Hafta uchun eng samarali 5 ta parhez. Xususiyatlari, ovqatlanish qoidalari, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar. Namuna menyusi va vazn yo'qotish natijalari.
Haftalik ovqatlanish - bu sizning raqamingizni tartibga solishning oddiy va samarali usuli. Xun zerikishga vaqt topolmaydi, tanani uzoq vaqtdan beri sevimli ovqatlaridan voz kechishga mahkum qilmaydi, ko'p iroda talab qilmaydi, shuning uchun u hatto buzilishlardan qutulolmaydiganlar uchun ham mos keladi. Va sizning xohishingizga ko'ra dietani tanlash hech qanday xarajat qilmaydi, chunki bugungi kunda ularning ko'pchiligi bor.
Keto dietasi
Kilo yo'qotish uchun kam uglevodli dietalar - Atkins, Ducan, paleo kabi, ketogenik yoki ketonli diet dietadagi uglevodlar miqdorini keskin kamaytirib, izdoshlariga oqsil va g'alati yog'larga e'tibor berishni tavsiya qiladi.
Bularning hammasi ketoz deb ataladigan jarayonni boshlashdan iborat bo'lib, uning davomida uglevodlar ko'rinishidagi odatiy energiyadan mahrum bo'lgan organizm bir necha kundan keyin yog'li zaxiralari bo'lgan kapsulani yomg'irli kunga ajratib, boshlay boshlaydi. undan energiya olish uchun. Shunisi e'tiborga loyiqki, mushaklar bir vaqtning o'zida yonmaydi, chunki ko'pincha qattiq ovqatlanish paytida sodir bo'ladi va ochlik hissi minimal darajada seziladi. Agar siz buni umuman his qilsangiz.
Ideal holda, BJU haftalik parhez menyusida quyidagi nisbatda bo'lishi kerak:
- Uglevodlar - umumiy ovqatlanishning 5-10%, lekin kuniga 100 g dan oshmasligi kerak;
- Oqsillar - 20-25%;
- Yog'lar - 65-70%.
Eslatma! Tana qovurilgan qovurilgan kartoshka va borschtdan emas, balki baliq, yong'oq, urug'lar, avakado va sog'lom yog'lardan kerakli yog'larni olishi kerak.
Keto dietada ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati mavjud:
- bulyonlar;
- go'sht va parranda go'shti va bunday parhezning ko'plab tarafdorlari bu ro'yxatda hatto yog'li cho'chqa go'shtini ham o'z ichiga oladi;
- dengiz va daryo baliqlari;
- dengiz mahsulotlari;
- tuxum;
- sut mahsulotlari, ayniqsa pishloq;
- avokado;
- piyoz;
- yong'oqlar va urug'lar;
- o'simlik yog'lari;
- yashil bargli sabzavotlar;
- rezavorlar.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- kartoshka;
- dukkaklilar;
- don mahsulotlari;
- non va xamir ovqatlar;
- shakar (banan, uzum) va boshqa oddiy uglevodlarga boy mevalar.
Bir hafta davomida keto dietasining namunali namunasi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Dushanba | Yashil piyoz, arpabodiyon va pishloqli omlet | Engil bulon, qo'ziqorinli pishirilgan parranda go'shti | Mevalar bilan tvorogli güveç |
| Seshanba | Aperatif uchun yarim greyfurtli pishirilgan go'shtli sufle | Köfte sho'rva, yashil loviya bilan mol go'shti | Bug 'omleti |
| Chorshanba | Bargli ko'katlar bilan tuxumli salat | Sabzavotli yostiqda folga pishirilgan baliq bulyoni, losos | Tvorogli pishloqli ikkita dietali non |
| Payshanba | Yong'oq bilan tvorogli güveç | Bulyon, panjara qilingan kurka ko'krak, bolgar qalampiri | Qaynatilgan qisqichbaqalar |
| Juma | Pishloq va apelsin bilan tushdi | Bulyon, yangi sabzavotli salat bilan kotletlar | Qaysar salatasi |
| Shanba | Ikra bo'laklari bilan qovurilgan tuxum | Baliq sho'rvasi, dengiz mahsulotlari, karam salatasi | Pishloq va apelsin sharbati bilan tushdi |
| yakshanba | Kefir bilan pishloqli pishiriqlar | Bodring va pomidorli tovuq shishlari | Qaynatilgan yashil loviya bilan ikkita tuxum |
Eslatma! Hatto keto dietasi ham atigi bir haftaga mo'ljallangan bo'lib, ratsiondagi uglevodlar miqdori asta -sekin o'sib borishi bilan muammosiz chiqib ketishni talab qiladi. Bundan tashqari, agar siz mahsulotning kunlik ratsionini 3 emas, balki 5-6 dozada iste'mol qilsangiz va ko'proq toza suv ichishni unutmang (kuniga 3 litrgacha).
Natijalar: 7 kunlik parhezda siz 2 dan 5 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin, shu bilan birga aniq bosh, elastik mushaklar va yaxshi kayfiyat saqlanib qoladi.
Tuxum dietasi
Mish -mishlarga ko'ra, dastlab bu ovqatlanish uslubi Angliyaning eng yaxshi ovqatlanish mutaxassilari tomonidan "temir xonim" ga doimo formada bo'lishga yordam berish uchun Margaret Tetcher uchun ishlab chiqilgan. Shunday qilib, ular aytdilar va uning nomi shunday ketdi: Margaret, Meggi, Meggi uchun parhez …
Biz afsonaning ishonchliligiga kafolat bermaymiz, lekin asosan tuxum bilan ifodalangan hayvon oqsilini ko'p iste'mol qilishga asoslangan ovqatlanish juda yaxshi ishlaydi va osonlikcha toqat qilinadi. Qoida tariqasida, unga bir oy davomida rioya qilish kerak, lekin bir hafta mobaynida rejalashtirilgan Maggi dietasi bu raqamni avvalgi uyg'unligiga qaytarish uchun yaxshi ish qiladi.
Ratsionga rioya qilishning muhim sharti - belgilangan menyuga qat'iy rioya qilish. Ovqatlanish joylarida o'zgartirish, bu mahsulotlarning analoglarini qidirish va o'tish taqiqlanadi, aks holda tanadagi ba'zi biokimyoviy jarayonlarni rag'batlantirishga qaratilgan parhez ishlamaydi. Xuddi shu sababga ko'ra, ruxsat etilgan yoki taqiqlangan ovqatlarni ro'yxatga olishning ma'nosi yo'q: birinchisi diet menyusida allaqachon ko'rsatilgan, ikkinchisi unga kiritilmagan.
Bir hafta uchun tuxum dietasi menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Dushanba | 2 tuxum va pishgan sitrus. Greypfrutdan foydalanish maqsadga muvofiq, lekin agar uning nordon ta'mi sizga yoqmasa, suvli apelsin oling. | Sizning tanlovingiz: tarvuz, qovun, o'rik, olma, apelsin, nok, kivi, har qanday miqdorda | Bir oz tuz bilan qaynatilgan mol go'shti, qo'zichoq yoki parranda go'shti. |
| Seshanba | Tovuq ko'kragi, qaynatilgan yoki pechda pishirilgan, terisiz | Sabzavotli salat bilan ikkita tuxumdan foydalanishingiz mumkin: pomidor, bodring, bolgar qalampiri, sabzi + aperitif uchun sitrus. | |
| Chorshanba | Pishloq va pomidor bilan engil qovurilgan non bo'lagi | Siz tanlagan qaynatilgan go'sht | |
| Payshanba | Dushanba menyusi takrorlanadi | Qaynatilgan go'sht yashil salat barglari bilan xushbo'ylashtirilishi mumkin | |
| Juma | Bug'li sabzavotlar + 2 tuxum | Folga va o'zgarmas sitrusda pishirilgan baliq va sabzavotlarning yaxshi qismi | |
| Shanba | Dushanba va payshanba kunlari takrorlanadigan menyular | Sabzavotlar bilan qaynatilgan yoki pechda pishirilgan go'sht bo'lagi | |
| yakshanba | Bug'da pishirilgan sabzavotlar, pomidor salatasi va sitrusli tovuq ko'kragi | Sabzavotli bug ' |
Eslatma! Kuniga kamida 2-2,5 litr toza suv yoki shakarsiz choy ichish juda muhimdir.
Natijalar: 1 haftalik parhez oylik "poyga" kabi samarali emas, lekin agar siz qoidalarga diqqat bilan amal qilsangiz, yakshanbagacha siz 2-4 qo'shimcha funtni hisoblay olmaysiz.
Kreml dietasi
Mashhur "Kreml" oqsilli dietalar mavzusining yana bir o'zgarishi bo'lgani uchun, oshqozoningizda och shovqin sizni bezovta qilmaydi, sochlaringiz, teringiz va mushaklaringiz oqsil etishmasligidan aziyat chekmaydi.
To'g'ri, parhez tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallanmagan - unga haftalar, oylar va hatto yillar davomida rioya qilinadi. "Oziqlantirish" usuli sizga qanday mos kelishini va undan qanday natijalar kutish kerakligini tushunish uchun "tekshirish" sifatida etti kunlik davr juda asosli.
Ruxsat berilgan mahsulotlar: taqiqlanmagan narsa.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- un;
- shirinliklar;
- kartoshka;
- guruch.
Iste'molni cheklaydigan ovqatlar:
- kolbasa;
- kraxmalli sabzavotlar (kartoshkadan tashqari);
- paketlardan olingan sharbat;
- shirin mevalar - uzum, banan.
Glisemik indeksi yuqori bo'lgan barcha ovqatlar Kreml diet tizimida ma'lum miqdordagi ball yoki uglevod birliklarini oladi - y. e. Shunday qilib, go'sht 1 balldan oshmaydi, sut mahsulotlari - 3 dan 5 gacha. Sabzavotlar va mevalar kraxmal va shakar tarkibiga qarab 2 va 10 ballni tortib olishi mumkin. Xo'sh, un mahsulotlari indeksi ko'pincha ellikdan oshadi! Og'irlikni yo'qotish uchun kuniga 40 kubometrdan oshmaydigan dietani rejalashtirish kerak. e.
Bir hafta davomida Kreml dietasining taxminiy menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat | Ballar |
| Dushanba | 4 tuxumli qovurilgan tuxum, maydalangan pishloq va bir bo'lak mayin jambon | Qo'ziqorinli pechda pishirilgan baliq va zaytun bilan kalamar salat | olma | Pomidor va achitilgan sutli ichimlik bilan 200 g qaynatilgan tovuq filesi | 38 |
| Seshanba | Bir bo'lak nonga yoyilgan va 2 ta qaynatilgan tuxumdan yasalgan doiralar bilan bezatilgan o'tlar bilan tvorog | Salat bilan 100 g cho'chqa go'shti (pomidor, qalampir, yog ') | Suv | 100 g pechda pishirilgan yoki panjara qilingan tovuq ko'kragi bir xil miqdorda bug'langan gulkaram | 22 |
| Chorshanba | 2 tuxum va pishloq | Mol go'shti, cho'chqa go'shti yoki parranda shashligi (100 g) va sariyog 'bilan sevimli sabzavotlardan tayyorlangan salat | Suv | 200 g bug'langan baliq, bitta o'rta pomidor va o'tlar bilan, shakarsiz qatiq ichadi | 24 |
| Payshanba | 100 g gulkaramli salat bilan bezatilgan 4 ta kolbasa | 100 g klassik qo'zichoq kabob va qo'ziqorinli 150 g yangi sabzavotli salat | 30 g har qanday yong'oq | 200 g qovurilgan baliq va bir xil miqdordagi bargli ko'katlar | 22 |
| Juma | Achchiq o'tli ta'mga ko'ra tvorog (200 g) qismi | Zaytun, tuxum va cho'chqa go'shti bo'laklari bilan samimiy sabzavotli salat | 30 g yong'oq | 200 g qaynatilgan baliq, pishloq (100 g) va qizil sharob va yotishdan oldin shakarsiz yogurt. | 29 |
| Shanba | Jambon va 100 g pishloqli 2 ta tuxumdan qovurilgan tuxum | Taxminan 100 g og'irlikdagi quruq skovorodka yoki panjara qilingan go'sht, dengiz mahsulotlari salatasi va qizil sharob | olma | Marul bilan 200 g baliq (100 g), shakarsiz qatiq bilan ishlangan | 32 |
| yakshanba | 100 g qovoq ikra bilan bezatilgan 4 ta kolbasa | Bir xil miqdordagi bargli ko'katlar bilan 200 g pishirilgan yoki panjara qilingan tovuq ko'kragi | 30 g yong'oq | 200 g qaynatilgan yog'siz go'sht, shakarsiz qatiqli 100 g pomidor | 39 |
Eslatma! Har bir taomni bir stakan shakarsiz choy yoki suv bilan tugating. Kechki ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak.
Natijalar: ayol uchun bir yoki ikki haftalik parhez nafaqat 3 yoki hatto 5 kilogramm bilan kurashish, balki terini taranglashtirib, uni elastik va silliq qilishiga yordam beradi deb ishoniladi.
O'rta er dengizi dietasi
Xuddi "Kreml" misolida bo'lgani kabi, bir hafta davomida shunga o'xshash ovqatlanish tarziga qisqa o'tishni vazn yo'qotish uchun diet deb atash umuman to'g'ri emas. Uning menyusi shunchalik xilma -xil, o'ychan va jozibadorki, bu qat'iy qoidalar va cheklovlar to'plami emas, balki butun umr kuzatilgan gastronomik falsafa. Ovqatlanish odati bor odamga O'rta er dengizi oshxonasining tamoyillarini darhol o'zlashtirish qiyin, shuning uchun u bilan yaqindan tanishish uchun ajratilgan bir yoki ikki hafta samarali yordamchi bo'lishi mumkin.
Maslahat: bug 'va panjara changini tozalang! O'rta er dengizi parhezi haftaligi uchun barcha retseptlar faqat oziq -ovqat mahsulotlariga qarshilik ko'rsatishning eng sog'lom variantlariga ruxsat beradi.
O'rta er dengizi dietasi vazn yo'qotadiganlarni taklif qiladi:
- qizil, to'q sariq va yashil rangdagi sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling;
- meva, yong'oq va yangi o'tlarni saxiylik bilan ratsionga qo'shing;
- to'liq don iste'mol qiling;
- go'sht va parranda o'rniga baliqlarga suyanish;
- mumkin bo'lgan hamma narsani zaytun moyi bilan to'ldiring;
- barchasini yuqori sifatli qizil sharob bilan iching;
- toza suv haqida unutmang - kuniga kamida 1,5 litr.
Eslatma! O'rta er dengizi parhezining tamoyillaridan biri shundaki, agar biror narsani xom iste'mol qilish mumkin bo'lsa, uni pishirishga hech qanday sabab yo'q.
Bunday holda, taqiq quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- qizil go'sht;
- hayvon yog'lari;
- yarim tayyor mahsulotlar;
- fastfud;
- do'kondan soslar;
- tarkibida konservantlar, stabilizatorlar va bo'yoqlar bo'lgan har qanday narsa;
- shirinliklar, quritilgan mevalar bundan mustasno.
Tuzni hech bo'lmaganda o'tlar va ziravorlar bilan almashtirish, shakar o'rniga asaldan foydalanish maqsadga muvofiqdir.
Bir hafta davomida O'rta er dengizi dietasining namunali menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Dushanba | Bir hovuch rezavorlar bilan suv yoki sutdagi bo'tqa | Sizning tanlovingiz: yangi meva, shakarsiz uy qurilishi jo'xori uni, kefir, qatiq, yong'oq, quritilgan mevalar | Sabzavotlar bilan bug'langan baliq | Caprice salatasi |
| Seshanba | O'tlar yoki mevalar bilan tvorogli güveç | Dengiz makaron va qovoqli güveç | Banan bilan qatiq | |
| Chorshanba | Shakarlanmagan qatiq bilan bezatilgan mevali salat | Qovurilgan guruchli sabzavotli güveç, bir bo'lak pishloq | Dengiz mahsulotlari bilan makaron | |
| Payshanba | Tvorogli 2 dona tuxum omleti va bir bo'lak donli non | Pomidor sho'rva, mayda to'g'ralgan, yangi sabzavotlar | To'ldirilgan qalampir | |
| Juma | Sutli mevali mussli | Pishloq bilan pishirilgan baliq | Tuna, pomidor va feta pishloqli sendvich | |
| Shanba | Hamma va pishloqli donli nonli sendvich | Sabzavotli tovuqli shish | Limon sharbati va pishloqli avakado salatasi | |
| yakshanba | Yangi o'tlar va bodring bilan tvorog | Baliq filesi qaymoq va o'tlar, panjara qilingan sabzavotlar bilan | Har qanday dengiz mahsulotlari |
Eslatma! Kechki ovqat uchun don, don va makaron iste'mol qilmaslik va jismoniy faollikni oshirish bilan dietaning ta'sirini kuchaytirish.
Natijalar: etti kunlik O'rta er dengizidagi mazali mashg'ulotdan so'ng, 3-5 kg yo'qoladi, jinsi shimlar sizga yaxshiroq mos keladi, sochlaringiz porlaydi, teringiz sizni yangi ko'rinish bilan quvontiradi, tanangiz engillik va energiya.
Malyshevaning dietasi
Taniqli teleboshlovchi va sertifikatlangan ovqatlanish mutaxassisi Elena Malysheva zerikarli hisob-kitoblarsiz va ovqat tayyorlashga vaqt yo'qotmasdan o'z dietali mahsulotlarini ishlab chiqarishni boshladi. Ammo, agar biz etti kunlik "vazn yo'qotish marafoni" haqida gapiradigan bo'lsak ham, hamma ham tayyor to'plamlarni eyish imkoniyatiga ega emas.
Yaxshiyamki, teleboshlovchining texnikasidan foydalanish uchun dorixonaga yoki ixtisoslashgan do'konga shoshilishning hojati yo'q: u tomonidan tuzilgan to'g'ri vazn yo'qotish tamoyillarini hisobga olish kifoya.
Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun diet menyusi quyidagi printsiplarga asoslanishi kerak
- Ochlik e'lon qilinmaydi! Siz har 2-3 soatda kichik qismlarda eyishingiz kerak, har biri 250 g dan oshmasligi kerak.
- Shoshmang! Ovqatni yaxshilab chaynash kerak, shunda uning bo'linishi jarayoni iloji boricha samarali o'tadi va og'iz bo'shlig'idan boshlanadi.
- Ko'proq suyuqlik! Siz kuniga 2 litr toza suv va yashil choy ichishingiz kerak.
Eslatma! Samarali vazn yo'qotish uchun kuniga 1200 kkal miqdoridan oshib ketish tavsiya etilmaydi.
Teleboshlovchining eng sevimli dietali taomlari:
- yog'siz go'sht;
- achitilgan sut mahsulotlari;
- don - jo'xori uni, grechka, inju arpa, tariq;
- sabzavotlar, kraxmaldan tashqari;
- shakarsiz mevalar va rezavorlar;
- har qanday ko'katlar.
Shu bilan birga, bir hafta davomida samarali ovqatlanish hech qanday holatda o'z ichiga olmaydi:
- un, butun donli nondan tashqari;
- shirinliklar;
- kartoshka, sabzi va lavlagi;
- alkogol.
Eslatma! Malysheva don va nonni oqsil mahsulotlari bilan bir ovqatda birlashtirmaslikni, shuningdek, iloji bo'lsa, idishlarni issiqlik bilan ishlov berish vaqtini qisqartirishni maslahat beradi.
Bir haftalik Malysheva dietasining taxminiy menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat |
| Dushanba | Karabuğday kechqurun sabzavot va meva bilan bug'lanadi | Sizning tanlovingiz: greyfurt, pomidorli pishloq, yunon salatasi, tvorog, tuxum | Hammayoqni va bodringli salat bilan qaynatilgan yog'siz go'sht | Sizning tanlovingiz: olma, apelsin, yarim anor, qatiq yoki meva bo'laklari bilan kefir, yong'oqlar | Quritilgan mevalar, qatiq bilan pishirilgan olma |
| Seshanba | Pomidor va bolgar qalampir bilan bug'langan omlet | Qovurilgan qovoqli tovuq kotleti | Qo'ziqorin bilan qovurilgan sabzavotlar | ||
| Chorshanba | Bir hovuch rezavorlar bilan sutdagi jo'xori uni | Sabzavotli sho'rva bilan pishirilgan yoki qaynatilgan baliq | Pishloqli baqlajon rulonlari | ||
| Payshanba | Pishloqli sabzavotli güveç | Tovuq sho'rva va sabzavotli salat | Bug'langan cheesecakes | ||
| Juma | Qovoq ikra bilan arpa yormasi | Quritilgan mevalar bilan jigarrang guruch | Yashil loviya bilan qaynatilgan yoki pishirilgan baliq | ||
| Shanba | Tovuq ko'kragi sendvichi | Mol go'shti bilan qovurilgan karam | Sabzavotli salat bilan tovuq ko'kragi | ||
| yakshanba | Quritilgan mevalar bilan tariq pyuresi | Pishloqli pishirilgan tovuq ko'kragi va sabzavotli salat | Tvorogli güveç va kefir |
Eslatma! Bir hafta davomida tavsiya etilgan asosiy parhez mahsulotlaridan biri - bu yangi o'tlar, uni har qanday taomga va istalgan miqdorda qo'shish mumkin.
Natija: Malyshevaning dietasi etti kun ichida 3 dan 6 kg gacha olib tashlash, oshqozonni tekis qilish va belni yanada aniqroq qilish imkonini beradi.
Hafta uchun qaysi diet yaxshiroq - videoni tomosha qiling:
Shuni unutmangki, hatto engil parhez ham tana uchun stressdir, shuning uchun bir hafta yoki bir oy davom etishidan qat'i nazar, vazn yo'qotishga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Bundan tashqari, har qanday ovqatlanish uslubining o'ziga xos kontrendikatsiyasi bor, shuning uchun surunkali kasalliklarga chalinganlar va homilador ayollar faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin vazn yo'qotish to'g'risida qaror qabul qilishlari kerak.
