Simulyator yoki shtanga qaysi biri afzalroq, degan savol dolzarb, ammo noto'g'ri tuzilgan. Qaysi vaqtda erkin vazn va simulyatordan foydalanish samaraliroq. Darhol aytish kerakki, savol yaxshiroq - barbell yoki simulyator - to'g'ri qo'yilmagan. Mushaklar to'qimasi ham mashina yordamida, ham erkin mashqlar yordamida o'sadi. Biroq, bunday sport anjomlaridan birini ishlatish maqsadga muvofiqroq bo'lgan holatlar mavjud. Bu maqolada aynan shu haqida bo'ladi. Uni o'rganib chiqqandan so'ng, simulyatorlar qanday imtiyozlar berishini va qaysi vaqtda va erkin vazn bilan mashg'ulot o'tkazish kerakligini tushunasiz.
Simulyatorlardan foydalanish
Simulyator harakatlarni mashinaga keltiradi
Erkin og'irliklar bilan ishlashda muvozanatni saqlash va harakatlar sifatini nazorat qilish ancha qiyin. Ko'p jihatdan, bu yangi sportchilarga tegishli. Simulyatorda harakatning to'g'ri biomexanikasini o'zlashtirish va barcha harakatlarni avtomatizmga olib kelish osonroq. Shundan so'ng, shtanga yoki dumbbell bilan mashq qilish ancha osonlashadi.
Simulyator holatni saqlash qobiliyatini rivojlantiradi
Ko'pincha, simulyatorda mashq qilayotganda, turg'unlikni saqlash haqida o'ylashning ma'nosi yo'q. Sportchi allaqachon eng xavfsiz va to'g'ri pozitsiyada. Bu orqa, pastki orqa va bo'yin uchun alohida ahamiyatga ega.
Simulyatorni sheriksiz ishlatish mumkin
Agar siz hech bo'lmaganda bir marta skameykada ko'p vazn ishlatgan bo'lsangiz, demak siz xavfni yaxshi bilasiz. Ba'zi mashqlar bilan sport anjomlarini dastlabki holatiga qaytarish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday holda, sizga sherigingizdan xavfsizlik tarmog'i kerak bo'ladi. Simulyatordan foydalanganda bu ehtiyoj yo'q qilinadi.
Simulyatorni sozlash mumkin
Ko'pgina sport anjomlari ma'lum sportchiga moslamani sozlash imkoniyatiga ega. Bu deyarli har doim kerak, lekin keyin siz o'z xavfsizligingizga amin bo'lasiz.
Simulyator ligamentlar va bo'g'imlarga kamroq stress beradi
Agar siz bo'g'imlarda og'riqni his qilsangiz yoki oldingi jarohatdan tuzalayotgan bo'lsangiz, unda bunday vaziyatda simulyatorlardan foydalanish yaxshiroqdir. Deyarli har doim simulyatorda mashq qilish kamroq og'riqli bo'ladi. Buning sababi shundaki, erkin og'irliklar bilan ishlaganda biriktiruvchi to'qimalar bo'g'inni barqarorlashtirish uchun to'liq fidoyilik bilan ishlashga majbur bo'ladi. Bu eski travmani yanada kuchaytirishi mumkin.
Simulyator sizga kerakli harakat traektoriyasini tuzatishga imkon beradi. Qaysi biri yaxshiroq degan savolni ko'tarishning iloji yo'qligining yana bir tasdig'i - barbell yoki simulyator. Ba'zi hollarda, ular o'rtasida aniq tanlov qilish kifoya.
Jismoniy mashqlar paytida mushaklar izolyatsiya qilinadi
Siz hech qachon maqsadli mushakni to'liq izolyatsiya qila olmaysiz, ammo simulyator mushaklar turg'unligiga hissa qo'shishi va bo'g'imlarga yukni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Shunday qilib, maqsadli mushak yanada samarali yuklanadi.
Simulyator mashg'ulotlarning intensivligini oshirishga yordam beradi
Muvaffaqiyatsizlikka tayyorgarlik haqida gap ketganda, simulyatorlar erkin vaznga nisbatan katta ustunlikka ega. Masalan, 15-20 soniyali pauza texnikasidan foydalanish simulyatorda erkin og'irliklar bilan mashq qilishdan ko'ra osonroq amalga oshiriladi. Buning sababi, ikkinchi holatda boshlang'ich pozitsiyani egallash uchun ko'p vaqt talab etiladi. Bundan tashqari, murabbiyda foydalanish va tushirish to'plamlari, majburiy takrorlash va kuchli salbiy yuklarni ishlatish osonroq.
Barbell yordamida
Barni barcha samolyotlarda ishlatish mumkin
Yangi boshlanuvchilar mashg'ulotlarning biomexanikasi yaxshi o'zlashtirilmaguncha harakatni faqat bitta tekislik bilan cheklashlari kerak. Tajribali sportchilar uchun bu cheklovlar kerak bo'lmasligi mumkin. Erkin og'irliklar bilan ishlashda sportchi har tomonlama muvozanatni saqlash uchun muvozanatni saqlashga majbur bo'ladi.
Bu stabilizator mushaklaridan yuqori muvofiqlashtirishni talab qiladi va shuning uchun mashqda ko'proq mushaklar ishlatiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun shuni yodda tutingki, erkin vazn mashqlarini bajarish har doim mashina mashinalariga qaraganda qiyinroq.
Bar biriktiruvchi to'qimalarni mustahkamlashga yordam beradi
Yuqorida aytib o'tilganidek, simulyatorlar mushaklarning yuqori izolyatsiyasiga yordam beradi, chunki ular stabilizatorlarni bo'sh vaznga nisbatan imkon qadar ishdan chetlatadi. Barbell va dumbbelllar asosiy va yordamchi mushaklarga kuchliroq yuk beradi va shuning uchun muskullar biriktiruvchi biriktiruvchi to'qimalarga yuk ham ortadi. Birlashtiruvchi tuzilmalarni mustahkamlash qobiliyati erkin vaznli ishning shubhasiz afzalligi hisoblanadi.
Barbell mashqlari anabolik gormonlar darajasini oshiradi
Erkin og'irliklar bilan mashq qilish anabolik gormonlar sintezining tezlashishiga olib keladi. Bu birinchi navbatda testosteron va o'sish gormoni uchun amal qiladi. Bu moddalar mushaklarning o'sishi uchun zarur va ularning darajasini oshirish bu jarayonni rag'batlantiradi.
Barbell har qanday tana turida ishlatilishi mumkin
Simulyatorlarning aksariyati ma'lum bir sportchi uchun hamma narsani sozlash imkoniyatini beradi, lekin istisnolar ham mumkin. Simulyatorlar o'rtacha antropometrik ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda yaratilgan va sizning konstitutsiyangizga mos kelmasligi mumkin. Agar bu beparvo qilinsa, bo'g'imlarni shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Bunday holda, siz erkin og'irliklar bilan xavfsiz ishlashingiz yoki boshqa sport jihozlariga o'tishingiz mumkin.
Barbell darslari sizni har qanday jismoniy faoliyatga tayyorlaydi
Simulyatorlar ishlab chiqaradigan kuchni har doim kundalik hayotda ishlatish mumkin emas. Zaldan tashqarida, tana doimo harakatda bo'ladi va muvozanatni topa olish kerak. Simulyatorlar muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam bera olmaydi, shuning uchun siz faqat ularga tayanmasligingiz kerak.
Barbell mashqlari ko'p pul talab qilmaydi
Bu uyda mashq qilishni afzal ko'rganlar uchun aniq afzallik. To'liq mashg'ulot uchun etarli bo'lgan sozlanadigan dastgoh va dumbbelllarni sotib olish kifoya. Qimmat sport anjomlariga pul sarflashdan foyda yo'q.
Xulosa qilib aytganda, yana qaysi birini yaxshiroq deb so'rash kerak emas: shtanga yoki mashq mashinasi. Bu mablag'larni birlashtirish orqali juda yaxshi natijalarga erishish mumkin. Siz mashg'ulotni bepul og'irliklar bilan boshlashingiz mumkin va mashg'ulotning oxirgi bosqichida simulyatorlarga o'ting. Bu vaqtga kelib, mushaklar charchagan bo'ladi, lekin izolyatsiya va bo'g'imlarga kamroq stress tushganda, siz yana ikkita to'plamni bajarishingiz mumkin.
Barbell va kuch -quvvat mashinasini tanlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
