Qaysi oqsillarni mushaklarning kuchlanishi va kuchlanishi uchun sotib olish kerakligini bilib oling. Balki bilasiz. Protein qo'shimchalari yangi mushak to'qimasini sintezi uchun zarur bo'lgan protein birikmalarini o'z ichiga oladi. Bugungi kunda onlayn -do'konlarda sport ovqatlanishining bu turi keng assortimentda taqdim etilgan. Har xil sharoitlarda sportchilar ko'pincha eng yaxshi mahsulotni tanlamaydilar. Bugun biz sizga mushak massasini olish uchun eng yaxshi oqsillar haqida aytib beramiz va ularning reytingini beramiz.
To'g'ri ovqatlanish sportchilar uchun juda muhim. Va bu nafaqat vazn ortishi davriga, balki quritishga ham tegishli. Keling, avval protein qo'shimchalarini batafsil ko'rib chiqaylik, keyin esa eng yaxshisi haqida gaplashamiz.
Protein qo'shimchalarining har xil turlari qanday?
Har bir insonning tanasi o'ziga xos bo'lganligi sababli, mushak massasini olish uchun eng yaxshi oqsillarni darhol nomlash qiyin, lekin biz maqolaning oxirgi qismida qo'shimchalar reytingini beramiz. Siz hozir mavjud bo'lgan barcha turdagi oqsillarni yaxshi bilishingiz va eksperimental ravishda o'zingiz uchun maksimalni tanlashingiz kerak. Shunday qilib, oqsil birikmalarining turlaridan boshlaylik.
Kazein
Protein qo'shimchasining bu turi bu taomni pishirish orqali sutdan tayyorlanadi. Kazein eng sekin hazm bo'ladigan oqsil va kuchli katabolik xususiyatlarga ega. Bu fakt shuni ko'rsatadiki, kazein yordamida siz mushaklaringizni katabolik reaktsiyalardan himoya qilasiz.
Oshqozonga tushgach, kazein tvorogga o'xshash massaga aylanadi. Shuning uchun bu oqsil birikmasi tanada uzoq vaqt davomida qayta ishlanadi va shu bilan tanaga uzoq vaqt davomida uzluksiz omin etkazib berilishini ta'minlaydi. Kilogramm olish davrida kazeinni qabul qilishning eng samarali vaqti - kechqurun. Kilo yo'qotish uchun kazeinni kun davomida bir necha marta iste'mol qilish mumkin.
Kollagen oqsil birikmalari
Kollagen ligamentlarda, biriktiruvchi to'qimalarda, sochda, terida va boshqalarda uchraydi. Bu turdagi oqsil birikmalari suyuqlikni bog'lashga qodir, bu esa qarish jarayonlarini bostirishga olib keladi. Bu turdagi qo'shimchalar dengiz baliqlarining terisidan ishlab chiqariladi, chunki aynan shu kollagen inson tarkibiga iloji boricha yaqinroqdir.
Sut oqsillari birikmalari
Ushbu turdagi oqsillarni ishlab chiqarish uchun ushbu mahsulotlarning tarkibini oldindan belgilab qo'ygan sut ishlatiladi. Sut oqsillarining taxminan 80 foizi kazein, qolgan qismi zardob oqsili birikmalaridir. Natijada, sut oqsillari tanada uzoq vaqt davomida qayta ishlanadi va ularni yaxshi ovqatlana olmaydigan vaqtlarda ishlatish tavsiya etiladi.
Soya protein birikmalari
Ko'p miqdorda aminlarni o'z ichiga olgan o'simlik oqsili. Ko'pincha, bu qo'shimchalar vegetarianlar va sportchilar tomonidan qo'llaniladi, ularning tanasi hayvon oqsillari birikmalarini qabul qilmaydi. Shuni ham aytish kerakki, soya oqsil birikmalari xolesterin balansini normallashtirishga hissa qo'shadi. Biroq, ommaviy ishga qabul qilish davrida siz ular bilan adashmasligingiz kerak.
Zardob oqsili birikmalari
Bu oqsillarni ishlab chiqarish uchun energiya qiymati past bo'lgan zardob ishlatiladi. Bu turdagi oqsillarning afzalliklari orasida yuqori assimilyatsiya tezligi va anabolik faollik mavjudligini qayd etish lozim. Og'irlik paytida zardob turidagi protein birikmalari sportchilar tomonidan kun davomida bir necha marta ishlatiladi.
Tuxum oqsil birikmalari
Zotan, siz qaysi turdagi protein birikmalarini olish uchun xom ashyo ekanligini tushunasiz. E'tibor bering, tuxum oqsili birikmalari benchmark sifatida tan olinadi va boshqa barcha turdagi oqsillar ular bilan har jihatdan solishtiriladi. Shu bilan birga, tuxum oqsillariga asoslangan qo'shimchalarning narxi ancha yuqori va har bir sportchi ularni har doim ham ishlata olmaydi.
Protein iste'mol qilishdan qanday maksimal foyda olish mumkin?
Protein qo'shimchalarining oziq -ovqatdan muhim afzalligi bor - ular organizm tomonidan tez va to'liq so'riladi. Bundan tashqari, oziq -ovqat tarkibida turli xil iflosliklar mavjud, masalan, xolesterin. Qo'shimchalar, o'z navbatida, tozalanadi va sportchilar uchun kiruvchi moddalarning tarkibi minimallashtiriladi. Garchi sport oziq -ovqat do'konlarida sotiladigan barcha protein qo'shimchalari mushak massasini olish uchun eng yaxshi oqsil deb hisoblanmasa ham, ular siz uchun albatta yaxshi bo'ladi.
Sportchilar uchun oqsil birikmalarining harakat tezligi katta ahamiyatga ega va bu ko'rsatkichda qo'shimchalar sezilarli darajada ustun turadi. Masalan, zardob oqsili iste'mol qilingan paytdan boshlab 10 daqiqadan yoki maksimal chorak soatdan keyin ishlay boshlaydi. Protein nafaqat massa yig'ish davrida, balki vazn yo'qotish paytida ham zarurdir. Shu bilan birga, bu qo'shimchalarni to'g'ri iste'mol qilish kerak. Agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, tana vaznining har bir kilogrammi uchun ikki grammdan ortiq protein birikmalarini iste'mol qiling. Shu bilan birga, sizning dietangiz muvozanatli bo'lishi kerak, chunki tanaga barcha oziq moddalar, shu jumladan yog'lar kerak.
Mushak massasini olganda, protein birikmalarining miqdori tana vaznining har kilogrammiga uch grammgacha oshirilishi kerak. Qo'shimchalarni ushbu davrda quyidagi vaqt oralig'ida qabul qilish tavsiya etiladi:
- Dars boshlanishidan 120 daqiqa oldin.
- Trening tugaganidan keyin 60 daqiqa ichida.
- Yotishdan oldin.
- Ertalab bo'sh qoringa.
Ommaviy daromad uchun eng yaxshi oqsillar
Keling, turlari bo'yicha eng mashhur qo'shimchalarni ko'rib chiqaylik.
Eng yaxshi zardob oqsili reytingi
- Optimal ovqatlanish bo'yicha 100% zardob oqsili oltin standarti - Ko'pchilik sportchilar bu mahsulotni o'z sinfida eng yaxshisi deb hisoblashadi. Ushbu qo'shimchaning yuqori sifati uchun etakchi ixtisoslashtirilgan nashrlarning ko'plab mukofotlari olgan. Zardob oqsili konsentratini o'z ichiga oladi va minimal miqdorda laktoza va yog 'bilan ajratiladi.
- SAN tomonidan 100% sof Platinum zardob - qisqa vaqt ichida mashg'ulot tugagandan so'ng faollashtirilgan katabolik reaktsiyalarni samarali bostiradigan ajoyib qo'shimcha. Mahsulotning narxi juda jozibali va ta'mi shunchaki ajoyib.
- Dymatize tomonidan elita zardob oqsili - mahsulot mukammal sifat / narx nisbatiga ega. Protein birikmalaridan tashqari, qo'shimchada ovqat hazm qilish tizimidagi mumkin bo'lgan buzilishlarni bartaraf etish uchun mo'ljallangan maxsus fermentlar mavjud.
Eng yaxshi zardob oqsili izolatlari reytingi
- VPX tomonidan Zero Carb yuqori assimilyatsiya tezligi bilan ajralib turadigan ajoyib qo'shimcha. Ishlab chiqarish jarayonida mahsulot har xil iflosliklardan yaxshilab tozalanadi va tarkibida yog 'va laktoza yo'q. Ta'mi ajoyib.
- Dymatize tomonidan ISO-100 - ishlab chiqarishda besh bosqichli filtrlash tizimi qo'llaniladigan sifatli mahsulot.
- ISO Sensation Ultimate Nutrition tomonidan - mahsulot tarkibida oqsillardan tashqari peptidlar va og'iz suti bor. Kompaniya past haroratda ishlov berish texnologiyasidan foydalanadi, bu esa qo'shimchada denaturatsiyalangan oqsil birikmalarining yo'qligini kafolatlaydi.
Eng yaxshi murakkab oqsillar reytingi
- Syntha - 6 BSN tomonidan - o'z sinfidagi eng mashhur oqsillardan biri. Mahsulot tarkibidagi protein birikmalarining tarkibi taxminan 50 foizni tashkil qiladi. Bundan tashqari, mahsulot tarkibida peptidlar, BCAAlar, sog'lom yog'lar va boshqalar mavjud.
- Syntrax tomonidan Matrix 5.0 - qo'shimchaning yuqori sifati bilan uning narxi juda jozibali ko'rinadi va ko'plab quruvchilar bu haqiqatni payqashadi.
- Probolik - MHPdan SR - yaxshi ta'mga ega va sportchilar uchun zarur bo'lgan barcha aminlarni o'z ichiga olgan sifatli mahsulot.
Eng yaxshi kazein oqsillari reytingi
- Oltin standart 100% kazein oqsili optimal ovqatlanish bilan - yana reytingimizda birinchi o'rinni Optimum Nutrition kompaniyasi mahsuloti egalladi. Qo'shimchada kazeindan tashqari BCAA va mikroelementlar mavjud.
- Dymatize tomonidan elita kazein - Dymatize sifatli mahsulotlar soni bo'yicha oldingi ishlab chiqaruvchidan qolishmaydi. Qo'shimchaning umrini uzaytirish uchun uch turdagi kazein mavjud.
- Syntrax tomonidan tayyorlangan misellar kremi - faqat misellar kazeinini o'z ichiga oladi va har xil muammolarni hal qilish uchun ishlatilishi mumkin.
Bu videodan mushaklarning o'sishi uchun eng yaxshi oqsillar haqida ko'proq bilib oling:
