Miya qon ketishidan keyin mashg'ulotlar o'tkazilishi mumkinligini va asta -sekin tiklanish bosqichlarini bilib oling. Hozir ko'plab o'limlar qon tomirlarining turli kasalliklari bilan bog'liq. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, bu kasalliklar "yoshlanmoqda". Eng keng tarqalgan qon tomir kasalliklaridan biri bu insult. Endi biz bu kasallik haqida batafsilroq gaplashamiz va undan qanday qutulish haqida maslahat beramiz. Bundan tashqari, biz bo'limlardan birini "insultdan keyingi sport" mavzusiga bag'ishlaymiz.
Qon tomir turlari
Qon tomir odamning turmush tarziga bevosita bog'liq va bu kasallik xuddi shunday ko'rinmaydi. Agar siz undan qochmoqchi bo'lsangiz, birinchi qadam - hayot tarzingizni o'zgartirish. Qon tomir bilan miyani qon bilan ta'minlash jarayoni buziladi.
Shifokorlar bu kasallikning ikki turini - ishemik va gemorragik insultni ajratib ko'rsatishadi. Birinchi turdagi kasallik qon tomirlari qon quyqalari bilan tiqilib qolganda o'zini namoyon qiladi. Bundan tashqari, ba'zida tomirlar torayib ketishi mumkin. Bu miyaga kislorod etkazib berishni buzilishiga olib keladi va ba'zi hujayralar o'ladi. Ishemik insult rivojlanishining asosiy sababi aterosklerozdir.
Gemorragik insult qon tomirlari yorilganda sodir bo'ladi. Qon shikastlangan idishdan oqib chiqadi va miya etarli miqdorda ozuqa va kislorod olmaydi. Ko'pincha qon tomirlarining yorilishi yuqori qon bosimi tufayli yuzaga keladi. Aterosklerozda ularga zarar yetish ehtimoli ham yuqori.
E'tibor bering, qon tomirining to'rt bosqichini ajratish odatiy holdir:
- 1 -bosqich - kasallik rivojlanishining eng o'tkir bosqichi, uning davomiyligi insult boshlanganidan uch hafta o'tgach.
- 2 -bosqich - kasallik boshlanganidan olti oy davom etadi.
- 3 -bosqich - taxminan bir yil davom etadi.
- 4 -bosqich - qoldiq effektlar kasallik boshlanganidan bir yil o'tgach kuzatiladi.
Qon tomirining oldini olish
Qon tomirining oldini olishning eng samarali usullaridan biri sog'lom ovqatlanishga o'tishdir. Bundan tashqari, insult va yomon odatlar, ekologiya, stress, jismoniy faollik va boshqalar o'rtasida bog'liqlik mavjud. Olimlar magniyning insultni oldini olishning yaxshi vositasi ekanligiga ishonishadi.
Bu mineralning qon bosimini pasaytirish, xolesterin muvozanatini tiklash va uyali tuzilmalarning insulinga sezgirligini biroz pasaytirish qobiliyatiga bog'liq. Tanadagi magniy etarli darajada bo'lsa, insult xavfi o'n besh foizga kamayadi. Magniyning ajoyib manbalariga dengiz o'tlari, urug'lar, yong'oqlar, o'rik va yashil sabzavotlar kiradi.
Shuningdek, insult rivojlanishining oldini olish uchun donli nonni ishlatishga o'tish kerak. Shotlandiyalik olimlar guruhi tadqiqot davomida aniqladilarki, o'simlik tolasi yuqori bo'lgan dieta insultning oldini olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Shuni ham aytish kerakki, bu ovqatlanish dasturi organizm uchun xavfsizdir. Qon tomiridan keyin sport bilan shug'ullanish ham mumkin, lekin bu haqda quyida.
Qon tomiridan saqlanish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
Biz insultning oldini olish uchun ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish kerakligini aytgan edik. Kundalik kaloriya miqdoriga qat'iy rioya qilish va ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Sizning ovqatlanish dasturingiz tarkibida pektin - marmelad, meva, sabzavotlar, rezavorlar va pulpa bilan yangi siqilgan sharbatlar bo'lishi kerak.
Bu mahsulotlarning barchasi kepakli non va don mahsulotlari bilan birgalikda toksinlarni yo'q qilish jarayonlarini sezilarli darajada tezlashtiradi va ateroskleroz xavfini kamaytiradi. Biz bilganimizdek, insultning asosiy sababi aynan shu kasallikdir.
Barcha oqsil birikmalari yigirma amindan sintezlanadi, ularning sakkiztasi almashtirib bo'lmaydigan guruhga kiradi. Bu shuni ko'rsatadiki, ularni tana o'zi yaratolmaydi va unga faqat tashqaridan kira olmaydi. Sog'ligingiz va miyangizning normal ishlashini ta'minlash uchun siz barcha aminlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Tana norepinefrin bilan adrenalin qilolmaydi. Bu gormonlar fenilalanindan sintezlanadi. Bu omin sut mahsulotlari, tuxum, baliq va go'shtda uchraydi.
Triptofan inson asab tizimi va ruhiyatining normal ishlashi uchun zarurdir. Olimlar hozirda triptofan qarish jarayonini sekinlashtirishi mumkin, deb taxmin qilishmoqda. Bu modda ko'p miqdorda uzum, kurka, anjir, jo'xori uni, yong'oq, baklagiller va kakaoda uchraydi. Lizin miyaning normal ishlashi uchun ham juda muhimdir. Ko'p sonli tadqiqotlar davomida aminokislotali leysinning miya faoliyatini yaxshilashi isbotlangan. Omin manbalari - sut, tvorog, qatiq, grechka va go'sht. Oddiy lipoprotein muvozanatini saqlash uchun metionin kerak. Bu moddani tanaga apelsin, tarvuz, tuxum sarig'i, grechka, dukkakli ekinlar, qovun va boshqalar yordamida etkazib berish mumkin.
Qon tomirlaridan xolesterin blyashka - radis, rutabagas, horseradish va sholg'omni samarali olib tashlaydigan oziq -ovqat mahsulotlari guruhi mavjud. Bu nuqtai nazardan yanada kuchli ta'sir oq karam va gulkaram, shuningdek brokkoli tomonidan ishlab chiqariladi.
Tsitrus mevalari ham insultning oldini olishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Bu mevalar va ularning yangi siqilgan sharbatlari insult xavfini taxminan chorakka kamaytirishi mumkin. O'rta er dengizida yashovchi odamlarning qon tomirlari bilan bog'liq muammolari juda kam uchraydi. Olimlar bu haqiqatni ular ishlatadigan katta miqdordagi zaytun moyi bilan bog'laydilar.
Siz bilasizki, bu o'simlik yog'i sog'lom to'yinmagan yog'lar tarkibida etakchi hisoblanadi. Zaytun moyi lipoprotein balansini normallashtirishga yordam beradi va qon tomirlarini davolaydi. Iloji boricha zaytun moyidan foydalanishga harakat qiling. Endi insultdan keyin qanday mashq qilish kerakligi haqida gapirish vaqti keldi.
Qon tomiridan keyin sport - buni qila olasizmi?
Qon tomirining oldini olish uchun sport ajoyib vosita. Buning uchun sport zaliga tashrif buyurishning hojati yo'q va har kuni bir necha kilometr yurish etarli. To'qimalarning kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilashga yordam beradigan yurish mashqlari majmuasini qo'shsangiz, oldini olish yanada samaraliroq bo'ladi.
Qon aylanishini tezlashtirish orqali miya barcha kerakli oziq moddalarni, shu jumladan kislorodni oladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, jismoniy faollik o'rtacha bo'lishi kerak. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, zarba cho'qqisi bog'dorchilik mavsumining boshida va oxirida. Bu davrda keksa odamlar jiddiy jismoniy faollikni boshdan kechirishadi, bu kasallikning rivojlanishining asosiy sababiga aylanadi.
Qon tomiridan keyingi eng muhim oy - bu birinchi oy. Bu vaqtda odam miyadagi qon oqimini, qonning reologik xususiyatlarini tiklash, shuningdek, gipoksiya rivojlanishining oldini olish uchun intensiv terapiyadan o'tadi. Bu davrda antioksidantlardan, shuningdek, antihipoksantlardan foydalanishga alohida e'tibor qaratish lozim. Shundan so'ng, oldingi kasallikdan keyin tiklanishning ikkinchi bosqichi boshlanadi. Bu erda siz insultdan keyin sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu mo''tadil jismoniy faoliyat mushak to'qimasini tiklashga hissa qo'shishi bilan bog'liq. Qon tomiridan keyin odam yana tanasini boshqarishni o'rganishi kerak.
Albatta, siz bu vaqtda sport zaliga borib, bodibilding yoki boshqa fitnes bilan shug'ullana olmaysiz. Ammo maxsus tayyorlangan mashqlar to'plami juda foydali bo'ladi. Siz yuk asta -sekin o'sishi kerakligini tushunishingiz kerak. Biroq, darslar muntazam bo'lishi kerak, aks holda ular ijobiy natijalarga erisha olmaydi.
Shifokor bilan maslahatlashish juda muhim, u sizga yukni tanlaydi. Bu juda muhim, chunki mushaklar uzoq vaqt davomida harakatsiz edi va asta -sekin ularning ish faoliyatini tiklash kerak. Birinchidan, siz mutaxassisning nazorati ostida mashq qilishingiz kerak. Shundan so'ng, oddiy mashqlarni mustaqil bajarish mumkin.
Bundan tashqari, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish maqsadga muvofiqdir. Bu sizga miyaning uyali tuzilmalarini kislorod bilan etarli darajada ta'minlash imkonini beradi. Shuni esda tutish kerakki, qon tomiridan keyin sport bilan shug'ullanish mumkin, lekin yukni asta -sekin oshirish kerak.
Qon tomiridan keyin sport asab tizimining ishiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. O'rtacha jismoniy faollik tashvishlarni kamaytirishga, tananing stressga qarshi turish qobiliyatini oshirishga yordam beradi. Yurak mushaklari haqida unutmang, chunki insultdan keyin sport ham bu organga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yurak jismoniy zo'riqish, shu jumladan miokard ta'sirida rivojlanadi. Bularning barchasi chidamlilikning oshishiga va qon oqimining yaxshilanishiga olib keladi.
Shuningdek, u qon tomiridan keyin sport bilan shug'ullanishga va nafas olish tizimini normallashtirishga hissa qo'shadi. Bu birinchi navbatda o'pkaning foydali hajmining oshishi bilan bog'liq. Natijada, odam ko'proq kislorod iste'mol qilishi mumkin. Asta -sekin, muntazam yurish bilan nafas qisilishi yo'qoladi.
Ko'rib turganingizdek, qon tomiridan keyin sport nafaqat foydali, balki zarur. Sinflarning muntazam bo'lishi juda muhim va yuk asta -sekin o'sib bormoqda. Siz darslarni o'zingiz qilishingiz shart emas. Qon tomirining oqibatlarini engish uchun sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislarning tajribasiga tayanish yaxshidir.
Qon tomiridan keyin tiklovchi gimnastikaning xususiyatlarini ushbu videodan bilib oling:
