Barcha bodibildingchilar sut kislotasi haqida bilishadi, chunki u tolalar rivojlanishini rag'batlantiradi. Katta biceps va ko'krak qafasini qanday qurishni bilib oling. Barcha sportchilar doimo mushaklarida yonish hissi bilan duch kelishadi. Shu bilan birga, mutaxassislar bu faqat to'qimalarning o'sishini tezlashtiradi, deb ishonishadi. Ma'lumki, salbiy takrorlash mushaklarning o'sishini rag'batlantirishning eng kuchli usullaridan biri hisoblanadi. Biroq, bu texnikani suiiste'mol qilmaslik va oyiga ikki martadan ko'p ishlatmaslik kerak. Ammo bodibildingda ommaviy o'sish uchun anabolizmni rag'batlantirishning yana bir ajoyib usuli bor - bu sut kislotasini pompalash. Bu haqda bugun gaplashamiz.
Mushaklardagi yonish hissi va ularning o'sishi
Barcha to'qimalar singari, mushaklar ham o'z ishlarini bajarish uchun kislorodga muhtoj. Uning yordami bilan ATP zaxiralari tiklanadi va kislorod boshqa jarayonlarda ham ishtirok etadi. Mushaklar qisqarganda kislorodga bo'lgan ehtiyoj keskin oshadi, lekin kuch -quvvat mashqlari uning to'qimalarga berilishini cheklaydi. Bu, birinchi navbatda, qon oqimining sekinlashishi bilan bog'liq bo'lib, ular zarur bo'lgan barcha moddalarni, shu jumladan kislorodni ham to'qimalarga etkazib beradi.
Biroq, tana mushaklarni energiya bilan ta'minlashni davom ettirishi kerak va u ATP sintezining anaerob jarayonlariga o'tadi. Bu reaktsiya sut kislotasining ajralishi bilan kechadi. Biz allaqachon bildikki, kuch -quvvat mashqlari paytida mushaklarni qon bilan ta'minlash qiyin va shu sababli sut kislotasini to'qimalardan olib tashlash uchun vaqt yo'q, bu esa yonish hissi paydo bo'lishiga olib keladi.
Sut kislotasi vodorod va laktat anionidan sintezlanadi. Sut kislotasi mushak to'qimalariga jiddiy tahdid soladi, chunki u pH darajasini pasaytiradi. Garchi olimlar bu moddani engil kislota deb tasniflashsa -da, ehtimol sportchilar bu nuqtai nazarni ular bilan bo'lishmaydi. Mushaklarda sut kislotasining kontsentratsiyasi qanchalik yuqori bo'lsa, yonish hissi shunchalik kuchli bo'ladi.
Shu bilan birga, yuqorida tavsiflangan mexanizm faqat kuch -quvvat mashqlari bilan bog'liq. Agar qon oqimi sekinlashmasa, sut kislotasi tezda to'qimalardan chiqariladi va muammo tug'dirmaydi. Biroq, bodibildingda bu faqat dam olish-pauza texnikasidan foydalanilganda mumkin. Sut kislotasini tezda olib tashlash mumkin bo'lganligi uchun, buning uchun to'plamlar orasidagi pauza etarli.
Shunday qilib, yondashuv tugagandan so'ng, mushak to'qimalarida sut kislotasining kontsentratsiyasi o'ta past bo'ladi. Ko'pgina sportchilar, bir kun yoki undan ko'proq davom etadigan yonish hissi sut kislotasi to'qimalariga ta'sir qilish natijasidir, deb hisoblaydilar. Biroq, bu haqiqatga to'g'ri kelmaydi, chunki bu vaqt ichida undan hech qanday iz qolmagan. Shu bilan birga, sut kislotasi to'qimalarga zarar etkazishi mumkin, shundan so'ng katabolik reaktsiyalar boshlanib, og'riq paydo bo'ladi. Shunday qilib, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, yonish hissi nafaqat sut kislotasidan kelib chiqadi.
Sut kislotasining mushaklarning o'sishiga ta'siri
Sut kislotasi mushak to'qimalariga salbiy ta'sir qiladi, bu esa tanadan tegishli javob keltiradi. Eng yaxshi himoya - bu mushaklarning kuchini va hajmini oshirish. Sut kislotasi to'qimalardan chiqarilgach, u qon oqimiga kiradi va butun vujudga ta'sir qila boshlaydi.
Shundan so'ng, modda vodorod va laktatga aylanadi. Tanadan chiqarilishidan oldin, bu metabolitlar gormonalga o'xshash barcha organlarga ta'sir ko'rsatadi. Bu moddalar tananing stress ostida ekanligi haqida signallar yuboradi. Turli organlar bunga turlicha munosabatda bo'lishadi va qaysi reaktsiya (ijobiy yoki salbiy) kuchliroq bo'lishiga qarab, tananing javobi qabul qilinadi. Kuchli salbiy ta'sir bilan katabolik reaktsiyalar boshlanadi va mushak to'qimalarining yo'q qilinishi boshlanadi.
Sut kislotasi sportchilarning ishini unchalik kamaytirmaydi, balki tiklanish reaktsiyalarini sekinlashtiradi va mushaklarning energiya salohiyatini pasaytiradi. Mushaklarda yonish hissi paydo bo'lgandan keyin ham professionallar ishlashni davom ettiradilar. Ammo sut kislotasining yuqori konsentratsiyasini uzoq vaqt ushlab turish juda qiyin, chunki bu ATP sinteziga xalaqit beradi, natijada kuch ko'rsatkichlarining pasayishiga olib keladi.
Agar siz yondashuvlar orasida uzoq tanaffus qilsangiz ham, ATP ishlab chiqarishni tezlashtira olmaysiz. Bunday sharoitda mashg'ulotlarni davom ettirish uchun siz taranglikni bartaraf etish uchun maqsadli mushaklarni massaj qilishingiz mumkin. Ammo bundan ham samarali usul bor. Siz antagonist mushaklar ustida ishlashingiz kerak bo'ladi.
Masalan, siz harakatni bajarganingizdan so'ng, bitsepsingizda yonish hissi paydo bo'lgan. Shundan so'ng, siz dam olishingiz va tricepslaringizni mashq qilishni boshlashingiz kerak bo'ladi. Yana pauza va biseps mashqlari. Ushbu ta'lim usuli bir qator afzalliklarga ega. Birinchidan, mushaklar tiklanish uchun ko'proq vaqtga ega. Bundan tashqari, triceps ustida ishlayotganda, biseps bo'shashishga vaqt topadi va uning energiya zaxiralari to'ldiriladi. Bundan tashqari, ikkita mushakning ishi davomida ko'proq sut kislotasi qonga kiradi va natijada tananing anabolik reaktsiyasi kuchliroq bo'ladi.
Ko'pgina sportchilar, yonish kilogramm ortishiga olib keladi, deb ishonishadi va bu haqiqat, lekin faqat uzoq muddatda. Sintezdan so'ng sut kislotasi mushaklarning ishiga salbiy ta'sir qiladi va faqat qonga kirgandan so'ng, tananing anabolik reaktsiyasi kuchayadi.
Siz kreatin yordamida tiklanishni tezlashtirishingiz mumkin. Qo'shimchani mashg'ulotdan oldin olish kerak. Bu nafaqat mushaklarning energiya zaxirasini ko'paytirishga, balki olimlar taklif qilganidek, kortizolning to'qimalarga salbiy ta'sirini kamaytirishga ham imkon beradi. Treningdan keyin kreatinni ham qabul qiling. Qon oqimi tezda tiklanadi va modda mushak to'qimalarida bo'ladi va ularning tiklanishini tezlashtiradi.
Mashg'ulotdan keyin mushaklarning yonishi va uning vazn ortishiga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu hikoyani ko'ring:
