Hamma muvaffaqiyatsizlikka o'rgatish haqida eshitgan, lekin hamma ham muvaffaqiyatsizlikning bir necha variantlari borligini bilmaydi. Ushbu treningning ijobiy va salbiy tomonlarini bilib oling. Muvaffaqiyatsiz mashg'ulotlar doimo ko'plab savollarni tug'diradi. Agar biz bu hodisani fiziologik nuqtai nazardan ko'rib chiqsak, rad etish yukning ijobiy fazasi davrida, mushaklar sport anjomlarini oldinga siljitish uchun zarur harakatni rivojlantira olmaganda sodir bo'ladi. O'qitishning bu usuliga qarshi bo'lganlar ham bor, ular o'z dalillarini keltiradilar. Shuni tan olish kerakki, har ikki nuqtai nazarning har biri yashash huquqiga ega va muvaffaqiyatsizlikka - foyda yoki zararga o'rgatish orqali nima qilish kerakligini aniqlab olish kerak.
Treningdan voz kechish narxi
Muvaffaqiyatsizlikka tayyorgarlik sportchining mashg'ulot dasturida kuchli vosita bo'lishi mumkin, lekin uning narxi katta bo'lishi mumkin. Professor Mikel Izcuerdoning tadqiqot natijalariga ko'ra, har bir yondashuvda muvaffaqiyatsizlikka uchraganda, kortizol darajasi keskin oshadi va anabolik gormonlar va omillarning sintezi bostiriladi. Bundan xulosa qilish mumkinki, har bir to'plamni izchil muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan sportchilar uzoq muddatda mushaklarning o'sishi bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin.
Rad etish bo'yicha o'qitish masalasini o'rgangan ikkinchi tadqiqotda adenozin monofosfat (AMP) darajasining oshishi aniqlandi. Bu faqat hujayralarda energiya etishmasligini ko'rsatishi mumkin va shu bilan birga oqsil sintezi tezligi pasayadi. Shunday qilib, muvaffaqiyatsizlikka uchragan sportchilar, bu mashg'ulot usuli juda charchaganini va ular bilan hisoblashish kerakligini doimo esdan chiqarmasliklari kerak. Muvaffaqiyatsizlik bo'yicha treningdan foydalanganda, siz ular bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Treningda rad etishdan foydalanish
Bu salbiy daqiqalar edi, lekin maqolaning mavzusi muvaffaqiyatsizlikka - foyda yoki zararga o'rgatish. Endi ijobiy tomonlari haqida gapiraylik. Aytishimiz mumkinki, agar siz ushbu o'quv usulini to'g'ri ishlatsangiz, anabolik fonni sezilarli darajada ko'tarishingiz mumkin. Bu fakt tadqiqot davomida ham isbotlangan. Mushak to'qimalarida sut kislotasining ko'pligi tufayli mushaklarning o'sishi rag'batlantiriladi va o'sish omillarining tez ishlab chiqarilishiga olib keladi. Hech bo'lmaganda bir marta ushbu texnikani qo'llagan har qanday sportchi mushaklarda sut kislotasining yuqori konsentratsiyasi haqida gapirib berishi mumkin. Mushaklardagi xarakterli yonish hissi bunga yorqin dalolat beradi.
Shuningdek, barcha mayda mushak tolalarining charchashini muvaffaqiyatsizlikka o'rgatishning ijobiy tomonlariga bog'lash mumkin. Agar bu vaqtda yuk tashlanmasa, tana butun diqqatini katta tolalarga qaratishi kerak. Shu bilan birga, malhamda chivin ham bor. Shunday qilib, markaziy asab tizimini susaytirib, sportchi "markaziy charchoq" ni ham boshdan kechirishi mumkin. Shunday qilib, qolgan barcha to'plamlar past intensivlikda bajariladi. Demak, agar siz 22 marta muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, demak, siz faqat 8. Ammo, bu muammoni mashg'ulot oxirigacha o'tkazib yuborish orqali hal qilish mumkin.
Treningda muvaffaqiyatsizlikka nima sabab bo'ladi?
Sportchi rad etishga ta'sir qila olmaydi, lekin texnikalar, bir xil tushish to'plamlari yoki majburiy takrorlashlar mavjud, buning yordamida bu xususiyatni engib o'tish mumkin. Majburiy takrorlashni bajarish uchun sportchi muvaffaqiyatsizlikka uchrashi kerak, shundan so'ng sherigining yordami bilan mashqni davom ettiradi.
Shu bilan birga, tomchilar to'plami tashqi yordamisiz amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun siz faqat ish og'irligini kamaytirib, harakatni bajarishni davom ettirishingiz kerak. Ta'riflangan ikkita holatning har birida tanaga odatdagi rad etishdan oshib ketadigan kuchli yuk tushadi. Bu ham yaxshi, ham unchalik yaxshi emas.
Majburiy takrorlash va tushirish to'plamlarining ijobiy tomonlari, muvaffaqiyatsizlikka uchraganidek, og'ir metabolik stress, mushak to'qimalarida sut kislotasi darajasining oshishi va odatdagidan ko'ra ko'proq markaziy charchoqdir.
Xulosa qilib aytganda, Jo Vayder texnikasining barcha muxlislariga bugungi kunda tasvirlangan barcha usullarni mushak tolalari o'sishini rag'batlantirishga qaratilgan mashg'ulotning yakuniy bosqichiga o'tkazish tavsiya qilinishi mumkin. Jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng, tanangiz tiklanishi uchun etarli vaqt borligiga ishonch hosil qilish ham muhimdir. Bu to'g'ri ovqatlanish dasturini va etarli uyquni o'z ichiga olishi kerak. Bu komponentlarsiz hech qanday o'qitish texnikasi samarali bo'lmaydi.
Xulosa qilib aytganda, ushbu maqolaning asosiy savoliga javob beramiz - muvaffaqiyatsizlikka o'rgatish - foyda yoki zarar. Sportchilar esdan chiqarmaslik kerakki, muvaffaqiyatsizlikka tayyorgarlik juda kuchli vosita va agar noto'g'ri ishlatilsa, muammo tug'dirishi mumkin. Agar siz ushbu usulni o'qishda ishlatishga qaror qilsangiz, unda siz quyidagilarni bilishingiz kerak.
- To'g'ri ishlatilganda, rad etish mashqlari anabolik fonni mukammal darajada ko'tarishi mumkin, lekin agar siz ularni tez -tez ishlatsangiz, tanada katabolik jarayonlar kuchaya boshlaydi. Natijada, mushak massasining ko'payishi o'rniga, eng yaxshi holatda turg'unlik davri paydo bo'lishi mumkin.
- Har qanday yondashuvni muvaffaqiyatsizlikka olib bormang;
- Agar siz rad etish usulini ishlatishga qaror qilgan bo'lsangiz, u holda mashg'ulotning oxirgi bosqichiga rejalashtirilgan bo'lishi kerak;
- Agar siz mashg'ulotda rad etishdan foydalansangiz, sizga qo'shimcha tiklanish vaqti kerak bo'ladi.
Agar siz yuqorida tavsiflangan qoidalarga amal qilsangiz, mashg'ulotlardan voz kechish sizning qo'lingizda muvaffaqiyatga erishish uchun ajoyib vosita bo'ladi. Ammo uni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak va uni doimo eslab qolish kerak. Biroq, har qanday ta'lim usuli, agar u qoidalarga muvofiq ishlatilmasa, tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bodibildingda shoshmang. Sizning barcha harakatlaringiz o'ylangan va tasdiqlangan bo'lishi kerak. Bu tanaga zarar bermaslik va katta muvaffaqiyatlarga erishishning yagona yo'li. Bu har doim esda qolishi kerak, ayniqsa, yangi sportchilar uchun. Muvaffaqiyatsizlikka o'rgatish haqida ushbu videodan bilib oling:
