Qanday qilib bodibilding bilan faol shug'ullanishni va minimal bo'sh joy va asbob -uskunalar bilan uyda og'irliklarni oshirishni o'rganing. Garchi bugungi kunda har qanday shaharda siz ko'p sonli sport zallarini topishingiz mumkin bo'lsa -da, ko'pincha odamlar uyda mashg'ulot o'tkazishni xohlashadi. Sotsiologik so'rovlarga ko'ra, sport zaliga tashrif buyuruvchilar soni, uyda sport bilan shug'ullanadiganlar soniga teng.
Ma'lumki, bunday vaziyatda odam uyda bodibildingni tashkil qilish uchun nima qilish kerakligini bilishni xohlaydi. Ular qanday uskunalarga ehtiyoj borligini va qaysi o'quv dasturlari eng samarali bo'lishini aniqlashdan manfaatdor. Har doim sport zalida mashg'ulot o'tkazadigan ko'plab sportchilar, muayyan vaziyatlarda, uyda bir nechta mashg'ulot o'tkazishga majbur bo'lishadi. Keling, bu masalani batafsil ko'rib chiqaylik.
Uyda kuch -quvvat bodibildingini qanday qilish kerak?
Bodibilding uchun faqat shtanga etarli bo'lishi mumkin. Agar sizda dumbbelllar bo'lsa, demak, bundan ham yaxshiroq. Ommaviy massaga ega bo'lish va jismoniy ko'rsatkichlarni oshirish uchun asosiy tayyorgarlik hali ham samarali, buning uchun yuqoridagi uskunalar etarli.
Uyda mashg'ulot o'tkazishni istashning bir qancha sabablari bo'lishi mumkin, lekin asosiysi - pulni tejash istagi va vaqtning etishmasligi. Ba'zi odamlar sport zaliga tashrif buyurish uchun doimiy ravishda obuna sotib olish imkoniga ega emaslar, chunki bugungi kunda fitnes markazlari juda mashhur bo'lib ketgan va odam turli kortlarga yoki basseynlarga borishni xohlamaydi. Bo'sh vaqt haqida ham shunday deyish mumkin, bu aslida etarli bo'lmasligi mumkin.
Bundan tashqari, yolg'iz mashg'ulot o'tkazishni yoqtiradigan odamlar toifasi mavjud. Simulyatorga yoki sport anjomlariga o'z navbatini kutish yoki boshqa birovning teriga botgan skameykani ishlatish zarurati ularni aldanmaydi. Uyda siz xohlagan vaqtda dars o'tkazishingiz mumkin va u yopilmaguncha sport zaliga shoshmang.
O'z uyingizdagi sport zalini jihozlab, siz, masalan, aylanma mashg'ulotlarni o'tkazish uchun jihozlarni oldindan tayyorlashingiz mumkin. Siz yangi harakatlar bilan xavfsiz tarzda tajriba o'tkazishingiz mumkin va zal bunga mos kelmasligi mumkin. Ko'p uy sportchilarining ta'kidlashicha, ular texnikaga ko'proq e'tibor qaratishlari va yolg'iz qolganlarida diqqatlarini jamlashlari mumkin. Darhaqiqat, zalda, ba'zida kerakli konsentratsiyaga erishish juda qiyin - kimdir gapiradi, lekin bir joyda temir bor.
Uyda siz har doim hamma narsada, shu jumladan mashg'ulotlarda ham o'zingizni qulay his qilasiz. O'zingizning dushingiz har doim yoningizda, sevimli musiqangizni yoqishingiz mumkin va hokazo. Biz hozir uyda mashg'ulotlarning afzalliklarini sanab o'tdik, lekin kamchiliklari ham bor. Birinchidan, siz o'zingizning ichki ovozingiz bilan kurashishingiz kerak, bu esa sekinlashishni talab qiladi. Ammo o'z-o'zini rag'batlantirish san'ati tajriba bilan birga keladi va sizda hech qanday muammo bo'lmaydi. Birinchidan, siz doimo maqsadlar qo'yishingiz va ularga intilishingiz kerak. Ular juda boshqacha bo'lishi mumkin, oddiy vazn orttirishdan tortib, shaxsiy rekord o'rnatishgacha.
Bundan tashqari, vazifa tufayli yuzaga keladigan o'zgarishlar, masalan, massa ortgandan so'ng, siz ta'tilni boshlashdan oldin yog'ni yo'qotishga qaror qilasiz va turli mashg'ulotlarga olib keladi. Bu fakt, shuningdek, o'zingizning motivatsiyangizni oshiradi.
Siz uyda mashq qilayotganingizda, xavfsizlik siz uchun birinchi o'ringa qo'yilishi kerak. Sizni sug'urta qiladigan hech kim yo'qligini unutmang va shu sababli og'ir vazndan qoching. Ko'pincha, uyda mashq qilganda, sportchilar skameykani yotgan holatda bajaradilar. Aynan shuning uchun siz quvvat ramkasini yasash yoki sotib olish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ushbu uskunalar tufayli siz o'zingizni turli harakatlardan himoya qila olasiz. Agar siz ramka sotib olish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda raketaning og'irligini diqqat bilan tanlashingiz kerak. Bosish paytida to'xtash ham xavf tug'dirishi mumkin. Agar bu ro'y bersa, vaziyat o'ta og'irlashishi mumkin.
Agar siz mushaklarning ishdan chiqishiga erishgan bo'lsangiz yoki o'qni siqib chiqarishga kuchingiz yetmasa, uni ohista matbuot maydoniga siljiting, shundan so'ng uni bemalol erga qo'yishingiz mumkin. Matbuotni bajarayotganda, barbellni dumbbell bilan almashtirish mumkin, agar muammo yuzaga kelsa, uni erga tushirish ancha oson.
Keling, uyda bodibildingni tashkil qilish uchun zarur uskunalar bilan shug'ullanaylik. Biz allaqachon elektr ramka haqida gaplashdik va agar sizning kvartirangizda bo'sh xona bo'lsa, unda bu bilan hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, skameyka kerak, uning orqa qismini sozlash mumkin. Biz allaqachon maqolaning boshida krep va dumbbelllar to'plami bo'lgan barbell haqida gaplashdik. Agar siz pauerlifting bilan jiddiy shug'ullanmasangiz, bar eng qimmat bo'lmasligi mumkin. Ko'p kreplarning vazni 10 kg bo'lishi kerak.
Agar siz mashq uskunalarini sotib olishga qaror qilsangiz, zanjir yoki kabel bilan jihozlanganlar eng yaxshi tanlov emas. Bu ularning tez -tez muvaffaqiyatsizligi bilan bog'liq. Shaxsiy uyingizda sport zali qurishingiz kerak.
Uyda bodibilding haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
[media =
