Qanday qilib qorinni uyda tezda olib tashlash mumkin? Kilo berishga, yog'dan qutilishga yordam beradigan TOP 4 usul.
Qorinni qanday olib tashlash - bu ayollardan ham, erkaklardan ham eshitiladigan eng mashhur so'rovlardan biridir. Bu zona eng muammoli, bu erda yog 'birikmalari ayniqsa oson hosil bo'ladi va ular ketishni juda istamaydilar. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, eng samarali usul - bu kompleks yondashuv. Ideal holda, bir vaqtning o'zida bir nechta usullardan foydalaning - ovqatlanishni sozlashdan tortib, massaj va tanani o'rashgacha.
1 -usul. To'g'ri ovqatlanish
Mutaxassislarning ishonch bilan aytishicha, yog 'oshqozon va yon tomonlarda asosan muvozanatsiz ovqatlanish tufayli hosil bo'ladi va qoladi. Zamonaviy odamning haqiqiy balosi - bu harakatsiz turmush tarzi fonida kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilishdir. Ba'zi murabbiylar va ovqatlanish mutaxassilarining ta'kidlashicha, siz sog'lom ovqatlanishni o'rnatishingiz mumkin, shunda oshqozon o'zi eriy boshlaydi. Hatto jismoniy zo'riqishsiz va qo'shimcha funtdan qutulishning boshqa usullari bo'lmasa ham.
Uyda qorinni parhez yordamida qanday olib tashlash kerakligi haqida savol berganda, eslash kerak bo'lgan asosiy narsa - "zarar qilma" tamoyili. Ideal variant - parhezni muvozanatlash, iloji bo'lsa menyudan nosog'lom ovqatlarni olib tashlash va barcha kerakli mineral va vitaminlar iste'molini kuzatish. Va sog'likka zarar etkazish uchun emas, balki o'z go'zalligi uchun bunday cheklovlarga o'rganib, yangi qoidalar bo'yicha yashash.
To'g'ri, ko'plab ayollar qorinni sanaga yoki plyaj mavsumiga tezda olib tashlashning sehrli usullarini qidirmoqdalar, qolganiga bir necha hafta qolganida. Keyin qat'iy dietani cheklashni o'z ichiga olgan qattiq dietalar yordam beradi. Bunday oziq -ovqat sxemalarini tanlashda ikkita qoidaga rioya qilish muhim:
- Sog'liqni saqlash holatini hisobga olish kerak! Surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda va homiladorlik paytida bunday tajribalar tavsiya etilmaydi.
- Shuni esda tutish kerakki, qattiq dietaga faqat qisqa vaqt davomida rioya qilish mumkin. Va keyin siz normal ovqatlanishga qaytishingiz kerak.
Qiyinchilik shundaki, qattiq cheklovlar ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi. Bunday parhezdan so'ng, och qolgan tana tezda zaxiraga ega bo'lib, yog 'omborini hosil qiladi. Shuning uchun, kaloriya tanqisligi haqida g'amxo'rlik qilib, muvozanatli dietaga keling. Eng oddiy va eng samarali qoida: tana kun davomida iste'mol qilgandan ko'ra kamroq energiya olishi kerak. Shunda tarozidagi raqam kamaya boshlaydi, bel ingichka bo'ladi.
Shu sababli, alohida va xavfsiz vazn yo'qotish uchun dietani tuzish yaxshiroqdir. Shaxsning turmush tarzini, sog'lig'ini hisobga olish muhim.
Qanday bo'lmasin, quyidagi mahsulotlardan voz kechish foydalidir:
- yog'li go'sht;
- qovurilgan ovqatlar;
- boy pishiriqlar;
- shakar va oziq -ovqat;
- shirinliklar;
- shirinliklar bilan gazlangan suv;
- konserva;
- Oq non;
- makaron;
- Oq guruch;
- kolbasa, kolbasa, boshqa go'sht mahsulotlari.
Buning o'rniga stolda sabzavot va mevalar, sut mahsulotlari, to'liq donalar bo'lishi kerak. Sizga yuqori sifatli protein kerak - yog'siz go'sht va baliq, tvorog, tuxum.
Qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash usullarini qidirayotganlar uchun tegishli bo'lgan yana bir qoida - ichimlik rejimiga rioya qilish. Ideal holda, odamning yoshi va vazni uchun suv hajmini hisoblang. Ammo o'rtacha hisobda kun davomida kamida 1,5 litr toza gazsiz hayot beruvchi namlikni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
2 -usul. Jismoniy mashqlar
Menyuni sozlash orqali vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa -da, siz jismoniy faoliyatdan voz kechmasligingiz kerak. Ratsion tufayli yog 'eriy boshlaydi va keta boshlaydi. Jismoniy mashqlar mushak korsetini shakllantirishga yordam beradi. Bu tana go'zalligi uchun ham, sog'lik uchun ham muhim - ayniqsa, o'tirgan turmush tarzidan aziyat chekadigan orqa.
Qorinni olib tashlash uchun mashqlarni tanlayotganda, turli mushak guruhlarida ishlash eng yaxshisi ekanligini esga olish lozim. Muammo maydoni maksimal e'tiborni talab qiladi, lekin butun tanani yoğurmak kerak. Hech bo'lmaganda, isinishdan, mushaklarni cho'zishdan, tanani isitishdan boshlash kerak. Va keyin siz to'g'ridan -to'g'ri qorin va yon tomondan yog'ni yoqishga yordam beradigan mashqlarga o'tishingiz mumkin:
- Matbuotni tebratish … Mashq yotish holatidan boshlanadi. Oyoqlar tizzalarda bukilgan, qo'llar boshning orqasida. Oyoqlaringizni turg'un narsaga suyab, tanani o'tirish holatiga o'tkazib, orqa tekis qilib qo'yiladi. Siz mashqlar sonini asta -sekin oshirib, o'n marta bitta yondashuv bilan boshlashingiz mumkin.
- Plank … Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozon ustida yotish. Torsoningizni erdan ko'tarib, tirsak va oyoq barmoqlariga suyanishingiz kerak. Tos suyagi pastga qarab tortiladi, oshqozoni osilib qolmasligi uchun tortiladi. Orqa tekis bo'lishi kerak! Yetarli kuch bor ekan, poza saqlanadi. Taxta uzunligini kamida 30 soniyaga etkazish va keyin yondashuvlar sonini ko'paytirishga arziydi. Aytgancha, bu mashq tug'ruqdan keyin oshqozonni qanday olib tashlash haqida qayg'urayotgan ayollarga mos keladi. Ko'p hollarda, agar maxsus kontrendikatsiyalar bo'lmasa, u bola tug'ilgandan bir -ikki kun o'tgach amalga oshirilishi mumkin.
- Twist wrap … Yoki, bugungi kunda deyilganidek, hula halqa. Belning bel qismini qisqartirishning oddiy va samarali usuli - bunday asbob bilan ishlashni o'rganish. Boshlash uchun, to'g'ri birini tanlash muhimdir. Yangi boshlanuvchilar uchun vazni 1,5 kg gacha bo'lgan halqa tavsiya etiladi. Uning diametri qanchalik kichik bo'lsa, ta'sir shunchalik yaxshi bo'ladi, lekin ayni paytda ish qiyinlashadi. Hula halqani och qoringa burish kerak, tom ma'noda 5-10 daqiqadan boshlanadi. Asta -sekin, mashg'ulotning davomiyligini yarim soatga etkazishingiz mumkin.
Agar siz vazn yo'qotish uchun maxsus mashq qilsangiz, eng muhimi muntazamlikdir. Mutaxassislar har kuni mashg'ulot o'tkazishni maslahat berishadi. Chidamlilikni rivojlantirish uchun har kuni mashq qilish kaloriyalarni yoqishdan ko'ra muhimroqdir.
Effektga tezroq erishish uchun siz yuqori intensivlikdagi, ammo qisqa mashg'ulotlarni o'rtacha tezlikda, uzoq mashg'ulotlar bilan almashtirishingiz mumkin. Masalan, ular metabolizmni faollashtirish va yog'larni yoqish uchun haftada 3-4 marta dumaloq mashg'ulot o'tkazadilar, qolgan kunlarda esa suzish, velosipedda yurish va piyoda yurish bilan shug'ullanadilar.
3 -usul. O'raladi
Salon va hatto uy o'ramlari ortiqcha funtlarga qarshi kurashda samarali vositadir. To'g'ridan -to'g'ri muammoli maydonga harakat qilib, natijani tezda ko'rishingiz mumkin.
Ushbu protsedura raqamni to'g'rilashga yordam beradi, nafaqat yog'ni yo'q qiladi, balki terini silliqlaydi, selülit va cho'zish belgilarini kamaytiradi. Bularning barchasi tanaga foydali ta'sir bilan parallel ravishda sodir bo'ladi. Metabolizmni tezlashtirib, doka va toksinlarni olib tashlashga hissa qo'shadi.
Ushbu usul yordamida vazn yo'qotishdan va qorinni olib tashlashdan oldin protsedura turlari va uni amalga oshirishning asosiy qoidalari bilan tanishish foydalidir. Qoplamalar quyidagilar:
- Sovuq - sovuq ta'siridan teridagi stress tufayli ta'sirga erishish mumkin. Tana tezda issiqlikni saqlash uchun yog'ni yoqib yuboradi.
- Issiq - to'qimalarda issiqlik jarayonlari faollashadi, teshiklar ochiladi. Ortiqcha suv toksinlar va toksinlar bilan birga teridan chiqadi.
- Bandaj - muammoli joylar elastik bintlarga qo'llaniladigan kosmetika yordamida ta'sirlanadi.
- Loy - kosmetik loy ishlatiladi.
O'rashning umumiy printsipi quyidagicha: aralashmaning muammoli joyidagi tozalangan teriga surtiladi, so'ngra ustiga plyonka yoki folga o'raladi. Ko'pgina mutaxassislar, ortiqcha vaznga qarshi kurashda sovuq o'ramlar eng samarali ekanligiga ishonishadi. Ammo siz tananing javobini kuzatish orqali turli turlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'ida tez vazn yo'qotish uchun qanday ingredientlarni o'rash mumkin:
- Qahva - aniqrog'i, ichimlikdan qolgan qalin qoldiq. Bu gruel universal tan olingan samarali yog 'yoqish vositasidir. Metabolik jarayonlarning faollashishi, ortiqcha suyuqlikning chiqib ketishi va terining yumshashi tufayli santimetr eriydi.
- Asal - asalarichilik mahsuloti metabolik jarayonlarni ham rag'batlantiradi. Toksinlar va toksinlarni olib tashlashga hissa qo'shib, u bir vaqtning o'zida terini va chuqur to'qimalarni qimmatli moddalar bilan oziqlantiradi.
- Gil - detoksifikatsiya xususiyatiga ega. Ammo uni quruq teri egalari uchun ishlatmaslik yaxshiroqdir, chunki u quriydi.
- Shokolad - g'alati, lekin tashqi ta'sir ostida hamma yoqtirgan noziklik vazn yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan birga, u ipak terining ta'siridan xursand bo'ladi, chunki mahsulot qimmatli ozuqalarga boy.
Uyni o'rashni boshlashda ehtiyot choralarini esdan chiqarmaslik kerak. Bunday protsedura yordamida ayolning qornini olib tashlashdan oldin, terining kichik joyiga - bilagiga, tirsagining egilishiga kompozitsiyaga reaktsiyani tekshirish yaxshidir. Issiq ingredientlar - qalampir, xantal, sirka, alohida e'tibor talab qiladi. Ulardan kuyish mumkin!
4 -usul. Mahalliy massaj
Muammoli joylarga ta'sir qilishning to'g'ri texnikasi qorin va yon tomondan yog 'birikmalarini yo'q qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, mutaxassis bilan bog'lanishning hojati yo'q - uni o'zingiz boshqarishingiz mumkin. Ammo har holda, dietani sozlashni unutmasdan, massajni mashqlar bilan birlashtirish yaxshidir.
Bu usulning ta'siri qanday:
- Qon va limfa oqimini tezlashtirish orqali yog'ni yoqish jarayoni faollashadi.
- To'qimalarga jismoniy ta'sir qilish mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
- Qon ta'minoti yaxshilanishi va limfa, toksinlar va toksinlar harakatining tezlashishi bilan ortiqcha suyuqlik chiqariladi.
Massajning bitta asosiy xususiyati bor: u hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'p ayollar uchun qorin bo'shlig'ida yog 'paydo bo'lishi tez -tez uchraydigan stress va xavotirlik alomatidir. Bu o'ziga xos yog'li "qobiq" bo'shashganda qanday eriy boshlaganini bilish uchun kurs o'tkazish kifoya.
Uyda qorin bo'shlig'idan massaj yordamida qutulish uchun ular quyidagi asosiy qoidalarni yodda tutib, uni boshlaydilar
- Ovqatdan so'ng darhol oshqozonni yoğurishning iloji yo'q, ovqatdan keyin taxminan 2-3 soat o'tishi kerak.
- Yangi boshlanuvchilar uchun manipulyatsiyani quruq terida emas, balki yog 'yoki krem bilan yog'langani ma'qul. Siz selülitga qarshi ta'sirga ega vositani qabul qilishingiz mumkin.
- Maksimal samaraga erishish uchun massajdan so'ng darhol vazn yo'qotish uchun mashqlar bajarishga arziydi.
Eng oddiy va keng tarqalgan massaj texnikasi - chimchilash. Kindik ustidagi terining kichkina burmasini olib, biroz yuqoriga tortiladi va qo'yib yuboriladi. Bunday karıncalanma kindikdan soat yo'nalishi bo'yicha harakatlanib amalga oshiriladi. Bundan tashqari, aylana butun zona qayta ishlanmaguncha kengaytiriladi. Oxirida terri sochiq bilan artish foydalidir. Terining qizarishi protseduraning samaradorligidan dalolat beradi.
Siz suv massajini o'rganishingiz mumkin. Keyin sizga kuchli dush boshi kerak. Suv yonib ketmasligi uchun haroratga qarab o'rnatiladi, lekin u ham sovuq emas. Qorinni kindikdan massaj qilishni boshlang, spiral bilan, soat yo'nalishi bo'yicha. Suvning haroratini o'zgartirish foydali bo'ladi, lekin tom ma'noda 5-15 daraja oralig'ida. Jet to'g'ri burchakka yo'naltirilgan bo'lishi juda muhim!
Qorinni qanday olib tashlash mumkin - videoga qarang:
Hatto nozik qizlar va yigitlar ham bir hafta ichida qornidan qanday qutulish mumkinligi haqida hayron bo'lishadi, chunki bu zonani yaxshi holatda ushlab turish qiyin. Eng yaxshi usul - ovqatlanish va ichish rejimini o'zgartirish, sport bilan shug'ullanish, vaqti -vaqti bilan massaj va o'rash yordamida shaklni yangilash. Bu yiqilgan raqamni yig'ishdan ko'ra ancha oson.
