Akne dietasi nima, dietada qanday ovqatlar ruxsat etiladi va qaysi biri taqiqlangan? Bir haftalik ovqatlanish rejasiga misol, potentsial natijalar. Qayta ishlangan shakar miqdorini minimallashtirish kerak, bu albatta yuqorida aytilgan barcha mahsulotlarga, shu jumladan uy qurilishi murabbo tarkibiga kiradi. Faqat quritilgan mevalar va mevalarni shirinlik sifatida iste'mol qilish kerak.
Bundan tashqari, siz boshqa nojo'ya taomlarni iste'mol qilmasligingiz kerak - fastfud, soda, sumkada sharbat, chiplar va boshqalar. Shuningdek, bugungi kunda akne qarshi dietalarda dietologlar sut va undan tayyorlangan mahsulotlardan voz kechishni yoki ularni minimal darajaga tushirishni tavsiya qiladilar. Buning sababi shundaki, hozirgi sutda mushak massasining o'sishini tezlashtirish uchun sigirlarga beriladigan gormonlar mavjud. Bu gormonlar faqat vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham sutni yaxshi ko'rsangiz, uni echki yoki sabzavotli sut bilan almashtiring - yong'oq, soya, guruch, jo'xori va boshqalar.
Akne uchun ovqatlanish qoidalari
Akne dietasi - bu nafaqat ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati, balki juda yaxshi natijalarga erishish uchun bajarilishi kerak bo'lgan bir qancha qoidalar.
Keling, eng muhimlarini ko'rib chiqaylik:
- Ro'za kuni … Ratsionni ro'za tutish kunidan boshlash yaxshidir, bu kuchli tozalash jarayonini keltirib chiqaradi. Bu o'rik, olma, lavlagi, tarvuzda amalga oshirilishi mumkin. Biroq, bunday mono-ochlik e'lon qilishga faqat sog'liq muammolari bo'lmagan taqdirda yo'l qo'yiladi.
- To'g'ri issiqlik bilan ishlov berish … Barcha idishlarni bug'da yoki sekin pishirgichda pishirish kerak. Bunday qayta ishlash mahsulotlarga ko'proq foydali komponentlarni saqlash imkonini beradi. Haddan tashqari holatlarda siz pechdan foydalanishingiz mumkin, lekin siz qovurishdan bosh tortishingiz kerak.
- Minimal ziravorlar va yog'lar … Ovqat pishayotganda iloji boricha ozroq tuz, ziravorlar va yog'dan foydalanishga harakat qiling.
- Ichish rejimi … Diyet paytida to'g'ri ichish rejimiga rioya qilish juda muhim, bu tolalar iste'molini ko'paytirishda ayniqsa muhimdir. Siz 1 kg vazn uchun kamida 30 ml miqdorida toza suv ichishingiz kerak.
- O'zgaruvchan mahsulotlar … Bir xil ovqatlanmaslikka harakat qiling, kundan -kunga har xil ovqatlardan foydalaning. Bu sizga kerakli vitamin va minerallarni olishga yordam beradi va oshqozoningizni bo'shashtirmaydi.
Yana bir muhim qoida shundaki, siz tanangizni tinglashingiz kerak. Agar biron -bir parhez tavsiyasiga amal qilganingizda sizda noxush alomatlar paydo bo'lsa, unga rioya qilishni to'xtatish kerak.
E'tibor bering, dietaning dastlabki kunlarida terining holati yaxshilanmasligi mumkin, aksincha yomonlashadi. Bu normal holat va organizm toksinlar va toksinlardan jadal qutula boshlaganligi bilan bog'liq.
Akne uchun to'g'ri ovqatlanish haftasi menyusi
Hech qachon sog'lom ovqatlanish qoidalari bilan qo'llarini bog'lamagan odamlar, birinchi navbatda, er -xotinlar bunday dietani juda zerikarli va yoqimsiz deb hisoblashadi, lekin bu borada haqiqat kam. Albatta, yangi retseptlarni o'rganish va sog'lom pishirishni o'zlashtirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin bunga arziydi. Ammo, dietaning boshida siz uchun qiyin bo'lmasligi uchun, biz sizga bir hafta davomida oddiy parhezga misol keltiramiz.
Dushanba
- Nonushta: xurmo va yong'oqli jo'xori uni;
- Tushlik: baliq sho'rvasi, qaynatilgan tuxum, bir bo'lak donli non;
- Kechki ovqat: katta sabzavotli salat bilan bug'langan tovuq kotleti.
Seshanba
- Nonushta: shakarsiz mayizli tvorogli güveç, javdar nonida pishloqli sendvich;
- Tushlik: kurka sho'rva, tovuq ko'kragi bilan donli non;
- Kechki ovqat: bug'langan sabzavotlar bilan bezatilgan qaynatilgan mol go'shti.
Chorshanba
- Nonushta: mevali salat, yong'oqli sendvich;
- Tushlik: quyon sho'rva, donli non, sabzavotli salat;
- Kechki ovqat: pishirilgan tovuq ko'kragi va brokkoli bilan grechka.
Payshanba
- Nonushta: mayizli sabzavotli sutli guruch yormasi, meva;
- Tushlik: tovuq sho'rva, qaynatilgan tuxum, donli non;
- Kechki ovqat: quyon go'shti bilan sabzavotli go'sht, sabzavotlarni kesish.
Juma
- Nonushta: mevali salat, issiq pishloq va pomidorli sendvich;
- Tushlik: baliq sho'rvasi, pishloqli sendvich, yashil salat;
- Kechki ovqat: yashil no'xat va kurka bilan qaynatilgan guruch.
Shanba
- Nonushta: bug'li omlet, sabzavotlarni kesish;
- Tushlik: quyon go'shti va sabzavotli arpa yormasi;
- Kechki ovqat: mevali salat, pishloqli sendvich.
yakshanba
- Nonushta: suvda yoki sabzavot sutida jo'xori uni, meva;
- Tushlik: kurka sho'rva, donli non;
- Kechki ovqat: bug'da pishirilgan baliq va sabzavotlar.
E'tibor bering, bu faqat dietaning asosi. Akne uchun parhez vazn yo'qotish uchun parhez emas, siz och qolishingiz shart emas. Sog'lom gazaklarni, shu jumladan yuqori kaloriyali - yong'oqlar, quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin. Yashil va o'simlik choylarini, shakarsiz o'z-o'zidan tayyorlangan kompotlarni iching. Limon va zanjabil bilan suv ichish ham yaxshi. Shuningdek, yangi retseptlarni o'rganishga harakat qiling. Yong'oq va xurmo, uy qurilishi tovuq ko'kragi pastromasi bilan o'zingiz xom konfet tayyorlashingiz va o'zingizni zeriktirmasligingiz uchun salat bilan bezashingiz mumkin. Haqiqatan ham, siz sog'lom ovqatlanish hayotdagi epizod emas, balki doimiy amaliyot ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ko'p sog'lom, ammo mazali retseptlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz doimiy ravishda to'g'ri ovqatlanishingiz qiyin bo'lmaydi. Shunday qilib, siz nafaqat akne, balki boshqa ko'plab sog'liq muammolaridan ham qutulishingiz mumkin.
Akne dietasi natijalari
Birinchidan, shuni aytish kerakki, siz darhol natija kutmasligingiz kerak, sizning vazifangiz - ichak faoliyatini yaxshilash va uni zararli moddalardan tozalash, va siz tushunganingizdek, bu tez sodir bo'lmaydi. Bundan tashqari, yuqorida aytganimizdek, dastlab terining holati yomonlashishi mumkin. Biroq, uzoq muddatda - 1-2 oy ichida - sizni sezilarli natijalar kutmoqda.
Agar siz kuchli iroda bilan ajralib turmasangiz, o'zingizni "cheat mil" ga yo'l qo'yganingizga ishonch hosil qiling - bugungi kunda parhezda qo'llaniladigan rejani buzish deb atash moda. Bu shuni anglatadiki, siz haftasiga 1-2 marta taqiqlangan narsani eyishingiz mumkin - masalan, muzqaymoq. Bu sizga kelajakda to'g'ri ovqatlanishni davom ettirishga kuch beradi. Ishoning, uzoq davom etadigan cheklovlarga bardosh berib, butunlay buzishdan ko'ra, haftada bir marta qoidani buzish yaxshiroqdir.
Akne uchun dietada qanday ovqatlanish kerak - videoni tomosha qiling:
Akne dietasi bu teri muammosiga qarshi kurashda muhim qadamdir. Ko'p hollarda toshmalar ichaklarning noto'g'ri ishlashi natijasida yuzaga keladi. Shunday qilib, ovqat hazm qilish tizimining ishini normallashtirish orqali siz yuz terisini tozalashga erishishingiz mumkin. Ratsion odatda sog'lom ovqatlanishning asosiy "tamoyillariga" amal qiladi va ro'za tutmasdan muvozanatli dietadan iborat. Ideal holda, siz nafaqat aknadan qutulish davrida, balki butun hayotingizga rioya qilishingiz kerak.
