Ertalab bo'sh qoringa yugurishni xohlaysizmi? Teri osti yog'idan qutulishning ushbu usulining barcha ijobiy va salbiy tomonlarini bilib oling. Bugungi kunda ro'za tutish kardio samaradorligi juda faol muhokama qilinmoqda. Bu borada juda ko'p fikrlar mavjud va bugun biz nima ekanligini bilib olamiz, foyda yoki zarar, och kardio.
Och kardiodan foyda bormi?
Darhol aytish kerakki, agar siz bo'sh qoringa aerob mashqlarini bajarishning ma'lum qoidalariga rioya qilsangiz, unda siz juda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Agar bu qoidalar e'tiborsiz qoldirilsa, och kardiodaning foydasi haqida gapirishga hojat yo'q va siz faqat o'zingizga zarar etkazasiz.
Ro'za kardio nafaqat dietologlarga, balki sportchilarga ham ma'lum. Bugungi kunda ortiqcha vazn muammosi juda dolzarbdir va odamlar tana yog'idan qutulishning turli usullarini izlaydilar. Och kardio juda ko'p tarafdorlar armiyasiga ega va raqiblari ham kam emas.
Bugun biz bu masalani faqat ilmiy nuqtai nazardan ko'rib chiqamiz, keraksiz his -tuyg'ularga berilmaymiz. Faqat shu yo'l bilan biz och kardiodaning foydasi yoki xavfi haqidagi savolga javob topamiz. Shu munosabat bilan shuni ta'kidlash kerakki, pro-sportchilar doimo kardio yuklarni ishlatishadi va natijada yog 'massasi ko'rsatkichiga olti foizdan oshmaydi. Shu bilan birga, mushak massasini saqlab qolish va faqat yog'li to'qimalardan xalos bo'lish juda muhimdir.
Och kardio nima deyiladi?
Birinchidan, nima bilan shug'ullanayotganimizni bilish uchun "och kardio" tushunchasiga aniq ta'rif berishga arziydi. Nomidan ko'rinib turibdiki, bu ro'za tutish aerobik mashg'ulotidir. Bunday holda, "ochlik" tushunchasini ovqat hazm qilish traktidagi bo'shliqning vaqtinchalik hissi deb tushunish kerak.
Agar siz kun bo'yi zich ovqatlanayotgan bo'lsangiz va kechqurun ochlikdan kardio mashg'ulotini o'tkazishga qaror qilgan bo'lsangiz, bu yog 'bilan kurashish usulining mutlaqo to'g'ri talqini emas. Ilmiy ta'rifga ko'ra, ro'za tutish - bu tanani bitta ovqatdan ko'ra uzoqroq ro'za tutish bilan birga kardio mashg'ulotlarni bajarish. Och kardio foyda yoki zarar ko'rishiga ikkita omil ta'sir qiladi:
- Tanadagi biokimyoviy reaktsiyalar.
- Oziqlantiruvchi moddalar va ularning miqdori.
Ovqat hazm qilish traktida ovqatlanadigan barcha ovqatlar molekulalarga bo'linadi, so'ngra ular qon oqimiga kiradi va butun tanaga tashiladi. Bunday holda, insulin gormoni transport sifatida ishlatiladi. U organizm tomonidan oziq -ovqat iste'moliga javoban sintezlanadi va uning miqdori iste'mol qilingan ozuqa moddalariga bog'liq. Shunday qilib, aytishimiz mumkinki, ro'za tutadigan kardio insulinning minimal konsentratsiyasi va faolligi bilan mumkin. Olimlar aniqladilarki, insulin ortiqcha oziq moddalar, birinchi navbatda uglevodlar va yog'lar yordamida yog 'to'planishiga yordam beradi. Shuningdek, insulin yog 'to'qimalarining kamayishini sekinlashtiradi. Bu dalillarga asoslanib, ishonch bilan aytish mumkinki, kuchli insulin chiqarilganda, yog 'yoqilishi sekinlashadi yoki hatto imkonsiz bo'ladi.
Yog 'yoqish uchun och kardio samarali bo'ladimi?
Boshlash uchun, yog 'kislotalarini ulardan energiya olish uchun tayyorlash uchun tanada maxsus moddalar - katekolaminlar ishlatiladi. Bundan tashqari, yog 'to'qimalarida retseptorlarning ikki turi mavjud: alfa va beta. Birinchi turdagi retseptorlar yog 'to'planishi uchun mo'ljallangan va beta retseptorlari yog' to'qimasini kamaytirish uchun javobgardir. Oddiy qilib aytganda, lipoliz tananing yog'li to'qimalarda beta retseptorlari ustun bo'lgan joylarida faolroq davom etadi.
Masalan, ayollarning kestirib, dumba qismida asosan alfa retseptorlari bor va ular aynan shu sohalarda yog'larning kamayishini sekinlashtiradi. Qizlar uchun ular eng muammoli. Shu bilan birga, yog'lar bilakka, yoki aytganda, buzoqlarga osonlikcha tushmaydi. Bu shuni ko'rsatadiki, bu zonalarda ko'proq beta retseptorlari mavjud. Agar tanada ochlik bo'lsa, unda beta-retseptorlari soni butun vujudga ko'paya boshlaydi va katekolaminlar ilgari ularga kirish qiyin bo'lgan yog 'hujayralariga kirib borishi mumkin.
Ro'za tutish kardiosini qanday to'g'ri bajarish kerak?
Keling, och kardiodan qanday zarar ko'rmay, faqat foyda olish mumkinligini aniqlaylik. Buning uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak. Birinchidan, mashg'ulotning davomiyligi bir soatdan oshmasligi kerak.
Sessiyaning intensivligi ham juda muhimdir. Bu parametr o'rtacha bo'lishi kerak. Qancha sekin ishlasangiz, shunchalik yog 'yoqishingiz mumkin.
Sizning seansingiz faqat ro'za tutgan kunlarda yoki ertalabki tunda katabolizmdan keyin glikogen omborlari bo'sh bo'lganda amalga oshirilishi kerak. Bu tanani muqobil energiya manbalarini, ya'ni yog'larni izlashga majbur qiladi. Ushbu ko'rsatmalarga rioya qiling va siz, albatta, och kardiodan zarar ko'rmasdan, foyda ko'rasiz.
Denis Semenixin kardio mashg'ulotlari haqida ko'proq ma'lumot beradi:
