Qanday qilib mTOR oqsil sintezini faollashtirish va kuchli mushak massasini hosil qilish uchun ishlatilishini bilib oling. Har bir sportchi biladi. Massaga ega bo'lish uchun mushak to'qimalarida oqsil birikmalarining sintezini tezlashtirish kerak. Biroq, bu murakkab jarayon va muammoni hal qilish uchun bir nechta yondashuvlardan foydalanish mumkin. Bugun biz sizga bodibildingda mTOR aktivatorlaridan qanday foydalanishni ko'rsatamiz.
mTOR - bu nima?
Avval siz mTOR nima ekanligini tushunishingiz kerak. Qabul qiling, agar siz u yoki bu moddaning maqsadi va uning organizmda ishlash mexanizmlarini tushunmasangiz, unda ijobiy natijalarga erishish juda qiyin bo'ladi. Faqat muammoni tushunib, uni hal qila olasiz. Bodibildingda mTOR aktivatorlaridan qanday foydalanish haqida gapirganda, siz maqsadli moddaning nima ekanligini tushunishingiz kerak.
mTOR - mushak to'qimalarining gipertrofiyasi jarayonini boshqarishga qodir hujayra ichidagi oqsil tuzilishi. Agar biz ilmiy atamalardan uzoqlashib, oddiy odamlarga tushunarli bo'lgan tilga o'tsak, mTOR mushaklarda oqsil birikmalarini sintez qilish jarayonini boshlovchi signal beruvchi modda vazifasini bajaradi.
Hozirgi vaqtda bodibildingda eng samarali mTOR aktivatorlari aminokislotalar va ayniqsa BCAA hisoblanadi. Shu bilan birga, olimlar mTOR ishlab chiqarishni qo'zg'atadigan va shu tariqa mushak to'qimalarining gipertrofiyasi reaktsiyalarini faollashtiradigan yanada samarali moddalarni yaratish ustida ishlashni davom ettirmoqdalar.
Oddiy qilib aytganda, bu protein uyali tuzilmalar farovonligining o'ziga xos ko'rsatkichidir. MTOR hujayra etarli darajada oziqlanayotganiga "ishonch hosil qilgach", u gipertrofiya jarayonini faollashtirishdan boshqa ishi bo'lmagan genlarga signal yuboradi. Hujayra tuzilmalarining holati insulin, aminlar kontsentratsiyasi, shuningdek o'sish omillarining mavjudligi bilan baholanadi. Yuqoridagi barcha moddalar kerakli konsentratsiyada bo'lganda, mTOR ishlay boshlaydi. Yuqoridagilardan xulosa qilish mumkinki, to'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish ko'p jihatdan mTOR faollashtiruvchisi hisoblanadi.
BCAA - bodibildingda kuchli mTOR aktivatori
Endi BCAA guruhining ominlarini bodibildingning har bir muxlisi eshitadi. Ular haqida ko'p so'zlar aytilgan va bu, albatta, ishlaydigan kam sonli sport qo'shimchalaridan biridir. Bodibildingda mTOR aktivatorlari haqida gapirganda, birinchi navbatda, leysinni hisobga olish kerak. Aynan shu amin mTORda iloji boricha faol harakat qila oladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, turli kuch harakatlari mushak to'qimalarida oqsil almashinuviga bir xil ta'sir ko'rsatmaydi:
- Chidamlilikni rivojlantirish uchun mashqlar mushaklardagi oqsil birikmalarining parchalanishiga olib keladigan katabolikani oshirib, anabolik fonni kamaytiradi.
- Ommaviy mashqlar - shu bilan birga, oqsil birikmalarining ishlab chiqarish va parchalanish tezligi oshadi.
Yuqorida ko'rib chiqilgan ikkala holatda ham umumiy bir narsa bor - oqsil birikmalarining salbiy balansi. Oddiy qilib aytganda, qisqa vaqt ichida har qanday jismoniy mashqlar mushak oqsillarining parchalanishiga olib keladi. Shu bilan birga, uzoq muddatda massa ko'payadi yoki qoladi.
Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, oqsillar muvozanatini ijobiy tomonga o'zgartirish uchun oqsil birikmalarini, xususan, BCAA guruhining ominlarini olish zarurligi isbotlangan. Leytsin tanada bo'lmaguncha, oqsil birikmalarining balansi manfiy bo'ladi.
Leytsinni oqsil birikmalarining sintezini boshlashga qodir bo'lgan noyob omin deb atash mumkin. Tadqiqot davomida leysin oqsil sinteziga boshqa aminlarga qaraganda qariyb o'n barobar ko'proq faolligi aniqlandi. Bu nima bilan bog'liqligini tushunish uchun, ushbu moddaning ta'siri ostida faollashadigan jarayonlar bilan batafsil tanishib chiqish kerak.
Ma'lumki, omin barcha sutemizuvchilarning uyali tuzilmalarida uchraydigan rapamitsinning nishoni bo'lgan mTORga ta'sir o'tkaza oladi. Biz ishonch bilan mTORni leysin ta'siriga sezgir bo'lgan amin retseptorlari deb hisoblashimiz mumkin. BCAA konsentratsiyasi kamayishi bilan mTOR uyali oziqlanish etishmasligi haqida signal yuboradi va shundan so'ng u o'chiriladi. Agar leysin darajasi yuqori bo'lsa, unda teskari jarayon sodir bo'ladi.
MTOR faollashuvi qanday ishlaydi?
Tan olish kerakki, olimlar mTORni faollashtirish mexanizmlari to'g'risida to'liq ishonchga ega emaslar. Ammo ma'lumki, bu oqsil birikmasi ATP va leysin kontsentratsiyasiga juda sezgir. Bu shuni ko'rsatadiki, ATP darajasining pasayishi bilan mTOR ham o'chiriladi. Olimlar hozirda bodibildingda mTOR aktivatorlari ikki xil mexanizm orqali ishlashini taklif qilishmoqda.
Birinchi mTOR faollashtirish mexanizmi
Bog'lovchi oqsil birikmasi 4E-BP1 fosforillanadi va keyin inaktivlanadi. Bu oqsil faol bo'lgan paytda u boshqa oqsil birikmasi - eIF4E bilan o'zaro ta'sir qiladi, bu ham boshlovchi omil deb ataladi. Bunday holda, yangi eIF4E * eIF4G birikmasini sintez qilish taqiqlanadi.
Bu kompleks mushak to'qimasida oqsil sintezi jarayonini faollashtirish uchun zarurdir. Boshqacha aytganda, mTOR 4E-BP inaktivatsiyasi jarayonini tetiklaydi, bu esa eIF4E * eIF4G moddasini yaratishga olib keladi. Bu mexanizmning ishlashining eng oddiy sxemasi va nozikliklarga kirishning ma'nosi yo'q.
MTOR ning 2 -faollashtirish mexanizmi
mTOR ribosomal oqsil birikmasi S6 ga ta'sir qiladi va shu bilan oqsil sintezi zanjirining bir necha komponentlarini ishlab chiqarishni oshiradi. Natijada aytishimiz mumkinki, mTOR nafaqat oqsil birikmalarini ishlab chiqarish jarayonini boshlashga, balki uning salohiyatini oshirishga ham qodir.
Agar siz fanni unutib, oddiy tilga o'tsangiz, yuqorida aytilganlarning barchasidan ma'lum xulosalar chiqarish mumkin. Birinchidan, qaysi mTOR aktivatorlari bodibildingda yaxshiroq ishlatilishini - oqsil birikmalari yoki leysin (BCAA) haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Ko'p sonli tadqiqotlar natijalariga ko'ra, etarli miqdordagi protein birikmalari iste'mol qilingan taqdirda ham, bodibildingda mTOR aktivatori sifatida leysin afzalroqdir, deyish mumkin.
Shu munosabat bilan, nisbatan yaqinda o'tkazilgan bitta tadqiqot haqida gapirishni istardim. Mavzular uch guruhga bo'lingan va ularning barchasi 45 daqiqa davomida mashq qilishgan. Darsni tugatgandan so'ng, turli guruhlar vakillari uglevodlarni oqsil birikmalari bilan iste'mol qilishdi, faqat uglevodlar, shuningdek BCAA bo'lgan oqsillar va yana uglevodlar.
Natijada, olimlar, uglevodlarni nafaqat oqsil bilan, balki BCAA bilan iste'mol qilgan uchinchi guruhda katabolik reaktsiyalar tezligi keskin kamayganini aytishdi. Olingan natijalarni qondagi BCAA kontsentratsiyasining oshishi bilan izohlash mumkin, chunki bu ominlar sof shaklda olingan.
Shunga o'xshash natijaga faqat oqsilli birikmalar yordamida erishish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi, chunki ozuqa moddasi avval qayta ishlanib, keyin so'rilishi kerak. Bu shuni ko'rsatadiki, bu holatda aminlar kontsentratsiyasi asta -sekin o'sib boradi. Agar siz zardob oqsili iste'mol qilgan bo'lsangiz ham, leysinning maksimal kontsentratsiyasining oshishiga bir necha soat ketishi mumkin.
O'z navbatida, BCAA sof shaklda ishlatilganda, leysin tezda qon oqimiga etkaziladi. Qondagi omin kontsentratsiyasining oshishi moddaning va hujayra tuzilmalarining tez o'sishiga olib keladi. Faqat bundan keyin biz yuqorida aytib o'tgan anabolik zanjirni faollashtirish mumkin.
Biz leysin mTOR va eIF4G oqsilining fosforillashuvini faollashtirish orqali oqsil birikmalarini ishlab chiqarishni faollashtirishi va tezlashtirishi mumkin degan xulosaga keldik. Bu boshqa aminlarga qaraganda eng kuchli stimulyator. Olimlar, BCAA ning kichik dozalari ham oqsil ishlab chiqarish jarayonini qo'zg'atishi mumkinligini aniqladilar. Va bu nafaqat sof shakldagi qo'shimchalarga, balki ovqatga ham tegishli.
Bodibildingda mTOR aktivatorlaridan qanday foydalanish kerak?
Bodibildingda eng kuchli mTOR aktivatori leysin ekanligini aniqlaganimiz uchun, BCAAdan foydalanish qoidalari haqida gapirishga arziydi. Siz uchun eng yaxshi tanlov - bu qo'shimchani mashg'ulot boshlanishidan oldin, mashg'ulot paytida, shuningdek, u tugagandan keyin foydalanish.
Suvga BCAA dan tashqari bir -ikki osh qoshiq shakar qo'shib, energiya kokteyli tayyorlashni tavsiya qilamiz. Olingan ichimlikni ichish mashg'ulot paytida juda muhim, bu sizga bir vaqtning o'zida suv, energiya va ominlar zaxirasini to'ldirishga imkon beradi. Aytgancha, tanada lösinga bo'lgan ehtiyoj katta bo'ladi, dars paytida va u tugagandan so'ng.
Agar byudjetingiz ruxsat bersa, katabolik reaktsiyalarni bostirish uchun siz yotishdan oldin qo'shimchani qabul qilishingiz mumkin. Aks holda, kazein ishlatilishi mumkin. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, BCAAlar oqsil aralashmalari bilan birlashganda samarali bo'ladi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, BCAA -lar nafaqat ommaviy o'sish davrida, balki vazn yo'qotish paytida ham qo'llanilishi kerak. Qo'shimchani ishlatish sxemasi yuqorida muhokama qilinganga o'xshaydi. Eslatib o'tamiz, mashg'ulot paytida aminlarni to'qimalarga etkazib berishni tezlashtirish uchun eriydigan shaklni olish kerak. Semizlikka qarshi kurashda BCAA yordamida siz mushaklarni ushlab tura olasiz, bu juda muhim. Siz faqat yog'dan qutulishingiz kerak va leysin sizga maksimal natijalarga erishishga yordam beradi. Bu bodibildingda mTOR aktivatorlari haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha ma'lumotlar.
