Miyada qon aylanishini yaxshilash va kapillyarlarni miya tomirlarining spazmlarini yengillashtirishga o'rgatish. Qon tomir distoni yoki qon oqimining buzilishi genetik bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha bu muammo noto'g'ri turmush tarzi tufayli yuzaga keladi. Haddan tashqari ovqatlanish, chekish, ko'p miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, jismoniy faollikning etishmasligi qon tomirlari lümeninin torayishi va qon bosimining ko'tarilishining asosiy sabablari hisoblanadi. Qon oqimini normallashtirish uchun nafaqat dorilar, balki qon aylanishini yaxshilash uchun maxsus mashqlar ham samarali bo'lishi mumkin.
Kapillyarlarni o'rgatish uchun mashqlar
Kapillyarlar deb ataladigan kichik tomirlar tufayli tanamizning har bir hujayrasi kerakli ozuqa moddalarini oladi va chiqindilardan tozalanadi. Olimlar bizning tanamizdagi kapillyarlarning umumiy uzunligi 60 ming kilometrdan ortiq ekanligini aniqladilar.
Agar qon oqimi yo'lida toraygan tomirlar paydo bo'lsa, u holda metabolitlarni hujayradan chiqarib bo'lmaydi va bu turli kasalliklarning rivojlanishining asosiy sababiga aylanadi. Yaponiyalik olim Katsuzo Nishi uzoq vaqt davomida odamlarning qon aylanish tizimini o'rgangan va qon aylanishini yaxshilash uchun mashqlarning butun tizimini yaratgan.
Qon oqimini normallashtirishning eng oddiy usuli - tebranish kabi mashqlar. Buni uyg'onganingizdan keyin qilish kerak, buning uchun siz hatto yotoqdan turishingiz shart emas. Faqat oyoq -qo'llaringizni ko'taring va ikki daqiqa silkiting. Bu harakatlar tez -tez va amplituda kichik bo'lishi kerak. Natijada kapillyarlar tebranadi va limfa suyuqligi qayta taqsimlanadi, bu organizmni toksinlardan tozalaydi.
Yapon olimi tizimida qon aylanishini yaxshilash bo'yicha ikkinchi oddiy mashq "oltin baliq" deb nomlanadi. Ertalab yotoqda yotib, to'rtinchi umurtqa pog'onasida qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni o'zingizga torting. Shundan so'ng, butun vujudingizni taranglang va baliqlarga taqlid qilib, tebranuvchi harakatlar qila boshlang. Bu harakat nafaqat qon oqimini yaxshilaydi, balki o'murtqa ustunda joylashgan nerv tolalari ohangini oshiradi. Qon tomirlari uchun bu oddiy mashq muntazam bo'lishi kerak va mashq ertalab va kechqurun bajarilishi kerak.
Miya qon aylanishini yaxshilash uchun mashqlar
Serebrovaskulyar spazmlarning paydo bo'lishining asosiy sabablari orasida olimlar qon tomir distoni va qon oqimining buzilishini ajratib ko'rsatishadi. Ushbu kasallikning belgilari ko'pchilikka ma'lum:
- doimiy bosh og'rig'i va qon bosimining o'zgarishi;
- nutq va muvofiqlashtirishning buzilishi;
- tinnitus;
- charchoqning kuchayishi va ishlashning pasayishi.
Miyadagi qon tomir spazmlari stress, atmosfera bosimining o'zgarishi yoki o'murtqa ustunning surunkali kasalliklari tufayli paydo bo'lishi mumkin. Qon tomirlarining spazmlarini rivojlanish xavfini kamaytirish uchun odam qon tomirlarini kuchaytirishi kerak. Buning uchun shifokorlar to'g'ri ovqatlanishga o'tishni, kunlik rejimga rioya qilishni, qon aylanishini yaxshilash uchun maxsus mo'ljallangan mashqlarni bajarishni va dorivor o'simliklardan foydalanishni tavsiya qiladilar.
Miyada qon aylanishini yaxshilash uchun, ertalabki mashqlar paytida, bir nechta maxsus harakatlarni bajarish kerak, masalan, yon tomonga bukish, boshni burish, yelkaga tortish va to'ntarish. Agar siz hozir noqulaylik his qila boshlasangiz, gimnastikani to'xtatish kerak.
Endi biz miyada qon aylanishini normallashtirishga yordam beradigan oddiy mashqlar to'plamini ko'rib chiqamiz:
- Yelkaning bo'g'imlari darajasida oyoqlaringiz bilan tik turgan joyni oling. Boshni soat yo'nalishi bo'yicha va orqaga aylantirishni boshlang. Mashqning davomiyligi ikki minut.
- Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va barmoqlaringizni qo'ying. Oldinga egilishni 8 ta takrorlash bilan boshlang.
- Tik turgan joydan oyoqlaringizni yon tomonga burang.
- Bu mashq avvalgisiga o'xshaydi, lekin tizza bo'g'imlarini bukish kerak.
- Oyoq -qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zilgan holatda yotgan holatda turing. Tiz tizzalarini bukmay, oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni belingizni qo'llab -quvvatlang. "Birch" stendini siz besh daqiqa ushlab turishingiz kerak.
Oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash uchun mashqlar
Odam oyoq tomirlariga yuqori yuk bilan tik yurish qobiliyati uchun haq to'laydi. Agar pastki ekstremitalarda qon tomirlari kuchsiz bo'lsa, qonning turg'unligi va keyinchalik jiddiy tomir muammolari bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun siz piyoda yurishingiz kerak. Oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash uchun juda samarali mashqlar mavjud, ular ideal holda suvda bajarilishi kerak.
Agar imkoniyat bo'lsa, hovuzga tashrif buyurishni boshlang. Aks holda, siz oyoqlaringizga ko'p miqdorda sovuq suv quyishingiz mumkin. Natijada qon tomirlari rag'batlantiriladi va ular faol ravishda kengayib, qisqarishni boshlaydilar. Tomirlar devorlarining ohanglari oshadi va ular elastikroq bo'ladi. Sizning tomirlaringizni yaxshi holatda ushlab turish uchun oddiy harakatlar to'plami:
- Yelka bo'g'imlari darajasida oyoqlaringiz bilan tik turgan joyni oling. Ushbu boshlang'ich pozitsiyadan, barmoqlaringiz bilan erga etib borishga harakat qilib, oldinga egiling. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringiz tizza bo'g'imlarida bukilmasligiga ishonch hosil qiling.
- Oyog'ingizni iloji boricha kengroq qilib erga o'tiring. Bunday holda, qo'llar ko'krak darajasida bo'lishi kerak. Oldinga egilib, egilgan qo'llar bilan erga etib boring. Shu bilan birga, oyoqlar egilmasligi kerak va har 8-10 marta takrorlangandan so'ng 60 soniya dam oling.
- Tiz tizzalaringizda turing va qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, tizzangizda turli yo'nalishlarda yurishni boshlang. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, erga yotib, dam oling.
Yugurish oyoq tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yugurishlarning intensivligi va davomiyligini to'g'ri dozalash orqali tanani ortiqcha yuklamaslik muhim. Bunday holda, foyda juda katta bo'ladi. Biroq, bunday mashg'ulotlarga bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:
- darsdan oldin ovqat yeyish;
- quloqlarda shovqin yoki shovqin;
- oyoqlarda zaiflik hissi;
- past qon bosimi.
Agar yugurish paytida o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki juda charchagan bo'lsangiz, uyga qaytganingiz ma'qul, keyin nafas olish mashqlarini bajaring. Tana to'liq moslashganidan keyingina yukni oshirish mumkin.
Servikal o'murtqa mashqlar
Bo'yin - tanamizning eng muhim qismi, chunki asosiy arteriyalar to'plangan, ular orqali miya va umurtqa qon oqadi. Zaif bo'yin muskullari bizni boshimizni to'g'ri ushlab turish uchun doimo tarang qiladi. Natijada qon tomirlari siqilib, nerv uchlari siqiladi. Bularning barchasi qon oqimining buzilishiga, bosh og'rig'iga va boshqa muammolarga olib keladi.
Bo'yin muskullarini kuchaytirib, siz qon tomirlarining ish qobiliyatini tiklaysiz va ko'p muammolarni unutishingiz mumkin. Boshni burish, aylantirish va egish tavsiya etiladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bu harakatlar silliq bo'lishi kerak va to'g'ri nafas olish ham muhimdir. To'satdan harakatlar bo'lmagan xitoy gimnastikasi ajoyib natija berishi mumkin. Siz ushbu mashqni har qanday joyda, hatto ishda ham qon aylanishini yaxshilash uchun qilishingiz mumkin.
Keling, bo'yin hududida qon aylanishini yaxshilashga imkon beradigan oddiy harakatlar to'plamini ko'rib chiqaylik:
- Tananing barcha qismlarini mahkam bosib, devorga tik turing. Nafas olayotganda, bo'yin muskullarini siqib, devorga bor kuchingiz bilan bosish kerak. Nafasingizni ushlab turing va pozitsiyani besh yoki olti soniya ushlab turing.
- Kresloga kaftlaringizni peshonangizga qo'yib o'tiring va ular bilan mahkam bosing, boshingizni orqaga egishga majburlang. Bunday holda, bo'yin muskullarini tortish va boshning harakatiga qarshilik ko'rsatish kerak. Bu holatda siz nafasingizni ushlab turganda 5 yoki 7 soniya ushlab turishingiz kerak. Keyin chorak daqiqa dam oling va mashqni yana bajaring. Hammasi bo'lib 3 dan 7 tagacha takrorlash kerak.
- Bu harakat avvalgisiga o'xshaydi, lekin boshni yon tomonga burish kerak. Mashqni kuniga bir necha marta bajarishni tavsiya etamiz.
- Boshingizni bir yelka bo'g'imidan ikkinchisiga sekin burishni boshlang va traektoriyaning so'nggi nuqtalarida pauza qiling. Hammasi bo'lib 8 dan 12 tagacha takrorlash kerak.
Qon tomirlari va yurak mushaklarini o'rgatish uchun mashqlar
Yurak mushaklari va qon tomirlarining yuqori ko'rsatkichlarini saqlab qolish uchun muntazam ravishda mashg'ulotlar o'tkazish kerak. Biz birinchi navbatda jismoniy faolligi past bo'lgan keksalar haqida gapiramiz. Keksa odamlar uchun o'rtacha jismoniy mashqlar va etarli kislorod zarur.
Uyg'onganingizdan so'ng darhol darslarni boshlang. Qon aylanishini ta'minlash uchun oyoq va qo'llar bilan aylantiring. Keyin egilishga, tanani burish va cho'ktirishga o'ting. Bu vaqtda yurak urish tezligini nazorat qilish juda muhimdir. O'qimagan odamning pulsi daqiqada 90 dan 100 martagacha bo'lganida, tanaga kislorod yetishmaydi.
Mana, qon aylanishini yaxshilash uchun oddiy mashqlar to'plami:
- Oyoq barmog'ingiz bilan turing va tizzangiz bo'g'imlari baland ko'tarilgan holda yuring.
- Oyoqlaringizni elkangiz bo'g'imlari darajasiga qo'ying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ularni qulf bilan bog'lang. Tanani chap tomonga egib, xuddi shu nomdagi oyoq xuddi shu yo'nalishda orqaga tortiladi. Mashqni har bir yo'nalishda 8-9 marta bajaring.
- Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va kaftlaringiz bilan qarama -qarshi yelka bo'g'inini urishni boshlang. Bunday holda, tanani to'g'rilash kerak. Agar yurak mushagi sohasida yoqimsiz hislar paydo bo'lmasa, patting tezligini oshirib, ularning sonini 50 ga etkazing.
- Qo'llaringizni pastga tushiring, oyoqlaringizni mahkam siqib qo'ying. Qo'llaringiz bilan birinchi navbatda, keyin teskari yo'nalishda to'liq aylana yasang. Takrorlashlar soni 10 dan 50 gacha.
- Tizlaringizni to'g'ri burchak ostida egilgan holda, supin holatini oling. Shundan so'ng, "velosiped" mashqini bajaring va nafas ham kechiktirmasdan bo'lishi kerak.
- Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, tekislangan oyoqlarni erdan 40 santimetr balandlikka ko'tarish kerak. Oyoqlaringizni oyoqlaringiz bilan kesib o'ting va takrorlash soni 20 dan 25 gacha bo'lishi kerak.
Velosiped, suzish, piyoda yurish va hokazo kabi kardio mashqlar yurak mushaklarini mashq qilishning ajoyib turidir. Faqat yukni asta -sekin oshirishni unutmang. Yurakni mashq qilishda mashqlar yoki takrorlashlar soni emas, balki muntazamlik muhimroqdir. Agar siz buni vaqti -vaqti bilan qilsangiz, ijobiy natijalarga umid qilmaslik kerak.
Qon aylanishini yaxshilash uchun qanday mashqlarni bajarish kerak, qarang:
