Ushbu maqolada siz guruchning qiymati nima ekanligini bilib olasiz, o'zingiz uchun guruchni vazn yo'qotish dasturi uchun eng maqbul variantni tanlaysiz, barcha afzalliklari va kamchiliklarini tortib olasiz. Bir necha bor ortiqcha kilogramm bilan kurashgan ko'plab erkaklar va ayollar guruch dietasi haqida eshitgan. Ba'zilar uchun guruchga asoslangan vazn yo'qotish dasturi zerikarli bo'lib tuyuladi, lekin boshqalar kelajakda ajoyib natijalarni ko'rib, uni darhol boshlashga tayyor.
Guruchning foydali xususiyatlari
Guruch dietaning asosiy qismi sifatida aminokislotalar, minerallar va vitaminlarga boy. Ushbu moddalarning mavjudligi tananing mukammal ishlashiga yordam beradi. Kaltsiy tirnoqlar, sochlar, tishlar va suyaklar uchun zarurdir. Kaliy yurak mushaklarining ishini rag'batlantirish orqali yurak -qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Temirning etishmasligi farovonlikning buzilishiga va yomonlashishiga olib keladi. Guruch tarkibida temir, kaltsiy va kaliydan tashqari fosfor, yod va rux bor. Siz bilganingizdek, ayniqsa, mushaklarning shakllanishi uchun zarur bo'lgan oqsil mavjudligini ta'kidlash lozim.
Guruch glyutensiz, boshqa donalarda bunday emas. Guruchli idishlarni iste'mol qilib, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki:
- Asab tizimini mustahkamlash.
- Soch, tirnoq va terining holatini yaxshilang.
- Qon bosimini tiklang.
- Toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlang.
- Metabolizm ishini normallashtiring.
Kilo yo'qotish dasturini o'tishi bilan birga iste'mol qilinadigan kaloriyalarni hisoblaydiganlar uchun guruch foydali xususiyatlarga ega bo'lsa-da va oshqozonni to'ydirishga qodir bo'lsa-da, bu past kaloriyali mahsulotdir. Donning turiga qarab, 100 g ga 280 dan 340 kilokalgacha tushadi.
Kim guruchli dietaga kirmasligi kerak
Kilogramm yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, uning kontrendikatsiyasi bor -yo'qligini bilib oling. Guruchga asoslangan parhezga kelsak, hech qanday holatda oshqozon-ichak trakti muammosi bo'lgan, homilador va emizikli ayollar, shuningdek, qondagi qand miqdori barqaror bo'lmagan odamlar uni olib ketmasligi kerak.
Kilo yo'qotish uchun guruch iste'mol qilish bo'yicha maslahatlar
Har qanday parhez singari, guruch dasturining ham o'z qoidalari bor, ulardan kerakli natijalarga erishish uchun quyidagilardan voz kechmaslik yaxshiroqdir.
- Donli dietani osongina mono dietaga kiritish mumkin. Siz bilganingizdek, mono-dietalarning davomiyligi ikki haftaga etadi, ortiq emas, aks holda sog'lik holatining sezilarli darajada yomonlashishi xavfi mavjud.
- Donni tayyorlashda, idishga lazzat qo'shish uchun tuz, qalampir yoki boshqa ziravorlarni qo'shimchalar sifatida ishlatmang.
- Bunday dietada siz haqiqatan ham vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo natija faqat dasturni tugatgandan so'ng, to'g'ri ovqatlanishga o'tsangiz, ro'za kunlarini unutmasdan qoladi.
- Ko'p suv iching, yashil choy suyuqlik sifatida ham mos keladi, faqat shakarsiz yoki uning o'rnini bosmaydi. Ovqatdan so'ng darhol ichmang, kamida bir soat kuting.
- Kaloriyalarning keskin kamayishi tanangiz uchun katta stressga aylanishining oldini olish uchun, dietadan bir necha kun oldin ziravorlar qo'shmasdan, oson hazm bo'ladigan taomga o'tish yaxshiroqdir.
- Ratsionga zararli kraxmaldan qutulish uchun donni pishirishdan oldin yaxshilab chayish va namlash kerak.
- Tanaga etarli miqdorda B vitamini va tolani olish uchun pishirish uchun donning tozalanmagan versiyasidan foydalanish yaxshidir.
- Guruchni qaynatib yubormaslikka harakat qiling, lekin uni ozgina pishmagan holatga keltiring, shunda siz ko'p foyda ko'rgan taomni olasiz.
- Har safar pishirilgan taomga ketchup yoki har xil ziravorlar qo'shilgan sos qo'shmoqchi bo'lsangiz, bu qadam sizning raqamingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring.
- Guruchli dietaga o'tishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Vitamin komplekslaridan qo'shimcha foydalanish talab qilinishi mumkin.
- Ba'zi parhez variantlari guruch pyuresini olma, mayiz, qovoq va tariq kabi ovqatlar bilan iste'mol qilishga imkon beradi.
O'zingiz uchun dietani qanday tanlash mumkin
Guruchli parhezlar uchun bir nechta variant mavjud, ularning har biri har xil dietaga, dastur davomiyligiga va natijalarga ega. Ularni bir narsa birlashtiradi - vazn yo'qotish usulining asosini guruch yormalari tashkil qiladi.
Guruch vazn yo'qotish dasturi 3 kun
Barcha mono-dietalar shunday tuzilganki, vazn yo'qotish ma'lum bir vaqt davomida (bir haftadan ko'p bo'lmagan) bir xil mahsulotni iste'mol qilishi kerak. Bu tizim eng keng tarqalganlardan biridir, chunki juda qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.
Guruch tanadan tuz, chiqindilar va toksinlarni olib tashlash qobiliyatiga ega va bu nozik ko'rinishni xohlaydigan odamlar orasida mashhurlikka erishdi.
Mono dietaning dietasi oddiy, uni ushlab turish qiyin. Uch kun davomida siz faqat qaynatilgan guruchni iste'mol qilishingiz kerak, idishlarga ziravorlar va soslar qo'shish taqiqlanadi, natijada siz 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin. Kundalik nafaqa - bir stakan pishmagan guruch (ideal stakan jigarrang jigarrang guruch). Albatta, pishirgandan so'ng, don miqdori sezilarli darajada oshadi. Toza suv, shuningdek olma sharbatini ichishga ruxsat beriladi.
Ishlatishdan oldin donni yaxshilab yuvib tashlang va ziravorlar, shu jumladan tuz qo'shmasdan qaynatib oling. Olingan hajmni kuniga ovqatlanish soniga bo'ling (optimal - 5-6). Uch kun ichida organizm zararli moddalar va suyuqliklardan mahrum bo'ladi va olingan kaloriya miqdori sezilarli darajada kamayadi.
Shuni yodda tutingki, bu dietada uch kundan ortiq o'tirish qat'iyan kontrendikedir. Agar siz guruch dietasiga rioya qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, sabzavot, turli mevalar va boshqa sog'lom ovqatlarni ratsioningizga kiritishni unutmang. Agar siz oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, vazn yo'qotishning bunday usullari sizni chalg'itmasligi kerak, mono-dietalar oshqozon yarasi va gastritli, homilador va emizikli odamlar uchun ham kontrendikedir.
Guruch vazn yo'qotish dasturi 7 kun
Agar siz tanangiz bitta guruchni iste'mol qilishning uch kunidan ko'piga bardosh bera olishini sezsangiz, darhol etti kunlik vazn yo'qotish dasturiga o'tishingiz mumkin, faqat bu holda ratsionda nafaqat don mahsulotlari, balki boshqa sog'lom ovqatlar ham bo'ladi. Siz bir hafta ichida 7 kg yo'qotishingiz mumkin.
Birinchi kun
… Guruch dietasining birinchi kunini kichkina olma bilan boshlang. Limon qobig'i va sharbati bilan 60 g qaynatilgan guruch tayyorlang. Siz ichimlik sifatida shakarsiz yashil choydan foydalanishingiz mumkin. Bir necha soatdan keyin sabzavotli salat (150 g), qaynatilgan guruchni (60 g) 1 choy qoshiq zaytun moyi va oz miqdorda sabzavot bulonini iste'mol qiling. Kechqurun, yotishdan maksimal to'rt soat oldin, siz xuddi shu bulon, qovoq va sabzi bilan guruch (150 g) bilan zavqlanishingiz mumkin.
Ikkinchi kun
… Nonushta uchun 60 g qaynatilgan guruchning kichik qismiga ozgina smetana va apelsin qobig'ini qo'shing. Ruxsat berilgan bitta apelsin. Tushlik va kechki ovqat uchun sabzavotli sho'rva va 100 g qaynatilgan donni tayyorlang.
Uchinchi kun
Nonushtani bir xil guruch bilan 60 g miqdorida boshlang, ozgina dolchin qo'shing. Kichkina olma va bir stakan shakarsiz yashil choyni iste'mol qiling. Tushlik uchun qovurilgan qo'ziqorinli 150 g qaynatilgan guruch, sabzavotli bulyon va zaytun moyidagi bodringli salat qo'yiladi. Kechqurun brokkoli qo'shilgan 150 g qaynatilgan don, shuningdek sabzavotli bulondan foydalaning.
To'rtinchi kun
Nonushta uchun - bir osh qoshiq guruchli mevali salat, sutda pishirilgan qaynatilgan guruch, tushlik - sabzavotli bulon, sabzi bilan guruch va marul va turp barglaridan salat, kechki ovqat - sabzavotli bulon, bir chimdik urug'i va maydanoz bilan qaynatilgan don.
Beshinchi kun
… Mayiz guruchining kichik qismi va 1 choy qoshiq bodom nonushta sifatida xizmat qilishi mumkin. Tushlik uchun sabzavot va o'tlar bilan 150 g donni bug'lang. Birinchi taom sifatida siz sabzavotli bulondan xizmat qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun, yashil piyoz, yong'oq va maydalangan selderey ildizi bilan 60 g guruch, shuningdek ismaloqli sabzavotli bulonni qo'ying.
Oltinchi kun
Siz dietaning bu kunini 60 g qaynatilgan guruch, xurmo, yong'oq, nok va anjir bo'lgan salat bilan boshlashingiz mumkin. Tushlik uchun sabzavotli bulonni, zaytun moyi qo'shilgan qaynatilgan donning oz qismini va yangi sabzavotlarni iste'mol qiling. Kechqurun guruchga maydalangan olma bo'laklari va 1 choy qoshiq asal va smetana qo'shing. Agar so'ralsa, sabzavotli bulondan bir qism iste'mol qiling.
Ettinchi kun
Meva, asal, qatiq va limon sharbati qo'shilgan qaynatilgan donli nonushta qiling, tushlik uchun sabzavotli bulon, 150 g guruch tayyorlang, unga yashil loviya va pomidor qo'shing. Kechqurun, sabzavotli bulonni, zaytun va qovoqli guruchni, 1 osh qoshiq qo'shib iste'mol qiling. osh qoshiq zaytun moyi.
Guruch dietasi - Valter Kempner
Dyuk universiteti xodimi Uolter Kempnerning vazn yo'qotish dasturi o'tgan asrning o'rtalarida juda mashhur bo'lib ketgan va hali ham ortiqcha vaznli odamlar orasida talabga ega.
Arxiv ma'lumotlariga ko'ra, Kempner 1903 yilda tug'ilgan. 1934 yilda o'qishga kirgan tibbiyot universitetida o'qiyotganda, u ko'pchilik iste'mol qiladigan taomlarni tahlil qilib, guruchni menyuga qo'shish diabet va gipertenziya xavfini kamaytirishi mumkinligini aniqladi. Rays Diet dasturini ishlab chiqqandan so'ng, Kempner 1800 bemorning salomatligi va vaznini shaxsan kuzatgan. Shifokorning o'zi 93 yoshida vafot etdi.
Ikki hafta ichida 5 kg vazn yo'qotishga imkon beradigan Walter Kempner dietasida o'tirganda, quyidagi qoidalarni hisobga olish kerak
- Kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori 2000 dan 2400 gacha bo'lishi kerak.
- Dasturning asosi - ziravorlar qo'shilmasdan 250 dan 350 g gacha bo'lgan suvda qaynatilgan guruch.
- Menyuda baklagiller va quritilgan mevalar bo'lishi mumkin.
- Cheklovlarga meva, sharbat, pomidor, avakado va spirtli ichimliklar kiradi.
- Siz dietangizni kartoshka bilan boyitishingiz mumkin, lekin agar siz barqaror vazn ortishiga erishsangiz.
- Ko'p miqdorda suv iching, lekin buyrak muammosi bo'lsa, kuniga olti stakandan ko'p bo'lmagan. Bu qoida og'ir semirib ketgan va qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarga ham tegishli.
- Tananing holatini yaxshilash uchun siz vitamin komplekslarini qabul qilishingiz mumkin.
Guruchli parhez haqida video maslahatlar:
