Maqolada yon va oshqozonni uyda olib tashlash uchun nima qilish kerakligi haqida so'z boradi. Bu sizning dietangizni va jismoniy mashqlaringizni qayta ko'rib chiqish haqida. Kamdan -kam uchraydigan ayol o'z raqamidan so'zsiz mamnun. Shu sababli, ovqatlanish masalalari, turli xil parhezlarni taqqoslash, shuningdek, qorin va yonboshlarni uydan olib tashlash bo'yicha munozaralar ayollarning sevimli mavzularining reytingida etakchi o'rinni egallaydi va do'stlar bilan uchrashuvlarda va deyarli barcha ayollar forumlarida muhokama qilinadi. Har birining bu qizg'in mavzuda aytadigan gaplari bor, nimani maslahat berish va nimadan ogohlantirish kerak. Keling, urinib ko'ramiz va muammoli sohalarda (yon, bel, oshqozon) muammolar ketishi uchun qanday choralar ko'rish kerakligini aniqlaymiz.
Oziqlanishni qayta ko'rib chiqish
Biz shafqatsiz diet haqida emas, balki sizning dietangizni qayta ko'rib chiqish, ma'lum bir vaqtda ovqatlanish va sizning raqamingizga zararli bo'lgan ba'zi ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerakligi haqida gapirayapmiz. Albatta, qorinni olib tashlash uchun jismoniy mashqlar ham zarur, ammo menyuni o'zgartirish nozik figuraga erishish yo'lida muvaffaqiyat uchun asosdir. Balki siz yeyayotgan un va shirinliklar miqdorini cheklab, kechasi o'zingizni qoralamasligingiz kerakligini yuz marta eshitgansiz. Ha, bu maslahatlar oddiy, lekin ular ishlaydi! Shuning uchun, irodangizni musht qilib to'plang va ushbu tamoyillarni muntazam ravishda amalda qo'llang. Kaloriyalarni sinchkovlik bilan hisoblash shart emas, oddiy qoidalarga amal qilish kifoya.
Birinchidan, to'liq nonushta muhim, chunki u kun davomida ortiqcha ovqatlanmaslik va kamroq ovqatlanishga imkon beradi. Ertalab siz bo'tqa, qatiq bilan mussli, donli non, banan eyishingiz mumkin. Tushlik kamroq bo'lishi kerak, kechki ovqat esa engil bo'lishi kerak. Ovqatni kuniga 5-6 marta kichik qismlarda iste'mol qiling, ortiqcha ovqatlanmang, stoldan ozgina och qolganingiz ma'qul, chunki to'yish hissi darhol kelmaydi, lekin ovqatdan 20-25 minut o'tgach. Siz oz miqdorda yong'oq, meva yoki quritilgan mevalar bilan ovqatlanish o'rtasida atıştırmalık qilishingiz mumkin. Atıştırmalık o'rniga, bir stakan kefir ichish yaxshidir. Ko'p suv ichishni unutmang - gazsiz mineral suv, shakarsiz yashil yoki o'simlik choyi.
Ratsiondan mayonez, kolbasa va dudlangan go'sht, oq non, chiplar, gazlangan ichimliklar va kimyoviy qo'shimchalar, bo'yoqlar bilan konservantlar va ko'p miqdordagi shakarni olib tashlang. Menyuni yashil sabzavotlar (ismaloq, brokkoli, qovoq, karam) va o'tlar, jigarrang guruch, baklagiller, baliq, yangi mevalar kabi mahsulotlar bilan boyitishga arziydi. Qovurishdan ko'ra bug'lash, pishirish yoki qaynatishni afzal qiling.
Faollikni oshirish - jismoniy mashqlarni bajarish
Agar siz uyda yon tomonlarni qanday tezda olib tashlashni bilmoqchi bo'lsangiz, buni amalga oshirgan do'stingiz bilan maslahatlashishingiz yoki Internetda ba'zi mashqlarni olishingiz mumkin. Odatda, bu mashqlar yon burmalar va burmalardan iborat. Mashq qilishni boshlashdan oldin, mushaklaringizni yuklashga tayyorlash uchun besh daqiqalik isinishni bajaring. Mashqlar muntazam ravishda, haftasiga kamida 3 marta bajarilishi muhim. Boshlash uchun har bir mashqni uchta yondashuvda 5-6 marta bajarish kerak. Yon va oshqozonni tezda olib tashlash uchun halqani burish foydalidir, agar u etarlicha og'ir bo'lsa yaxshi. Xo'sh, standart qorin mashqlarini bajaring. Siz mashqlarni ovqatdan 40-45 minut o'tgach bajarishingiz kerak, yuklagandan so'ng esa 1, 5-2 soat ovqatlanolmaysiz. Qorinni va belning yon qismidagi ortiqcha vazndan qanday qutulish bo'yicha professional maslahatlar bilan videoni tomosha qiling:
Ertalab toza havoda yugurish juda yaxshi natija beradi. Har kuni ertalab o'rtacha tezlikda 2-3 km yugurishga o'zingizni majburlash kifoya. Siz 1, 5 km yugurib, keyin mashq qilishingiz mumkin. Natija 2-3 hafta ichida seziladi. Ertalab yugurish va mashqdan so'ng, 30 daqiqa davomida hech narsa ichmang va yemang! Bu qoidani buzish bilan siz hech qachon tanangizni quritmaysiz.
Sizga nozik figuraga erishish yo'lida muvaffaqiyatlar tilaymiz!
