida o'ylamaydi. Bundan tashqari, og'ir yuklar aslida mushaklarni yo'q qiladi.
Ta'riflangan ikkala yondashuv ham samarasiz va hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi.
Tana vaznining mashq qilishning afzalliklari
Zamonaviy o'qitish usullarining o'z og'irligingizdagi mashg'ulot maktabiga nisbatan afzalliklari yoki kamchiliklari haqida gapirish cheksiz uzoq bo'lishi mumkin. Ammo buni qilishga arzigulik emas. Quyida eski maktabning oltita asosiy afzalliklari keltirilgan.
Uskunaning minimal miqdori
Hozirgi kunga qadar iqtisodiy va mustaqil o'qitish tizimi hali yaratilmagan. Hatto barbell va simulyatorlarning tarafdorlari ham deyarli bu faktga qo'shilishadi. Gimnastikachi uchun asosiy asbob - tanadir. Mashqlarning aksariyati uchun qo'shimcha uskunalar talab qilinmaydi. Agar xohish bo'lsa, siz kundalik hayotning ba'zi ob'ektlaridan foydalanishingiz mumkin, lekin bu o'zgarish uchun emas, balki zaruratdir. Qilish kerak bo'lgan yagona narsa-tortishish uchun joy topish. Bu zinapoya, osmon yoritgichi yoki shunchaki mustahkam shox bo'lishi mumkin. O'z vazniga ega sinflar maktabini tanlagan kishilar o'z uylarini turli sport anjomlari bilan to'ldirishlari mantiqsiz. Shu bilan birga, mashg'ulot har qanday joyda va bo'sh vaqtingizda o'tkazilishi mumkin. Shuni ham ta'kidlash joizki, odamdan moliyaviy sarmoya talab qilinmaydi: sport zaliga a'zo bo'lish yoki sport anjomlarini sotib olishning hojati yo'q.
Foydali amaliy ko'nikmalarni rivojlantirish
O'z tanasining og'irligi bilan ishlaydigan kishi, uni mukammal boshqarishni o'rganadi. Evolyutsiya tarixi davomida odamlar omon qolish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rgatishgan. Agar hayot yugurish tezligi va chidamliligiga bog'liq bo'lsa, unda aynan shu komponentlar o'rgatilgan. Dushmanlarga qarshi kurashish kerak bo'lganda, qo'llar va torso mushaklarini tayyorlash kerak edi.
Hozir ko'pchilik sportchilar bu haqiqatni anglay olmaydilar va mashg'ulotlarida sun'iy og'irliklardan foydalanadilar. Albatta, buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin ayni paytda atletizmning asosiy tamoyili - o'zingizni harakatlantirish bilan ziddiyat bor. O'z vazningiz bilan mashq qilsangiz, butun vujudingiz uyg'un rivojlanadi. Ehtimol, siz kuch -qudratli odamdan kam bo'larsiz, lekin harakatlarni muvofiqlashtirishda siz, albatta, hammadan ustun turasiz. Va bu juda zarur mahorat.
Quvvat hosil qiling
O'z vazniga ega bo'lgan o'quv dasturini tuzishda, inson tanasi mushaklar guruhi sifatida emas, balki butun sifatida ko'rib chiqiladi. Bu fakt ularning samaradorligining asosiy sababidir. Bunday mashg'ulotlar yordamida nafaqat kuch kuchayadi, balki ligamentlar, bo'g'inlar va tendonlar ham mustahkamlanadi.
Barcha harakatlarni muvofiqlashtirish tufayli tana kuchliroq bo'ladi. Ko'pchilik sportchilar katta mushaklar kuch ekanligiga ishonishadi. Biroq, asab tizimi mushak to'qimalari hujayralarini faollashtirish uchun ishlatiladi, bu esa kuch ko'rsatkichini aniqlaydigan markaziy asab tizimi ekanligini tasdiqlashga imkon beradi. Shu sababli, mushak to'qimalarining massasi past bo'lgan odam, shishgan sportchidan ko'ra kuchliroq bo'lib chiqishi mumkin.
Tajribali sportchi tendonlarning kuchini aniqlashda mushaklarning massasi kabi muhimligini tasdiqlaydi. O'z vazni bilan mashq qilib, odam ligamentlar va bo'g'imlarni kuchaytiradi, chunki kompleksning barcha mashqlari tabiiy harakatlarga asoslangan. Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari bitta mashqni bajarishda ishtirok etganda, tananing murakkab mashqlari muhimroqdir. Misol sifatida, biz oyoqlarning, orqa, umurtqa pog'onalari va hatto barmoqlarning mushaklari ishga jalb qilinganida, eng keng tarqalgan chayqalishlarni olamiz. "Ko'prik" ni bajarayotganda yuzga yaqin turli mushaklar ishlaydi.
Bodibilding mashqlarining ko'pchiligi ma'lum bir guruhni yoki hatto o'ziga xos mushaklarni rivojlantirishga qaratilgan. Bunday holda, butun mushak tizimining uyg'un rivojlanishiga erishish juda qiyin. O'z vazni bilan mashq qilib, odam butun vujudini ishlaydi, bu esa yuqori muvofiqlashtirish va izchillikni talab qiladi.
Qo'shimchalarni himoya qilish va mustahkamlash
Zamonaviy fitnes va bodibilding, ayniqsa bo'g'inlar uchun juda shikastlidir, chunki ularga og'ir yuklarga mo'ljallanmagan yumshoq to'qimalar xizmat qiladi. Deyarli barcha og'ir atletikachilarning bo'g'imlarida jiddiy muammolar bor va agar ular orasida istisnolar bo'lsa, ularni omadli deb atash mumkin.
Hech bo'lmaganda bir marta sport zalida bo'lganlar, ehtimol, sportchilar tizzalari va bilaklarini bintlar bilan o'rab olishlarini, bellarini mahkamlash uchun maxsus belbog'lar, shuningdek, tirsak yostiqlarini barqarorlashtirishlarini payqashgan. Shu bilan birga, echinish xonasida turli og'riq qoldiruvchi vositalarning doimiy hidi bor, chunki bo'g'imdagi og'riqlar sportchilarning hamrohiga aylangan. Bu muammolarni steroidlarni qabul qilish orqali yomonlashishi mumkin. Axir, mushak to'qimalarining massasi tez sur'atlar bilan o'sadi va bo'g'imlarning mustahkamlanishiga vaqti yo'q.
Yuqori yuklar tufayli ligamentlar yirtilib, bo'g'inlar yallig'lanadi. Bodibildingchilarning asosiy vazifasi - mushaklarning massasini yig'ish, bo'g'inlar va tendonlarga to'g'ri e'tibor berilmasligi. Mushaklar massasi qancha ko'p bo'lsa, bo'g'im muammolari shuncha ko'p bo'ladi.
Bundan farqli o'laroq, tana og'irligi bo'yicha mashqlar tana uchun mutlaqo xavfsizdir. Agar biz bo'g'inlar mavzusini yana ko'taradigan bo'lsak, unda bu holda ular himoyalanadi va oldingi zararni hatto tuzatish mumkin bo'ladi. Buni ikkita fakt bilan izohlash mumkin:
- Birinchisi ulardan - fizika. Tabiiy og'irliklar sportchining tana vaznidan oshib keta olmaydi. Qadimgi badiiy gimnastika maktabida siz haddan tashqari og'ir vaznlarni topa olmaysiz.
- Ikkinchi fakt - kinesiologiya. Bu inson tanasining harakatlarini o'rganadigan fan. Evolyutsiya davomida inson tanasi o'ta og'ir narsalarni ko'tarishga tayyor emas edi. Kinesiologlarning fikricha, badiiy gimnastika inson tanasi uchun eng haqiqiy hisoblanadi. Masalan, chayqalish yoki tortish paytida tananing mushak-skelet tuzilishi tezda o'z vazniga moslashadi va sun'iy og'irliklarni ko'taruvchi bodibildinglardan kam ishlamaydi.
Qo'shimchalarga tabiiy ta'sir, tabiat ixtiro qilgani tufayli, ular dars paytida hech qachon shikastlanmaydi. Bundan tashqari, butun mushak tizimi boshqa inson tizimlariga zararli ta'sir ko'rsatmasdan, uyg'un tarzda rivojlanadi va bajaradi.
Jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash
Inson kuchliroq va sog'lom bo'lishga o'rgatadi. Bunga tana vaznini oshirish mashqlari yordamida erishish mumkin. Zamonaviy badiiy gimnastika chidamlilik va ohangni oshirishga qodir, shu bilan birga u jismoniy rivojlanishdan yiroqda. Shu bilan birga, eski maktab tufayli barcha mushak guruhlarining uyg'un rivojlanishiga erishish mumkin. Bundan tashqari, mushaklar tabiiy va chiroyli bo'lib ko'rinadi.
Ilgari, sportda steroid davri hali kelmaganida, erkaklar, birinchi navbatda, bisepsning kattaligi haqida emas, balki o'z tanasining estetikasi haqida o'ylashgan. Endi bu o'lchamlar birinchi o'ringa chiqdi va ularning tabiiy ko'rinmasligiga hech kim e'tibor bermaydi.
Ortiqcha vazndan qutulish
Umuman olganda, bodibilding tana yog'ining to'planishiga hissa qo'shadi. Bodibildingchilarning jurnal fotosuratlarini rad qilish uchun ishlatmang. Yaltiroq qoplamalarda ko'rish mumkin bo'lgan narsa - ko'p oylik mashaqqatli mashg'ulotlar va qattiq dietaning natijasidir.
Xuddi shu jurnallardan siz dietadagi protein qo'shimchalari mushak massasini ko'paytirishga yordam berishini bilib olishingiz mumkin. Bu maqolalarni o'qib bo'lgach, o'rtacha sportchi oqsilga xos ovqatlar va parhezlardan foydalanishni boshlaydi. Ammo, steroidlarsiz, ularning metabolizmi shunchalik kaloriya bilan kurasha olmaydi. Natijada, bu tana yog'ining to'planishiga olib keladi.
Shu bilan birga, o'z vazningiz bilan mashq qilganda, hech qanday semirib ketish bo'lmaydi. Ammo, agar siz nazoratsiz ovqatlansangiz, ijobiy natijalarga erishishingiz mumkin, deb aytish mumkin emas. Ustalikka faqat mo''tadil ovqatlanish va doimiy jismoniy mashqlar bilan erishish mumkin. Doimiy gimnastika mashg'ulot, ovqatlanish va intizomga asoslangan.
Videoda siz tana vazniga mashq qilish misollarini ko'rasiz:
