Suhbat deyarli har bir bodibilder uchun zarur bo'lgan mashg'ulot kamariga qaratiladi. Maqolada ushbu aksessuarning foydasi yoki zarari haqida javob beriladi. Har qanday sportchi imkon qadar tezroq yuqori natijalarga erishishni xohlaydi. To'g'ri ishlab chiqilgan o'quv dasturi aniq mushak to'qimalarining o'sishini ko'zda tutadi, lekin buning uchun jiddiy jismoniy zo'riqishsiz qilolmaydi. Og'ir yuklarni ko'tarishda shikastlanishdan qochish qiyin, va sportchilar bu xavfni minimallashtirishga harakat qilishlari kerak. Shikastlanishning oldini olish vositalaridan biri bu o'quv kamari. Ushbu maqolada biz uni ishlatishning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqishga harakat qilamiz. Xulosa qilib aytganda, ushbu mavzu bo'yicha tadqiqotlar natijalari taqdim etiladi.
O'quv kamari qanday ishlaydi
Bodibildingchilar mashg'ulot jarayonida og'ir atletikaning an'anaviy kamaridan foydalanadilar, bu katta og'irlikdagi kuch mashqlarida sportchining sog'lig'ini himoya qilishi kerak. Kamar juda oddiy ishlaydi. Qorin bo'shlig'ida qisilganda, sportchining tanasi, birinchi navbatda, bel sohasida joylashgan orqa miya va umurtqalararo disklar qo'shimcha fiksatsiyani oladi va mumkin bo'lgan deformatsiyalarga chidamli bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, kamar sportchilar tomonidan uzoq vaqtdan beri ishlatilgan va u ishlaydi! Uning yordami bilan sportchilar ko'p miqdordagi jarohatlardan qochishga muvaffaq bo'lishdi.
O'quv kamarining afzalliklari va kamchiliklari
Plyuslar bilan hamma narsa juda oddiy - kamar shikastlanishlarning oldini olishning asosiy va yagona vositasidir. U o'z vazifasini etarlicha bajara oladi. Shuningdek, qo'rquv tuyg'usini bostirishni ijobiy tomonlarga bog'lash mumkin, chunki sportchi tirik odam va ongsiz darajada shikastlanishdan qo'rqadi. Sportchilarning so'zlariga ko'ra, kamarsiz o'zingizni sinfdagi eng yaxshisini berishga majburlash juda qiyin. Kamar taqilganda vaziyat butunlay boshqacha bo'ladi.
Kamchiliklar orasida tananing isishi oshadi. Kamar qalin matodan qilingan va uning ostidagi tananing maydoni nafas olish qobiliyatidan mahrum. Ba'zilar uchun bu muammo bo'lishi mumkin, ayniqsa yozda, atrof -muhit harorati allaqachon yuqori. Biroq, u sportchiga ko'rsatadigan himoya hali ham bu noqulaylikdan ustun turadi.
Kamarga qaramlikni ham qayd etish mumkin. Siz uni doimo kiymasligingiz kerak, lekin sportchilar tomonidan tasvirlangan kamarning ijobiy fazilatlari orasida ko'pincha uni echishni istamaslik bor. Albatta, bu yaxshi va aksessuarning yuqori sifatini ko'rsatishi mumkin, lekin baribir kamarni olib tashlash kerak. Xo'sh, men sizning e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lgan oxirgi nuqta - bu mushak atrofiyasi ehtimoli. Inson tanasi o'z vaznini ushlab turishga harakat qilishi kerak. Albatta, katta og'irliklar bilan ishlaganda, bu shikastlanishlarga olib keladi, ammo kamar bilan doimiy ishlashda ba'zi mushaklar atrofiyaga uchrashi mumkin va kamarni olib tashlagan holda sportchi ba'zi mashqlarni bajara olmaydi.
Mashg'ulot belbog'lari bo'yicha testlar
Ko'pincha sportchilar kamdan -kam hollarda tadqiqot bilan shug'ullanishadi, ko'pincha ovqatlanish bilan bog'liq. O'quv kamariga kelsak, bu sodir bo'lmadi. Tajriba uchun bir nechta tajribali sportchilar tanlab olindi. Mavzuni tanlashda asosiy mezon, o'z tajribasidan tashqari, sportchining tana vaznidan 1,6 barobar ko'p og'irlikdagi chayqalishlarni bajarish qobiliyati edi. Shunday qilib, tajribada tana vazni 100 kilogramm bo'lgan, eng kamida 160 kilogramm cho'kib o'tira oladigan sportchilar ishtirok etdi.
Tajribaning o'zi davomida cho'ktirishning turli lahzalari o'lchandi: mushaklarning faolligi, egilish burchagi (bajarish texnikasini boshqarish uchun), bajarilish vaqti va boshqalar. Birinchidan, sportchilar mashg'ulot kamarini ishlatmasdan 8 marta cho'kib o'tirishdi, so'ng uni taqishdi.
Tadqiqot jarayonida texnik mashqlar kamar bilan ham, belsiz ham to'g'ri bajarilganligi aniqlandi. Qorin bosimining biroz oshishi kuzatildi, 25 dan 40 foizgacha. Kamar mashqlari paytida egilgan mushaklarning kuchlanishini kamaytirish haqidagi afsona ham yo'q qilindi.
Mashg'ulot kamarisiz chayqalishni qo'llab -quvvatlovchilarining fikricha, bu bilan siz qorin sohasidagi ba'zi muskullar ustida ko'proq ishlashingiz mumkin. Ammo bu fakt eksperimental tarzda isbotlanmagan. Ammo kamar bilan sportchilar "o'lik markaz" ni tezroq yengib o'tishlari aniqlandi. Bundan tashqari, ayni paytda to'rt boshli mushaklarning kuchlanishining oshishi va son sonining yuqori faolligi qayd etilgan. Bu fakt biceps va quadriseps ishlarida kuchliroq faollik haqida gapiradi. Ammo dorsal guruh mushaklari ishida hech qanday o'zgarishlar sezilmadi.
O'quv kamari - foyda yoki zarar
Tajriba natijalariga ko'ra, shuni aytish mumkinki, hali ham mashg'ulot kamaridan foydalanish yaxshiroq. Biroq, shu bilan birga, olimlar yakuniy hukmda bir nechta eslatmalar berishdi.
Tajriba kamarning uzoq muddatli samaradorligini tekshirishga mo'ljallanmagan. Biroq, olingan natijalarga ko'ra, kamarni uzoq muddat ishlatish bilan hech qanday yaxshilanish bo'lmaydi. Shu bilan birga, salbiy ta'sir.
Qayd etilishicha, qorin bo'shlig'ining qiyshiq mushaklarida belbog 'ishlatilmaganda sezilarli taranglik bo'lmasa -da, bu boshqa mushaklar faol ishlamayotganligini ko'rsatolmaydi. Bunday tadqiqot shunchaki o'tkazilmagan.
Xo'sh, test natijalariga kiritilgan so'nggi o'zgartirish, sportchilarning doimiy ravishda qanday mashq qilishlari noma'lumligidan dalolat beradi: kamar yordamida yoki yo'q. Ilgari, simulyatorlardan aynan ularning yordami bilan faol foydalanadigan sportchilar o'z maqsadlariga erishishlari aniq aniqlangan. O'z navbatida, erkin vaznni afzal ko'rgan sportchilar bu erda maksimal yutuqlarni namoyish etishadi.
Tan olish kerakki, bu tadqiqot keng qamrovli bo'lmasa -da, uning natijalari faqat o'quv kamaridan foydalanishning afzalliklari haqida gapirish mumkin. Biroq, sportchilar tomonidan belbog'lardan foydalanishning foydasi yoki xavfi haqidagi savolni puxta o'rganish uchun tadqiqotni davom ettirish kerak.
Mashg'ulot kamari haqida ko'proq ma'lumotni ushbu videodan bilib oling:
[media =
