Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun taqdim etilgan dieta juda yumshoq, chunki undan foydalansangiz, och qolishingiz shart emas. Uglevodlar sizga uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usini beradi, oqsilli ovqatlar ham to'ldirish uchun yaxshi. O'zingizga kamchiliklarni topmaslik uchun, to'liq ko'zguda qarash yoqimli. Ammo hamma ham o'z raqamidan qoniqmaydi. Ba'zida tashqi ko'rinish qoniqarli bo'lishi uchun siz dietaga o'tirishingiz va jismoniy faoliyatdan foydalanishingiz kerak.
7 kun davomida dietada nima eyish mumkin emas?
Ozgina odamlar ovqatlanishga, yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishga va hali ham ozg'in bo'lib qolishga muvaffaq bo'lishadi. Qorin - ayollar uchun eng muammoli joylardan biri. Darhaqiqat, tabiat shunday xususiyatga ega: adolatli jinsiy aloqa - oilaning davomchisi va shuning uchun ular hatto to'yib ovqatlanmagan sharoitda ham farzand ko'rishi uchun qorin bo'shlig'iga yog 'zaxiralari qo'yiladi. Agar siz undan qutulmoqchi bo'lsangiz, beldagi ortiqcha santimetrlarni olib tashlash uchun qaysi ovqatlarni kamaytirishingiz yoki butunlay tark etishingiz kerakligini ko'rib chiqing. Bu:
- Shakar. Tanaga kirgandan so'ng, u asta -sekin yog'ga aylanadi.
- Tuz. Oddiy metabolizmga xalaqit beradi, suvni ushlab turadi.
- Dudlangan go'sht, tuzlangan, qovurilgan ovqatlar, har xil tez tayyorlanadigan taomlar.
- Qahva, alkogol.
- Shirin gazlangan ichimliklar, sharbat sumkalari. Ularda uglevodlar ko'p.
- Ketchup, mayonez, xantal va boshqa yuqori kaloriyali soslar.
- Makaron (qattiq bug'doydan tashqari), makaron. Bu ovqatlar yog'ga aylanadigan juda ko'p og'ir uglevodlarni o'z ichiga oladi.
- Kartoshka, lavlagi kabi kraxmalli sabzavotlar.
- Yog'li go'sht.
- Konservalar.
- Shirin mevalar: uzum, shaftoli, banan, anjir.
7 kunlik dietada nima eyish mumkin?
Qorin va yon tomondan yog'larni olib tashlash uchun siz yuqoridagi mahsulotlardan voz kechishingiz, dietaga quyidagi ovqatlarni kiritishingiz kerak:
- Kam yog'li baliq.
- Sabzavotlar. Bularga: bodring, pomidor, qalampir, sabzi, yashil no'xat, karam, salat, o'tlar kiradi.
- Mevalar, rezavorlar. Bular: olma, olxo'ri, o'rik, olcha olxo'ri, nok, har qanday rezavorlar va boshqalar.
- Sut mahsulotlari. Kam yog'li yoki kam yog'li mahsulotlarga ustunlik berish kerak.
- Qush go'shti, parranda go'shti.
- Yormalar: grechka, jo'xori uni, guruch va boshqalar.
- Urug'lar, yong'oqlar, quritilgan mevalar, lekin cheklangan miqdorda.
- Yalang'och baliq.
Do'konda ruxsat etilgan mahsulotlarni sotib olgach, adolatli jinsiy aloqa uyg'unlik safarini boshlashi mumkin. Bunda haftaning muvozanatli menyusi yordam beradi. Agar xohlasangiz, siz dietangizga boshqa "ruxsat berilgan" taomlarni kiritishingiz mumkin, lekin ularning umumiy kaloriya tarkibi kuniga 1700 Kkaldan oshmasligi kerak.
7 kun davomida ingichka qorin parhezi: har kun uchun menyu
Bir vaqtning o'zida 200-250 g dan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qiling. Oziq -ovqat mahsulotlariga tuz qo'shmang, uni ko'p miqdorda soya sousi bilan ziravorlamang. Taqdim etilgan menyu xilma -xil bo'lib, u tanani foydali moddalar bilan to'ydiradi va shu bilan birga vazn yo'qotadi. Albatta, ko'proq ta'sir qilish uchun jismoniy faollik zarur. Shunda bir hafta ichida 3-5 kg vazn yo'qotish mumkin bo'ladi.
Dushanba
Bu kun proteinli ovqatlarga asoslangan. Nonushta o'z ichiga oladi:
- 150-200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi;
- shakarsiz choy, unga ozgina yog'li sut qo'sha olasiz;
- bitta nok.
Nonushta va tushlik o'rtasida siz 200 ml kam yog'li tabiiy yogurt iste'mol qilishingiz kerak. Tushlik: kefir yoki qatiq va qaynatilgan tovuq filesi bilan xushbo'ylangan maydalangan xom sabzi salatasi. Peshindan keyin snack uchun 150 g kam yog'li tvorogni, har qanday sitrus mevasidan ikki bo'lakni iste'mol qiling. Kechki ovqat bir bo'lak fileto va yangi bodringdan iborat.
Seshanba
Bu kunning menyusi meva, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va donlarga asoslangan. Nonushta quyidagilarga bog'liq:
- qaynatilgan guruch;
- Sabzavotli salat;
- shakarsiz kompot.
Atıştırmalık ananas bo'laklaridan iborat.
Tushlikka yog'siz sabzavotli bug'doy va qaynatilgan guruch kiradi.
Peshindan keyin snack uchun siz ananasdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Kechki ovqat uchun zaytun moyi bilan guruch va sabzavotli salat iste'mol qiling.
Chorshanba
Chorshanba kuni, shuningdek dushanba kuni, oqsilli ovqatlar ustunlik qiladi. Bu parhez juda yumshoq, unda ishlatiladigan mahsulotlar muvozanatli bo'lib, to'yinganlik hissini beradi.
Ertalabki tuxumni 50 g pishloqli pishgan tuxumdan tayyorlangan salat bilan boshlang. Ovqatingizni bir stakan yashil choy va shakarsiz olma bilan yakunlang.
Peshindan keyin snackga bitta greyfurt kiradi.
Tushlik uchun yashil sabzavotlar bilan bug'langan pushti qizil ikra. Bu qovoq, karam, shu jumladan brokkoli, yashil loviya va boshqalar bo'lishi mumkin.
Peshindan keyin atıştırmalık 200 ml kefir 0% yog'dan iborat.
Kechki ovqat ajoyib. Quyon go'shti kabi ingredientni o'z ichiga olgan sevimli retseptingizni tanlang. Ammo uni qaynatish yoki qovurish kerak. Garnitür uchun o'zingizga qaynatilgan lavlagi salatini tayyorlang, bu erga ozgina o'rik qo'shing. Sabzavotli idishning ustiga bir chimdik tug'ralgan yong'oq seping.
Payshanba
Shu kuni uglevodlar ustunlik qiladi. Siz tasavvur qilganingizdek, oqsil kunlari uglevodli kunlar bilan almashadi. Bu to'g'ri ovqatlanish samarali, u bir hafta ichida belni kamaytirishga yordam beradi.
Shunday qilib, payshanba kuni nonushta uchun qaynatilgan grechka, shuningdek, yangi pomidor va bodringdan tayyorlangan salat iste'mol qilinishi kerak.
Aperatif olma va apelsinni sevuvchilarga yoqadi. Siz bu mevalardan birini yoki yarmini eyishingiz mumkin.
Tushlik grechka, sabzavotli hodgepodge, minimal miqdorda o'simlik yog'i bilan pishirilgan yoki undan ham yaxshiroqdir.
Peshindan keyin snack ikkita kivi yoki bitta nokni o'z ichiga oladi.
Kechki ovqat uchun siz qaynatilgan grechkani eyishingiz mumkin, ovqatni bir stakan pomidor sharbati bilan tugating.
Juma
Juma kuni, vazn kuzatuvchilarga, nonushta uchun omlet pishirishga ruxsat beriladi. U yog'siz tayyorlanadi va ikkita tuxumdan iborat. O'zingizni oz miqdordagi yog'li pishloq bilan davolang. Nonushtaingizni shakarsiz choy bilan tugating.
Siz kundalik atir -upangizni o'zingiz bilan ish yoki maktabga olib borishingiz mumkin. Bu meva bilan tayyorlangan salatdan iborat. Taom kam yog'li shakarsiz qatiq bilan xushbo'y.
Tushlikni plastik idishga solib qo'yish ham qiyin emas. Keyin tatib ko'rishingiz mumkin:
- bug'da pishirilgan mol go'shti;
- dukkaklilar;
- yarim greyfurt.
Peshindan keyin snack 150 g kam yog'li tvorogga asoslanadi, uni rezavorlar bilan aralashtirish kerak. Siz bu mazali gazakni kichkina kavanoz kam yog'li yogurt yoki bir stakan kam yog'li kefir bilan quyishingiz mumkin.
Sizni uyda kechki ovqat kutib oladi:
- bug 'pollock yoki cod;
- yog'siz kefir;
- olmalar.
Kechki ovqatni 2 ta taomga bo'lish mumkin, kefir ichish va birozdan keyin olma yeyish. Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, unda oltinchi kuni vazn yo'qotishning birinchi natijalarini ko'rasiz. Vizual ravishda ular unchalik sezilmaydi, lekin tarozilar tana vaznining pasayishini ko'rsatadi. Bu erda to'xtamang, harakat qilishni davom ettiring, shunda oddiy haftalik kurs yanada katta foyda keltiradi.
Shanba
Bu kunni ozgina quritilgan mevalar bilan birga suvda pishirilgan jo'xori uni bilan nonushta bilan boshlang. Bir chashka asal bilan xushbo'y choy iching.
Aperatif bilan apelsin yoki olma iste'mol qiling.
Tushlik uchun qovoq va olma bilan tayyorlangan quyoshli pyuresi sho'rva iching.
Peshindan keyin snackga quyidagilar kiradi: kefir yoki qatiq bilan aralashtirilgan maydalangan sabzi.
Kunni kechki ovqat va bir oz grechka bilan yakunlang. Bu tushirish uchun ajoyib mahsulot. Vitaminlarni o'z ichiga olgan bir stakan pomidor sharbati ham sizga yoqadi.
yakshanba
Agar siz yakshanbagacha tirik qolgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish usuli sizga juda oson bo'lib tuyuldi, o'sha kuni nonushta uchun bolgar qalampiri va qaynatilgan mol go'shti bilan pomidorli vitaminli salat tayyorlang.
Oldindan uy qurilishi tvorogini tayyorlang, yakshanba kuni kechki ovqat paytida unga o'zingizga yoqqan rezavor mevalarni qo'shib ovqatlaning.
Tushlik uchun qovurilgan baqlajon va qovoq bilan tovuq filesi tayyorlang.
Peshindan keyin snack sizning sevimli kam yog'li qatiqingizdan iborat.
Yakshanba kuni tushdan keyin tovuq filesi va sitrus mevalarini o'z ichiga olgan kechki ovqat bilan yakunlang.
Qorin bo'shlig'ini yanada samarali qisqartirish uchun ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Bu bepul maslahat juda samarali va samarali. Bundan tashqari, etarli miqdorda suv ichish kerak - kuniga ikki litr.
Kuchli jismoniy faollik bilan natijalar yanada sezilarli bo'ladi.
7 kunlik dietada qorinni ingichka qilish uchun mashqlar
Birinchidan, 15 daqiqa davomida qisqa isinish qiling.
Shundan so'ng, qorin bo'shlig'ining to'g'ri va egilgan mushaklarini rag'batlantirishga qaratilgan mashqlarga o'tish vaqti keldi. Bu taniqli "qaychi", "velosiped" bo'lishi mumkin, oyoqlarini o'tirgan joyidan ko'tarish va tushirish. Yog'ochni ushlab turing, qorin bo'shlig'ini silkitib, poldan yoki yuqoridan ko'taring.
Ba'zi sharhlarga ko'ra, nafas olish mashqlari yaxshi yordam beradi. Buni faqat to'g'ri bajarish kerak. Agar sizda yaxshi iroda bo'lsa, menyuga ro'za kunlarini kiriting. Agar xohlasangiz, Elena Malyshevaning dietasidan foydalanishingiz mumkin. Bu quvvat tizimi yaxshi natijalarga erishdi.
Asosiysi, har kuni jismoniy faollikni o'z ichiga olgan kichik qismlarda ovqatlanish. Shunda siz yanada chiroyliroq bo'lasiz va erkaklar sizni maqtashdan charchamaydilar!
7 kunlik dietaning yana bir varianti:
