Choy parhezi nima, u qanchalik samarali bo'lishi mumkin. Ortiqcha vazndan qutulishning bu varianti kimga ko'rsatiladi va kim bunday tajribalarga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir. Namuna menyusi, mumkin bo'lgan natijalar. Choy dietasi - bu vazn yo'qotish usuli, uning asosiy sharti - choyni ko'p iste'mol qilish. Uning samaradorligi choy barglarida organizmni toksinlardan tozalash va ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan ko'p miqdorda elementlar mavjudligi bilan izohlanadi. Ammo, agar choy ichish miqdori oshsa, dietaning qolgan qismi o'zgarishsiz qolsa, choy parhezining samarali bo'lishiga ishonishning hojati yo'q. Bu, asosan, sog'lom ovqatlanishga o'tishni talab qiladigan murakkab parhez. Keling, buning o'ziga xos xususiyatlarini ko'rib chiqaylik, birinchi qarashda ortiqcha funtni yo'qotishning g'ayrioddiy usuli.
Choy dietasining tavsifi va xususiyatlari
Boshqa har qanday parhez singari, bitta umumiy yondashuv bilan, bu o'zgaruvchanlikka imkon beradi. Bu dietaning xususiyatlariga va ishlatiladigan choy turiga ham tegishli. Kimdir yashil bo'lishi kerakligini ta'kidlaydi, kimdir qora choy dietasi ham ko'p yordam beradi deb ishontiradi.
Masalaning ilmiy tomoni nimada? Hozirgi vaqtda yashil choy organizm uchun sog'lom, deb ishoniladi, ammo metabolizmni tezlashtiruvchi xususiyatlari "modasiz" qora choyda ko'proq namoyon bo'ladi. Shu bilan birga, ikkala ichimlikda ham etarli tarkibiy qismlar mavjud, buning natijasida asosan vazn yo'qotiladi, xususan:
- Yod … Bu komponent endokrin tizim faoliyatini tartibga soladi va organizmdagi yog'larning to'g'ri almashinuvi uchun javob beradigan qalqonsimon bezning normal ishlashini nazorat qiladi.
- Tein … Bu element metabolizmni tezlashtirish uchun javobgardir, shuning uchun ovqatdan oldin odatdagidek emas, bir piyola choy ichsangiz, hazm qilish jarayoni ancha osonlashadi.
- Pektin … Semirib ketishga qarshi kurashning eng muhim elementi, u tolaga o'xshab harakat qiladi, ichaklarning normal ishlashini yaxshilaydi va undan to'plangan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi.
Biz yana bir bor ta'kidlaymizki, bu komponentlar ikkala choyda ham bor, shuning uchun siz qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda o'zingiz yoqtirgan ichimlikdan foydalanishingiz mumkin, bu holda ovqatlanish psixologik jihatdan osonroq bo'ladi. Misol uchun, agar sizga limon balzamining ekstrakti hidi yoqsa, nega bu choyni ichmaysiz? Axir, limon balzam tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, stressni, kuchlanishni ketkazadi va natijada siz ozib ketasiz. Agar sizda bu choyni pishirishga vaqtingiz bo'lmasa, siz kukunli versiyani sotib olishingiz mumkin, masalan, Let Duet tez vazn yo'qotish uchun.
Yuqorida aytganimizdek, choy dietasi shunchaki ko'proq choy ichish uchun tavsiyanoma emas, bu ma'lum mexanika va ovqatlanish cheklovlari. Albatta, har biringiz tushunasizki, agar siz bir litr choy ichsangiz, uni kilogramm shirinliklar bilan iste'mol qilsangiz, bu vazn yo'qotish usulidan hech qanday foyda bo'lmaydi. Oxirida tarozini baxtli qilish uchun qanday qoidalarga amal qilish kerak. Keling, buni aniqlaylik:
- Siz ichadigan choy miqdori kamida bir yarim litr bo'lishi kerak, bu taxminan 5 standart stakan. Agar biron sababga ko'ra siz dietaning kunlaridan birida me'yorini icholmasangiz, choyni suv bilan almashtirish mumkin. Bundan tashqari, u metabolizmni mukammal darajada yaxshilaydi va shuning uchun suvli choy dietasi ham unchalik samarali emas.
- Ratsionning asosi kam yog'li ovqatlar bo'lishi kerak: parranda go'shti, baliq, sabzavotlar, mevalar, sut mahsulotlari va boshqalar.
- Ortiqcha ovqatlanishga yo'l qo'yilmaydi - tez -tez ovqatlanish yaxshiroq, lekin kichik qismlarda. Siz, albatta, standart nonushta / tushlik / kechki ovqat rejasiga rioya qilishingiz mumkin, lekin, agar kerak bo'lsa, juda och qolmaslik va keyingi ovqat uchun ortiqcha ovqatlanmaslik uchun sog'lom atirlarni unutmang.
- Tuz miqdorini iloji boricha kamaytirish kerak: u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va ko'p miqdordagi suyuqlikni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan dietada bu holat istalmagan.
- Kamchiliklarni o'rtacha miqdorda qabul qilish mumkin: siz choy turlarini o'zgartirishingiz mumkin, yashil rangdan qora rangga va aksincha. Bundan tashqari, ichimlikka oz miqdorda sut va / yoki asal qo'sha olasiz. Agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, quritilgan mevalar kabi sog'lom shirinliklar bilan ishtahangizni o'chirishga harakat qilishingiz kerak. Agar qo'l o'jarlik bilan zarar etkazsa, juda oz miqdorda va peshindan oldin ovqatlaning. Kichik bo'lak shokolad, siz qanday ovqatlanishni xohlayotganingiz haqidagi patologik fikrdan ko'ra kamroq zarar keltiradi.
Umuman olganda, ko'rinib turibdiki, aniqroq aytganda, parhez zararli ta'sir ko'rsatmaydigan sog'lom muvozanatli ovqatlanish emas, choy tanani tozalashga yordam beradi va chiqishda juda yaxshi natijalarga erishiladi.
Kilo yo'qotish uchun choy dietasiga ko'rsatmalar
Aslida, choy dietasi qat'iy cheklovlarni nazarda tutmaydi va dietani mustaqil ravishda o'zgartirish mumkin, hatto o'zingizni ba'zida oqilona zaifliklarga yo'l qo'yishingiz mumkin, shuning uchun ortiqcha vazndan qutulishning bu varianti iroda bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun ko'rsatiladi.
Bundan tashqari, bu dietadan kim foyda ko'rishi mumkinligi haqidagi savolni ko'rib chiqsak, choy tarkibida tanamiz uchun zarur bo'lgan ko'plab biologik faol komponentlar borligini hisobga olish kerak. Yuqorida biz tein, yod va pektin haqida gaplashdik, lekin bu vazn yo'qotish uchun javobgar bo'lgan elementlar. Bundan tashqari, yashil choyda ham, qora choyda ham tanaga kuchli shifobaxsh ta'siri bo'lgan boshqa juda muhim tarkibiy qismlar mavjud.
Yashil choyning asosiy foydali xususiyatlari:
- Antioksidant ta'sir … Yashil choy tarkibida antioksidantlar mavjud bo'lib, ular tanadagi erkin radikallar bilan kurashishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida erta qarish va saraton kasalligining oldini oladi. Aytgancha, ichimlikning saraton jarayonlarini rivojlanish ehtimolini kamaytirish qobiliyati Yaponiya Saraton tadqiqotlari markazi tomonidan o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar orqali isbotlangan.
- Yurak -qon tomir tizimiga foydali ta'sir … Bundan tashqari, yashil choydan muntazam foydalanish bilan yurak va qon tomirlarining holati yaxshilanadi. Ichimlik yurak mushaklarini ohangga keltiradi, uni to'g'ri rejimda ishlaydi va qon tomirlarini xolesterin va yog'lardan tozalashga yordam beradi, bu gipertoniya, ateroskleroz, insult va boshqa xavfli kasalliklar va yurak -qon tomir tizimi kasalliklarining ajoyib oldini oladi.
- Jigarni tozalash … Yashil choy jigar faoliyatini engillashtiradi, har xil toksinlar bilan kurashishga yordam beradi, semirish va turli kasalliklarning oldini oladi.
Qora choyning asosiy foydali xususiyatlari:
- Bakteritsid ta'siriga ega … Qora choy kuchli antibakterial ta'sirga ega va choy navi qanchalik yuqori bo'lsa, antibakterial faollik shuncha yuqori bo'ladi. Ba'zi elita ichimliklarni patogen floraga ta'sirini antibiotiklar guruhining rasmiy dori vositalari bilan solishtirish mumkin. Shunday qilib, qora choy turli xil yallig'lanish jarayonlarining ajoyib oldini olish va hatto davolashdir.
- Ayollar salomatligiga foydali ta'sir … Ichimlik reproduktiv tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uning foydasi ayniqsa menopauza paytida seziladi. Ayol uchun qiyin bo'lgan vaqtda qora choyni muntazam iste'mol qilish jismoniy va ruhiy jihatdan yoqimsiz simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Miya faoliyatini yaxshilash … Ichimlik nafaqat ohangni yaxshilaydi, yig'ishga va tetiklanishga yordam beradi, balki miyaga bevosita ta'sir ko'rsatadi. Qora choy konsentratsiyani, miya faoliyatini va xotirani yaxshilaydi.
Ushbu foydali xususiyatlarga va tanangizning holatiga asoslanib, qaysi diet sizga eng mos kelishini aniqlashingiz mumkin. Misol uchun, agar sizda qon tomir kasalliklariga genetik moyillik bo'lsa, yashil choyga e'tibor qaratish yaxshidir, agar ayol qismi bilan bog'liq muammolar bo'lsa - qora rangga.
Choy parhezidan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar
Choy barglarida ko'plab foydali biologik faol moddalar mavjud bo'lishiga qaramay, bu ichimlikka asoslangan parhez hammaga ko'rsatilmaydi, u bir qator kontrendikatsiyaga ega.
Birinchidan, shuni aytish kerakki, choy dietasi, har qanday boshqa kabi, homilador ayollar uchun qat'iyan man etiladi: onalikka tayyorgarlik - o'z ustida tajriba o'tkazish uchun eng yaxshi vaqt emas.
Bundan tashqari, bunday dietada ba'zi kasalliklar mavjud bo'lganda taqiqlanadi, jumladan:
- Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari … Gastrit, oshqozon yarasi va oshqozon -ichak traktining boshqa kasalliklarida dietani davolovchi shifokor belgilashi kerak va ovqatlanishdagi har qanday o'zgarishlar u bilan kelishilgan bo'lishi kerak.
- Yurak -qon tomir tizimining og'ir kasalliklari, shu jumladan gipertenziya … Bunday holda, tonik ta'siri salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Buyrak etishmovchiligi va siydik tizimining kasalliklari … Choy parhezi bilan tanaga kiradigan suyuqlik miqdori oshadi, bundan tashqari, qora va yashil choy ham diuretik ta'sir ko'rsatadi. Bu holat buyrak va siydik tizimi bilan muammolari bo'lgan odamning ahvoliga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Agar siz shamollab qolsangiz va kasallik yuqori isitma bilan birga bo'lsa, siz dietali dietaga o'tmasligingiz kerak, chunki tana allaqachon stress ostida va dietani o'zgartirish qo'shimcha stressga aylanadi.
Va nihoyat, shuni ta'kidlaymizki, choyni ko'p iste'mol qilish allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun ba'zi noxush alomatlar bo'lsa, dietani to'xtatish va uning davomiyligi bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish zarur.
Eslatma! Agar sizda yuqorida biz ko'rib chiqmagan kasalliklar bo'lsa, vazn yo'qotishni boshlashdan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashing. Ehtimol, sizning kasalligingiz bilan choy dietasi ham kontrendikedir.
14 kun davomida vazn yo'qotish uchun choy dietasi
Choy bilan vazn yo'qotishning ko'plab sxemalari mavjud: ro'za tutish kunlari, 3 kunlik, 5 kunlik parhez va boshqalar. Biroq, dietada qancha kun kam bo'lsa, shunchalik ko'p cheklovlar, bu tushunarli - qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishish kerak.
14 kunlik choy dietasi menyusi
Shunisi e'tiborga loyiqki, ovqatlanish mutaxassilari haddan tashqari parhezni ma'qullamaydilar, dietani maksimal darajada cheklash - bu nafaqat psixologik, balki tanadagi stressdir, ular norozilik bildirishi va javob berishi mumkin, masalan, surunkali kasallikning kuchayishi bilan. Bundan tashqari, stress rejimida u to'plangan yog 'do'konlari bilan bo'lishishni istamaydi.
Shu sababli dietologlar sizga uzoqroq, lekin yumshoqroq dietalarga e'tibor berishni tavsiya qiladi, shuning uchun ushbu maqolada biz 14 kun davomida qoidalar va parhezni ko'rib chiqamiz.
1 va 8 -kun
- Nonushta: 150 gramm tvorog (kam yog'liga qaraganda yaxshiroq).
- Tushlik: 250-350 gramm sabzavot bilan qovurilgan karam (pishirish vaqtida o'simlik yog'ini qo'shib qo'yish mumkin, lekin uni kamroq saqlashga harakat qiling), bir juft qaynatilgan tuxum va yangi siqilgan sharbat.
- Kechki ovqat: 150-250 gramm yog'siz baliq va katta sabzavot va o'tlardan tayyorlangan salat.
2 va 9 -kun
- Nonushta: 2 ta qattiq pishloqli sendvich, nonni tushdi mashinasida oldindan quritish yaxshi, va, albatta, sendvichdagi sariyog 'qabul qilinishi mumkin emas.
- Tushlik: bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan oq baliq filesi (300 gramm), ozgina o'simlik yog'li karam salatasi va limon sharbati (150 gramm).
- Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan tovuq go'shti, bir juft tuxum, sabzavotlar.
3 va 10 -kun
- Nonushta: bir nechta yog'siz pechene.
- Tushlik: 250-350 gramm sabzavotli qovurilgan qovoq (pishirish paytida o'simlik yog'ini qo'shishga ruxsat beriladi, lekin uni kamroq saqlashga harakat qiling), olma.
- Kechki ovqat: 200-250 gramm qaynatilgan mol go'shti, 2 ta qaynatilgan tuxum, yangi sabzavot va o'tlardan tayyorlangan salat.
4 va 11 -kun
- Nonushta: 150 gramm kam yog'li tvorog.
- Tushlik: 1 tuxum, qaynatilgan sabzi salatasi, qaymoq bilan ziravorlangan.
- Kechki ovqat: limon sharbati bilan bezatilgan mevali salatning katta qismi.
5 va 12 -kun
- Nonushta: murabbo bilan 2 ta sendvich, nonni tushdi mashinasida qovurish kerak, sendvichda esa sariyog 'qabul qilib bo'lmaydi.
- Tushlik: 200 gramm qaynatilgan baliq, yangi sabzavotlar.
- Kechki ovqat: o'simlik yog'i bo'lmagan sabzavotli salatning katta qismi, uni ozgina limon sharbati bilan sepishingiz mumkin.
6 va 13 -kun
- Nonushta: bir nechta mazali krujkalar.
- Tushlik: 150-250 gramm qaynatilgan ko'krak filesi, yangi yoki bug'langan sabzavotlar.
- Kechki ovqat: 2 tuxum, ozgina smetana bilan qaynatilgan sabzi salatasi.
7 va 14 -kun
- Nonushta: qattiq pishloqli 2 ta sendvich, nonni tushdi mashinasida qovurish kerak, sendvichda sariyog 'qabul qilib bo'lmaydi.
- Tushlik: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, yangi sabzavotlar.
- Kechki ovqat: meva salatining katta qismi yoki ikkita katta meva.
14 kun davomida choy dietasi qoidalari
14 kun davomida vazn yo'qotish uchun choy dietasining asosiy sharti shundaki, siz har kuni kamida 1,5 litr yashil yoki qora choy ichishingiz kerak. Bundan tashqari, siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Och qolmang … Agar siz tavsiya etilgan ovqat miqdori bilan to'la bo'lmasangiz, siz qismlarni ko'paytirishingiz mumkin. Go'sht va baliq miqdori pushaymon bo'lmasdan 50-70 grammga ko'paytirilishi mumkin va yangi sabzavotli salatlarning xizmat qilish hajmi siz xohlagan darajada bo'lishi mumkin. Ammo biz faqat minimal miqdorda kiyinadigan yangi sabzavotlar haqida gapiramiz.
- Bo'limlarni xohlaganingizcha maydalang … Agar ochlik muammosi porsiya hajmida emas, balki ovqatlanish oralig'ida bo'lsa, bo'laklarni yarmiga bo'ling va kuniga uch mahal oltita taomga aylantiring.
- Sevilmaydigan ovqatlarni almashtiring … Agar siz yuqoridagi menyuda ko'rsatilgan mahsulotni yoqtirmasangiz, uni har doim shunga o'xshash mahsulot bilan almashtirishingiz mumkin - nafratlangan karamni chaynash va psixikani qo'shimcha stressga duchor qilishning hojati yo'q. Shunday qilib, masalan, tvorog o'rniga siz shakarsiz qatiq iste'mol qilishingiz mumkin, va qaynatilgan sabzi salatining o'rniga - qaynatilgan lavlagi salatasi yoki bu ildiz sabzavotlar aralashmasi. Esingizda bo'lsin, biz misol sifatida faqat indikativ dietani ko'rsatdik.
- Ziravorlardan foydalaning … Ziravorlar ovqatni xilma -xil qilishiga yordam beradi: siz tvorogga ozgina dolchin solib, sabzavotli salatni quritilgan sarimsoq, zanjabil yoki qalampir, yaxshi yoki boshqa sevimli ziravorlar bilan to'ldiring. Ziravorlar idishlarga milligramda qo'shiladi, shuning uchun ular kaloriya tarkibini sezilarli darajada oshirmaydi, lekin ular zerikarli kechki ovqatni mazali taomga aylantirishi mumkin.
- Kamroq zararlidan ko'proq zarargacha … Agar biron bir vaqtda sizning irodangiz buzila boshlasa va sizni zararli narsa juda qiziqtirsa, avval tanani foydali narsaning katta qismi bilan qondirishga harakat qiling (ehtimol bu oddiy ochlik). Agar bu yordam bermasa, "oz qon" bilan kurashishga harakat qiling, masalan, choyga asal qo'shing, yong'oq yoki quritilgan mevalarni iste'mol qiling. Umuman olganda, oxirigacha taslim bo'lishga harakat qiling. Kun oxirida, faqat chalg'ib qoling: mashqlar ovqat haqidagi fikrlarni haydashda juda yaxshi ekanligi aniqlandi.
Qolganlari uchun siz maqolaning boshida yozgan choy parhezining umumiy tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun choy dietasi natijalari
Oldingi bo'limda keltirilgan 14 kunlik vazn yo'qotish uchun choy dietasining ratsioni taxminan 700 kkal. Shu bilan birga, o'rtacha faollik bilan kuniga taxminan kaloriya iste'moli 1800 kkal. Va, ehtimol siz bilganingizdek, vazn yo'qotish faqat tanqislik yaratganingizda mumkin bo'ladi, bu qanchalik katta bo'lsa, ortiqcha kilogramm tezroq yo'qoladi.
Ko'rib turganingizdek, bizning dietamizdagi tanqislik juda katta, shuning uchun siz yaxshi natijalarga ishonishingiz mumkin - haftasiga taxminan 4 kilogramm. E'tibor bering, agar ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, u tezroq ketadi, agar oz bo'lsa, yo'qotish unchalik katta bo'lmaydi. Biroq, bu erda xushxabar bor, nafratlangan kilogrammlar qanchalik istamas va uzoqroq bo'lsa, ular, qoida tariqasida, qaytishni xohlamaydilar va aksincha.
Ratsionni o'zgartirishni e'tiborsiz qoldirmang, agar siz sport zaliga borsangiz, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini ko'paytirish kerak. Yaxshi mashq qilish uchun 1500-2000 kkal kerak bo'ladi, bunga 1800 kkal qo'shing, ularsiz iste'mol qilinadi va siz tanqislik juda kuchli ekanligini tushunasiz. Siz tanani bunday stressga duchor qilmasligingiz kerak, bu yaxshi tugamaydi.
Choy dietasi haqida videoni tomosha qiling:
Choy dietasi - bu nom birinchi navbatda ajablantirishi mumkin, lekin ichimlikning xususiyatlarini o'rganayotganda, vazn yo'qotishning bunday usuli mavjud bo'lish huquqiga ega ekanligi ayon bo'ladi. Albatta, choyni ko'p iste'mol qilish bilan bir qatorda, diet, asosan, sog'lom mahsulotlardan foydalanish foydasiga tuzatilishini hisobga olsak. Ammo shuni unutmangki, choy dietasi o'zining barcha afzalliklari bilan - nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki ko'p jihatdan tanani davolaydi - kontrendikatsiyaga ega. Agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa, bu yoki boshqa dietani boshlashdan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashing.
