Nonushta uchun qaysi ovqatlar eng yaxshisi, eng sog'lom nonushta va ba'zi oddiy retseptlar bilan tanishing. Faol va quvnoq bo'lish uchun, kun bo'yi etarlicha kuchga ega bo'lishingiz uchun, kunning birinchi yarmida o'zingizni bo'sh his qilmasligingiz uchun faqat asosiy qoidaga rioya qilishingiz kerak - ovqatlanishni unutmang. ertalab Nonushta kunning eng sog'lom taomidir, uni hech qachon o'tkazib yubormaslik yoki bir chashka qahva bilan almashtirish kerak emas. Shuning uchun, ushbu maqolada biz sizga nonushta uchun eng yaxshisi nima ekanligini aytib beramiz.
Ertalab minerallar va minerallar eng yaxshi so'riladi. Agar siz kerakli shaklni yo'qotmoqchi bo'lsangiz yoki hozirgi vazningizni saqlamoqchi bo'lsangiz, unda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak.
TOP 5 sog'lom nonushta taomlari
To'liq donli bo'tqa
Nima uchun bo'tqa ertangi kun uchun eng yaxshi taom? Javob etarlicha sodda. Ha, chunki bo'tqa murakkab uglevodlar bo'lib, ular organizm tomonidan sekin so'riladi, shuning uchun siz uzoq vaqt to'yingan bo'lasiz va tez orada och qolmaysiz. Tarkibi tozalanmagan va tozalanmagan donlardan yeyish yaxshidir, ular deyarli qayta ishlanmaydi, chunki ular tarkibida ko'p tolalar mavjud. Ikkinchisi tanani tozalaydi va toksinlarni olib tashlaydi. Masalan, jo'xori uni, grechka, inju arpa, jigarrang guruch, bug'doy, arpa va tariq minerallarga va tarkibiy qismlarga juda boy, ular yordamida siz kuch va quvvatga to'la bo'lasiz. Agar u siz uchun sof shaklda mazali bo'lmasa, siz bulonni quritilgan mevalar yoki yangi mevalar, rezavorlar va asal bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Yong'oq, urug 'yoki kunjut kabi sog'lom yog'larni ham qo'shishingiz mumkin. To'liq donli krutonlar ham ajoyib nonushta. Tuxum, sut va tuzni aralashtiring, nonimizni botirib, kungaboqar yog'iga qovuring.
Yog'siz pishloq
Tvorog - tanangizni kaltsiy va oqsil bilan ta'minlaydigan taom. Albatta, biz yog'siz yoki iloji boricha kam bo'lgan tvorogni olamiz. Tvorogdan juda ko'p turli xil idishlarni tayyorlash mumkin. Agar sizda shirin tish bo'lsa, siz asal, mevalar, quritilgan mevalar bilan tvorog bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin, siz ozgina murabbo yoki konserva qo'sha olasiz va shirin tvorogdan mazali pishloqli keklar olinadi. Agar siz sho'rni afzal ko'rsangiz, kam yog'li smetana va o'tlar bilan tvorog sizga mos keladi.
Tuxum
Agar siz ertalab nonushta qilsangiz va bir -ikki soatdan keyin yana och qolsangiz, ertalab qaynatilgan tuxum yoki omlet eyishga harakat qiling, to'yish hissi sizni uzoq vaqt tark etmaydi. Siz omletga pomidor, bolgar qalampir, reyhan va boshqalarni qo'shishingiz mumkin. Bu nonushta sizni kun bo'yi oqsil bilan ta'minlaydi.
Mevalar va mevalar
Agar siz to'g'ri ovqatlanish va sog'lom nonushta qilishga qaror qilsangiz, rezavorlar va mevalar sizning ratsioningizda bo'lishi kerak. Asosiysi, uni miqdor bilan oshirib yubormaslik. Siz o'zingiz yoqtirgan mevalarni tanlashingiz va ular bilan nonushta qilishingiz, yoki undan ham yaxshiroq, har xil rezavorlar va mevalardan sabzavotli salat, kam yog'li qatiq bilan ziravor tayyorlashingiz mumkin. Barcha mevalarda fruktoza bor, shuning uchun ularni ertalab eyish yaxshidir.
Yogurt
Faqat qatiq tabiiy bo'lishi kerak, shakarsiz va boshqa kimyoviy qo'shimchalarsiz. Ushbu mahsulot xolesterolni normalizatsiya qiladi. Agar ertalab siz ichaklarning uyg'onishiga va to'liq quvvat bilan ishlashiga yordam bersangiz, bundan ham go'zal nima bo'lishi mumkin? Yogurt tarkibida foydali zamburug'lar va laktobakteriyalar mavjud bo'lib, ular metabolizmni barqaror qiladi va oshqozon -ichak trakti ishiga yordam beradi. Agar siz ertalab kam yog'li qatiq ichsangiz, oshqozon sharbati ishlab chiqariladi, bu oziq-ovqatning tez so'rilishini rag'batlantiradi. Ertalab tabiiy qatiq bilan jo'xori uni iste'mol qilish juda mazali bo'ladi. Siz tasavvur qila oladigan eng yaxshi nonushta.
Eng sog'lom nonushta retseptlari
Siz bunday muhim taomni o'tkazib yubormasligingiz kerak, chunki bu kun bo'yi baquvvat va baquvvat bo'lishga yordam beradigan sog'lom nonushta. Menyuni diversifikatsiya qilish va ertalab nima yeyishni o'ylamaslik uchun butun hafta uchun menyu yozing. Quyida bir nechta oddiy retseptlar keltirilgan.
- Frantsuz go'zallik salatasi. 2 osh qoshiq. l va jo'xori uni 5 osh qoshiq quying. l. sovuq qaynatilgan suv, taxminan bir soat turishga qoldiring. Keyin 3 osh qoshiq qo'shing. l. sovuq qaynatilgan sut, ta'mga qarab shakar va mayda maydalagichda oldindan maydalangan olma (qobig'i bilan mumkin). Salatani limon sharbati bilan to'kib tashlang.
- Meva, rezavorlar yoki o'tlar bilan tvorog. 200 g tvorogni maydalangan mevalar, rezavorlar yoki o'tlar bilan aralashtiring (masalan, maydanoz yoki arpabodiyon). Birinchi variantda, agar xohlasangiz, asal va yong'oq qo'sha olasiz, ikkinchisida - qaymoqsiz.
- O'simliklar bilan oqsilli omlet. Biz 3 ta tuxumni olamiz va oqni sarig'idan ajratamiz, keyin oqini ko'pik paydo bo'lguncha uramiz va o'tlar, murch, tuz qo'shamiz. Qabul qilinganlarni qovurilgan idishga yoki undan ham yaxshiroq, ko'p pishirgichga yuboramiz.
- Tovuq salatasi. Taxminan 150 g qaynatilgan tovuq filesi, tilim - bolgar qalampiri, yarmi - gilos pomidorini kub shaklida kesib oling, arugulani barglarga bo'ling. Salatani zaytun moyi bilan seping.
TOP 10 eng foydali nonushta haqida video:
Umid qilamanki, sizda ertaga erta turib, o'zingiz uchun mazali, to'yimli va sog'lom nonushta qilish istagi bor.
